こんにちは、柏 智香です。
昨晩は風雨が激しくて、自転車が倒れてました。
さて、うつ病の人は「昨夜はよく眠れなかった」と口ぐせのように言いますよね。
睡眠のサイクルは、90分サイクルです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150123/03/aromaiyashi0428/97/d0/j/o0400039413196931910.jpg?caw=800)
~アルファ睡眠法より引用~
90分=1.5時間
1.5×2=3時間
1.5×3=4.5時間
1.5×4=6時間
1.5×5=7.5時間
この90分サイクル(1.5時間の区切り)で目覚めると、睡眠の満足度が上がるそうです。
また、この浅い5分の眠りの時(赤い部分)に、リラックスの脳波が出ると、翌朝すっきり目覚めてやる気が出ます。
理想は6時間睡眠。
睡眠時間は、短すぎても長すぎても翌朝に疲れが残ります。
レム睡眠は浅い眠りで、夢を見てる時に出ます。
夢見てる時は、α波(リラックスした時に出る脳波)が優勢になり、こころの疲れを取っているそうです。
ノンレム睡眠は深い眠りで、身体の疲れをとると言われてます。
だから、夢を見るのはいい睡眠が取れてる証拠です。
年をとるごとに、メラトニン(睡眠を促すホルモン)の分泌が減るので、眠りの質が落ちてきます。
夜中に目覚めたりすることが多くなります。
うつ病でなくても、夜中に目覚めるのは年のせいですから、ご安心を(笑)
その証拠に、幼い子どもほどメラトニンがたくさん出てるので、よく寝ます。
睡眠薬をのんでもよく眠れないという人は、生活習慣に問題がある場合が多いです。
詳しくは、今晩8時に発信します。
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