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23Dec
- 股関節・ひざ・腰の痛みのカギは「おなかの奥」にありました
  12月もカウントダウンに入り、各レッスンも「今年最後のレッスンだねー」「良いお年を♪」の挨拶が後を絶たない美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。せわしない年末を駆け抜けてきたお疲れでてきませんか？ふと気が付くと、体のここが痛い、あそこが痛い。と、「あの頃」にはなかった！まったくなかった！！痛みに、さっかくの楽しみにしていた時間を楽しめない、なんてこと起こってませんか？「もう若くはないから、あちこち痛みが出てきても仕方ないわー」なんて思ってあきらめていませんか？更年期世代で股関節痛・ひざ痛・腰痛にお悩みを抱えている場合つらい痛みがあると、気持ちまでどんよりしてしまいますよね。でも、その痛み…じつは “腸腰筋（ちょうようきん）” のこわばりが関係しているかも？やさしくほぐすだけで、からだがふっと軽くなる方が本当に多いんです。更年期の痛みと “腸腰筋” には深い関係がある！！！腸腰筋は、おなかの奥にあるインナーマッスルで、上半身と下半身をつなぐ「カラダのかなめ」。ところが、更年期の時期は・ホルモン変化・姿勢のくずれ・運動不足などが重なって、この腸腰筋がかたまりやすくなります。・股関節が痛い・ひざに負担がかかる・腰が重だるい・歩くとつまずきやすい腸腰筋がこわばると…そんな不調が出やすくなるんですね。だからこそ、腸腰筋をゆるめると股関節まわりの動きがスムーズに♪痛みがラクになる方がとても多いのです。まずはお試し版やさしい腸腰筋ストレッチ」おうちでできて、からだへの負担も少ないおすすめのセルフケアストレッチをご紹介します。***************************【ゆらゆら前後ゆるめ（腸腰筋ほぐし）】１足を前後に軽くひらいて立ちます（大きくひらかなくてOK）。２後ろ足のつけ根にそっと意識を向けます。３からだを前に少し移動 → 後ろに少し戻す　ゆっくり “ゆらゆらー” と10回ほど繰り返します。***************************ポイントは、力を入れず「足のつけ根がじわ〜っとのびる」感覚を味わう！！！これだけで◇足のつけ根が温かくなる◇腰の重さがすっと引く◇歩き出しが軽くなると感じる方もとても多いですよ♪痛みをがまんせずに前に、“股関節の専門ケア” でリセットしませんか？更年期の体は、責任感の強いがんばり屋さんほどがちがちになりやすい…。だからこそ、正しい動きで腸腰筋をゆるめれば「痛みぐせ」がスッと抜けていきます。オンラインレッスンでは、◇股関節まわりのゆがみ◇歩き方のクセ◇痛みが出るポイントを専門家の目でていねいにチェックしながら、“無理なく・やさしく・安全に” ほぐしていきます。あなたの体に合わせてサポートするので、「運動が苦手でも続けられる♪」と大好評です。痛い場所が変わる、疲れにくくなる、気持ちが前向きになる。そんな変化を、あなたにも体験してほしいのです♪〜更年期を“つらい時期”ではなく、“自分を好きになる時間”に〜更年期をラクにする「股関節ほぐし」https://www.reservestock.jp/events/1104727１月４日スタートの「更年期をラクにする股関節ほぐしオンラインレッスン」は、食後眠くなる、頭痛があるイライラしない自分になりたいメンタルを安定させたい日中のパフォーマンスを良くしたいという信念の信念の誓いをかなえます♪根本的に体を整えたい方は、食事を見直してみましょう更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1104739「痛くてもガマンして動く」そんな毎日を、どうか続けないでください！！！股関節が軽くなると、歩くのも、立つのも、座るのも、まるでからだが “若返ったみたい” にラクになります。ごきげんで過ごせる時間が、これからもっとふえますように♪今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
09Dec
- 気持ちが重いときに効く「小さなゆるみ」の魔法、知っていますか？
  ミッドタウン日比谷でモデルごっこを楽しんだ美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。イルミネーションの階段がとってもきれいなので、見てー。https://www.facebook.com/share/r/1BrfrncAjz/はい、動画のようにすっかりクリスマスモードの12月に入り、街も気持ちも何となくせわしなくなってきましたね。年末年始は楽しい♪ことがたくさんけれど、食べすぎ・飲みすぎ・夜更かし…どうしても“いつもとちがう生活リズム”になりがち。そして――年が明けたとたん「なんだかだるい…」「全然やる気が出ない…」そんな声も、毎年とても多いんです。レッスンでも普段より元気がない方がいて、エンジンかけるのが大変な１月。これは決して気のせいではなく、“血糖値バランスの乱れ”が大きな理由。年末年始は食事量が増えたり甘いものが続いたりして、血糖値が上下に大きくゆらぎます。すると、体はエネルギーをうまく作れず、◆朝から力が入らない◆ずっと眠い◆動きたいのに動けないこんな“１月不調”が続いてしまうのです。でもここがポイント。股関節をほぐすと、心と気持ちがこう変わります！◆ 気持ちのふらつきが落ち着いてくる波のようにやってくる理由もない不安やイライラ股関節がゆるむと下半身の力みが抜けて、自律神経がふっと整いやすくなります。気持ちの波が大きく揺れにくくなります。◆ やる気のスイッチが入りやすくなる股関節まわりがほぐれると、体の奥で「エンジン」かかりやすくなります前向きに「動きたくなる」「やってみようかな」という気持ちが自然にわいてきます。◆ 集中力が戻ってくる更年期世代に多い“ボーッとする”“集中できない”は、体のこわばりが原因のことも。股関節をほぐすと呼吸が深く入り、頭もクリアに。◆ 気持ちが軽く、前向きになる体の重さは、心の重さに直結！◆ 自分をごきげんに保つ力がつく股関節ほぐしは、薬やサプリに頼らなくても、自分で気分を立て直せる“心の土台づくり”なぜ股関節で気持ちが変わるの？股関節は、体の中心である“骨盤”につながるとても大きな関節です。ここがかたまると…血流やリンパの流れも滞りやすく、「エネルギーを作る力」まで落ちてしまいます。結果、体は・呼吸が浅くなる・全身に力が入りやすい・脳が緊張モードになりやすいそして、この状態が続くことで、心もピリピリしてしまうんですね。逆に、ほぐれると――・呼吸が深く入る・副交感神経（リラックスの神経）が働きやすくなる・体の力みが抜けて気持ちもゆるむだから、体がゆるむ→気持ちが落ち着く→やる気が出るという流れが生まれるそんな体の仕組みがあるんです。１月にこそ股関節ほぐしが効く理由年末年始の疲れ・乱れた生活リズム・急な寒さ。心と体に負担がかかる１月は、特に“気持ちのゆらぎ”が強く出やすい月。ここで股関節をやさしくほぐすと、・眠りの質・朝の目覚め・気持ちの安定・やる気がぐっと整って、１月をラクに過ごせるようになります。「やる気モード」に切り替えてくれるスイッチが「股関節」！！！そこで、新年に元気なスタートをきるための、今からすぐできる股関節ほぐしをご紹介します。今すぐできるから、今から始めてね。***************************【１分でぽかぽか「股関節ゆらし」ストレッチ】１　イスに浅く座り、両足を腰幅に２　片方の太ももに手を添えて３　ゆっくり“左右にゆらゆら”小さく揺らします（股関節の奥がじんわりほぐれるイメージ）４　反対側も同じようにゆっくり***************************終わったあと、「足先があったかい！」「呼吸がしやすい♪」そんな変化があればバッチリです。たったこれだけでも、股関節まわりの滞りがふわっとほどけて、エネルギーがめぐりやすい体に近づきます！！！１月から、体と気持ちを整える習慣をいっしょに毎年のように訪れる“年明けの不調”。実は、からだの使い方を少し変えるだけで、まったく違う１月を過ごすことができます。１月４日スタートの「更年期をラクにする股関節ほぐしオンラインレッスン」は、〜更年期を“つらい時期”ではなく、“自分を好きになる時間”に〜更年期をラクにする「股関節ほぐし」https://www.reservestock.jp/events/1104727・血糖値バランスのゆらぎ・更年期のホルモン変動・１月特有のだるさこれらをまるっと整えるための“体の土台づくり”を丁寧にお伝えします。体がゆるむと、気持ちまでふっと軽くなるんですよね。「今年こそ、自分の体をちゃんと大切にしたい」そんな方に、特におすすめです。お申し込みはこちらhttps://www.reservestock.jp/events/1104727食後眠くなる、頭痛があるイライラしない自分になりたいメンタルを安定させたい日中のパフォーマンスを良くしたい根本的に体を整えたい方は、食事を見直してみましょう更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1104739１月を「しんどい月」ではなく、「またひとつ私を好きになれる月」に変えていきましょう♪あなたの笑顔が増える毎日を、心から応援しています。今日お読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
25Nov
- 口角がキュッと上がると、人生まで上向くって知ってた？
