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14Jan
- 骨盤底筋を整えると、こんなに変わる！体験してみませんか？
  2025年が幕を開けました！新年あけましておめでとうございます。3日は毎年恒例のアメフト日本一を決める「ライスボウル」観戦で2025年のエネルギーチャージしてきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。（73喜村武瑠選手のお母さまとのツーショット）2025年も始まったばかり。これからの1年を充実させるためにも、からだのケアに目を向けてみませんか？新春にフォーカスするは、「骨盤底筋」。ここの筋肉です。内臓を支える大切な筋肉です！骨盛底筋が衰えると、からだにどんな影響が出る？骨盛底筋が衰えると、次のような不調が生じる可能性があります。・身体の中心部分が弱まり、姿勢が崩れやすくなります。・尿漏れや排尿トラブルが発生することがあります。・筋力低下により代謝が落ち、体重が増えやすくなります。さらに、次のような症状を感じることもあります。・少し動くだけで疲れやすい。・くしゃみや咳をした時に不快感が生じる。・尿漏れが悪化したように感じる。なので！骨盛底筋を鍛えることでこんな良い事が期待できます！・尿漏れなどのトラブルが軽減し、日常生活が快適になります。・骨盤底筋が強化されることで体を動かしやすくなり、行動力があがります。・姿勢が整い、美しいスタイルを手に入れることができます。・お尻周りが引き締まり、姿勢の良さが自信につながります。【今回紹介するストレッチ】年末の「あばら掃除」を骨盤底筋強化を意識した応用編をご紹介します。***************************【呼吸を取り入れた「あばらのお掃除」応用版】１．肩幅くらいに足を開き立った状態で、背筋を伸ばします。２．鼻から息を吸いながら、片腕を上げて脇腹を伸ばします。３．吐く息とともに、お腹を軽く引き締めるイメージで骨盤底筋を意識。４．反対側も同様に行います。５．各側5回繰り返します。***************************家やオフィスでいつでも気軽にできるストレッチです。座り姿勢で浅くなった呼吸が楽になり、呼吸骨盤底筋を意識することで、筋肉の動きもスムーズになります。2月限定！骨盛底筋レッスンで悩み解消、笑顔あふれる自分をスタートしよう！骨盛底筋が健康に気持ちよく動くと、あら不思議！からだの内側からあたらしいエネルギーがわいてきます！2月開催のオンラインレッスンで、一緒に骨盛底筋ケアを始めませんか？詳細・申し込みはこちらからhttps://resast.jp/events/1001275尿失禁などちょっと人には相談しにくいお悩みを抱えていらっしゃる方へ人知れずお悩み解消するカリキュラムでご参加をお待ちしております！***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【２月開講レッスン日程】=========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732=============================
24Dec
- 年末の大掃除ついでに！驚きの"あばら掃除"で年末の疲れを解消！
  いよいよ年の瀬ですね！年末といえば大掃除…皆さん、家の中の掃除は進んでいますか？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。体の大掃除は進んでいますか？えっ？体のどこをお掃除するの？？今回ご紹介するのは、「ここ」です！呼吸をラクにして姿勢も整う簡単なストレッチをご紹介します。＊こんなお悩み、ありませんか？最近、肩や首が凝りやすい深呼吸してもスッキリしない寒さで姿勢が悪くなっている気がする眠りが浅く、朝起きても疲れが取れないそんなあなたにぴったりのストレッチがこれなんです！【あばらのお掃除】***************************【あばらのお掃除】１　右腕を上げて、右手のひらを胸の真ん中に添えます。２　息を鼻から吸いながら、あばらの間をなぞるようにマッサージします。３　左右交互に行うことで、胸が広がり、呼吸がスムーズになり体が軽くなり、大掃除がはかどります！***************************溜まった老廃物を流し、体の可動域を広げる効果もあります。大掃除の合間にいつでもできるので、ぜひ試してみてくださいね！老廃物を流して、姿勢をよくしたい！呼吸を楽にしたい！首、肩、腰など体のコリをほぐしたい！なら、さらに体全体の大掃除ができるオンラインレッスン「股関節ほぐし」が最適です。https://resast.jp/events/994596新年をスッキリスタートしましょう！体の中の流れがよくなると、運気の流れもよくなりますよ！！！専門家の目でのお体のかたまり（泣）具合を見て安心・安全・無理なくご希望の状態へあなたの体をほぐし、整えます。↓ こちらから今すぐお申し込みください ↓https://resast.jp/events/994596その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【1月開講レッスン日程】========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732=========================
10Dec
- あなたも丸太体型に!? 知っておきたいくびれ復活の秘密
  11月24日東北新幹線に乗り、仙台へ。オンラインサロン「KUBIRE俱楽部」https://resast.jp/conclusions/9870メンバーの大里果澄さんが東北ビューティーコレクション30－49歳部門で初代グランプリを獲得。https://www.instagram.com/share/reel/BAB5zc3f5i月並みな表現ですが、感無量！の美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。女性らしい美しいシルエットに欠かせないものそれは「くびれ」です！大里さんが身にまとった鮮やかなブルーのドレスは、ウエストから脇腹にかけてのなめらかな砂時計ラインを引き立て、さらに美しさを輝かせていました。でも、気づいたら「砂時計」から「丸太」に変わってしまった（泣）なんてこと、ありませんか？くびれがなくなる原因はコレ！筋肉量の減少年齢とともに体幹や腹斜筋の筋肉量が減り、ウエスト周りが支えられなくなる（泣）脂肪の蓄積ホルモンバランスの変化により、更年期以降は特に皮下脂肪がつきやすくなる。姿勢の変化猫背や骨盤の歪みにより、くびれが目立たなくなりがち。SNSの見すぎで姿勢が崩れていませんか？皮膚の弾力性の低下コラーゲンやエラスチンの減少で、たるんだ皮膚がくびれを曖昧に。KUBIRE俱楽部では、タンパク質の摂り方など、食の講義もあります。生活習慣の影響運動不足や偏った食生活、ストレス、睡眠不足などが複合的に影響。くびれ復活の対策年齢に関係なく、くびれは取り戻せます！試してみる価値のある方法はこちら筋力トレーニング特に体幹や腹斜筋を鍛えるエクササイズがおすすめ。有酸素運動脂肪燃焼を促すウォーキングやジョギングを取り入れましょう。食生活の見直しタンパク質を意識的に摂取し、筋肉量の維持をサポート。LUBIRE俱楽部は、タンパク質の摂り方など、食のレクチャーもあります。姿勢改善ピラティスやヨガで正しい姿勢を意識することが重要。マッサージや筋膜リリースむくみを改善し、血流を促進することでウエストラインが引き締まる可能性があります。脇腹むくみ解消！簡単筋膜リリースの方法むくみというと、ふくらはぎに意識が向きますが、脇腹もむくんでいるんですよー。まず、リリース前のウエストを計測してみましょう。計測場所は肋骨の真下あたりでね。***************************【筋膜リリース_肋骨下編】肋骨の一番下（みぞおち部分）に指を当て、肋骨の内側に指を押し込みます。深呼吸しながら指を少しずつ脇腹に向けて移動させます。同じように中心部まで戻ります。（注意）力を入れすぎないこと！笑顔で始めるとリラックスして効果的です。Let’s smile！***************************リリース後の結果はどうですか？サイズダウンしたら、ぜひその喜びをコメントでシェアしてください！KUBIRE俱楽部での体験レッスンでさらに実感！オンラインサロン「KUBIRE俱楽部」では、最強の脇腹むくみ解消ストレッチを毎回実施しています。体験参加でその効果を実感し、速攻ウエストダウンを叶えましょう！かつての「くびれ」を取り戻し、未来への希望と自信を育てる第一歩です。参加日程は以下から選んでくださいね！KUBIRE俱楽部体験レッスンの申し込みはこちらhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732くびれを取り戻して、こんな毎日を！昔のように、おしゃれを楽しみたい！スリムなウエストで自信を持ちたい！健康的で魅力的な姿を手に入れたい！くびれつくって、隠せる服ではなくて、「着たい服」を買いに出かけよう！体験レッスンでお待ちしています。メンバー一同、あなたの「くびれ復活」を全力で応援します！【KUBIRE俱楽部】体験参加はこちらから日程をお選びください。https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************１月オンラインレッスンスケジュールhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
