「自分」とつながる時間。~西村由美のTokyoピラティスライフ

「自分」とつながる時間。~西村由美のTokyoピラティスライフ

自分本来の自然体に戻る。
そうすれば自ずと
「美しい動き」に戻ってゆける。
ピラティスというWell-beingなライフスタイルを毎日の暮らしの中に。


ご自宅などお好きな場所から参加できる

オンラインピラティスレッスンのご案内です!

 

 

オンラインレッスンなら

☑️外出せず受講可能なので安心安全

☑️移動時間や交通費が不要!無駄がない

☑️世界中どこからでも参加できる

 

 

だから運動を習慣化しやすく

初心者🔰さんでも気軽に始められます。

 

 

オンライン会議室「Zoom」は

パソコンやスマホ、タブレットなどから

簡単に無料で利用することができます。

 

 

初めてでご不安な方は

Zoomのご利用方法についても

サポートさせていただきますので

どうぞご安心くださいね。

 

クリップ私のオンラインレッスンを月刊NEXTさんに取材していただきました

 



 

 

西村由美のオンラインレッスンは次の2タイプ!


●オンライン・グループレッスン

●オンライン・プライベートセッション

 

 

グループレッスン

いっしょに参加する仲間がいるから

みんなといっしょにする楽しさや

ピラティス仲間とつながる楽しさも

味わうことができます。

インストラクターと1対1は

ちょっと緊張するな~という方にオススメ。
 

 

プライベートセッション

ご希望や目的に合わせカスタマイズされた

あなたのためだけのオリジナルレッスンです。
体調や体力、その日の気分に合わせて

プログラムも進め方も変えられるので

ピラティスをじっくり味わいたい方や

カラダとしっかり向き合いたい方にオススメ。

ご自宅にお持ちのエクササイズツールを

活用しながら行なうこともできますよ。

 

 

「自分に合わせて進めてほしい」

「バランスボールやストレッチポールなど

 アイテムを使ってレッスンを受けたい」

右矢印プライベートセッション

 
「気軽に楽しくピラティスしたい」
「ひとりよりみんなと一緒にやりたい」
「はじめてなので、まずは試してみたい」
右矢印グループレッスン
 
と、お好みに合わせて使い分けてみてくださいね!
 
 
 

 

 

 

オンライン・グループレッスン

 


【 料金 】

1レッスン(45分)  1,500円(税込)

体験チケット(初回限定)  1,000円(税込)

5回チケット 6,000円(税込)

10回チケット 10,000円(税込)

月謝(受け放題) 5,000円(税込)

 


【予約ページ】

マットピラティス 

https://coubic.com/pilateslife/674878


オーガニックブレス Organic Breath

 

【レッスンスケジュール】

(水)14:00~14:45 マットピラティス

(金)21:00~21:45 Organic Breath

(日)17:30~18:15 マットピラティス

 

クリップ《ご感想》オンラインレッスン「マットピラティス」

 


▼お得な定額受け放題【月謝制】もあります!



レッスン中はインストラクターだけを

画面に映す設定にもできます。

例えばこんな感じ↓(グループレッスンのヒトコマ)

 
 

オンラインプライベート

 

【 料金 】

1レッスン(45分)  5,000(税込)

体験チケット(初回限定)  3,500円(税込)

5回チケット 20,000円(税込)

 

【予約ページ】

オンラインプライベートセッション

https://coubic.com/pilateslife/745956




【 スケジュール 】
月曜日 9:00-/10:00-

水曜日 9:00-/10:00-

金曜日 9:00-/10:00-



【 お問い合わせ 】
ご不明な点などございましたら、以下のフォームよりお気軽にお問い合わせください。
ラブレターお問い合わせフォーム >>>こちら  

 

 

 



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いよいよ今週末に迫ってまいりました
What & Whyレクチャー『カラダのミカタ』


沢山のお申し込みをいただいておりまして
満席となり一時受付がストップしましたが
講師の出津先生にご相談しましたところ
増席にご快諾いただきました!


というわけで受付再開しております☆

 


 




こちらの講座はアーカイブ有りなので
リアルタイムのご参加が難しい方も
お申し込みいただけます。
(当日ご参加の方にももちろん共有します)


視聴期限は設けていませんので
何度でも復習していただけるのが
めちゃくちゃお得だと思います♡





▼こちらからお申し込みいただけます!
 



