久し振りに先日フットネスクラブに行きました。
暑くて運動する気になれなかったのと、孫の誘惑に負け、御無沙汰していたフットネス。
行ったからには・・・・・・と思いましたが、
階段をのぼるだけで、少し疲れが・・・・・
やはり、体力落ちてるか？(´・ω・`)
それでも、軽いエアロビとストレッチに参加
汗をかかないと、何か寂しい気がして
クロストレーナーを４５分
Tシャツが良い色に変化
帰る途中で、職場の方にばったり
同僚から「いらしていたんですね～すごい汗ですね。」と言われ
私は「汗かかないとやった気がしなくて。」と
同僚から「Tシャツ絞れるくらいですよ。」と言われ、
私は、頑張った自分を誉めてもらったようで、満面の笑みで「本当にすごい。」と
自分で自分を誉めてしまいました。
汗をかくのは、とても気持ちいいと私は感じます。
無理しない程度に体を動かしていきたいですね(≡^∇^≡)
マロン
研究会の後で、今回は、姿勢の話になりました。
みなさんは、「姿勢」気にしていますか？
私は、もともと、猫背だったのですが、ここ数年前から、矯正に通っています。
私が、以前友人に矯正に通っていると話したら、姿勢悪くないですよ～と言われました。
勿論、矯正の先生には、まだまだと言われておりますが‥‥‥
姿勢のイメージも人それぞれですからね～
受講生のKさんがとても姿勢が綺麗なので、コツを伝授してもらいました。
kさんは、チューブを使い、ストレッチを自宅で行っているそうです。
Aさんは、クロスバンドを使用したそうです。
最終的には、体幹トレーニングが大切ということになりました。
日々の生活の中で、ちょっと姿勢を意識してみませんか？
猫背になると、消化器系が圧迫されるので、胃腸に良くない。と言われていますね～
そこで、次回からは、お互いに、猫背になったら、「姿勢」と声をかけ会うことに。
仲間がいると継続しやすいですからね、声掛け意識していきます(^_－)－☆
帰り道、姿勢に気をつけていたら、結構、腹筋のトレーニングに成っていました。☆～（ゝ。∂）
みなさんも良かったら、試してみてくださいね～p(^_^)q
マロン
８月16日、久しぶりに、日曜研究会に参加。
今回は、ロールプレイングを体験。
お互いに講師体験をして、フィードバック(^_－)－☆
講師は、講師の思いで進めるのでなく、
主役は、相手役ではなく、ももちろん講師でもなく、ロールプレイングをする人。(°∀°)b
あくまでも、ロールプレイングしてくれる人を中心に進めていきます。
答えも、ロールプレイングする人の中にあると、わたしは思っています。
だから、「講師は着地点が見えなくても良いんです。」と
以前に言われたことを思い出し、頑張りました。
頑張った自分に、「良くやったね‼️」と褒めてあげたい。
今回は、途中、自分の価値観が働いてしまい、
「それは、仕 方ないよ。」と思ってしまい、迷路突入（；゜０゜） が~~~~ん
最後のフィードバックで、「講師は、『無』で対応しないといけないね。」とアドバイスを頂きました。
『無』で対応することの、難しさを体験。
次回も、ロールプレイングに挑戦しますよ～～～‼️
⚠️研究会は、アサーティブトレナーになると、参加出来ますp(^_^)q
ぜひ、トレナーにトライしてみてくださいね(^_－)－☆
マロン
毎日の猛暑に、水分不足？
何か運動をしたわけではないのですが、
先週３日間連続して、右足が夜中につり覚醒
イタタタタ・イタタタタ
足がつってしまい、触ってもいたいのですが、
何とか緊張している筋肉をゆるめ
翌日久しぶりにマッサージに行きました。
マサッジの方に、夜間右足がつってしまうことを話し、
足を中心に全身を伸ばしてもらいました。
「痛くないですか？ 」とマサッジ師さん
「大丈夫。」と言いつつも、気持ちいいところと痛いところが・・・・・
「ここは少し痛いですかね～流れが少し悪いようですね。」と声をかけてもらいながら
終了。
「ずいぶん浮腫みもありましたが、流しておきました。水分を取ってくださいね。」と
マッサージ終了時には、足が軽くなりすっきりo(^▽^)o
エアコンを使用していても、水分補給、ビタミン補給。
暑くても規則正しいバランスのとれた食事が大切ですね(^_-)☆
マロン
