【アヒル姿勢改善】 下っ腹ポッコリ 改善トレーニング
いつもご覧頂き有難うございます。
品川・天王洲にあるダイエット・スタイルアップ専門ジム Body Design Studio Askです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
キャンペーン実施中
新商品「スタイルアップストレッチ」が20様限定 半額 ⇒ あと7名様
ご希望の方はお問い合わせフォームから「スタイルアップストレッチ希望」と記載しご連絡下さい。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
アヒル姿勢の記事を見ていない方は下記をご覧下さい。
アヒル姿勢(猫背＆反り腰タイプ)
姿勢の特徴
ストレッチ方法
【アヒル姿勢に有効なストレッチ方法はこちらをご覧ください】
今回は以前紹介出来なかった、エクササイズを紹介していきます
アヒル姿勢は、股関節の前側にある腸腰筋や大腿直筋等の筋肉が硬くなっているのと、股関節の後ろ側にあるお尻の筋肉の大臀筋やももの裏側にあるハムストリング等の筋肉の働きが弱いのが特徴です。
骨盤の前傾を改善するためには、前回紹介した前側のストレッチだけではなく、後ろ側にある筋肉の強化が必要になってきます。
働きが弱くなっている大臀筋
そこでお尻の筋肉と腿の裏側の筋肉を一緒に鍛える事が出来るトレーニングを紹介していきます
ヒップリフト
お尻を引き締めるトレーニング
脚は腰幅で両膝を立てます。胸は開いた状態で、仰向けに寝ていきます。
骨盤を後傾させ、お尻を持ち上げていきます。(おへそが天井に引っ張られるようなイメージで行う)
身体が一直線になったら、背骨の上の方からゆっくり床につけていき最後にお尻が床につくようにします。
1～3の動作を繰り返し行っていきます。
※10回を目安として、2～3セット行きましょう。
簡単に紹介しましたが、、、
実はこのエクササイズ凄く奥が深いんです
細かいポイントが多く、文章で伝えるのは正直難しいエクササイズです。(申し訳ありません)
Askにくるお客様もエクササイズ自体は知っている方は多いんですが、お尻の感覚がない状態でやっている方、腿の外側を使っている方、肩に力が入ってしまう方等間違ったフォームでやられている方が多いんです。
正しく行う事が出来れば、アヒル姿勢の改善、下腹部のポッコリお腹の解消、ヒップアップ等にとても効果的なエクササイズです
エクササイズを行ってみて、どこを使っているかわからない方やお尻を使っている感覚がない方は、是非パーソナルトレーナーに相談してみることをオススメ致します
モチロンスタジオAskにもご相談ください
正しい方法で効果的にスタイルアップしていきましょう。
青島
11月のグループレッスン
「身体の歪みを整え,キレイな姿勢を作るストレッチポールレッスン」
11月11日 (金) 17:00～18:00 ⇒ 残り2名様
11月18日 (金) 17:00～18:00 ⇒ 残り2名様
11月25日 (金) 17:00～18:00 ⇒ 残り3名様
【料金】3,000円 (税込)
※初回は体験料として1,500円 (税込)で受講できます。
【定員】 各3名様
【持ち物】 運動出来る服装、タオル、飲み物、料金
【おススメの方!!】
☑骨盤の歪みや姿勢が気になる方
☑背中が丸まっているのが気になる方
☑腰が反り過ぎている方
☑ポッコリお腹が気になる方
☑肩こり・腰痛が気になる方
【グループレッスンの申し込みはこちらから】
※1人で複数回のご予約可能です。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
品川 Body Design Studio Ask
<完全予約制>
【住所】 東京都港区港南4丁目1-10リバージュ品川1202
JR品川駅から徒歩6分
【営業時間】 月～金 17:00～22:00 (金曜日は21:00)
【TEL】 03-6433-9964
※セッション中は電話対応が出来ません。留守番電話にご氏名とご用件を入れていただければ、後ほどこちらからご連絡致致します。
【Mail】 >>メールでのお問合せ
お店の案内はこちら
スタッフ紹介
アクセス
ダイエット基礎理論
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【ﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ】貴方はキレイ身体？簡単チェック法
いつもご覧頂き有難うございます。
品川・天王洲にあるダイエット・スタイルアップ専門ジム Body Design Studio Askです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
前屈と言えば、よく柔軟性のチェックで使われる。
前屈をして、床に指先が付くかどうか。そんなことで柔軟性を判断する。
付かなかったら身体が硬い、付いたら身体が柔らかい。
しかし
ハッキリ言って実際はそんな簡単には判断できない。