26Nov
- 脚のむくみ解消＆痩せやすい体を手に入れる！今すぐ始めるべき股関節ケア
  長時間のデスクワークで姿勢が崩れたり、ついつい脚を組んでしまったりしていませんか？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。疲れやすいのは、「股関節が硬い」から？体が重たく感じたり、疲れやすさを感じているならその意外な原因が「股関節の硬さ」にあること知ってました？股関節が硬くなると、以下のような影響があります。血流やリンパの流れが悪くなるむくみや疲れ、冷えが発生する腰痛やひざ痛が起こりやすくなる生理不順やストレスが溜まりやすくなる体の中で一番大きな関節「股関節」。今でこそ、華麗なる（笑）開脚を披露しておりますが、私自身は、以前は脚のむくみが悩みの種で、いつも「何とかしたい」と思っていた中で、答えは意外とシンプルでした。「股関節をほぐす」こと。股関節を柔らかくしたことで、血流が改善されて、体全体の代謝がアップ。脚のむくみ悩みは解消されました。体を変えたい！と思うなら「股関節」をほぐそう！疲れやすい腰痛・ひざ痛がある冷え性やむくみが気になる生理不順やストレスが溜まりやすい股関節ほぐしのレッスンでは、https://resast.jp/events/986951あなたの体が望む方向へ変わるきっかけを提供します。股関節周りをしっかりとほぐして整えることで、血流やリンパの流れが改善され、代謝もアップしていきます。血流が良くなることで冷え性やむくみが軽減し、リンパの流れが改善されることで老廃物の排出がスムーズになります。また、代謝が上がることで、疲れにくくなる、だけでなく！太りにくい痩せやすい体にもなります。受講生さまの体験談をご紹介します。受講のきっかけは、「体がコチコチに硬く、代謝が悪く、なかなか痩せられない。」初回の体形チェックで「円背」が見つかりました。代謝力を下げる原因のひとつです。レッスン2回目で「股関節をほぐそう！」の３回のレッスンで、https://resast.jp/events/986951無理なく股関節をほぐしていった結果！肘付き開脚ができるようにまで、股関節がやわらかくなりました！（パチパチ）体重だけでなく、体が以前より軽く、自由に動けるようになって笑顔すら軽やかになって、私も嬉しい限りです。無理なく股関節をほぐしていくプロセスで安心安全で結果を出す「股関節をほぐそう」https://resast.jp/events/986951体を良い方向に向かって変えていこう！3回のセットで気がついたら「開脚」ができるようになるご褒美すごくないですか？少しの勇気で、自分の体をケアするための時間を取ってみてくださいね。笑顔で日々を過ごせるように、一緒に股関節ほぐしに挑戦してみよう！詳細は以下でチェックしてね。お待ちしてます！https://resast.jp/events/986951体幹を鍛える効果が非常に高い「プランク」では、今回は短時間で、毎日継続することで股関節にも関連する背筋や腹筋など美姿勢に必要な体幹を効果的に鍛えるエクササイズをご紹介します。***************************【プランク】うつ伏せになり、肘を肩の真下に置いて上体を持ち上げます。体をまっすぐに保ち、頭からかかとまでが一直線になるよう意識しましょう。下腹部や背中、お尻に力を入れ、腰が沈んだり上がりすぎたりしないように注意！最初は20秒から30秒を目安に始め慣れてきたら徐々に時間を延ばしてみてください。***************************プランクは自宅で手軽にできるエクササイズ。ですが、その効果は多岐にわたります。たとえば、１：腹筋や背筋を効果的に鍛えることで、姿勢が良くなり、日常生活での疲れが軽減！２：代謝がアップすることで、脂肪燃焼効果も期待！３：肩や腕の筋力も向上し、上半身の安定性が強化されることで、体全体が引き締まって見える！たくさんの効果があってすんごい！のですが、たとえ２０秒から３０秒の時間をつくるのを毎日続けるのは、至難の業です。楽しく習慣化するお手伝いします。一人でがんばろうとはせずに、一緒にやりましょ！！https://resast.jp/events/986951＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊みんなで一緒に「健康+美＝素敵に輝く笑顔」を目指そう！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************「歩き方を変えて人生を変えよう」☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆===【1２月開講レッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732=========================
12Nov
- 腰セルフチェック！あなたの貯筋レベルは大丈夫？
  2024年11月3日は何の日？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。「文化の日」とお答えになったあなた正解です！そして、もう一つ、2020年11月3日に誕生したのが、私が主催する「朝体操」です！https://www.reservestock.jp/inquiry/55638「朝体操」って「朝体操」は、全国のメルマガ読者のみなさまと一緒に、毎朝15分間オンラインで元気な1日をスタートさせるための体操です！毎日欠かさず行い、今日でなんと！1471日目（12月11日で1500日達成予定です）。たくさんの方々が参加してくださり、仲間と一緒に楽しく「貯筋」を続けることで、健康や美ボディを維持しています。朝体操後の朝ごはんは格別に美味しく感じられるし、幸福感もいっぱい！一度参加したら、「今日はお休みしよう」なんて考えは消えてしまうはず！！！朝体操後のご飯の美味しさと幸福感を知ってしまうと、「今日はお休みしよう」なんて考えは全く浮かびませんっ！元気も食欲もわかない朝を迎える日が多いなら、ぜひ一度「朝体操」を体験してほしいです！メルマガ読者さまは無料で参加できちゃいます。一人じゃ運動は長続きしないけど、夜なら時間つくれるよー！という人はこれもおすすめ！【KUBIRE俱楽部】https://resast.jp/conclusions/9870毎日のコツコツ貯筋のおかげさまで単にやせるだけではなく美ボディ・美姿勢、元気、輝く笑顔などなど、これでもかっ！というくらいのご褒美を受け取ること間違いなし！です。自分でいうのもなんですが、「朝体操」お得！過ぎます（笑）あなたの「貯筋」は足りていますか？セルフチェック！筋肉を貯めたい場所は人それぞれ。とくに下肢（足腰）の筋肉が不足していると、さまざまな生活に支障をきたします。そこで、足腰の「貯筋」セルフチェックをしてみましょう！【足腰の衰え度セルフチェック】・・・足腰の貯筋は十分ですか？・・・１）そんきょの姿勢を安定して摂ることができる。「できた！」なら２）片足立ちで靴下をはくことができる。「できた！」なら３）椅子から片足で立ち上がることができる。「できた！」なら「合格！」部位別「貯筋」レッスン！気になる箇所を効果的に鍛えようもし1つでも難しかった場合は、足腰の「貯筋」が不足しているかも！その場合はこちらのレッスンで「貯筋」を始めましょう。 https://resast.jp/events/986951 具体的に筋肉を「貯筋」したい筋肉はありますか？表情筋が気になる場合（お肌のたるみやシワの予防）魅せるスマイルレッスンで、笑顔をつくる表情筋を鍛えましょう！ https://resast.jp/events/986950 ピンとハリのある素肌復活！股関節周囲筋（骨盤の安定や腰痛予防）は股関節周囲筋の貯筋レッスンで、体幹のサポート力を向上させましょう。 https://resast.jp/events/986951 腰痛よ、さようなら！ヒール筋（脚のラインや姿勢の美しさに自信がない方）ヒール筋の貯筋レッスンで、美姿勢を目指します。 https://resast.jp/events/986954 背筋が伸びた美姿勢で自分を魅せよう！