港区港南品川天王洲ダイエット＆猫背・O脚改善専門パーソナルストレッチジムASK -109ページ目

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こんな質問を受けました

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品川　ジム　パーソナルトレーニング　ダイエット　ストレッチ　猫背　O X脚改善　肩こり腰痛改善

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品川パーソナルトレーニングジム Body Design Studio ASKです。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの神戸貴宏です。

本日は、早速本題です

「超回復って何？」と、【あるプロ格闘家】から質問がありましたのでお答えします。

超回復という言葉を全く初めて聞いた貴方の為に、概要も書いときますね

概要

超回復とは、トレーニングをしてダメージを受けた身体が元の身体よりも強く回復することを言います。

例えば、１０ｋｇのダンベルがやっと上がる人が、トレーニングをすると身体が疲労し、一時的に筋力が下がり９ｋｇ程度しか上がらなくなります。

そして、数日休むと１１ｋｇを上げられる様になっていたりします。

トレーニングの数日後で、トレーニング前の１０ｋｇと同じなら「ただの回復」ですが、身体は同じ刺激から身体を守る為に、元の身体よりも筋肉を強くします。

これが超回復です。

ここからが本題です。↓

しかし、超回復とは正式な理論として使われている言葉ではありません

超回復は実は「回復した後には前よりも強くなるというフェーズがあるはずだ」という仮説なんですね。

実態は解らないけど、「きっとあるはずだ」ということで、疲労⇒回復によって前のレベルを超えることを超回復と呼んだわけです。

実際は、超回復を見たというデータは出ていません

しかし、実際に超回復が現れることはあります。

そのヒントとしてトレーニング後には、筋肉中のタンパク質の合成レベルが高くなります。

栄養として摂ったアミノ酸が筋肉に合成される時間は、トレーニング後から48～72時間くらいまで続きます。

恐らく筋肉の修復と合成がひと段落すると考えられます。

超回復が起こっているとすれば「この時ではないか？」と考えられています。

だからトレーナー業界では一般的に「トレーニングしてから４８～７２時間は身体を休めましょう」と指導するようになっています。

このデータは東京大学大学院教授「運動生理学、トレーニング科学」理学博士である筋生理学博士　石井直方さんの論文を基にお答えさせて頂きました。

今後、研究が進めば超回復の実態が明らかになるかも知れませんね

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こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。

３月4月と週末ばかり雨が降っていると思うのは私だけでしょうか

お足下が悪い中、ご来店していただいているお客様には

本当に感謝しています

本日は足の形についてお話しをさせていただきます。

皆さんも

「このヒールとってもステキなんだけど、私の足は横幅が広いからこれは履けない。」

「このパンプスかわいいんだけど、外反母趾がヒドくなりそう。。。」

と思って、諦めたこともあったのでは

女性に多い悩みは

・脚のむくみ

・ふくらはぎの太さ

・歩いていてもすぐに脚が疲れる

などです。

それらの悩みの種は足裏の形。

特に多いのは

扁平足。

皆様も一度は耳にしたことがあるはずです。

コレは足のアーチが無くなり、

足裏全体が靴底、もしくは床にベたーと触れている状態です。

写真はアーチのある状態です。

足には縦アーチと横アーチがあります。

この土踏まずが丸みを帯びている事が大切で、

カラダの重さや衝撃のクッションをなってくれるのです。

続けて、正面から

こちらは横アーチ

よく見ると、

横のアーチが無くなり平べったくなっているのが分かりますでしょうか？

アーチは押しつぶされて無くなっています。

これらの原因は

足裏の機能・筋力低下です。

他には、子供の時から扁平足でアーチが形成されないまま成人になったケースもあります。

よくある症状として

・脚全体が疲れる。だるい。重たい。

・ふくらはぎの中でも特に下の部分、アキレス腱まわりが太い。

です。

これらを改善すれば、

欲しいけど諦めていた靴に悩まされる事も無くなるでしょう。

「気になるこの部分どうにかしたい。」と思っている方は、

下記問い合わせフォーム、もしくは電話にてご連絡ください