例えばこの二つの前屈を見比べて欲しい。
この違いが解りますか
写真
写真
写真は腰が真直ぐで「腰部が硬い」
写真は腰は曲がっているが、股関節が伸びていない。つまり「股関節が硬い」
どちらも床に指先が付いていますが、全く違った身体的特徴を持っています
理想的な前屈とは、股関節と腰部、足首が適度に曲ることです。
（今回は足首については触れません）
これらを考慮してストレッチにしろ、トレーニングにしろ行わないと逆に身体を壊してしまいます
運動前に何とな～く行っているその前屈
もしかすると、危険かも知れませんよ
なんて、脅かし過ぎも良くないですが、、、
事実です。
不安な方は一度プロにチェックしてもらう事をお勧めいたします。
キレイな前屈が出来るとダイエットや猫背矯正にも効果があります
神戸貴宏
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
品川 Body Design Studio Ask
<完全予約制>
【住所】 東京都港区港南4丁目1-10リバージュ品川1202
JR品川駅から徒歩6分
【営業時間】 月～金 17:00～22:00 (金曜日は21:00)
【TEL】 03-6433-9964
※セッション中は電話対応が出来ません。留守番電話にご氏名とご用件を入れていただければ、後ほどこちらからご連絡致致します。
【Mail】 >>メールでのお問合せ
お店の案内はこちら
スタッフ紹介
アクセス
ダイエット基礎理論
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
キャンペーン実施中
新商品「スタイルアップストレッチ」が20様限定 半額 ⇒ あと7名様
ご希望の方はお問い合わせフォームから「スタイルアップストレッチ希望」と記載しご連絡下さい。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
【トレーナー活動】 お台場スポーツフェスタ
いつもご覧頂き有難うございます。
品川・天王洲にあるダイエット・スタイルアップ専門ジムBody Design Studio Askです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
キャンペーン実施中
新商品「スタイルアップストレッチ」が20様限定 半額 ⇒ あと7名様
ご希望の方はお問い合わせフォームから「スタイルアップストレッチ希望」と記載しご連絡下さい。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
昨日は潮風公園で開催された、2011年秋のお台場スポーツフェスタでウォーミングアップとボディケアのトレーナー活動を行ってきました。
天気も良く、走るのには物凄く良い状態でした
午前・午後と2回にウォーミングアップを担当させて頂きました。
5分と短い時間でしたが、走る前に最低限必要なストレッチを実施しさせて頂きました。
特にウォーミングアップで重要な、個別に筋肉を伸ばすストレッチではなく、複合的に筋肉を伸ばすストレッチや身体を動かして行う動的なストレッチ等を行いました
そして参加者の皆様へボディケアも実施させて頂きました
合計で70名の皆様にご利用して頂き、予約いっぱいで一部の方にはご利用が出来ない状態で、大変申し訳ありませんでした。
ランナーの方に多い股関節の痛み、膝、足部の痛み等に対してのストレッチやテーピング等を行いました。
昨日は参加者の皆様、大会運営の皆様本当にお疲れ様でした
今後ともランナーの皆様へのサポートも行っていきますので、是非スタジオAskを今後とも宜しく御願い致します
スタジオAskではスタジオ外でのトレーナー活動も行っております。
各種スポーツイベントでのウォーミングアップやボディケアブースの設置、各中学・高校・大学での運動部のトレーナーサポート、体力測定。
スポーツを通じて元気な日本を作るサポートをしていきますので、料金・詳細について興味のある方は是非下記電話又は問い合わせフォームからご連絡下さい。
【活動実績】
マラソンイベント、水泳大会、プロ格闘家選手、大学陸上部、大学アメリカンフットボール部、大学ラクロス部、大学バレーボール部等
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
品川 Body Design Studio Ask
<完全予約制>
【住所】 東京都港区港南4丁目1-10リバージュ品川1202
JR品川駅から徒歩6分
【営業時間】 月～金 17:00～22:00 (金曜日は21:00)
【TEL】 03-6433-9964
※セッション中は電話対応が出来ません。留守番電話にご氏名とご用件を入れていただければ、後ほどこちらからご連絡致致します。
【Mail】 >>メールでのお問合せ
お店の案内はこちら
スタッフ紹介
アクセス
ダイエット基礎理論
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～