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊美姿勢、美ボディ、最幸のスマイル若々しい人生は「貯筋」で決まる！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ *********************** その場でウエストが細くなる(驚) 体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」 https://resast.jp/conclusions/9870 体験レッスンご希望の方は https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732 ************************ ************************ メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。 ⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638 ************************ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【1１月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================[FT1]
22Oct
- 笑顔と目力のダブル効果！今すぐ始める表情筋ストレッチで第一印象を格上げ
  こんにちは！美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。先日、「チームシュシュの看板娘」こと平美乃理ちゃんが、【サッポロコレクション2024 AURUMN/WINTER】のランウェイに登場しました！3回ステージに登場し、その中のひとつがこれ！そして、来年4月26日に開催される【サツコレ2025 SPRING/SUMMER】にも出演が決定！美乃理ちゃんのさらなる活躍から目が離せませんよー！＊美乃理ちゃんのInstagramもぜひフォローして、次のステージも一緒に応援しましょう！美乃理ちゃんのInstagramはこちらhttps://www.instagram.com/minori_taira?igsh=NDNoejRkZWJtdjE5「目力」が生み出す第一印象の力ランウェイで堂々と観客に注がれる美乃理ちゃんの目を見て、あなたも「目力」の強さに引き込まれませんでしたか？目力がある人は、初対面でも印象に残りやすく、その魅力が人を引きつけます。そんな目力を鍛え、印象に残る笑顔を作るために大人気のオンラインレッスン、**「魅せるスマイルレッスン」**をご紹介します。🌟「魅せるスマイルレッスン」の人気の秘密とは？＊営業職や接客業のプロたちが実践している目力と表情のトレーニング＊有名企業の営業大会で成績を残した受講生もいる実績付き！笑顔が持つ印象力を最大化し、「また会いたくなる」魅力を手に入れましょう！👉 詳細・レッスン予約はこちらhttps://resast.jp/events/976358表情筋をほぐして、口角アップで好印象を作ろう！かつて【KUBIRE倶楽部】https://resast.jp/conclusions/9870オンラインで、みなと一緒に楽しくお尻歩きして下半身を鍛え、姿勢を整えていた頃が今ある美乃理ちゃんの美しさを見ては、印象的に思い出されます。そして、今回のブログでは、「表情筋ストレッチ」第2弾をご紹介します。「表情筋をほぐして、柔らかい印象の笑顔を作りましょう！」【笑顔のクロスポイントストレッチStep2】右手の親指：口角に軽く添える右手の人差し指：こめかみに置く左手の人差し指：頭頂部のポイントをおさえるこれら3つのポイントを同時に刺激し、10秒間キープします。左右交互に行い、各クロスポイントを心地よい強さで刺激するのがポイントです。👉 Step1のストレッチはこちら：笑顔づくりストレッチPart1目元のトレーニングで「目力アップ」の注意点今回、あえて「目力」のトレーニングをご紹介しなかったというと、目力を高めるために重要な**「眼輪筋」**の鍛え方には、注意が必要だからなのです。鍛えすぎると、シミ・くすみ・たるみの原因になることもあるため、正しい方法をレッスンで学びましょう。安全で確実な目力アップ法を知りたいと思ったら、「魅せるスマイルレッスン」で専門指導を受けてください。人生を変える笑顔を手に入れる！**「笑顔を変えれば、人生が変わる」**とはよく言われますが、その秘訣は日々のトレーニングにあります。表情筋や目力を鍛えて、魅力的な笑顔を手に入れましょう！👉 オンラインZOOM「魅せるスマイルレッスン」詳細はこちらhttps://resast.jp/events/976358あなたも「またあなたに会いたくなる笑顔」を一緒に作りませんか？まとめ今回のブログでは、表情筋をほぐすストレッチと目力の重要性、さらに笑顔の印象力を高めるためのレッスンを紹介しました。美乃理ちゃんのような魅力的な笑顔と目力を手に入れ、人生をもっと豊かにしましょー！福の神様になる「スマイル」レッスン1１月生募集中！オンラインZOOM「魅せるスマイルレッスン」～またあなたに会いたくなる笑顔をつくろう～https://resast.jp/events/976358第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！https://resast.jp/subscribe/125439レッスン後の引き締まった脇腹を見るのが快感！！！《美しいくびれをつくろう！『KUBIRE倶楽部』》https://resast.jp/conclusions/9870インスタ【KUBIRE俱楽部】フォローしてね♪https://instagram.com/kubire_club?igshid=ZDdkNTZiNTM=メルマガ読者様特典！ZOOM朝体操無料参加とセットで申し込みたい方はこちらから！https://www.reservestock.jp/inquiry/55638登録しましたかー？【アトリエシュシュ牧野修代公式ライン】https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=rec6667l===【1１月開講レッスン日程】====https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732========================
08Oct
- 簡単3ステップ！自分史上最高の笑顔を作る秘訣教えます。
  フランスで、札幌で、輝く笑顔の朗報が届いたり、その場で共有したり。感動の渦に包まれながら、幸せをかみしめている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。ひとつめの朗報は、フランス・パリから届きました！https://www.instagram.com/p/DAkO1ekTIwy/?igsh=MXYyaGFnbjI4YzdkcQ==このブログでも何度も登場している奈美佳ちゃん。大学生の時、「モデルになりたい」と初レッスンは体操服で（笑）ミスコンチャレンジ、モデルなどどんどん道を切り開きParis fashion weekに参加。やっとやっと夢が叶いました！！ふたつめは、9月30日、札幌で開催された「PRINCESS&QUEEN FES 2024」https://www.instagram.com/reel/DArve4aJ46-/?igsh=MWhuazg3N2R5N25vZQ%3D%3Dhttps://resast.jp/conclusions/9870【KUBIRE俱楽部】会員様二名が、コンテストやフェス関係初出場の中最幸のスマイルと凛としたウォーキングを披露してくれました。私も「ヒールを作る基礎レッスン」「着物ウォーキング」の講師として、FESに関わらせていただきました。ウォーキングも大切。スピーチも大切。そして、それぞれ、海外というアウェイで初の舞台で、緊張やプレッシャーを感じながら、自分を最大限に輝かせる笑顔を出せるか。これがとーっても大切！！！自然な笑顔をつくるのは、思いのほか、簡単なことではありません。今やスマホで気軽にいつでも写真を撮れますが、いざ、撮った写真の不自然な自分の笑顔にがっかりしたことありませんか？笑顔美人は周囲を明るく幸せにする「福の神様」。では、「簡単3ステップ！自分史上最高の笑顔を作る秘訣教えます。」を伝えます。実は、美ボディのひとつとして、笑顔を美しく輝かせるためにもストレッチと筋トレが必要です。アプローチするのは、「表情筋」。さぁ、お顔もいつも通り、やさしくほぐして、ほどよく鍛えます！