※プレミアムメンバーズの皆さまは
 専用Facebookグループ内でお知らせした
 専用ページよりお申し込みください。



毎朝リフォーマーに乗るようになって1週間。


まだたったの1週間ですし
1回20分程度の軽いワークアウトですが
新しい気付きが毎日やってきて面白いです。





最近いちばんの気付きは
「課題解決よりも正しい動きを」
ということ。


私は昔から胸郭が左にシフトしていて
側弯と診断されたことはないものの
体幹の筋肉たちにはかなりの左右差があり
ずっとずっと課題に思っていました。


で、これまではずっと
胸郭の左シフトを改善するために
「胸郭を右に寄せること」
を心がけてきたのですが


ある日ふと
「恥骨の位置を胸郭のセンターに合わせる」
というのを試してみたら、これがよい感じで。


恥骨をセンターに=骨盤を左へ、つまり
胸郭を右へ、とはベクトルが真逆。


得られる結果は同じでも
正しいポジションにフォーカスするか
できていない課題にフォーカスするかで
意識はまったく別物です。


ワタクシ的〝パラダイムシフト〟でした。






また別のある日には
股関節の動きについて
またもやパラダイムシフトが。


それまでは
「あー、ここ使いすぎる癖、なんとかしたい」
と思いながらやっていたエクササイズが
股関節を屈曲する(折り畳む)場所の意識を
いつもより少し恥骨寄りに変えてみただけで
あるエクササイズで必ず感じていた
腿の前の張りが全くなく行なえました。





でもこれね、お客様とのセッションでは
当たり前にやっていることなんです。


課題点にフォーカスして
なんとかしようとするのではなく
身体を正しいポジションに置いて
動いてみるということ
関節の適切な動きを意識してみるということ。


どうやら自分には
全く使えていなかった模様...。滝汗


これってたぶん脳の
ネガティビティバイアスによる
無意識の思考だったのではないかな
と思います。


私たちの脳は、生存確率を高めるために
エラー検知、粗探しがとても得意に
進化してきました。
「できていない」に意識が向きやすい
という仕組みがあるのです。


お客様とのセッションでは
「よりよい動き」の習得
にフォーカスしたナビゲーションを
大切にしてきたはずだったのに
自分自身に対しては無意識な脳の癖に
邪魔されていて気づかなかったのですね。


インストラクターの私ですら
こんな感じな訳なので
お客様に対してのお声がけは
ネガティビティバイアスを助長しないよう
より一層ポジティブな方向への働きかけを
意識していこうと思いました。


みなさんも、ご自身に対しては
ネガティビティバイアスが働きやすい
ということを知っておかれるとよいかもです!




 

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友人がFacebookにシェアしていた
厚生労働省の健康情報サイトを見たら
 








ティラピスって...笑い泣き


誰もが「ピラティス」って
間違わずに言えるようになるまで


うちらピラティスインストラクター


もっと頑張ろう!!!(笑)



ちなみにリンク先に飛んでみたら




ちゃんと「ピラティス」になってました♡


厚労省のサイトに
ピラティスの説明が掲載されるほど
日本での認知も広まってきたのだなぁ~
としみじみ嬉しかったです。
 




うん、もっと頑張ろう!!!(笑)




ジョセフ・ピラティスさんが残した
とされる数々の言葉の中に

10回で違いを感じ、

20回で違いがわかり、

30回で全く新しい身体を手に入れるだろう

という言葉があります。


何度かこのブログでも
ご紹介したことがありますね。
 





同じような文脈で
ピラティスは
10回やってみると気分がよくなり
20回で見た目が変わり

30回で体のすべてが変わる

と表現されている場合もあります。

ここでいう「見た目」というのは
いわゆる〝ボディライン〟や〝容姿〟
という意味で解釈されがちですが
〝動きとして表現されるもの〟
という意味にも解釈できるんじゃないかな
と個人的には思っています。

というのも、ここ最近に
20回目を終えられたお客様がお二人とも
私から見てとることのできる〝動きの質〟が
ぐんと良くなったな、と感じるからです。


初心者のお客様からよくいただくご質問に
「だいたい何回くらいで効果が出ますか?」
というのがあります。


そんなとき私は
「10回くらい続けた頃に
〝なんとなく分かってきた〟
ㅤとおっしゃる方が多いですよ」
とお答えすることが多いです。
もちろん回数には多少の個人差があります。


ここでいう「分かってきた」は
ピラティスの動きが分かってきた
感じられるようになってきた
という意味合いのものです。


そこからさらに続けていくと
20回目を迎えられる頃に
お客様の動き自体に変化が見えてきて
身体の使い方が〝ピラティスらしく〟
なってくるような印象があります。


そして、30回目を終えられた頃になると
エクササイズ中のピラティス的な動き方が
だんだんとデフォルト化されてきて
お客様ご自身が自分の変化を実感される
ようになられている気がします。


よく分からない、という状態から
なんとなく分かってきたかも、となり
ピラティスを体現できるようになる、
という感じでしょうか。


これがね
筋力や心肺機能の向上、あるいは
減量やシェイプアップなどを
目的として見たときに語られる
「どのくらいで効果が表れる」とは
少し違っている点かな、と。


もちろんピラティスエクササイズを使って
筋力アップしたりシェイプアップしたりも
しようと思えばできるので
そういうふうにピラティスを使って
「どのくらいで効果が表れる」かは
また別の考え方ができると思いますが


