ソイのオイスターソース煮風レンジ蒸し

昨日はまあまあのお天気でした。

気温は月曜日が高めでしたが、少し下がりました。

でも、プラス気温まで上がったので、

少し寒さが緩んだような？

道路は乾いてて、ほとんど雪がないです。

3月下旬みたいな風景です。

おひとり様ランチは、

まごわやさしいダイエット献立です。

なんとなく、和食ばかりだったので、

中華にしました。

ソイのオイスターソース煮風。

レンジで簡単です。

煮魚ってレンジ使うと一人分がめっちゃ簡単でハードルが下がります。

  ソイのオイスターソース煮風レンジ蒸し

【材料】一人分

ソイ　切り身　1切れ

酢　大さじ１

糀甘酒　大さじ2

オイスターソース　大さじ１

白髪ねぎ　適量

糸唐辛子など　少々

【つくりかた】

１．白髪ねぎを用意する。

２．グルラボにソイを入れ、糀甘酒、酢、オイスターソースをいれふたをし、電子レンジ６００Ｗ2分半～3分加熱する。

3．粗熱が取れるまで放置。

4．粗熱がとれたらふたをあけ、お皿に盛り完成。

献立全体はこんな感じでした。

◆献立◆

十六穀米ごはん100g　152kcal

わかめスープ　14kcal

ソイのオイスターソース煮風　181kcal

鶏胸肉とエリンギ、じゃがいもの青椒肉絲風　213kcal

きゅうりと茄子の糠漬け　8kcal

合計568kcal

◆栄養◆

ま：黒豆

ご：ごま

わ：わかめ

や：きゅうり、ピーマン

さ：ソイ

し：エリンギ

い：じゃがいも

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

ランキングに参加してみました。

よろしければ、応援のクリックをお願いします。



レシピブログに参加中♪　　　　←レシピの検索にも便利です♪

にほんブログ村

おうちごはんランキング

Snapdishはこちらから↓

ちいさなしあわせキッチン(TABLE_N963MOGU5)さんのSnapDishの料理写真・レシピ投稿一覧

COOKPADはこちらから↓

ちいさなしあわせKTのキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが370万品 (cookpad.com)