***************************【笑顔のクロスポイントストレッチ】・・（目標）表情筋を使いやすくする！・・《１：頭頂のクロスポイント》両手の親指を耳の中で軽く添えて両手を頭に沿わせてちょうど中指同士が重なったところを片手でぐりぐりと揉みほぐします。《２：こめかみのクロスポイント》目の横のラインに上にある少しくぼんだ辺りを中指か人差し指で心地よい痛さを感じる（イタキモ）程度の強さで揉みほぐします。《３：口角のクロスポイント》口角よりも少し外側の箇所を人差し指で押して刺激します。**************************表情筋、やわらかくほぐれましたかー？鏡をみてください。口角が上がって、イキイキ若々しい表情になってませんか？独り言で構いません。何かしゃべってみてください。滑舌がよくなってませんか？表情筋は、嬉しい結果がすぐ確認できる（その結果でさらに笑顔になる！）ので、表情筋のレッスンは楽しくなって大好きです。みな、あっという間に！笑顔が輝いていくのを真に当たりにしながら、私もニコニコが止まりません。素敵な笑顔を相手にプレゼントすると、家族が幸せ、職場が幸せ、仕事が順調、何より、自分が幸せに満たされます。普段、あまり意識することない「笑顔」を、自分史上最幸の笑顔にしましょう！で、クロスポイントの結果がイマイチ実感できなかったのなら一緒にやりましょ！！オンラインZOOM「魅せるスマイルレッスン」またあなたに会いたくなる笑顔をつくろう～https://resast.jp/events/976358笑顔が輝きを増すと、人生も輝きだします！！！***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【1１月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================[FT1]
24Sep
- 老け見え防止はお尻から！簡単ストレッチで美尻を手に入れよう
  ハラカド（原宿）で開催されている笹田靖人さんの個展観賞へ。いつもながらの繊細なタッチに寄り目になりながら、凝視しまくった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。9月30日開催！ファイナルコール【高尾山で心と体のWデトックス】寒い季節に特に風邪をひきやすい方は、締め切り間際、残り２名様の枠に滑り込んでください！インスタでの詳細はこちらをご覧ください！https://www.instagram.com/p/C_c7z_nS2oV/?igsh=ZTE0bGlvdTMwZGo2コラボ主催者の赤石衣理さんの公式ラインからの申し込みはなんとっ！1000円引き。こちらからどうぞー。うまく二次元コードが読み込めない方はご連絡ください。さて、これからの季節での感染症対策に体の「デトックス」は必須ケアですが、日々、美ボディづくりに意欲的なあなたには、体の「老け見え防止」は超必須ケア、ですよね。日々、ストレッチ、筋膜リリース、筋トレに励んでいてもふとした瞬間にお尻、二の腕のたるみに気づいてどんより暗くなったことありませんか？そう！自分が見えるところばかり引き締めていても、お尻や二の腕などの見えにくい筋肉（別名「裏の筋肉」）は、鍛えないと皮下脂肪が溜まってどんどん垂れてしまうのです（泣泣泣）さらに！皮下脂肪は、基礎代謝が低下する加齢とともにどんどん落ちにくくなっていくのです（泣泣泣泣）これは断固！阻止せねばなりませんね！今回は、裏筋肉の中でも美ボディに多大なる！影響を与えるお尻にフォーカスします。では、「老け見え防止はお尻から！簡単ストレッチで美尻を手に入れよう」健康や美ボディに直結する大切な「お尻」。と同時に、体のどこよりも真っ先に衰えるのも「お尻」。ですがっ！お尻の筋肉は特に大きいので、二つの筋肉の奥には小臀筋も！ヒップアップ脚長基礎代謝上がってのダイエット効果などなどの成果が得られやすい実に鍛えがいのある筋肉なのです。いつも通り、やさしくほぐして、ほどよく鍛えます！【カエル足開脚ストレッチ・筋トレ】・・美尻・代謝力強化・柔らかい股関節すべてゲット！・・ヨガマットや大判のタオルの上で左向きで、脚を伸ばして横になります。両足裏を合わせて、脚を広げます。膝（ひざ）がくっつくまで両脚を閉じてから、元に戻します（脚を広げます）。脚を動かしているとき、「カエルちゃん、パタ、パタ」と笑顔で声に出して行うと、一人ストレッチでも、意味もなく、楽しくなってきます。右横になって、繰り返します。両サイド10回～15回を目安に行ってください。無理せず、お尻（特にお尻の上にある中臀筋）と内ももの筋肉が心地よく動いているのが感じらる強さと回数にしてください。実は、これ、オンラインサロン【KUBIRE俱楽部】で、オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870会員さまに大好評のエクササイズなんです。なんでそんなに大好評なのか？って。一見、くびれづくりと関係なさそうなお尻筋トレですが、お尻筋は、下半身と上半身をつなぐ役割があるので、鍛えるとウエストも同時に引き締まるというなんとも嬉しいダブル効果があるのです！キュッと引き締まったウエストに上向きのヒップラインが加わると、美しい後ろ姿が若々しい印象を作ります。もうひとつだけ、言っちゃいますと、足がつかれやすい、疲れがとりにくい方は、お尻筋を鍛えることで、そのお悩みは無くなってしまいます！週に１回。リアル参加できないときはアーカイブ（永遠に何回でも視聴できます！）で空き時間に、好きなだけ自主トレできるというお得感いっぱいのレッスンなので、くびれ美尻美脚バックシャンぜーんぶ欲しいなら、まずはレッスンの楽しさや効果のほどを体験してみてください。今回は、ブログ読者さま限定でご参加の方に通常1000円から500円引きとなるキャンペーンコードをご用意しました！キャンペーンコード　くびれご希望の日程でのお申込みフォームでご入力ください。牧野修代 - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成アトリエシュシュ美Bodyスタイリスト　アトリエシュシュ代表牧野修代www.reservestock.jp美尻つくりに短期決戦で挑戦したい！お尻筋と密接な関係のあるこちら（約一ヶ月で三回集中レッスン）で、スピーディに結果を得てくださいオンラインZOOM「股関節をほぐして体調を整えよう！」の詳細はこちらhttps://resast.jp/events/967412もうこれ以上、お尻筋の退化を許してはなりませんっ！あの頃の美尻を取り戻しましょう！***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【10月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
10Sep
- 美食の秋を楽しむ準備はOK？太りにくい体を作る代謝力アップのコツを伝授！
  お待たせしました！春に開催して大好評だった「高尾山で心と体のWデトックス」秋開催の詳細が決定して、またまた、ワクワクが止まらない美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。実は、すでに、残席2名様となっております。ぜひ、即決即行でお申込みくださいませ。インスタでの詳細はこちらをご覧ください！https://www.instagram.com/p/C_c7z_nS2oV/?igsh=ZTE0bGlvdTMwZGo2コラボ主催者の赤石衣理さんの公式ラインからの申し込みはなんとっ！1000円引き。こちらからどうぞー。さて、「味覚の秋」「美食の秋」あなたの秋のお楽しみは何ですか？私はなんといっても！「栗」カフェメニューやショーケースに並ぶ「モンブラン」を見つけたら、注文せずにはいられません。先日もバースデイケーキが「栗のティラミス」でテンション爆上がりしてました（笑）あなたのイチオシ「モンブラン」をぜひ、コメントで教えてくださーい！でも、食べ過ぎには注意！美味しいものを楽しむためには、代謝力を上げて太りにくい体をつくることが大切です。特に夏バテ（最近は「秋バテ」という言葉も聞かれるようになりましたね）後の体は代謝が落ちやすいので、体力や自律神経の乱れが気になる方は、ぜひこの秋に代謝力を高めましょう！太りにくい体をつくる鍵は「股関節」にあります。では、「股関節ほぐして、美食の秋を楽しむ準備はOK！にしよう！」股関節は姿勢や日常の動きに大きく関わる部分で、ここが硬いと代謝が落ちてしまう原因に。多くの女性が悩む「冷え」や「むくみ」の原因にもなります。日常生活では大きく動かすことがない「股関節」この「股関節」周わりの筋肉をほぐすことが「太りにくい体づくり」にはとーっても大切です。あなたの「股関節」柔らかいですか？自分が立ったまま片足でバランス崩さず靴下をはけたら「合格！」です。