〝コントロロジー〟
という視点で見たときには

10回で違いを感じ、

20回で違いがわかり、

30回で全く新しい身体を手に入れるだろう

というのは、ほんとにそうだなーって
これまでお客様とご一緒してきた経験からも
ワタシ的にしっくりくる回数の目安です。


で、ここで書いておきたいのは
ピラティスはとても優れた
「身体教育ツール」あるいは
「身体教育システム」である
という点。




これは3月トライした
DAncing Einstein認定
「Well-Being Coordinator」の
口述試験用に作成したスライドの
1枚なんですけど


ここにも書いた通り
ピラティスを理解する上では、どうやら
「学習」がキーワードである
というのが、ここ最近のマイテーマで


これについては自分の実体験としても
最近感じていることがあったりするので
近々記事にできたらよいなと思っています。





 

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西村由美のオンラインレッスンが
月5,000円ですべて受け放題となる
定額受け放題【月謝制】のご案内です。

 




1レッスン1,500円のレッスンを
月5,000円受け放題にしている理由は
ピラティスをもっと
習慣化しやすいしくみを
つくりたいと思ったから。


1回1,500円ということは
☝️週に1回受ければ元が取れる
ㅤ→ならば受け放題の月謝にしよう
ㅤ→せっかくだからたくさん受けてみよう
ㅤ→ピラティスが自然と習慣化
というふうに皆さんがなってくださると
嬉しいなーって思ったんです。






ちなみに
受け放題の対象となるクラスは



また、みんなのピラティスライフでは
各インストラクターの月謝にご加入の方は
もれなく「朝のウォーミングアップ」と
「夜のリセットピラティス」のクラスも
受け放題になりますので

(あわせて月に約30クラス)

も対象になります。


つまりね全部受けたら
月40回ピラティスできますよ!爆笑


...と考えたら
とりあえず週1から始めてみようかな
って思っていただけるかなー、って♡


ぜひピラティスを習慣化するための
きっかけとなれたら嬉しく思います爆笑


まずは「1回体験チケット」から
お気軽にお試しくださいね!
 


こちら↑をご購入後、レッスンをご予約ください。
お支払い画面で「回数券」をお選びいただきますと
ご購入済の体験チケットをご利用いただけます。

 

 





定額受け放題の「月謝」には
こちら↓よりご加入いただけます!


 

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宮前平マシンピラティスでも
お得な3回体験チケット(女性限定)を
ご用意しております。


プライベートセッション 1回(45分)

通常価格:8,000円 (税込)のところ

 🔰初回限定 3回体験チケットでは

3回 18,000円  (税込) 1回あたり6,000円

※初回限定3回体験チケットの有効期限は2ヶ月

※ご利用は女性限定となります



マットピラティスのクラスを受講されていて
うまく感覚をキャッチできない方や
グループクラスではなかなか見てもらえない
自分特有の動きの癖と改善方法を知って
日頃受けているクラスの効果を高めたい方が
とりあえず3回だけ受けてみる
というご利用の仕方もおすすめですウインク


この機会にマシンピラティスを
ご体験されてみませんか?


もちろん1回だけの単発受講(8,000円)も
受け付けております!



【 スケジュール 】


火曜日 15:00~21:00

水曜日 9:00~12:00

日曜日 10:00~17:00


上記よりご希望日時をお知らせいただき、日程を調整させていただきます。
なお、空き状況によりご希望に添えない場合もございます。あらかじめご了承くださいませ。




【 お申込み 】

LINE公式アカウントにご登録いただき
「宮前平マシンピラティス希望」
メッセージを送ってください!



【 お問い合わせ 】

ご不明な点などございましたら、以下のフォームよりお気軽にお問い合わせください。
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コントロロジーの科学は、広く浸透している「年齢は気の持ちようだ」という陳腐な考えが誤りであることを立証する。コントロロジーの技術は、本当の年齢は生きている長さや自分がどう感じていると思うかではなく、むしろじつは生涯を通じて脊柱の自然な柔軟性の程度で決まるのだと証明する。

(中略)

床から起き上がるとき、または床に寝るときはいつも“椎骨”のついている車輪を想像し、それが前後に転がるのをまねて、体を丸めたり伸ばしたりする。椎骨をひとつずつ、丸めたり伸ばしたりしようとする。この“丸める”と“伸ばす”の動きを繰り返すうちに、少しずつ、しかし確実に、脊柱は誕生時の正常な位置にもおり、それに応じてしなやかさも増す。それと同時に肺が一度、完全に空になり、その後、容量いっぱいに新しい空気が入り込む。

