昼夜逆転してる人へ

● 昼夜逆転してる人へ

こんばんは、柏　智香です。

昼間は暑いくらいの陽気でしたが、朝晩は冷え込み体調を崩しやすいですね。

さて、今日はうつ病などで、昼夜逆転してる人の治療法を書きます。

この方法は睡眠専門医に教わった方法です。

クスリを使わないので、ご本人の強い意思が必要です！

早く寝なくっちゃ! という思いはあっても眠くならない人。

例えば、深夜３時に眠くなる人は、１週間深夜４時まで起きていて寝ます。

その次の週は、５時まで起きて寝ます。

こうやって、６時、７時、８時・・・と、１時間ごとに眠る時間をずらしていって習慣にしてしまう方法です。

夜１０時に眠りたい人は、この時間に寝る習慣がついたら、それをキープしていくことです。

夜、眠くなるためには、太陽光を朝目覚めたらすぐ浴びるのが効果的です。

光アレルギーの人は、太陽光に似た波長をもつ、LEDライトを朝目覚めに照射する方法もあります。

眠る前なら、カモミールティーか白湯がお勧めです。

睡眠薬を飲んでも眠れない人の話を聞いてみると、スマホやパソコンやテレビを遅くまで見てます。

タバコやコーヒーの嗜好物も摂り過ぎていたりします。

眠れない！という前に、まず生活習慣を見直してみて下さい。

うつ病回復方法を夕方以降に発行♪

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