ぐらついてしまったら、「股関節」周辺の筋肉ほぐして「代謝力」を上げて「太りにくい体」つくっていきましょ！***************************【股関節の柔軟性を高める基本ストレッチ】・代謝を上げて、痩せやすい体をつくる！・床に座り、前方で足裏をつけて、あぐらをかくような姿勢をつくります。踵（かかと）はできるだけ（無理はしないでね！）体の近くに引き寄せます。骨盤を立てるイメージで姿勢を正します。背筋を伸ばしたままの状態で、上半身を前に倒します。内ももが伸びていることを意識して、ゆっくり呼吸しながら（息止めないでね！）20秒間、その姿勢を保ちます。以上の動作を2回行ってください。（POINT）お尻にクッションを入れると骨盤が立ちやすくなります。お風呂上りなど体が温まった状態のときが、負担がかかりにくいです。周りの安全の確認もお忘れなく！***************************股関節がほぐれてきたら、床から膝（ひざ）が浮かないように意識すると股関節がさらに効果的にほぐれてきます。毎日、コツコツと続けることで確実に股関節周辺はほぐれていきますが、いち早く太りにくい体を手に入れたい方へあなたがスピーディに代謝力をアップしたいなら、オンラインZOOM「股関節をほぐして体調を整えよう！」がおすすめです。1ヶ月間3回完結のレッスンで、効率的に股関節をほぐして代謝力を高め、冷えやむくみを解消しましょう！オンラインZOOM「股関節をほぐして体調を整えよう！」の詳細はこちらhttps://resast.jp/events/967412毎冬、「冷え」と、「冷え」からくる「むくみ」に悩まされているなら、10月の股関節ほぐしレッスンで、この冬は悩み解消です！また、じっくりコツコツ派の方にはオンラインサロン「KUBIRE倶楽部」が最適です。毎週1回30分、股関節を含むさまざまな筋肉をほぐし、代謝力をアップ。デスクワークで運動不足の方にもおすすめです！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」の詳細はこちらhttps://resast.jp/conclusions/9870毎週1回30分で、股関節含め、さまざまな筋肉をほぐし、代謝力をあげていきます。その場でかなりの「むくみ」が取れて、スッキリしますよ。体を動かす時間が少なくてもOK!コツコツ「代謝力」アップには最適です。「太りにくい体」になったら、もっと楽しみが増えますよ！この秋は、代謝力を上げて美食も楽しみながら、理想の美ボディを手に入れよう！************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638***********************************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」【10月開講レッスン日程】https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
27Aug
- 今年も夏バテ・夏太りしてしまったのなら
  雅叙園ウォーキングショーの準備やら秋以降の各地でのコンテストに出場するチームシュシュメンバーへのレッスンやら、やらでようやく、インボディ体組成計の電池交換できた！と、久々に計測してみたら、筋肉量がえらく減っていて（泣泣泣）「こりゃ、あかん！！！」と忙しくても食事をしっかり摂るように気持ちを切り替えた！美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。レッスンで筋肉を動かしていてもその筋肉の材料となる「タンパク質」をきちんと、体に入れてあげないと、やっぱり！（当然！）筋肉は増えないのです。チームシュシュメンバーがコンテストでの好成績を収めるための指導をするためにも移動中の「おにぎり」で食事を済ます、は止めます！ちなみに、「タンパク質」を十分に摂ると、食欲が抑えられて、「ダイエット」効果も期待できます！今年も連日の猛暑で、夏バテ（泣）食欲不振に陥り、食べなかったり、冷たい麺類などで済ませたり、が、多かった方、間違いなく！「タンパク質」不足です。そして、欠食が続くと、身体は少ないエネルギーで動こうとして「エコモード（基礎代謝が落ちる）」に入り、「夏太り」の原因に。美味しいものがあふれ出る「味覚の秋」を迎えてからも「夏太り」から継続して「秋太り」路線をひた走ってしまうことに（泣泣泣）さぁ！食欲の秋を思う存分満喫するためにも「夏バテ・夏太り解消して秋太り予防もしよう！」をお伝えします。猛暑は、脱水や屋内外の気温差など、自律神経が乱れやすくなります。「夏バテ」の原因です。自律神経が乱れると、基礎代謝が低下します。「夏太り」の原因です。そうなんです。「夏バテ」「夏太り」「秋太り」を回避するためのキーワードは、「自律神経を整える」とはいえ、バランスを崩した「自律神経」は、１日、2日で整うとはいきませんね。なので、常日頃、「美ボディ」を意識しているあなたへちょっと油断して体がふっくらして見えるというときの応急処置からお伝えします。***************************【電車内ではダラーとスマホを見ないで、骨盤を90度に】・・・見た目体重２㎏減の姿をつくろう・・・電車で座席に座ると、大半の方はスマホ画面を見始めますよね。その時の姿勢が勝負です！スマホに意識がいってダラーと背中を丸める「猫背座り」ではなく、骨盤を座面から90度にして座り、背筋を伸ばすと、あら、不思議！見た目体重は実体重よりマイナス２㎏！＊POINT＊膝（ひざ）とくるぶしをくっつけるとより効果的です。***************************自律神経の整え方は、ネットで検索したら、たくさん出てきますよね。そんな数多い方法の中で、私が実践、指導しているのが「股関節」を整える方法。股関節が硬いと、身体の可動域が狭くなり、血行不良老廃物の蓄積から身体全体の代謝が悪くなり、その代謝不良が自律神経に影響を与えます。股関節がやわらかくなると、ホルモンバランスも整い、生理不順が改善されたり、冷えやむくみ、便秘など女性が抱える不調の多くを一気に解消できる非常に効率の良い！自律神経整え方法なのです！いろんなお悩みを抱えている場合は「股関節」をほぐしましょう！！！オンラインZOOM「股関節をほぐして体調を整えよう！」https://resast.jp/events/957144毎年繰り返す「夏バテ」「夏太り」から解放されよう！ぜひ！自律神経を整えて、来年から元気いっぱい夏を楽しむ健康的な美ボディを手に入れてくださいね。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【９月開講レッスン日程】========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732=========================
13Aug
- ここの感覚が鈍いと、身体はどんどん硬くなる！
  チームシュシュから総勢27名のメンバーが、華麗なるヒールウォーキングショーを魅せた！魅せた！！DF WALK AWARD 2024 ホテル雅叙園 TOKYO　が無事終了！まだ興奮冷めやらぬ（笑）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。各人が入念に足裏ワークを行い、チーム全体のウォーキングハーモニーに創り出した成果にパリオリンピックのメダル獲得に匹敵する（いや！私にとってはそれ以上）感動と感激、感謝を受け取りました！！！個人ワークでは、毎回欠かさず足裏ワークを行い、足裏の感覚を磨きました。足裏の感覚が良くなると、身体が安定し、無駄な力みがなく動けます。ウォーキングだけでなく身体の全体の柔軟性が良くなり細部までしなやかで美しい動作を披露できるのです。そう！足裏は身体の中でも、特に！感覚が敏感な大切な身体のセンサーで、足の細かな動きを素早く察知して身体に反応を起こさせる役割を担っています。普段、あまり意識することのない足裏ですが、オリンピックに出場するような優秀なアスリートたちも足裏の感覚を大切にしている話を聞きます。屈伸しても開脚しても「身体、硬いわー」（泣泣泣）という方々へ「足裏感覚を良くして、身体をやわらかくしよう！」をお伝えします。前回、ご紹介した「足裏ワーク」。華麗なヒールウォーキングにはぜひともマスターしていただきたい！のですが、ブログで紹介した文章では、「これで良いのか、わかりにくい」とのお声も届いておりまして、今回は、とてつもなく！（笑）シンプルな方法をお伝えすることにしました。「先にこれを教えてよっ！」と、怒らないでね。***************************【足裏ほぐして足裏感覚を高める足裏マッサージ】足裏を直接、押したり揉んだりします。＊ポイント＊足裏が温まっていると筋肉も活動しやすくなるためお風呂上がりのマッサージが効果的です。