うつ病の人は、こころに筋肉をつけていきましょう

● うつ病の人は、こころに筋肉をつけていきましょう

こんにちは、柏　智香です。

午後2時過ぎには、徳島では、雨も止みました。

LINEで、中島みゆきのライブ映画について、はしゃいでたら、明日一緒に行くお仲間が出来ました♪

感動することも、セロトニンが増えるんで、うつ病の人は、少し元気になってきたら、自分の興味のあること、好きなことをやっていきましょう。

小さなことで達成感を積み上げて行くと、それが自信になります。

クライアントさまの中に、ゆううつで午前中どうしても起きれない人がいました。

ちょっとしたコツをお教えすると、だんだんと起きれるようになり、今は外出も出来るくらいに回復しました。

人間ですもの。うつ病でなくても気分の変動はあります。

落ち込んでも、不安になっても、アルコールやクスリに逃げないで！

「落ち込むだねぇ～。よしよし。不安だねぇ～、よしよし。」

と、まるで、おばあちゃんの様に自分のこころをハグしてください。

そして、次に落ち込んだ感情や不安な感情を手放してください。

手放す方法は、人それぞれです。

思いっきり、あくびや深呼吸して、グレーの息を吐ききる方法もあれば、ボールを投げて出す人もいるし、大声を出したり、散歩したり、音楽を聴いて手放す人もいます。



気分の切り替えをするのも、練習です。

しているうちに、上手になります。

毎日、自分の感情と向き合い、とらわれずに流せるように、こころに筋肉をつけていきましょう。

こころに筋肉をつけていくことが、クスリに頼らずに、うつ病を回復するコツです。

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