     ―――ジョセフ・H・ピラティス氏の著書「Return to Life ThroughContrology」より引用 



本当の年齢は脊柱(背骨)の自然な柔軟性で決まる、とピラティス氏は言います。


上にも書かれているように、背骨が丸くなるときに息は吐き出され、
背骨が反っていくと息は吸い込まれます。
それが自然なカラダのしくみ。
つまり、背骨が丸まったり伸びたりがしづらくなると「呼吸」だって浅くなっちゃったりする。
呼吸が浅いということは「循環」だって悪くなる。
循環が悪いということは栄養がすみずみにまで行き渡らない。



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フツー私たちって「骨格」を意識して生活なんてしてないですよね。
けど、ちょっとだけ骨・・・とくに「背骨」の動きを意識してみるだけで、
カラダは変わってくるかもしれません。



 

脊柱は26小の椎骨からなる(※)。ひとつひとつの椎骨の間には椎間軟骨がある。この軟骨がクッションの役割を果たし、衝撃や突然の揺れを吸収して摩擦を最小限に抑え、脊柱に独自の柔軟性が与えられ、より自由に機能することができるようになっているのだ。

(※頚椎、胸椎、腰椎の24個に加え、ここでは仙骨と尾骨をそれぞれ1つと考えている)


     ―――ジョセフ・H・ピラティス氏の著書「Return to Life ThroughContrology」より引用




「丸まる」「反らす」「ねじる」といった複雑な動きが可能なのは、
こんなふうに椎骨が積み重なったつくりだから。


つまり、背骨は安定性とともにしなやかな動きを持っている、
というのが自然なわけです。




コントロロジー―ピラティス・メソッドの原点/ジョセフ・ヒューベルトゥス ピラティス
¥2,940
Amazon.co.jp



 

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自由が丘ではボディーワークスタジオPYPにて
ピラティスレッスンを行なっています。

リンク 【自由が丘】 ピラティス プライベートセッションのご案内

 

 

 

6月のプライベートセッションスケジュール


1日(火) 9:00 / 10:10 / 11:20

2日(水) 16:20 / 17:30 / 18:40
3日(木) 9:00 / 10:10 / 11:20

8日(火) 9:0010:10 / 11:20

9日(水) 16:20 / 17:30 / 18:40
10日(木) 9:0010:10 / 11:20

15日(火) 9:00 / 10:10 / 11:20

16日(水) 16:20 / 17:3018:40

17日(木) 9:0010:10 / 11:20

22日(火) 9:00 / 10:10 / 11:20

23日(水) 16:20 / 17:3018:40

24日(木) 9:0010:10 / 11:20

29日(火) 9:0010:10 / 11:20

 

 

7月のプライベートセッションスケジュールNEW


1日(木) 9:0010:10 / 11:20
6日(火) 9:0010:10 / 11:20
8日(木) 9:0010:10 / 11:20

13日(火) 9:0010:10 / 11:20

14日(水) 16:20 / 17:3018:40

15日(木) 9:0010:10 / 11:20

20日(火) 9:0010:10 / 11:20

27日(火) 9:0010:10 / 11:20

28日(水) 16:20 / 17:3018:40

29日(木) 9:0010:10 / 11:20

 

(※6月22日現在)

 

 

6月8日(火)よりレッスンを再開しております。
営業再開にあたっては、引き続き感染拡大防止対策

およびインストラクター自身の体調管理に充分努めてまいります。

お客様におかれましても
▪体調がすぐれないときは無理せずお休みなさってください(緊急事態宣言中キャンセル料は不要)
▪これまで同様、感染拡大防止にご理解ご協力いただきますよう重ねてお願い申し上げます。

 

 

《レッスン再開》自由が丘マシンピラティスレッスン再開のお知らせ

 

 

 

 

 

▼宮前平マシンピラティスはこちら

 

 

 

 




【 プライベートセッションお申込み 】

PC・スマホ共用お申込みフォーム : https://ws.formzu.net/fgen/S57670331/
携帯電話専用お申込みフォーム   : https://ws.formzu.net/mfgen/S57670331/
 

 

※既存のお客様は以下の専用ページよりご予約ください。

(閲覧パスワードはメールにてご案内しております)
 https://coubic.com/pilateslife/736579 

  

 

 

 ▼はじめての方はこちらをどうぞ!

 

 

 

 

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《参考記事》

→*プライベートセッションの流れ

→*プライベートセッションとグループレッスン

→*ピラティスって何?どんなことするの?

→*ピラティスをはじめる目的と効果

→*初心者はどんなレッスン形態をえらべばいい?

→*ピラティスって何に効くの?
 

 

ご不明な点などございましたら、以下のフォームよりお気軽にお問い合わせください。
  お問い合わせフォーム  >>>パソコンからはこちら  >>>ケータイからはこちら 

 

 

 

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