  毎年ここの紅葉を見るのが楽しみなNHKカルチャー水戸教室での「毎日できる！女性のための体幹エクササイズ】https://www.nhk-cul.co.jp/sp/programs/program_778121.html15年目を迎えた今年も素敵な紅葉を満喫してスマイル全開だった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。さて、さて、前回のブログでお伝えした「ほうれい線をつくらない表情筋ストレッチ」、お顔の変化が出てきてますか？実はその次に気をつけたいのが、口角の下がりライン＝マリオネットライン。「ほうれい線」を放置しておくと出てくる「老け顔」ラインです。せっかくの笑顔が「疲れて見える」「不機嫌そう」と誤解されることが起こらないように、ここもケアしましょ♪なんだかんだ言っても！年齢とともに下がりやすくなる「口角」の原因は「表情筋のバランス」にあるのですから、予防も解消もできるんです！表情筋の中でも特に、口角を引き上げる「大頬骨筋」と「笑筋」がうまく使えていないと、自然な笑顔をつくるときに、下に引っ張る筋肉（口角下制筋）が勝ってしまうんです。では、フェイスラインのたるみや老け見えの原因にもなる「マリオネットライン」撲滅しますよー***************************【マリオネットライン消し！口角リフトストレッチ】１　口を軽く閉じて、「い」の口をつくるように口角を横に引きます。　（POINT）ほほのあたりが少し引っぱられる感覚があればOK！２　そのまま5秒キープ。　（POINT）呼吸は止めずに、鼻からゆっくり鼻呼吸で３　ゆっくり力を抜いて、ふわっとリラックス。４　これを3回くり返します。５　仕上げに、軽く「え」の口をつくると自然にほほが上がります！***************************無理して「上げよう」とせず、横にスーッと引く意識でね。左右どちらかが引きにくい人は、そちら側の筋肉がこわばり気味というサイン。その場合は、こわだっている側を手のひらでほほを包み、あたためてから人さし指と中指で、口角の下からほほ骨の下までを円を描くようにやさしく（皮膚をずらすようなイメージで）マッサージしてみましょう。「笑顔なのに疲れて見える」「写真を撮ると、口角が下がっている」などなど表情で見た目印象が輝きを失っている方は「笑顔の筋肉」を動かすレッスンで変わりはじめます！歳だからどうしようもないとあきらめる前に笑顔の印象を決める筋肉をやさしく整えて、「笑うたびに若返る」表情を手に入れましょう。◇口角・頬のたるみを引き上げたい◇「ほうれい線」「マリオネットライン」を目立たなくしたい◇自然な笑顔を取り戻したいという方にぴったりの内容です。体験談を見てね♪https://www.reservestock.jp/events/1095882笑顔って、いちばん手軽で効果的な「美容法」。毎日のちょっとした表情グセを変えるだけで、印象も気持ちもぐっと明るくなります鏡を見るたび、自分の笑顔が好きになる――そんな時間を一緒に増やしていきましょう♪今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。〜更年期を“つらい時期”ではなく、“自分を好きになる時間”に〜更年期をラクにする「股関節ほぐし」https://www.reservestock.jp/events/1095901更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1095885「魅せるスマイルレッスン」https://www.reservestock.jp/events/1095882ヒール筋（脚のラインや姿勢の美しさに自信がない方）を鍛えて太りにくい体と颯爽と疲れなにくいヒール歩きで颯爽とカッコよく！：「ヒール歩き基礎レッスン」https://www.reservestock.jp/events/1095879***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
11Nov
- 鏡を見るのが楽しみになる♪ほうれい線をつくらない顔へ
  11月３日文化の日ですが、朝体操が５歳のお誕生日を迎えた日なんです。メルマガ読者さまは無料でいつでもどこからでも参加できる「朝体操」。心身ともに1日を快適に過ごす自分を整える朝の15分。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************（参加者随時募集中♪今日は参加できるという日にZOOMに入ってね♪）ひとりでは決して5年も毎日続けることはできなったなーと思うと、朝体操仲間の存在に幸せいっぱいの美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。朝体操で体を動かして１日の体のご機嫌をつくる。でも、体と同じように、顔の筋肉にも「ご機嫌をつくる時間」が必要なんです。どんなに体を整えても、鏡の中の表情が疲れていたら、もったいないですよね。鏡を見るたび、つい気になる――「ほうれい線」。ほうれい線があるだけで、疲れて見えたり、年齢を感じてしまったりしますよね。私も以前は、ほうれい線をどうにかしたくて、「これで変われるかも！」とワクワクしながら、スマホに表示される美容液や美顔器の広告に、何度も手が伸びそうになりました。でも、そのたびに、なんとなく私流でなないという違和感や疑問を感じて、結局購入には至りませんでした。そんな頃、待ってました！と言わんばかりにフェイスヨガインストラクターの資格を紹介され、取得のために受けたレッスンで、その疑問がスッキリ解消されたんです。ほうれい線は「年齢のせい」ではなく、「筋肉の使いグセ」でできるもの。つまり！表情筋の動かし方を変えれば、ほうれい線は浅くなり、つくらない顔に変わるんです。そして今だから言えます。美容液や美顔器は気休め。本当に変わるのは、表情筋を正しく動かせるようになったときです！【今すぐできる！簡単スマイルストレッチ】***************************【口角アップリフト】１　唇を閉じて、口角を斜め上へキュッと引き上げる２　そのまま5秒キープ（ほお骨の下が動けばOK）３　ゆるめて、また引き上げる——を5回くり返すポイント：「横」ではなく「斜め上」に上げると、ほうれい線がふわっと伸びて、頬の位置が上がります。***************************「ほうれい線をつくらない笑顔の動かし方」魅せるスマイルレッスンhttps://www.reservestock.jp/events/1095882では、美容液1本分の価格で、ほうれい線をケアしながら、一生モノの「魅せる笑顔が保てる表情のチカラ」が身につきます。表情筋を正しく動かせるようになると、肌が自然にリフトアップして、ほうれい線が「寄りつかない顔」にSNSで表示される広告を見てはいろんな美容液を試してみた。意を決して美顔器を買ってみたが、今は棚の奥で眠っている。もう「モノに頼るほうれい線ケア」は卒業しませんか？自分の筋肉を動かして、自然に笑顔がリフトアップ！！！そんな「セルフほうれい線ケア」をこのレッスンで身につけましょう。ほうれい線ケアにもう迷わない。“自分で上げる”がいちばんの近道！今日もお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
28Oct
- 座りっぱなしで腰が重い人へ。1分でラクになる「骨盤ゆらゆら」
  10月20日、春秋恒例の「高尾山デトックス登山」スペシャルゲストにチームシュシュ看板娘　こと平美乃理ちゃんも参加で、笑顔が絶えないデトックス登山、大いに盛り上がりました♪美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。デトックス登山でスッキリ、ご機嫌な私ですが、体も心もゆらいでしんどいのを我慢してませんか？体も心もゆらいでしんどい――あきらめてませんか？特に年齢が進むと、更年期だからとあきらめて、しんどいのを我慢してしまう方をレッスンで見て残念に思うことけっこうあるんです。「年齢のせい」「ホルモンのせい」そう思って、ほったらかしにしているうちに、体がどんどん固まってしまっている人が多いんですよね。かたくなっていく体の中でも実は、“股関節のこわばり”が関係していたことが多いのも事実。股関節まわりをやわらかくするだけで体も気持ちもスッと軽くなる方がたくさんいらっしゃいます。たとえば、こんなことありませんか？「これって更年期のせいだったの!?」７つのサイン１　立ち上がるときに「よいしょ」と声が出る→ 実は“股関節の硬さ”で可動域がせまくなっているサイン。　→ ほぐすと動きがスムーズになって、「あれ？痛くない！」とびっくり。　　階段の上り下りもラクに。２　長く座っていると腰が重だるい→ 骨盤まわりの筋肉がこわばって血流が滞りがち。　→ ほぐすことで骨盤が正しい位置に戻り、腰が軽くなる。　　デスクワークの疲れ方が全然違う。３　朝起きたとき、体がギシギシして動きにくい→ 女性ホルモンの減少で関節の潤いも減りやすく、　　さらに股関節が硬くなっていることが多い。　→ ストレッチ後は「体がスルスル動く！」と感動の声。４　なんとなく気持ちが沈みがち・イライラする→ 股関節の緊張は、自律神経のバランスにも影響。　→ ゆるめることで深い呼吸ができるようになり、　　「気分が明るくなった」「寝つきが良くなった」と変化。５　トイレの回数が増えた・下腹の圧迫感→ 骨盤底筋がゆるみやすくなる時期。　→ 股関節まわりをほぐして筋肉の連動を取り戻すと、　　骨盤底筋も自然に働いてくれる。６　肩こりや首のこりが慢性化している→ 実は股関節が硬いと、全身のバランスが崩れて上半身にも負担が。　→ 下半身からほぐすことで「肩まで軽くなった！」と驚く方も。７　顔がむくみやすくなった・肌のくすみ→ 血流・リンパの停滞が全身に波及。　→ 股関節を動かすと全身の巡りが良くなり、「顔色が明るくなった」「肌ツヤが出た」との実感。何か当てはまるものがあったら更年期（加齢）のせい”じゃなく、“股関節のこわばりサイン”かもしれません。