***************************また、ジムやスポーツなどのウォーミングアップやクールダウンなどにも行うと、足裏の感覚を高められます。ですが、最大限に足裏の感覚を高めるためには、足裏と共に身体の重心をコントロールする「股関節」そして、身体の深部の筋肉とつながって体幹を安定させ、足裏への負担を減らす前鋸筋が連結している「脇」。これらもほぐしてあげると、身体全体がさらにやわらかくなり、ヒールウォーキング以外でもジムや運動時のケガ予防にとても役立ちます。スニーカーでも、よくつまずいたり、転びそうになったり、とか、私がコンセプトに掲げている「100歳になっても周囲を魅了するような姿勢と歩き方で、世の中を明るく元気に」という社会貢献するのも素敵ではないですか？ウォーキングから身体を整えたいなら、オンラインZOOM「ヒール歩き基礎レッスン」https://resast.jp/events/957147身体の気になる不調も一緒に改善したいなら、オンラインZOOM「股関節をほぐして体調を整えよう！」https://resast.jp/events/957144この機会に、ぜひ！集中して、健康的な美ボディを手に入れてくださいね。身体がやわらかくなって悩みの種の不調がなくなったら何を思う存分楽しみますか？その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」【９月開講レッスン日程】https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732
23Jul
- ミセスコンテスト世界グランプリはこれで決まった！
  チームシュシュのメンバーが、各コンテストやウォーキングショーの準備に、真夏の太陽以上に燃えている！姿を目の当たりにしながらその熱意に応えるようと、エンジン全開でレッスンに奔走している美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。レッスンで、これをすると、レッスン生さまたちが、このひと言をいう瞬間がやってきます。「あっ！ウォーキングの神さまがおりてきました！」何をするかというと、一緒に歩きます。それだけです。ポージングがバッチリ！でも、ウォーキングは普通の人の歩き方になっている方、意外と多いのです。コンテスト会場でのランウエイをウォーキングするには独特のリズムとそのリズムを刻むためのヒール筋を鍛えることが大切！一緒に歩くことで、そのリズム感を体感（神さまがおりてきた）すると、ヒール筋を鍛えることがどのくらい必要かを理解してもらえます。ポージングでもなく、ランウエイを歩くためのヒールウォーキングでもなくコンテスト直前まで筋トレ（ヒール筋を鍛える）に集中して、見事！グランプリを獲得した逸話があります。こちらをご覧ください。https://resast.jp/events/947676ということで「ミセスコンテスト世界グランプリは筋トレで決まった！」をお伝えします。ヒール筋、すごいでしょ！！！とはいえ、私はコンテストに出場は考えていないしーという街中で美しくヒールウォーキングしたいという読者さまも多いかと思います。そのような思いに応えるためのコツを伝授します。***************************【ヒールウォーキングを変える足裏ワーク】右足の外側にある太い骨からまっすぐ足裏に指を移動させます。足裏のど真ん中を両手の親指でおさえます。グーパーするように右足指を開いたり閉じたり、10回動かします。右手の親指は残したままで、左手指で右足の小指の爪の脇をおさえて、小指をひっぱりながら外側へ10回、内側へ10回まわします。まわし終えた小指を上方へ3回ひっぱります。親指まで各足指を同じように動かしてストレッチします。左手指を右足指の間に入れて、右足指全体を外側へ10回、内側へ10回まわします。このとき、右手の親指は左足指の中心をおさえていてください。うちくるぶしから指4本上のアキレス腱を両手親指でおさえて足首を外側へ10回、内側へ10回まわします。右手の親指以外の4本の指で、10回目安に、ひざ裏をもみほぐします。ひざ裏からさらに指4本上の太もも裏を筋をほぐすような感覚でもみほぐします。ひざ裏に指を戻してひざ裏をおさえながらふくらはぎから下を10回を目安に前方へキックするように動かします。左足も同じように行います。***************************念入りな足裏ワークの大切さはこちらでもご紹介していますのでアクセスしてみて！https://www.instagram.com/reel/C8f__9my98l/?igsh=MTRoMDEyb2F4dnh2cA==この足裏ワークを続けると、グリップ力（地面を力強く安定して蹴り上げる力）がついてきます。さぁ！いつものヒールウォーキングと違いが出た方！ここから、一本足で立つ一本線上を歩く一本線上でターンための「ヒール筋」を鍛えるのがオンラインZOOM「ヒール歩き基礎レッスン」https://resast.jp/events/947676このヒール筋トレ、実は！筋肉を増やして基礎代謝量が上がるので、太りにくい、痩せやすい体になりたい万年ダイエッターさんにも大好評なんです。ヒール筋を鍛えたらどんな素敵が待っていますか？その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【８月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
09Jul
- ヒールを傷つけない歩き方を手に入れたい人は他にいませんか？
  ホテル雅叙園TOKYOで開催されるDF　WALK AWARD 2024　東京開催ちょうど１か月後に迫り、日々、レッスンにも熱が入ってきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。約15分。ステージ上でのウォーキングショー。他の出場チームは10名前後なのですが、なんとっ！チームシュシュは総勢27名という大所帯。通常のヒールウォーキングレッスンに加えて、ショーとして魅せるウォーキングにするために、27名をどのようにまとめていくかを考え、レッスンに没頭する日々です。当日、コース料理を食べながらその場で応援してくださる方は27名の圧巻ともいえるヒールウォーキングショーを楽しみにしていてください。ついつい、DF　WALK AWARD 2024のお話が長くなってしまいましたが、ヒールウォーキングでのたくさんの方が抱えているお悩み「ヒールを買ってもすぐ傷つけてしまうから」などと、ためらうことなく、お気に入りのデザイン、高さのヒールをワクワクしながらお買い物するようになりましょう！「ヒールを傷つけない歩き方を手に入れたい人は他にいませんか？」をお伝えします。決して難しいことではありませんよーこれとこれを約10分ほぐしてやわらかくしてあげるだけで良いのです！ガクンとなりにくくなります。***************************【ヒールを傷つけないストレッチ】片手で足首を持ちます。もう片方の手で、つま先を持ちます。つま先を曲げて、足の甲を伸ばします。***************************つま先と足首がほぐれてやわらかくなると、グリップ力が高まるので、ウォーキングの途中で結果、街中をウォーキングしながらヒールを傷つける機会が減るわけです。お出かけ前の10分でほぐしてあげると良いのですが慌ただしいおでかけ前は難しいでしょうから、思い出したときにコツコツとほぐしてあげてください！あっ！ヒールウォーキングを颯爽と美しく魅せるにはさらにウォーキング中はつま先を外へ向けてつま先とかかとを同時着地することも大切！ヒールを傷つけないだけでなくヒールウォーキングのコツをつかんで年齢を重ねてもいつまでもヒールでお出かけする街中美人になりたい！というのであれば、「ヒール筋」を鍛えましょう。オンラインZOOM「ヒール歩き基礎レッスン」7月開催https://resast.jp/events/9398388月開催https://resast.jp/events/947676加齢に関係なく、一生の宝物にもなる「ヒール筋」をプレゼントします！60代になっても70代になってもいやいや100歳になってもヒールのお買い物ができる自分って素敵過ぎますよねーーー。「これからは気に入ったヒールをためらわず買う」と心の中でつぶやいたら下記の「いいね」で教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732***********************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月8月オンライン開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
25Jun
- なりきりシリーズラスト！股関節ほぐしたあなたはもうこれ手に入れたよね
