腹式呼吸
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ASKの鈴木です今日は腹式呼吸をご紹介します。
一度は耳にした事がありますでしょうか
歌唱法の一つとしても有名ですよね
この呼吸を行う事で
心と体をリラックスされてくれるだけでなく、
内臓機能も活発にしてくれます。
それにより、食べ物の消化を促進。
便秘解消の手助けをしてくれるんです。
胸を膨らます呼吸は
胸式呼吸といって
交感神経を活発にして
興奮させる作用があるので
区別して
行ってみましょう。
呼吸法
（うつ伏せで膝を曲げた状態が望ましい）
①.お腹を膨らましながら鼻で息を吸います。
②.口から息を吐きながら、お腹をへこませる。
たったこれだけなんです
ですが、
すべての人がこれを行って
リラックス出来たり、
落ち着くと言ったような
効果が出るわけではありません。
効果が出る人というのは
日常的・習慣的に体を動かしている人を指します。
生活の中で筋肉を動かす意識が無い方は
腹式呼吸を行ってもお腹の筋肉や横隔膜が
動いている感覚をイメージする事は難しいと思います。
ただこの辺りの筋肉と使っていると言う感覚よりも、
より細かく筋肉の位置や機能を理解して頂いた方が
意識はしやすいですよね
さて
この記事を読んでいる間に一度は
腹式呼吸をやってみましたか
まだされてない方は一度やってみましょう。
スゥーー。。。
フーーー。。。
実際に行ってみて、如何でしょうか。
繰り返し行ってみると、リラックスできると思います。
ですが、
逆に呼吸しずらく感じている方いらっしゃいませんか
日常の中でも、
呼吸を大きく行っても落ち着かない。
むしろ、息苦しいと感じる。
体の部分に緊張・張りを感じる。etc...
これらは姿勢の歪みが原因となっています。
正しい姿勢でないとリラックスするのも難しいと言う事なんです。
詳しくはまた次回ご紹介します。
Suzuki.
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6ヶ月で体重－17kg 、体脂肪率－10％、股関節が自由に動くようになりました。
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ASKに通っているお客様がこの様な成果をあげられました
N様 女性 40代
ASKの皆様へ
私がASKへ通いはじめて、半年が過ぎました。毎回通うのが楽しみで、あっという間の半年でした。食事の記録とか筋トレとか、怠け者の私に続けられるのか？実は自信がありませんでした。でも続けているうちに、俄然面白くなってきて、今では生活の一部です。
結果的には半年で20kg弱、痩せることができました。
特に極端な食事制限をしたわけでもなく、総カロリーと、バランスと、水分量に気をつけて、簡単な運動を続けていっただけでした。体調絶好調のまま、健康的に痩せられて、しかも怪我の後で固まってた股関節も良くしてもらって、自由に動けるようになったことに感激しています。
階段を降りるとき、走って横断歩道を渡るとき、当たり前のことが出来るだけで、毎日がこんなにも楽しくなりました。
ありがとうございました。
まだしばらくお世話になりますけど、どうぞよろしくお願いお願いします。
2011,12,20 N様
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N様はASKがオープンした時からいらっしゃっているお客様で、この半年間本当にトレーニングや食事を頑張ってきました
本格的なダイエットをするのがはじめてだと言うことで、まずは運動を好きになってもらう事から入りました。始めてみると直ぐに運動にも慣れて、毎回出された課題をしっかりとこなしてくださいました。
食事も毎回N様と話して、少しづつ課題をクリアしていきました。
ケガをしてからゴルフのスイングが上手く出来なくなってしまったという事でしたので、トレーニングの後に毎回ストレッチを行っていきました。徐々に股関節の柔軟性があがりゴルフ中も気にならなくなってきたとおっしゃって下さいました。
N様は毎回一緒に決めた課題を次のセッションまでに必ずこなしてきて下さいます。やはりこういった積み重ねが大事で、N様の成果はこういった日々の積み重ねから生まれたものだと思いました。
N様の目標にどんどん近づいてきているので、今後は体重・体脂肪率だけではなく、細かい部分の引き締めやゴルフのパフォーマンスの向上を目指したトレーニングを行っていきたいと思います。
N様今回はこのような声を頂き有難うございました。
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【ダイエット】筋肉が増えれば痩せると思っていませんか？
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こんにちはスタッフの神戸貴宏です
今回はズバッとダイエットに多い勘違いに切り込みます。
突然ですが皆さんは
↓
「基礎代謝を増やす」
↓
「筋肉を増やす」
↓
↓
「食べても太らないカラダ、
寝ていても脂肪を燃焼してくれるカラダ」
なんて思っていませんか
よくある勘違いですが、クライアント様の中で『筋肉を増やす＝痩せる』になっている事です。
筋肉が増えたら基礎代謝が増えるのは間違ってはいません。
しかし、生理学的に考えれば、この2つが同時に起こることはあり得ません。
それに筋肉が増えることで高まる基礎代謝量を考えると目標を達成するのは数年先になります。
メタボリックシンドローム対策に筋肉を増やすことは間違っていませんが、数か月で成果を出したいと思っていたとしたら…
この方法じゃ絶対無理です
ダイエットの為に筋トレをしている人を否定している訳ではありません。
トレーニングに対する正しい認識を持つことが大切だとご理解頂ければ良いなと思っています。
そのままでは、いつまでもたってもダイエットは成功することはありません
と、ちょっと厳しめに書いてみましたが。
貴方が上記のような勘違いをしていたとしたら、このまま間違った方向に労力を使うのは不利益ですね。
ダイエットする為には 「何が必要なのか」 「自分には何が足りないのか」
それらに対するトレーニングの位置づけをシッカリ認識できて初めて効果が得られます。
以上
詳しい話はまた次回
【お知らせ】
少し急ではありますがクリスマスキャンペーンのお知らせです
明日の23日（金）天皇誕生日
初回体験を受けて頂いた方に『スタイルアップストレッチ 15分』プレゼントさせて頂きます。
時間は９：００～２１：００まででご希望の時間を下記のmailフォーム又は、Ｔｅｌｌからご連絡下さい
混みあう事が予想されますので先着３名様に限らせて頂きます。
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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