【ダイエット】有酸素運動は必要？
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皆さんこんにちは
スタッフの神戸貴宏です
今日は「ダイエットに有酸素運動はいるのか
」を考えて行きたいと思います。
クライアント様から質問があったので皆さんにもシェア
結論から言うと有酸素運動も必要だと思います。
ダイエットを試みる時、の運動行動は2種類に分かれることが多い気がします。
有酸素運動のみをひたすらやる。
筋トレだけをひたすらやる。
は、ダイエットの知識があまりなく、兎に角、動いて汗をかけば痩せると思っている方です。
は、ダイエットの知識が少しあり、筋肉が増えることで基礎代謝が増え、『食べても太らない身体になる』と思っている方です。
（メディア情報の影響だと思います。テレビで良くそんなこと言ってますよね）
はっきり申しますとどちらも間違いです
汗をかいてもカラダの水分とミネラルが出ているだけで体脂肪は大して燃えていません。
（効率的に燃やすコツがあります）
筋肉が増えても基礎代謝は微量に増えるだけ。
更にダイエット時に筋トレをして筋量が増えることは生理学的に先ずあり得ません。
（ある条件を満たすとあり得ます）
言いたいことは沢山ありますが一まとめにしますと、
有酸素運動と筋トレは両方行うのが効果的です。
2つのボリュームを決めるのは個々によって異なります。
現在がどんなカラダなのか どんなカラダに変わりたいのか
有酸素多め or 筋トレ多め
話が少しズレますが、そもそもダイエットを運動と食事だけで変えようとするのが無理があります。
だから効果が出なかったり、リバウンドしたりするのです。
ASKのクライアント様で、とあるダイエットジムで2カ月間で体重を７キロ減らした方がいらっしゃいました。何十万円もするプログラムです。
その方が何故ASKに来たかと言うと、２カ月間のプログラムが終了して、３週間したら体重が１０キロ増えてしまったからです。
だから、どんなに正しい運動法や食事法を指導しても痩せない場合もあれば、リバウンドすることもあります。
ある根本的なことを変えれば、痩せた体重が維持されるのにもったいない(>_<)
話を戻します。
先ずは現状把握からです
自分には何が必要なのか
食事とか、筋肉量とか、普段座り仕事とか、、、
そんな目先の事が大事なのではないですね
もっと大切な根本的なことに目を向けましょう
何をやって良いのか分からない方はASKダイエットコース体験へどうぞ
（
さり気無く宣伝してみました）
かんべ
品川 Body Design Studio Askでは、「ダイエット」を始めたい方に初回体験を行っております。是非この機会に理想の体型を手に入れるトレーニングを始めて見ませんか？
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お酒のつまみ
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こんにちは、鈴木です[晴れ]
昨日は忘年会だった方も多いのではないでしょうか？
二日続けて今日も飲むという方も[！？]
今日は前回に続きお酒の席で注意したいおつまみについてご案内します[ビックリマーク]
体重が気になる、落としたい、ダイエットをしている方は
結果を出すために
何としても抑えたいところですよね[あせる]
心のどこかでは理解して頂いているとは思いますが、
お酒のおつまみはカロリーの高い物もあります。。
で・す・が
逆に低カロリーの物もあるんです[音譜]
ポイントは低カロリー、低脂質、低塩分
串類・・・・砂肝、レバー
何と言っても肉なら鶏肉です。低脂質、低カロリー、高たんぱく質
注文をする際は「塩」を選びましょう。
お魚・・・ししゃも
タンパク質を多く含み、脂肪が少ないのオススメです。
お刺身・・・マグロの赤身、イカ
脂の乗ったお刺身は脂肪が多いので、カロリーも高いです。
野菜類・・・キムチ、枝豆、きゅうり（もろきゅう）
比較てすぐに出てくるおつまみで、コストもカロリーも抑えられて
財布にも体にも優しいです！
カロリーが低いとは言え、
食べ過ぎてしまえば体重や脂肪増加の元となります。
ゆっくり飲んで、ゆっくり食べる。お酒とはスマートな関係を築きましょう。
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上記の事をふまえてお酒の席の時は過ごしているし、
「カロリーや食事内容にも気を使っているのに
体に変化が出ない。」と言う方いらっしゃいませんか。
ジムに行って、
何個かのトレーニングマシンを使って
１０回×３セットきっちりメニューをこなして
２ヶ月以上経ってもイマイチ結果に繋がらず
退会してしまったと言う方もいらっしゃると思います。
その結果の出ない原因が、
自身の
姿勢だとしたら。
Body Design Studio ASKではこれまでにブログ内で
数々の姿勢について紹介してきました。
・猫背である。
・肩こりや、腰痛が酷い。
・歩いているとすぐにふくらはぎが張ってる感じがする。疲れる。
・お仕事の疲れや筋肉痛が抜けない。
・スカートを履いて歩いていると、くるくる回る。etc...
如何でしょうか[はてなマーク]
上記の項目に１つでもあてはまっていますか。
今一度、家や街角にある鏡でご自身の姿勢を確認してみてください。
原因はそこにあるかもしれません。
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【美脚】 日本人に多いO脚
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O脚が悩みで来店されるお客様が増えてきました。
やっぱり悩んでいる方は多いんですね。
O脚といっても実は色々タイプがあります。
改善しやすいものもありますし、先天的な問題や骨の変形が進んでしまっていると改善が難しい場合もあります。
本日は比較的に改善することが可能なO脚を紹介していきますね
下の写真をご覧下さい↓
この写真のO脚は、日本人女性に特に多い内股O脚と呼ばれるものです。脚が全体的に内側に向いていて、膝を過剰に伸ばしている状態です。
このO脚は偏った姿勢や歩き方が原因で起こるもので身体機能の修正により改善出来る可能性があります。(この写真は内股O脚を自分で作ってもらっています。)
この図はちょっと見にくいかもしれませんが、真ん中の写真が内股O脚になります。
この内股O脚は
・太ももの外側の太さ
・内腿のタルミ
・ふくらはぎの太さ
等のスタイルの問題や膝の痛み、腰痛、股関節の痛みにも関係してきます。
改善方法としては
・硬くなっている筋肉を緩める
・機能が低下している筋肉の働きを良くする
・足、膝、股関節の歪みの調整
・姿勢の意識
・歩き方、日常生活での身体の使い方
等やることが結構多いです
ASKでは骨格の調整では終わらずに、日常生活での使い方、トレーニングを重点的に行っています。
やっぱりO脚や脚の太さを解消するためには、普段の使い方やトレーニングが重要なんですよね～
正直ブログではエクササイズを紹介することが難しいので、O脚や脚の太さが気になる方は是非一度ご体験にきて頂きたいです。
とはいっても中々遠方の方では、来店されることが難しいと思うので、数あるO脚改善エクササイズの中で比較的に安全に行えてなおかつ効果があるエクササイズを次回アメンバー限定で紹介していきますね
20日の記事に載せていきます
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