  先日、夕陽の美しい芝生の上を大股で歩き、ほんとーーーーーーに気落ち良かった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。どのくらい気持ち良かったかはこちらをどうぞhttps://www.instagram.com/reel/C8NezGNSwEL/?igsh=MXZrMWpjMzRvYzdnZA==さて、数か月に及び股関節の大切さと股間節の状況を確認する「なりきりアスリート」シリーズをお伝えしてきましたが、いよいよシリーズも今回がラスト！最後の「なりきりゴルファー」で、地道に（笑）股関節の６つの動きを確認してほぐしてきたあなたへ卒業証書ともいえるプレゼントを授与するときがきました！！！！（パチパチパチ）それは「太りにくくなる」美ボディでは、「なりきりシリーズラスト！股関節ほぐしでは太りにくくなる美ボディを手に入れたよね」をお伝えします。日々の慢性的になりやすい不調に多大なる！影響を与える「股関節」股関節の６つの動きの中のラストは内旋という動きで股関節をチェックしましょう。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・ゴルファー編・・2024年女子ゴルフ日本ランキング第一位（2024年6月26日現在）岡本結選手になりきります！左脚に重心を乗せおへそがコースラインに向き右脚の膝（ひざ）が左脚の内側にくっつけてゴルフのフィニッシュを決めます。ゴルフクラブがなくても大丈夫！おへそを正面右足の爪先を内側左足の爪先を正面に向けて足で「L」の字を描けたら合格！***************************この動作はスイングや体重移動の良し悪しがはっきりわかるのでこの姿勢が美しい人はゴルフ巧者と呼ばれるのだそうです。この内旋動作はスポーツでよく使われる股関節の動きで、股関節が緩やかに動かないとゴルフ巧者にはなれません。そして、股関節が緩やかになると太りにくくなります。私が常日頃伝えている「大股で歩くと気持ちいい！」もこの股関節の緩やかさで歩幅を広げ、同じ時間を歩いても長い距離を歩くことができ、結果、消費カロリーを増やす！というからくりなのです。まだまだ伝え切れない「股関節へのアプローチ方法を知りたい！」と思ったら、このブログに「股関節」というタイトルで返信してください。「太りにくい美ボディは一生の宝物」と心の中でつぶやいたら下記の「いいね」で教えてね。股関節ほぐし(20:00～20:40)https://resast.jp/events/939834************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
15Jun
- 若見え目指してエイジングケアするなら股関節ほぐそう！
  今年も一夜限りの月下美人がお部屋で艶やかに咲いてくれて幸いいっぱいな気分に包まれた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。さて、実年齢より若く見られることが多いですか？しっかり！自慢しますが私は若く見られます！！！！その理由のひとつを教えますね。見た目が若く見える条件はひとつではないと思いますが、今回、フォーカスする理由は、「股関節」をほぐして若見えをつくる！股関節を動かして滑液（関節を滑らかにする液体）を分泌させると動きが軽快にしなやかになって若く見えるんです！股関節はやわらかいですか？3月4月の２ヶ月にわたりブログでご紹介した「なりきりアスリート」シリーズで股関節の６つの動きをアスリートになりきった動きで確認しましたよね。（覚えてますよね？）今月は、残りの２つで今の股関節の硬さを確認してみましょう！では、「若見え目指してエイジングケアするなら股関節ほぐそう！」をお伝えします。日々の体調に多大なる！影響を与える「股関節」（大げさじゃないよ！）股関節の６つの動きの中で外旋という動きで股関節をチェックしましょう。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・サッカー編・・ワールドカップ予選2回戦グループB対シリア戦パスを待つ堂安律選手の方向へ向けて逆足の土踏まずから踵（かかと）の辺りをボールのち中心にヒットさせて鋭く蹴ります。この動作が土踏まずから踵（かかと）の面を上に向け、椅子の座面の高さまで足が上がれば、合格！***************************この動作はサッカーではインサイドキックと呼ばれ、得点に絡むプレーではこのパスはとても重要な役割を果たすそうです。骨盤やお尻にあるたくさんの筋肉が関わっています。「若見え」という表現を使いましたが、動きが軽快にしなやかになると疲れにくくなります。疲れが取れない慢性的な疲労感を持っているなら、股関節をほぐしてみてください。疲れにくい体は周囲には若々しく見えますよね。「股関節へのアプローチ方法を知りたい！」と思ったら、このブログに「股関節」というタイトルで返信してください。「若く見られたら嬉しいに決まってるでしょ」と心の中でつぶやいたら下記の「いいね」で教えてね。股関節ほぐし(20:00～20:40)https://resast.jp/events/939834************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
28May
- ペットボトルは二の腕のためにある！
  姪っ子とそのお子ちゃまであるかほちゃんが上京。思う存分、三人で遊びまくってスマイル全開！だった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。どんなに楽しかったかはこちらをご覧ください。https://www.instagram.com/reel/C7Blfk3vFsH/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==孫のようにかわいくてたまらないかほちゃんにはモデルとしてお世話になっています。こちらをどうぞ！https://resast.jp/events/929862ねっ！理想のスマイルでしょーーー輝くスマイルには引き締まった表情筋があるようにシャープな二の腕には引き締まった上腕三頭筋があります。ペットボトル de 二の腕アプローチどんどんお仲間が増えてきてまーす！二の腕を引き締める！という明確な目標へ向かってペットボトルをニコニコ笑顔で扱う楽しさは目標達成まで継続する秘訣。さぁ！スマイル全開！で（しつこい？笑）二の腕をプルプルさせる脂肪のデトックスをしますよー！では、「ペットボトル de 二の腕アプローチ！上級編」をお伝えします。500mlのペットボトルとスマイルをご用意ください！（ペットボトルが空なら水を入れて満タンにしてくださいね）***************************【ペットボトル de 二の腕アプローチ】・・上級編・・足は腰幅に開いて立ちます。軸足を一歩後ろへひきます。（左右どちらでも、安定しやすい足でOK！）もう片方の足を一歩前へ出します。出した方の膝（ひざ）に近い太ももに手を添えて体を安定させます。ペットボトルを持った方の腕を後方へ伸ばしたあと、肘（ひじ）を曲げて、ペットボトルを前方へ移動させます。以上の動作を繰り返します。肘（ひじ）を動かしている間背中はまっすぐがポイント！***************************先ほど紹介した上腕三頭筋を使っているのを実感できていればOK！上腕三頭筋は普段の生活ではなかなか動かすことのない筋肉。だから、ゆるみやすいのです（泣泣泣）そして、一度ゆるんでしまったら、意識して動かしてあげないと、たとえ、ダイエットしたからといっても勝手に引き締まったりはしません！真剣に！本気で！二の腕を引き締めたい方は、「二の腕すっきり」というタイトルでコメントしてください。サポートします。シャープな二の腕曲線が美しい脇腹バックシャンどれも欲しい！という素敵に欲張りさんはこちらです！https://resast.jp/events/929867ちなみに、冒頭に登場したかほちゃんウエスト52㎝KUBIRE俱楽部にゲスト出演！くびれづくりを楽しんでくれました（笑）https://www.instagram.com/reel/C7Blfk3vFsH/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==５歳児もニコニコ笑顔で参加できる楽しい！【KUBIRE俱楽部】https://resast.jp/conclusions/9870「カムバック！シャープな二の腕」という決意表明は下記の「いいね」で教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【６月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
14May