股関節をやわらかくしてあげると――血流がめぐり、体も心もスーッと軽くなる方が本当に多いんです。ということで、デスクワーク中でもできる「骨盤ゆらゆらストレッチ」紹介します。股関節と骨盤まわりをゆるめて、座りっぱなしで滞った血流・リンパの流れを改善。腰の重だるさや下腹の張り、脚のむくみがすっきりしますよ♪【今回紹介するエクササイズ】***************************＼オフィスでもできる「骨盤ゆらゆらストレッチ」／１　イスの前の方に腰かける背もたれに寄りかからず、両足は床にぴったり。坐骨（おしりの下の骨）で座っている感覚をつかみます。２　骨盤を前後にゆっくりゆらす吸う息で骨盤を「前」に（背中を少し反る）吐く息で骨盤を「後ろ」に（背中を少し丸める）→ これをゆっくり10回。腰の下からポカポカ温かくなってきたらOK。３　次に、骨盤を左右にゆらすお尻の右・左に体重を移動しながら、坐骨で「ゆっくり8の字」を描くように動かします。→ 股関節の奥やもも裏がほぐれていくのを感じましょう。４　最後に深呼吸胸を開いて3回ゆっくり呼吸。「ふ〜〜」と息を吐くときに、体の重みをイスにゆだねるようにして脱力します。《ポイント》・足の裏をしっかり床につけること（重心がぶれない）・ゆらすリズムは「呼吸に合わせて」がコツ・仕事の合間、1〜2分でもOK！***************************腰・お尻の重だるさが軽くなった♪姿勢が整い、呼吸が深くなった♪仕事中の集中力が戻ってきた♪帰宅後、足の冷え・むくみもいつもより軽くなってた♪こんな変化を感じられたら――大成功です！！！！デスクワーク以外でも、長時間テレビや映画を見ていたとき、コンサートなどで立ちっぱなしだったとき、「同じ姿勢が続いた」と感じたら、迷わず骨盤ゆらゆら！たった1分でも、体の巡りがよみがえります！そして、更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスンでは、この“骨盤ゆらゆら”のように「簡単なのに、こんなにほぐれてラクになる！」を実感できるエクササイズを、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく続けられるよう、バリエーション豊かにお伝えします。11/8更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスン https://www.reservestock.jp/events/1090017/さらに、今回の「股関節ほぐし」では、スペシャル講師にKUBIRE俱楽部のスペシャルレッスン日の食事指導も務める、健康管理士一般指導員（健康管理能力検定１級）の藤屋知子さんを迎え、更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編をオプションに加え、https://www.reservestock.jp/events/1090713外側（股関節ケア）＋内側（食のサポート）のWアプローチで、更年期の体を「軽く・ラクに・笑顔に」整えていくスペシャルな11月！プレ更年期の方にも、今から始める予防ケアとしておすすめですよ♪体のリズムが変わる時期でも笑顔で快適生活を過ごすことはできます♪股関節ほぐして、血糖値を安定させて“ゆらぎにくい体”をつくりましょう♪KUBIRE倶楽部の会員でもある大里果澄トレーナーとコラボレッスン開催します♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
14Oct
- 午後の眠気・甘いもの欲しい！そんな日こそ股関節をほぐそう！
  2回目のPrincess &Queen Fesコンテストと呼ばずにあえてFesと呼ぶ意味に共感し今年も携わらせていただきました。来場者500人超え　コンテスト最大級の規模の大会を、楽しんでいただこうと出演者もサポート隊も一丸となって創り上げていく過程に心が躍り、心が震え、全てのチャレンジャーの向き合う姿に感動の連続！（毎月個人レッスンを受講され、昨年の準グランプリから今年念願のグランプリを受賞したRIiさんと）私たちの未来についてきっかけ作りとなる経験に感謝でいっぱいの美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。食欲の秋が影響するのか、秋になると、来月５周年を迎える「朝体操」参加者さまの熱心度が高まります！https://www.reservestock.jp/inquiry/55638最近、食べすぎていないのにお腹まわりがぽっこりしてきた（泣）朝体操やリアルレッスンでよく耳にするお悩みNo.1 がこれ！どうですか？さらに、午後になると眠くてだるい。甘いものが無性に欲しくなる。もし、そんな体形の変化や「なんとなく不調」を感じているなら、秋の「なんとなく不調」その原因は？もしかすると、それは血糖値の“ゆらぎ” が関係しているかもしれません。更年期世代に増える「血糖値スパイク」特に40代・50代の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の低下により血糖値をコントロールする力が弱まりやすくなります。血糖値が急に上がったり下がったりすると、・イライラする・疲れやすい・太りやすくなる・ぽっこりお腹が引っ込まないつまり、更年期の「なんとなく不調」はホルモンだけでなく、血糖値の乱れも大きく関係しているんです。股関節をほぐして、血糖値をスッキリ！実は股関節まわりには、体の中で一番大きな筋肉（太もも・お尻・骨盤まわり）が集まっています。この部分を動かすと、血流がよくなって「糖を取り込む力（代謝）」がアップ！！！つまり、股関節を動かすことが血糖値安定のサポートになるんです♪さらに！股関節を柔らかく保つことで骨盤のゆがみや冷え、むくみの予防にもつながり、40代からのプレ更年期の不調予防ケアとしても効果的です。たかが股関節、されど股関節！股関節ケアは加齢に伴う女性の不調を救います！！！さぁ、股関節ほぐしますよー。【今回紹介するエクササイズ】***************************＼もも上げストレッチ／・椅子に座って片脚を胸に抱えます。・呼吸に合わせて左右10秒ずつ***************************太もも・お腹・股関節が一度に刺激されてスッキリ！「食後の軽い運動」として、血糖値を安定させましょ♪更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスンこれまでのオンラインレッスン「股関節をほぐして体調を整えよう」を、更年期の不調にフォーカスしてリニューアルしました。牧野修代更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスン - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成アトリエシュシュ美Bodyスタイリスト　アトリエシュシュ代表牧野修代www.reservestock.jp新テーマは、血糖値の安定とぽっこりお腹ケアさらに、外側（股関節ケア）＋内側（食のサポート）のWアプローチで、更年期の体を「軽く・ラクに・笑顔に」整えていきます。プレ更年期の方にも、今から始める予防ケアとしておすすめですよ♪体のリズムが変わる時期でも笑顔で快適生活を過ごすことはできます♪股関節ほぐして、血糖値を安定させて“ゆらぎにくい体”をつくりましょう♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
23Sep
- 食事制限ナシ！歩くだけで「痩せやすい体質」に変わる方法
  熱く燃えた日々9/13Mrs of the year茨城、栃木大会9/15Mrs of the year群馬大会チームシュシュから4人がチャレンジ。結果は誰ひとりかけることなくグランプリ、準グランプリを受賞！！！私には真似ができないほどの集中力で駆け抜けた彼女たちにおめでとうの言葉を送りまくりました！それぞれに夢や目標は違えどもこの経験がこれからの人生の糧になることは間違いなし！！これからも楽しみに応援していこうと誓った美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。受賞4人中、おふたりはKUBIRE俱楽部の会員さま♪毎週30分コツコツ努力を重ねながら、美ボディと精神力を磨いてきました👉 https://resast.jp/conclusions/9870さて、さて秋の風が心地よく感じられるようになってきましたねー。ウォーキングには絶好の季節がやってきました！ところで、季節の変わり目、体重や体型の変化に悩んでいませんか？「食べる量は変わらないのに、前より太りやすい…」「ダイエットしても効果が出にくい…」とお悩みを抱えてショボンとしていたら今こそ！！！【痩せやすい体質】を手に入れるチャンスです！【痩せやすい体質をつくる秘密＝3拍子ウォーク】◇股関節や骨盤まわりを動かすことで、血流・リンパの流れが改善し代謝がアップ◇正しい姿勢とリズムで歩くことで、体幹が自然と鍛えられ、脂肪が燃えやすい体に◇無理な食事制限や激しい運動ではなく、「歩く」ことで続けやすい体調管理こそ「命！」で無理な食事制限や激しい運動をしないコンテスタントの方々も活用している「ダイエットメソッド」です。【こんな人こそ効果が出やすい！】・デスクワーク中心で下半身がむくみやすい・「運動は苦手…」でも体型は気になる・最近つまずきやすい、疲れやすい・猫背や姿勢の崩れでスタイルが悪く見えるならば、まずはプチ体験して、自分向きか確認してください。【今回紹介するエクササイズ】***************************＼３拍子ウォークプチ体験♪／１　姿勢を整える壁に背をつけて、頭・肩・お尻・かかとをピタッと合わせます。その姿勢をキープしたまま歩き始めます。２　3拍子で歩くリズム「1・2・3」とリズムを口に出しながら歩きます。・1で背筋をスッと伸ばす意識・2でかかとから着地・3でお腹を引き上げる３　股関節を意識脚を前に出すときに、股関節からスッと動かす感覚を意識。骨盤まわりの血流が良くなり、代謝がアップ！*************************ほんの数分のプチ体験でも、「歩きやすい！」「体が軽い！」を感じてもらえたはず。「これなら、私も念願の！【痩せやすい体質】を手に入れられる♪」と感じていただけたら、元気になってきた代謝力を使いやすい10月がベストタイミング！「オンラインZOOM「やせる３拍子ウォーク」初級」https://www.reservestock.jp/events/1070927今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
09Sep
- 下腹スッキリ姿勢改善！今から始める秋の習慣
  ９月になりましたねー。今年の夏はどんな楽しい思い出をつくりましたか？私は、ご存！チームシュシュの看板娘こと―平美乃理ちゃんと日本橋から出航している遊覧船クルーズが楽しかった――美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。秋といえば「食欲の秋♪」。私の大好物「モンブラン」を満喫できる季節の到来、わーい♪…と同時に、いかに美ボディを保つかの試練を問われる時期でもあります（笑）先日、KUBIRE俱楽部で会員さまたちにこんな質問をしてみました。👉 https://resast.jp/conclusions/9870「上腹ぽっこりと下腹ぽっこり、どっちが気になりますか？」あなたは、どうですか？調査の結果…下腹ぽっこり派が多数！ということで、今回は「下腹ぽっこりさん」にフォーカスします。食欲は抑えたくないけど、体型はキープしたい。そして秋は、体が動きやすくなり代謝も上がり始めるので、ダイエットにはベストタイミング！まさにチャンス到来です。もし、ぽっこりお腹を“美しい立ち姿・歩き姿と一緒に整えたいなら、おすすめレッスンは「ヒール歩き基礎レッスン」https://www.reservestock.jp/events/1079821このレッスンは、◇体の軸を保ちながら、脚とお腹を同時に引き締める◇美しい姿勢を意識することで、自然と腹筋が使われる◇ウエストラインを「見た目からスッキリ」させやすいので、◇ヒールを履く機会が多く、「歩き姿もきれいに見せたい」◇下腹だけでなく「脚のライン」も一緒に整えたい◇すぐに“見た目効果”を出したいというご期待に添えます。もし、ぽっこりお腹を内側（根本的に）からスッキリさせたいなら「オンラインZOOM「やせる３拍子ウォーク」初級」https://www.reservestock.jp/events/1070928◇呼吸とリズムに合わせて下腹部を引き締める腹横筋を自然に活性化◇骨盤と股関節をやわらかく整える◇猫背や反り腰など、姿勢のくずれを改善ので、◇下腹ぽっこりが「姿勢の悪さ」や「骨盤のゆがみ」からきている◇お腹だけでなく、冷え・むくみ・代謝の悪さも気になる◇運動が苦手で、無理せず緩やかに体を動かすことから始めたいという方向きのレッスンです。では、山口マユウ先生が提唱する「３拍子ウォーク」「１・２・３」の３拍子で腹筋にアプローチしていきましょう。【今回紹介するエクササイズ】***************************＼おうちでできる３拍子エクササイズ♪／１　その場で足踏みをしてみましょう２　「１・２・３」とリズムをとりながら、足を前へ軽く出して歩きます《ポイント》お腹・おしり・背筋を意識して、3つを同時に「キュッ」と引き上げるイメージで！これだけで姿勢が整い、腹筋も自然に使われますよ。***************************＼やってみたら、ちょっと体がポカポカしてきた／それは「やせスイッチ」が入り始めているサインです！そしてレッスン受講後には、もうひとつのスイッチが入ります。それは「できるスイッチ」！夢や目標を達成して、人生が好転した方を私はたくさん見てきました。この秋、あなたにも幸せで豊かな変化が訪れるはずです。楽しみですね♪今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
26Aug
- 「空へ飛んでけ！余計な体重さん」楽しくやせたい人集合♪
  コンテスト開催の各地へ足を運んで応援しながら、シュシュチームのメンバーの活躍に元気と笑顔と感動をいっぱいもらっている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。8月11日開催の「Mr of the year2025東京大会」でのグランプリ受賞、カトーさん（左）ベストドレッサー賞受賞、松ちゃん（右）ふたりの笑顔も素敵に輝いてました。その晴れ舞台を歩くふたりの姿を見ながら、「やっぱり、輝く人って、歩き方から違う！」とあらためて感じました。どんなにステキな衣装を着ていても、歩き方ひとつで「印象」って大きく変わります。逆に言えば、姿勢・体の使い方・重心の乗せ方を少し変えるだけで、印象もスタイルもぐんと美しく見える！この秘訣を凝縮して、運動嫌いさんを数々、理想の体重、スタイルへと導いたのがオンラインZOOM「やせる３拍子ウォーク」初級https://www.reservestock.jp/events/1070928食欲の秋を我慢しないで美ボディをキープ♪という欲張りさんが続出する秋（笑笑笑）。9月の開講が決まりました。代謝力が上がって「やせスイッチ」が入りやすい秋に向けて、まずはレッスン前に気軽にできる「おためしエクササイズ」でからだを目覚めさせてみませんか？今回は、３拍子ウォークの著者・山口マユウ先生の『歩くだけでやせる！三拍子ウォーク』（ダイヤモンド社）から、「これは誰でもできて、気持ちいい！」と感じたとっておきのエクササイズをピックアップしてご紹介します♪【今回紹介するエクササイズ】***************************気持ちも天まで上がって楽しくなる「タンタンアップ」１　腕を上げ、脇を締めて固定してから右足を一歩踏み出します、２　そのままの姿勢で左足を踏み出します３　右足を踏み出しながら両腕を上げます４　１、２、３を１セットとして10回やってみましょう***************************腕を動かすだけ（しかも３歩目だけ）で、運動量がアップ！アップ！！する簡単エクササイズ♪体幹が伸びるのがとーっても気持ちいいです。さらに！腕を上げるときは、「余計な体重さん、空へ飛んでさようならー！！！」と口ずさみましょう♪＼たったこれだけでも、体がぽかぽかしていせんか？／それ、もう【やせスイッチ】が入りはじめてるサインです！！！今回ご紹介したのは、ほんの一部。実はこれ、9月開講のオンラインZOOM「やせる３拍子ウォーク初級」https://www.reservestock.jp/events/1070928でしっかり身につけていくエクササイズの"入り口"なんです♪姿勢が変わると、気分も変わる。気分が変わると、行動が変わる。行動が変われば、からだはちゃんと応えてくれます♪この秋、「食べること」も「キレイでいること」も、あきらめたくないなら一緒に、歩くやせ習慣を身につけて美ボディを育てていきませんか？今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
12Aug
- 知らなきゃ損！前ももがゆるむと、くびれもよみがえる♪
  7月末は、猛暑の大阪万博へ。29日はチームシュシュ栃木から福士親子がファッションショーへ出演！おふたりの華やかな姿に、気温以上にテンション上がった（笑笑笑）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。娘のなごめちゃんは、若さみなぎる12歳。毎月開催しているチームシュシュ栃木のレッスンに加えて…《美しいくびれをつくろう！『KUBIRE倶楽部』》https://resast.jp/conclusions/9870にも参加して、自分の目標に向かってコツコツがんばっています♪KUBIRE倶楽部は、その名のとおりいつの間にかいなくなってしまった（泣笑）くびれをつくる！毎回いろんな筋肉にアプローチして、ストレッチしたり筋トレしたり。だからこそ、それぞれの“弱い筋肉”がすぐバレちゃいます（笑）先日のレッスンでは、うつ伏せになって「かかとをお尻につける動き」をやりました。あなたは、かかと、つきますか？トントンとスムーズにくっつく方がいる一方で、「ぜ〜んぜん届かない！」という方も…。前もも（大腿四頭筋）がかたいと、体に出る影響１　骨盤のゆがみ・腰痛につながる２　猫背・姿勢の崩れ３　歩き方が不自然に４　むくみ・冷え５　お尻のたるみ・下半身太り６　疲れやすくなるひとつでも「これ、私かも…」と思ったら、前ももをやわらかくすると、解消の糸口になるかもしれません！【今回紹介するエクササイズ】***************************ゆる―く伸びる前ももストレッチ１　横向きに寝転びます。下の腕は枕がわりにして、楽にしてください２　上の脚（天井側の脚）を軽く後ろに曲げます。３　ひざを曲げて、足首や足先を手で持てたら持ちます。※届かなければ、ズボンのすそをつまんでもOK！４　足首をお尻のほうに「少しだけ」近づけるようにします。　グイグイ引っ張らなくて大丈夫！　「前腿がじんわり伸びてるな〜」という感覚があれば十分です。５　そのまま深呼吸しながら20秒キープ。６　反対側も同じようにやります。***************************ストレッチのポイント◇骨盤が前に倒れすぎないよう、おなかをちょっと引き締める◇呼吸を止めずに「ふぅ〜」っと吐きながら◇痛いと感じたら、すぐストップ！つづけていると…□寝起きが軽くなる□正座や階段がラクになる□かかとが、すこ〜しずつお尻に近づいてくる！そんな変化を感じるようになったら大成功です♪「たったこれだけ？」なシンプルなストレッチですが、ひとりで続けるって、実は難易度高め。だからこそ、みんなで一緒にやることが大事！《美しいくびれをつくろう！『KUBIRE倶楽部』》https://resast.jp/conclusions/9870股関節やお尻まわり、下半身など、「鍛えたい筋肉が多すぎて…」というあなたへ。□どのレッスンから始めたらいいかわからない□筋肉を動かせば整うのかわからないそんな迷子さんも大丈夫！＼＼いちばんお得に／／＼＼三日坊主にならず／／＼＼あなたの理想を叶えるレッスンです／／体験参加も大歓迎♪まずはお気軽にお試しくださいhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
22Jul
- 骨盤をゆらすだけ？更年期の不調をラクにする習慣
  さわやかな夏を楽しめた7月の北海道出張。今回は札幌市内にある「百合が原公園」で、ちょうど満開を迎えた百合を愛でながらのウォーキングレッスンで心身ともにリフレッシュした美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。レッスン後は、北海道を代表するお菓子メーカー「六花亭」さんのスイーツでスマイルアップ♪涼しい北海道で元気をチャージしてきた私ですが、帰京するとまた酷暑の日々。体調を崩していませんか？40代を過ぎると、さらに暑さがつらく感じてきますよね。レッスン生さまとお話ししていても、こんなお悩みを聞くことが多くなります。◇疲れが抜けにくい◇太りやすくなった◇生理周期が乱れがち◇イライラしやすい◇冷えやむくみがひどくなった普段の生活に大きな影響が出るわけではないので、ついついほったらかしにしがちですが、実はこれ、「更年期のはじまりサイン」かもしれません。でも大丈夫✨「まだ更年期じゃないからいいや」ではなく、40代前後から意識して整えておくことで、50代以降をラクに、自分らしく過ごす準備ができます。私はラッキーなことに、仕事柄、筋肉をしっかり使っていたので、更年期と呼ばれる時期を健やかに過ごすことができました！そんな実体験をもとに、今回は「更年期を快適に過ごす」をテーマにお伝えしていきますね。ちなみに、更年期とは一般的にホルモンバランスの変化が大きく起こる「45〜55歳くらい」の時期をさします。ですが、体は常に少しずつ変化しています。「まだ更年期じゃないし」と思ってこの先を読まずに今日は大丈夫、とは思わないでぜひ最後まで読み進めてください！更年期対策は早くスタートするほど、その後の不調や悩みを減らすことができます。更年期に向けた体づくり、何をしたらいい？ホルモンバランスの変化で、✔ 骨盤周りの筋力低下✔ 血流・リンパの滞り✔ 自律神経の乱れが起きやすくなるのが更年期世代。だからこそ必要なのは✅ 骨盤を支えるインナーマッスルを目覚めさせる✅ 骨盤底筋をしっかり鍛えるこの2つのケアです！【今回紹介するエクササイズ】✔ 骨盤底筋、股関節と仙骨まわりをほぐして血流UP✔ リズム運動なので自律神経のバランスが整います✔ ぎゅっと締める意識が苦手な人も簡単にできます今回も椅子に座って、骨盤まわりをゆったりほぐすストレッチです。骨盤をゆりかごのように、前後にゆっくり揺らすイメージで硬くなった骨盤まわりをのんびりほぐしてください。✅ 「骨盤ゆらしストレッチ」１　椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす２　両手を腰（骨盤の横）に軽く当てる４　骨盤をおへそを前に突き出すイメージで２秒で２、３cm前へ倒します。　　＊腰を反りすぎないように注意！５　今度はゆっくりおへそを背中側にしまいこむイメージで、２秒で後ろへ２，３㎝倒します。　　＊猫背になりすぎないように注意！６　10回繰り返します。小さな動きでOK！ゆっくり呼吸を合わせて、痛みが出ない範囲で、心地よいゆらぎで、骨盤をやわらかく整えましょう♪この「骨盤ゆらしストレッチ」は、✔ お尻を締める系が苦手な方に特にぴったりですよ。🌟 「骨盤ゆらしストレッチ」で期待できる効果✅骨盤まわりの血流改善✅ 骨盤底筋を自然に刺激✅ 股関節の可動域UP✅ 腰痛・だるさ予防✅ 自律神経を整えてリラックス今回は骨盤底筋をピックアップしましたが、✅ 骨盤を支えるインナーマッスルを目覚めさせる✅ 骨盤底筋をしっかり鍛えるこの２つを本格的にケアするためのレッスンは「ヒール歩き基礎レッスン」https://www.reservestock.jp/events/1060337「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えようhttps://www.reservestock.jp/events/1060332それぞれこんな違いがあります。ヒール基礎レッスンは「動ける体をつくる土台づくり」。キュキュッとレッスンは「女性の内側から自信を取り戻すケア」。どちらも更年期世代が笑顔で過ごすための大事なセルフケアができます。どちらが今の自分に必要か迷っているなら、気軽にお問合せください。✔ 「もう更年期かな？」と不安✔ 40代からの体づくりを意識したい！✔ 50代以降も自分らしく笑顔でいたい！ひとつでも当てはまるものがあれば、レッスンでお会いしましょう♪女性がごきげんでいられる体づくりは年齢を重ねるほど大事な「自分へのプレゼント」。「いつから始めても遅くない」「今がいちばん若い日」。一緒に体をいたわりながら笑顔で過ごせる毎日をつくりましょう♪今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
08Jul
- 「食欲ないのに太る夏」を救うヒール筋トレ
  万博へ行ってきました！AI歩行解析後、結果を元に生涯元気でいるための3拍子エクササイズを行う出展プロダクトで、エクササイズ指導してきました♪7月28日29日は「−10歳若返りプロジェクト」開催。私の担当は29日♪ブースでお待ちしております♪お立ち寄りの際はお声かけください♪さらに！オンラインサロン「KUBIRE俱楽部」https://resast.jp/conclusions/9870関西在住の会員さまとも会うこともできて、笑顔だらけの関西に大満足！の美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。（当然グルメも満喫してきましたよー笑）ということで、夏バテとか、暑くて食欲なくなるという状況とは無縁の私ですが（笑笑笑）「夏って食欲が落ちるのに、なぜか体重が増える…」そんなお悩み、ありますか？今回は、夏特有の太りやすさの原因と解決のカギになる「ヒール筋」のお話をします。体重は変わらないけど、むくみがひどいという方は必読です！🌟 なぜ食欲ないのに夏太りするの？✔ 冷たい飲み物・アイスで体が冷える✔ 冷房で血流が悪くなる✔ 代謝が落ちる✔ むくみをためこむ✔ 動きたくないから筋肉を使わない実は、夏は！「カロリーは少なめでも代謝が落ちる季節」だからこそ、むくみやすい下半身をしっかり動かして筋肉を目覚めさせることが大切！！！この筋肉を目ざめさせます！🌿 ヒール筋が目ざめるとどうなる？ヒール筋とは、ふくらはぎ、もも裏、お尻、骨盤を支えるインナーマッスル。✔ 下半身のポンプ機能でむくみ解消✔ 骨盤を立ててお腹引き上げ✔ お尻の位置UPでライン変化✔ 血流＆リンパの流れ改善✔ 夏でも「代謝を落とさない体」につまり！ヒール筋を使いこなせると、夏になると出てくる「冷えむくみ太り」を防げられるんです！【今回紹介するエクササイズ】今回は、座ったままでOK！なので、暑い日でもラクに続けられます♪***************************【ヒップスクイーズ】１）椅子に浅く座り、背筋を伸ばす２）両足をそろえて膝を閉じる３）内ももをギュッと寄せる意識で5秒キープ４）5秒かけてゆるめる10回繰り返します。≪ポイント≫お腹を引き上げたままでお尻の穴を締めるイメージで！≪期待できる夏やせ効果≫夏特有の「冷えむくみ太り」防止***************************「むくみ太りが気になる」「冷房で下半身がだるい」「夏でも代謝を落としたくない」そんなお悩みを毎年抱えているならオンラインで受けられる【ヒール筋トレ基礎レッスン】でhttps://www.reservestock.jp/events/1060337そのお悩みを今年で最後にしちゃいましょー。✔ 自宅でOK✔ 丁寧なフォーム指導✔ 都合つかないレッスン日はアーカイブ受講OK✔一生続く！代謝を落とさない理想の「太りにくい体」づくりヒール筋トレと聞くと、ハイヒールで美しく堂々と歩くコンテスタントさん向けのレッスンと思われがちですが、実は、美しくヒールを履きこなす特典付！のダイエットレッスンだったのです。今こそ！ヒール筋を鍛えて体の内側からキレイを育てましょう！今から準備してこれから訪れる「食欲の秋」を安心して楽しめる体になりませんか？👇 詳細・お申込みはこちらから 👇https://www.reservestock.jp/events/1060337笑顔でいられる体づくりは自分をいたわる大事な時間です。「食欲がないのに太る夏」に負けない体を一緒につくっていきましょうね。ご参加を心からお待ちしています♪今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
24Jun
- 【表情筋vs骨盤底筋】あなたの肌を救うのはどっち！？
  この時期になるとさわやかで涼やかなアウトドアウォーキングが心地よい札幌出張で、笑顔も絶好調な♪（江別市での「はつらつレッスン」でのワンショット！）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。笑顔のレッスンといえばっ！はい、「魅せるスマイルレッスン」でhttps://www.reservestock.jp/events/1049165表情筋の筋トレをメインにまたあなたに会いたくなる笑顔をつくっていますが、実は、「肌荒れがなかなか改善しない…」「顔のたるみ、どうにかしたい…」そう思ったとき、真っ先に顔のケアに目が向きがちですが、骨盤底筋が衰えが、肌に影響を与えている可能性こともちょっと意外に感じたでしょ？でも、考えてみてください。体はすべてつながっているので、土台がゆるむと、表面の肌にも影響が伝わるんです。骨盤底筋が肌に影響する理由とは？１　姿勢が崩れて、たるみ顔に骨盤底筋が弱ると、骨盤のゆがみや傾きが起こり、背骨のS字カーブも崩れます。姿勢が悪くなると顔の筋肉も重力に逆らえずほうれい線やフェイスラインがたるみます。２　血流・リンパの流れが滞る骨盤底筋は、下半身の血液やリンパの流れにも関わっています。衰えると代謝が落ち、老廃物がたまりやすくなり、肌のくすみやむくみとして現れます。３　自律神経の乱れ骨盤底筋は内臓や子宮を支えています。その働きが弱ると、ホルモンや自律神経のバランスが乱れやすくなり、肌荒れや吹き出物の原因にも。肌の美しさは「カラダの土台」から骨盤底筋は「美容筋」ともいえるほど、肌や見た目の印象に影響する部分。肌のお悩みは顔だけにケアを集中するのではなく、骨盤底筋を鍛えて、内側から美しく整えることも大切です。【今回紹介するエクササイズ】今回は、肌にも嬉しい「骨盤底筋トレーニング」をご紹介します。「おうちで・すき間時間に・ながらで」できる簡単ケアです♪***************************【キュキュっと歩き🚶‍♀️】ふだんの歩き方をちょっと意識するだけで、骨盤底筋は目覚めます！１歩くときに「おへその下」に軽く力を入れる２骨盤を立てる意識で、内ももをすこし寄せるように３かかとから着地して、つま先で地面を蹴る≪ポイント≫骨盤が前に倒れすぎていないか、鏡でチェック！≪期待できる肌効果≫顔のむくみ・下半身太り予防、肌トーンUPにも！***************************これを機会に“表情”や“雰囲気”まで変えてくれる「内側からの美活」もどんどん取り入れていきましょう！お肌のお悩み多種多彩！あなたは、どんなお肌になったら、笑顔が輝きますか？迷ったらここをチェック！「肌のくすみ・血色・むくみが気になる方」には【キュキュッとレッスン】で、体の土台づくりから。オンラインZOOM 「キュキュッとレッスン」（20：00～20：40）https://www.reservestock.jp/events/1049162　体の内側から巡りを整えて、肌トーンUP♪「顔のたるみ・ほうれい線・表情のこわばりが気になる方」には【魅せるスマイルレッスン】がぴったり！オンラインZOOM 「魅せるスマイルレッスン」（21：00～21：40）https://www.reservestock.jp/events/1049165表情筋を鍛えて、明るく若々しい表情に♪どちらも大事！だけど、まずは「優先すべきケア」からお顔もカラダも、「土台」から整えると変化が加速します。どちらも気になる方は、１　まず体から始めるキュキュッとレッスン２　次に魅せるスマイルへと進むのがおすすめコースです♪今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
10Jun
- 【その不調、骨盤底筋！？】子宮を支える「見えない力」の話
  8月11日開催「Mr of the Year 2025 Tokyo」https://mroftheyear2025.tokyo/エントリー中のミスター2名のウォーキングレッスンがなんとも楽しい♪美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。その楽しさぶりとイケてるミスター2名はインスタリールでチェックしてね♪https://www.instagram.com/reel/DKX7rYJzeIP/?igsh=ZnhnODlrZ2o3amk1ミスターたちにはなかなか理解できない女性特有のお悩みに今回はフォーカスしてみます。最近、こんなお悩みありませんか？☐ 骨盤まわりがグラグラするような不安定さを感じる☐ 下腹がぽっこりしてきた☐ 長時間立っていると、下腹や股のあたりが重だるい☐ 姿勢がくずれやすく、猫背になりがち☐ くしゃみやジャンプのときに「ヒヤッ」とすることがある☐ トイレが近くなった、間に合わないことがある☐ 夜中にトイレで目が覚めることがある実はこれ、加齢でゆるみやすくなる「骨盤底筋」の衰えが原因かも？私たちの体の底で、子宮や内臓を支えてくれている「骨盤底筋」。とくに女性は、女性ホルモンが減少しはじめる影響で、筋肉や粘膜も弱くなりがちです（泣）なので、「自覚がないうちに骨盤底筋が弱くなって女性特有の不調になっていく」ことも少なくありません。骨盤底筋がゆるんでくると…子宮をハンモックのように支える骨盤底筋がゆるみやすい人は、□出産（特に自然分娩の回数が多い）□加齢（女性ホルモンの減少）□便秘などでいきむ習慣□肥満□長時間の立ち仕事□慢性的な咳やくしゃみ（腹圧がかかる）支えを失った子宮が少しずつ下がってきてしまうことがあります。その結果、起こりやすい不調□下腹がぽっこり出てきた感じがする□尿もれ・頻尿（トイレが近い）□骨盤まわりがグラグラ・姿勢が崩れる□腰や股関節の違和感□おりものが増える、違和感がある□性交時の痛み・違和感□子宮下垂や子宮脱（子宮が膣のほうに下がってくる）だからこそ、大切なのは…日々のちょっとした習慣で骨盤底筋を「意識して動かすこと」がとても大切なんです。たとえ１分でもいいんです！毎日意識して骨盤底筋を「キュッ」と動かすだけで、□子宮まわりの内臓が安定し、□女性らしさや美姿勢、□心の安心感にもつながっていくのですよー✨「骨盤底筋」、鍛える価値がある魅力的な筋肉でしょ♪【今回紹介するエクササイズ】まずは「骨盤底筋」を意識するところから始めましょう♪すきま時間にできるので、多忙なあなたでも大丈夫！***************************【骨盤底筋キュッキュッ体操】《まずは感覚を目覚めさせよう！》イスに座って足裏をしっかり床につけます。そのまま深呼吸しながら、お尻の穴（肛門）を「キュッ」としめてみましょう。このとき、おなか・お尻・脚の筋肉はできるだけ力を入れずに、「中だけをしめる」ように意識してみてください。→ 3秒キープして、ゆっくりゆるめる。これを5回。***************************骨盤底筋は何歳からでも鍛えることができます✨筋肉の位置はわかったけど、ちゃんと鍛えられているのか自信がない。ちゃんと鍛えてあの頃の元気を取り戻したい！と、心が動いたら、オンラインで気軽に受けられるオンラインZOOM 「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えようhttps://www.reservestock.jp/events/1049162こんなご褒美が手に入ります♪✔ 加齢とともに不調が出やすい子宮を守るセルフケアが身につく✔ 尿もれ・下腹・姿勢の悩みがスッキリ解消✔ いつまでも“女性らしさ”を楽しめる体骨盤底筋が原因の不調は、人に気軽に話せないことが多いです。プライベート級のレッスンで人知れず、健康と美ボディを復活させてくださいね最幸の笑顔でレッスンを終えた自分を想像して。お申込ください。https://www.reservestock.jp/events/1049162今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
27May
- 実は、ヒールよりふくらはぎが先でした！驚きの脚ライン変化とは？
  5月15日に開催した春のデトックス高尾山登山🍀　今回も登山道は大賑わい✨３回目にしてやっと富士山にも出会えて！なんとなんと虹龍にも遭遇✨ランチを楽しみにしながらワイワイ楽しくおしゃべり😆充実した1日となりました💚次回は10/6月曜日。秋の紅葉狩りも楽しみな美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。インスタリールでも楽しかった登山レポートをアップしてまーす♪ぜひ見てね。https://www.instagram.com/reel/DJxOoCbzCgj/?igsh=MW0xNTd5aDIycjl4Ng==さて、さて、登山後の「ふくらはぎ」疲労回復にはこれ使います。ふくらはぎは「第二の心臓」とよばれ、疲労回復・血流アップ・足のむくみ予防にかかせません。早めに疲れをいやしてあげましょう！【壁を使ったふくらはぎストレッチ】壁の前に立ち、両手を壁につきます。片足を1歩うしろに引いて、かかとを床につける前足のひざを軽く曲げ、後ろ足のふくらはぎが伸びるのを感じながら深呼吸×3回足を入れ替えて反対側もこのストレッチは登山後の疲労回復以外にも・ヒール歩き後のむくみやだるさの予防・アキレス腱・足首の柔軟性アップで転倒予防などの効果が期待できます。そう！街中でのウォーキングにも役立つのです♪【今回紹介する筋トレ】ふくらはぎの筋力アップで、長時間の登山やヒールウォーキングを楽にしましょう。以前にも紹介しましたが、履く靴（ヒール・スニーカー）、歩くシーン（街中、自然、登山）を選らばず、「歩くとすぐ疲れて楽しくない」方に歩く楽しさを味わってほしくて、再びの登場です♪***************************【かかと上げ筋トレ（カーフレイズ）》壁や椅子の背を支えにして、まっすぐ立つかかとをゆっくり持ち上げて、つま先立ちに（息を吐きながら）ゆっくりかかとを下ろす（息を吸いながら） 10回×2セット〜できれば1日3セットを目標に！***************************毎日、続けていくと、◇足首の安定力が高まり、ねんざ・転倒の予防になります。◇血流・リンパの循環促進で「むくみ知らず」の脚になります。今回ご紹介したストレッチと筋トレ、おでかけ前後の習慣にしてください。疲れをためない・むくみを流す・脚ラインを美しく整えるために登山でしっかり歩いた足、そしてヒールでキレイに歩く脚に欠かせないのが「ふくらはぎ」。美脚をつくりながら、鍛える　のはコツがあります！美しい脚のラインを保ちながら、ヒールで疲れないウォーキングをマスターしたい方へ。https://resast.jp/events/1039081実は、スニーカー履いていても歩き疲れるという方にもよろこばれているレッスンです。「こんなにウォーキングが楽しいなら、ヒールも履いてみようかな♪」と。どんなシューズでも歩くのが楽しくなるレッスンでお会いするのを笑顔いっぱい！でお待ちしてます。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
13May
- ＼第一印象アップ！／ほっぺストレッチで、ふわっと愛され顔に
  「チームシュシュの看板娘」こと平美乃理ちゃんが第22回札幌コレクション 2025SPRING/SUMMERに出演。応援団を引率して、笑顔全開でたっぷりエールを送ってきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。弾ける笑顔は、相手の心を和らげ、幸せ気分をつくり出します。ねっ！ほっこりしたでしょ？どうして、赤ちゃんの笑顔は無条件に人を和ませるのしょう？まず、鏡に映る自分の笑った顔をみてください。次にこの写真をみてください。答えは、ほっぺの位置にありました。残念なことに加齢とともに、体の、いろーんな落ちてほしくない場所が下垂（泣）していきますが、お顔も例外ではありません。ストレッチでほぐして、筋トレしてたるみ防止ケアが必要です。重要なのは、赤ちゃんのようなふっくら魅せるスマイルは取り戻せるということ鏡の中の自分の笑顔を見て、ため息をついている場合ではありませんっ！7さぁ！やりますよ！！！【今回紹介するお顔ストレッチ】「赤ちゃんのようなたこ焼きほっぺ」を作る「表情筋ストレッチ」です！【魅せるたこ焼きほっぺストレッチ】ぐっと笑ったように、ほっぺをきゅっと上げます。そのまま5秒間キープ！パッと力を脱いてリラックス 5回ほど繰り返しましょう！たったこれだけ。ですがー！！！！！ほっぺのフォルムアップ、笑顔力アップ！実は、ほっぺのボリュームがあがるだけで、「わぁ、この人ってなんか優しそう～」「一緒にいたら楽しそう～」と、周りからの印象もグンっとよくなりますよ♪笑顔で接するだけで、みんな楽しくなるって、嬉しくないですかー？？？成約率、上がります！！！≪受講生様の感想≫笑顔と目力勝負の営業コンテストに出場。自然な笑顔を”簡単に”つくれるようになったこと、目で自分の想い（魅力）を伝える自信がついたこと。このレッスンで、上位入賞をめざす必須条件をクリアできて大満足です！！！（S.S様）ぽっぺだけでなく、目力も上げてもっと美しく、さらに素敵な笑顔をもっと添えたい人はフェイスリフトヨガのメソッドを取り入れた魅せるスマイルレッスン～またあなたに会いたくなる笑顔をつくろう～https://resast.jp/events/1039076で、ワクワクする変化をたくさん受け取ってください。❤️ふと鏡を見たとき、「こんなに自分って素敵だった？」と驚きの笑顔に出会えます。❤️笑顔が変わると、周囲の反応も変化！自然と話しかけられる機会が増えたり、コミュニケーションがスムーズになります。❤️魅力的な笑顔を持つことで自分の気分も明るくなり、自信がわいてくるのを実感できます。こんな副作用を受け取った方も！≪受講生様の感想≫もともと滑舌がよくなくさらにマスクで声が通りにくくなり、会話でストレスが増えたように感じていました。レッスンで表情筋をほぐして動かしていったら、口が開いてよく動くようになりました！マスクしていても発音がクリアになり、口が自然に大きく開くので、食事も楽にたのしく味わえます！(A,A様）歯医者さんで、口を開いてるのが辛くなくなりました！食事も食べこぼしなく、美しく食べられるようになってます！！口を大きく開けることの大切を実感してます（M.S様）あなたの笑顔をさらに魅力的に、もっと「ぱっと花が咲いたような笑顔」にしませんか？レッスンでお会いできるのを楽しみにしています。【春のデトックス高尾山ファイナルコール！】いよいよ明後日です。もう迷っている場合ではありませんよー駆け込み参加、よろこんで受付中！！！お申込・お問合せはhttps://chouworld.info/contact/【参加者募集中！「安心相続＆長寿体操」】お申込・お問合せはhttps://chouworld.info/contact/***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
22Apr
- 【保存版】ヒール選びで失敗しないための３つのポイント
  ヒール履いておしゃれして、街中を歩くのが楽しい季節になりましたね。この春を楽しむヒールはもう買いましたか？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。理想のヒール探しはテンション上がりますよね。色は？トゥの形は？ヒールの高さは？選ぶ基準が多いと迷いますが、先に、スニーカー着用のご案内から（笑）【春のデトックス高尾山再告知】４月１４日が都合つかず、無念の涙を流していた方への朗報です延期になっていた「春のデトックス高尾山」5月１５日に日程が決定しました！「やったー！この日なら行けるわー」下の二次元コードでお申込ください。👠 ヒール選びのアドバイスヒールを履くと「つま先や足裏が痛くなる（泣）」方へは１）つま先が細すぎないデザインを選ぶと足指がラクに！・EEE〜EEEE表示などワイズ（幅広設計）をチェックしてみて。・ラウンドトゥ（丸みのあるつま先）、もしくはオブリークトゥ（足指の形に沿った自然なライン）のヒールを探してみて。２）ヒールの高さは5cm前後がベストバランス３）中敷きクッションがあると足裏の疲れも軽減されます。）革やスエードなど柔らかめで足になじむ素材だとさらに快適！「見た目」も大切！でもね、ヒールを履きなれていない場合「履き心地」と「歩きやすさ」もチェックしましょうね。お気に入りのヒールが見つかったらほんの少しのコツと準備をしてヒールを履いて美しく歩きましょう。ヒール歩きが映える春に！基礎から学べる【ヒール歩き基礎レッスン】https://www.reservestock.jp/events/1030989/「ヒールだとすぐに疲れる…」「つま先や足裏が痛くなる…」そんなお悩みを解消し、しなやかで美しい歩き方が身につくオンラインレッスンです。【今回紹介するプチトレ】ふくらはぎと足首まわりの筋肉をゆるめて、ヒールでのバランス力をアップさせましょう！***************************【かかと上げストレッチ】1）壁に手をつきます。手は肩の高さ・肩幅よりやや広めにつき、足は肩幅に開きます。2）ゆっくりとかかとを上げて、つま先立ちに。3）5秒キープしてからゆっくりかかとを下ろします。これを10回くり返しましょう。***************************ポイント！は内ももとおなかに軽く力を入れて行うこと！自信のある姿勢と歩き方も一緒に手に入れたい方へヒールを履いて颯爽と歩けると、気分も上がって笑顔も自然にこぼれます。↓↓ くわしくはこちら ↓↓https://www.reservestock.jp/events/1030989/レッスンでお会いできるのを楽しみにしています***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【5月開講レッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
08Apr
- 目がパチッと開いた！顔が上がった！“頭皮ゆるゆる”やってみて！
  まずは、【今年もやります！春のデトックス高尾山】ご案内させてくださーい！！！「登山なんて私にはムリ！ムリ！！」なんて思い込みを手放して「登山がこんなにも楽しいものだったなんて！」という新しい幸せが手に入ります♪ご機嫌な一日をつくりましょー美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。桜は気分が華やぎますね。プライベート級！SKY FIT LABレッスンもたくさんの笑顔が輝きました😀ありがとうございます。体軸コンディショニング認定フェイスリフトヨガインストラクターとして、美フェイスづくりにも尽力している私に届くお悩みの中で今回は、「目」にフォーカスしてみました。こんなふうに感じたこと、一度はある？いっぱいある？「最近、目が小さくなってきた気がする…」「写真を見たら、まぶたが重くて老け顔に見える…」それ、もしかしたら「まぶたの下垂」が始まっているサインかもしれません。さぁ！頭皮ゆるめて、パッチリお目目になりますよー。ちなみにーですが、エクステもまぶたの下垂の原因になります（泣）【今回紹介するエクササイズ***************************【頭皮ゆるゆるリフトアップマッサージ】１　両手の指先で頭皮をキュッとやさしくつかんで、２　頭皮をゆらすようにマッサージします。３　前髪の生えぎわ→頭頂部→後頭部へと、やさしくゆらしていきましょう。***************************1日1分でOK！人に会う前には必須！！指の腹で頭皮をゆらしてあげるだけで、何より、まず頭がすっきりクリアに！！そして、目元がすっきりパッチリ！「えっ、視界が明るい！」「目がパチッと開きやすくなった」「顔が上がった感じ！」と感じる方も！もっと効果的に目力つけて魅せる笑顔を手に入れたい方には実は！頭皮ほぐしにも、目にフォーカスした特別なほぐし方ってあるのですよ！目力アップ頭皮ほぐしを体得して、一生！周囲をHAPPYにし続ける目力でカッコよく社会貢献してください！仕事や婚活など、早く結果を出したい！なら✨＼詳細＆お申し込みはこちら／✨ 🔗 https://resast.jp/events/1030980毎日のちょっとしたご自愛の時間が、あなたの美しさと笑顔を引き出します！いちばんこの幸せなご褒美を受け取るのは、鏡に映った姿を見るあなたです♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【5月開講レッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
25Mar
- 年齢サインを顔に出さない！スッキリ小顔の秘訣「脇（わき）の下リンパ流し」をおしえます
  23日は「SKY FIT LAB」でスペシャルレッスン開催。スマイル！スマイル！！でハッピーな一日を過ごし、次回の4月１日へのワクワク度が爆上がり中の美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。地上49階「SKY FIT LAB」にてメルマガ・ブログ読者・FBお友達特典！レッスン中に各人のリクエストに応じた「プライベート級カリキュラムタイム」で各回３名さま限定！ほぼほぼプライベートレッスン（22,000円）ともいえる内容でレッスンチケット１枚（2,300円）使用（当日購入後の利用可）チケットなし4,400円（税込）お祝い価格を設定しています。「SKY FIT LAB」スペシャルレッスン開催日時４月１日（日）10：00‐11：3011：30‐13：00（残２）13：00‐14：3014：30‐16；00（満席）16：00‐17：30（残２）17：30‐19：00（残２）19：00‐20：30（都心の夜景をご覧いただけます）＊レッスン後のティータイム付＊23日レッスンへいただいたリクエスト　・桜並木をダイエットウォーキング　・ヒールウォーキング　・エレガントな所作、表情　・婚活マッチング！　などなどお申込・お問合せはhttps://chouworld.info/contact/希望日時とレッスンリクエストをご記入ください。レッスン後のスペシャルティーセットを準備してご参加をお待ちしてます！上記のリクエストの例にもありますが、美ボディには「お顔（フェイス）」も含まれます。そして、年齢サインがいちばん出やすいのが「お顔」だったりします。ので、普段は大々的にはアピールしていませんが（笑）体軸コンディショニング認定フェイスリフトヨガインストラクターとして、美フェイスラインづくりにも尽力しております。鏡に映る自分を見てこんなこと思ったことありませんか？「フェイスラインがぼやけてきた…」「むくみが取れにくくなった…」「朝起きても顔がスッキリしない…」「ほうれい線が目立つようになった…」「なんで疲れて見えるとよく言われるんだろう…」実は、それ！脇の下のリンパの滞りが原因かも。顔のむくみやたるみは、老廃物がたまることで引き起こされます。その老廃物をスムーズに流すポイントが、【脇の下のリンパ】なんです！さぁ！リンパ流して、スッキリ小顔になりますよー。***************************【脇の下のリンパ流し】１　まず、手を肩の高さまで上げ、反対の手で脇の下を軽くつかみます。２　ゆっくり円を描くように、やさしくもみほぐす（30秒ほど）　　ぐりぐりやっちゃダメよー３　次に、手をグーにして、鎖骨から脇の下へ向かってリンパを流す（5回ほど）４　反対側も同じようにします。***************************ぜひ、今日から試してみてくださいね。これを朝晩の習慣にするだけで、フェイスラインがスッキリしやすくなりますよ。もっと効果的に小顔＆魅せる笑顔を手に入れたい方へオンライン【スマイルレッスン】で、表情筋を鍛えて、垂れ下がった「たこ焼きほっぺ」を赤ちゃんのキュートな「たこ焼きほっぺ」に戻しませんか？より引き締まった美しいフェイスラインを手に入れませんか？リンパ流し＋笑顔トレーニングで、第一印象UP！オンラインだから自宅で手軽にレッスンOK！✨＼詳細＆お申し込みはこちら／✨ 🔗 https://resast.jp/events/1021952毎日のちょっとしたケアが、あなたの美しさと笑顔を引き出します！ぜひ、そのお手伝いをさせてくださーい！【今年もやります！春のデトックス高尾山】昨年の参加者さまから先日こんな嬉しいメッセージをいただいたのでシェアします。修代先生❣️いつも有難うございます‼️ご報告なんですが、先日今年の吉方取りで江ノ島神社とかに行ってきました^_^自分にとっては凄い階段、アップダウンでしたが、しっかりと江ノ島一周させて頂きました。脚が持ったのは、高尾山ウォーキングで教えて頂いた事が凄く役に立ちました。感謝です***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【４月開講レッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
11Mar
- 都心の夜景×プライベート級レッスンご褒美時間をあなたに
  メルマガやブログ読者さまからたくさんのお祝いメッセージが届いて、もー嬉しさが止まらない美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。そこで、地上49階「SKY FIT LAB」にてメルマガ読者さまへスペシャルレッスン日を設定しました。＝＝＝＝＝＝＝メルマガ・ブログ読者・FBお友達特典！レッスン中に各人のリクエストに応じた「プライベート級カリキュラムタイム」を設定！＝＝＝＝＝＝＝そのため、各回、３名さま限定！ほぼほぼプライベートレッスン（22,000円）ともいえる内容でレッスンチケット１枚（2,300円）使用（当日購入後の利用可）チケットなし4,400円（税込）お祝い価格を設定しました。「SKY FIT LAB」スペシャルレッスン開催日時１）3月23日（日）10：00‐11：3011：30‐13：0013：00‐14：3014：30‐16；0016：00‐17：3017：30‐19：00（トワイライトに輝く都心のビューをご覧いただけます）19：00‐20：30（都心の夜景をご覧いただけます）２）４月１日（日）10：00‐11：3011：30‐13：0013：00‐14：3014：30‐16；0016：00‐17：3017：30‐19：00（トワイライトに輝く都心のビューをご覧いただけます）19：00‐20：30（都心の夜景をご覧いただけます）＊レッスン後のティータイム付＊リクエスト例　・猫背などの姿勢改善　・肩こり首こりなどのこりほぐし　・腰痛改善　・魅力的なポージングや表情づくり　・リストアップ　・ダイエット効果の高いウォーキング　などなどお申込・お問合せはhttps://chouworld.info/contact/希望日時とレッスンリクエストをご記入ください。レッスン後のスペシャルティーセットを準備してご参加をお待ちしてます！49階の摩天楼からの風景でエネルギーチャージして、軽やかに華やかに緩やかにレッスンしましょ！。夜景はさらにテンションアップ！この日は、おしゃれしてエレガントなレストランでディナーを楽しむなんて自分ご褒美デイにしたらとっても素敵でしょ！！！春になったら脚が太くなっていた経験ありませんか？冬は寒さから体を守るために代謝が低下し、エネルギーを溜め込もうとします。さらに、ふくらはぎの筋肉が動かないと、脂肪がつきやすくなり、脚が太く見える原因に（泣泣泣）秋まで保っていた自慢の「美脚」が、春になったら消えてしまった（泣泣泣）そんな悲劇を避けるために！「美脚」復帰するなら鍛えるべき筋肉たちはこれだー１　お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）→ ヒールを履いた時の姿勢をキープし、歩行時の安定感をアップ２　もも裏の筋肉（ハムストリングス）→ 美脚ラインを作り、ひざが曲がりすぎるのを防ぐ３　ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）→ ヒールを履いたときのふくらはぎの引き締めと、バランスを取るために必要４　体幹（腹筋・背筋）→ ヒールを履いたときに前傾姿勢にならないよう、しっかり支える【今回紹介するエクササイズ】見た目影響力がいちばん大きい３番目のふくらはぎの筋肉を引き締めていきましょう！***************************【カーフレイズ（ふくらはぎ引き締め）】・足を肩幅に開いて立ち、つま先立ちになる（体が安定しない場合は、壁に軽く手を添えてOK！）・かかとを床ギリギリまでゆっくり下ろす（床につけない）・20回×2セット行ってみてください。***************************冬にゆるんだふくらはぎを引き締めて、春のおしゃれを楽しんで！「SKY FIT LAB」スペシャルレッスンでふくらはぎケアをリクエストにしてもタイムリーですね。おしゃれな都心をスマイル全開でウォーキングを楽しんでお帰りになること間違いなし！今回ご紹介した「ヒール筋」と呼ばれる筋肉たちをバランスよく鍛えたい方は、こちらで。https://resast.jp/events/1021963ヒールウォーキングの専門家として、数多くのコンテスタントを受賞へ導いた実績をフル活用して、ヒール筋を美しく鍛えながら美ボディをつくります！その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【３月開講レッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

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