- なぜに二の腕はプルプルするのですかー？
  高尾山でのデトックスイベントがあまりに楽しくて美味しくて（笑）その上に心身共に不要なものを放出できて大満足！！で、秋にまた開催しましょーと盛り上がっている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。スキップも飛び出すほどの元気いっぱいの登り始めからのー参加者さまたちのちょっと足が重くなってきた中腹辺りで修代マジック出動！レッスン生さまにはおなじみおへそから指4本くらい上の辺りをもみほぐすあらまー、再び快調に山頂まで。普段、歩き疲れしやすい人は、ホント、これ、やってみてね！で、高尾山登山のときは、腕をあらわにしなくても良かった気候でしたが、5月に入り、毎年恒例（笑）の「この二の腕のプルプルをどうにかしてください！」と私に訴えかける方が後を絶たなちませんっ！そう！二の腕がムッチャ気になる季節が今年も到来いたしました！昨年もメルマガで、焼肉大好き自称「肉食女子」さんアイスクリーム大好き「乳製品甘党」さん肉や乳製品の脂質が脂肪となって二の腕に溜まる「あぶら過多ブラ」タイプなので気を付けましょう、と注意喚起しておりましたが、好物を「美味しー」と食べる幸せもまた大切！なので、今から、ついてしまったものを取る！二の腕をプルプルさせる脂肪のデトックスをします！では、「ペットボトル de 二の腕アプローチ！」をお伝えします。500mlのペットボトルをご用意ください！（中が空なら水を入れて満タンにしてくださいね）***************************【ペットボトル de 二の腕アプローチ】・・初級編・・足は腰幅に開いて立ちます。ペットボトルの両端を持って二の腕が耳にぴったりくっつくようにして腕を伸ばします。二の腕は耳についたまで背面側に腕を下ろしていきます。肘が天上に向くまで腕を下ろしていってみましょう。以上の動作を繰り返します。顔は常に正面を向いていることがポイント！***************************肩甲骨が動いているのを実感できていればOK！そう！肩甲骨の柔軟性は背面で合掌ができるかどうかでわかります。肩甲骨かたいっ！という衝撃の事実に直面した二の腕プルプルさんは、「二の腕プルプル」というタイトルでコメントしてください。打開策をお伝えします。実は、肩甲骨周りに柔軟性は脇腹のくびれにも影響を与えます。夏の薄着シーズンへ向けてシャープな二の腕曲線が美しい脇腹バックシャンひとつでも気になるものがあったら、もしくはどれも欲しい！という方は、こちらを強く推奨します。https://resast.jp/events/917620ちなみに、冒頭の高尾山デトックスイベント精進料理を待つ時間ラップ芯で脚をほぐしていました。筋肉痛ゼロでした！！ありがとー！ラップ芯！！「夏までにシャープな二の腕を取り戻す！」という決意表明は下記の「いいね！」で教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【６月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
23Apr
- いちご食べ過ぎない！ハードルは高すぎた。
  お仕事帰りに立ち寄ったいちご狩り約3年分！くらいのいちごを食べた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。真っ赤な色ころんとしたキュートなボディ酸味と甘みのハーモニー新鮮もぎ立てのいちごを頬張る幸せに包まれたら、食べ過ぎないように控えめにいただきましょなどというお上品なハードルは高すぎて私には超える気持ちもわきません（笑）さて、学生時代、体育の授業では、ハードル走は得意でしたか？パリオリンピック日本代表は6月開催日本選手権で内定されるとのこと。日本記録保持者村竹ラシッド選手が有力候補になっています。ハードルを越えていくときのフォームの美しさは憧れます。ハードルに引っかかって転倒しないようにするためにはうしろ脚を横に開いて抜くようにすることがコツなのだそうです。これ、股関節の動きでいえば「外転」です。では、「なりきりアスリート」シリーズ第4弾！「片脚でハードル跨（また）いで、股関節診断！」をお伝えします。右脚45度左脚45度合計90度の開脚が苦しかったらつべこべを言わずこちらへ直行してください！https://resast.jp/events/911773では、第一段階をクリアしたあなたの股関節の状態を確認しましょ。今回は、股関節が関わる６つの動きの中で「外転」にフォーカスですよー。あっ！ハードルなんて身近にないからスルーしよは、なしです。椅子を使います。ご用意ください！***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・ハードルジャンプ編・・パリオリンピック陸上会場であるパリ市庁舎。スタートラインに立ち、ゴールまでの10台のハードルを見据えます。審判の合図で膝（ひざ）を上げ、ピストルの音でスタート！膝（ひざ）を伸ばしてまっすぐ片脚を振り上げ、同時に抜き脚を腰の高さまで引き上げて膝（ひざ）と足首を直角に曲げて、１台目のハードルを跨（また）ぎます。どうでしょう？？？***************************股関節を外転させてハードルジャンプを美しくクリアするためにはお尻の力が必要です。このハードルジャンプに苦戦した方はお尻がゆるんでたるんでだらーんとたれてきたというお悩み抱えていませんか？お尻ほぐして筋力つけて股関節整えますよ！はい！復習の時間がやってきました（笑）股関節を整えてあげると、こんなーによいことがあります。今回、目に留まったものは何でしたか？「股関節」整えると90度以上の開脚も夢ではありません。あなたの股関節整えて健康と美ボディをプレゼントします！【股関節をほぐそう！オンラインレッスン】https://resast.jp/events/920272「股関節整えて美尻復活！」宣言したら下記の「いいね！」をクリックして教えてね。23日は、お待ちかね！高尾山でデトックスです。今回参加できなかった方は次回をお楽しみに！https://www.instagram.com/p/C4A3YLgvREL/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
09Apr
- メルマガ100号は、大相撲の仕切りで気合いを入れた！
  読者お一人おひとりに支えられて月２回配信しているメルマガが100号を迎えました。https://resast.jp/subscribe/125439嬉しさいっぱい！で、感謝に満ち溢れている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。この感謝の気持ちはKUBIRE俱楽部体験通常1000円を無料参加に換えさせていただきます！（最大２回利用可）下記の日程フォームからお申込みください。コメントに「メルマガ100号」と書いてください。https://resast.jp/events/911779/https://resast.jp/events/911781/さて、メルマガ100号の興奮も冷めやらぬ中（私だけ？笑笑笑）これまた、大いに盛り上がった！のが題して「銀座ホコ天乗っ取りウォーク」日頃の成果を披露していただく目的も兼ねてレッスン生さまののぞみさんとかずこさんと銀座通りでランウェイごっこして遊んじゃいました！外国人観光客を釘付けにしたウォーキング。あまりに当たり前過ぎて普段は意識していませんが、歩くことって幸せをいっぱい味わえるんだーとしみじみ実感した銀座ウォークでした。ところで、歩行は股関節の「屈曲」の繰り返し。座り姿勢も股関節は屈曲状態。そう！「屈曲」は日常生活で最も頻繁に登場する股関節の動きなんです。今月も張り切って（しつこく？笑笑笑）ご紹介する「なりきりアスリート」シリーズ今回は「屈曲」にフォーカスしてなりきるのは土俵に立つお相撲さん。相撲の仕切りの型で「股関節」の動きを確認していきましょう。では、「大相撲の仕切りの構えで、股関節診断！」をお伝えします。片脚立ちで軸足と前へ股関節を曲げた側の太ももの確度が125度以下だったら（ひざがおへその高さより上がらない）有無を言わさずこちらへ直行してください！https://resast.jp/events/911773では、第一段階をクリアしたあなたの股関節の状態を確認しましょ。今回は、股関節が関わる６つの動きの中で「屈折」にフォーカスですよー。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・力士編・・両国国技館の土俵に上がりました。中央にある仕切り線の手前で膝（ひざ）を深く曲げ、上体をまっすぐにした状態で、対面の横綱と目を合わせ、両掌を土俵につきます。このときのフォームを確認！どうでしょう？？？***************************この仕切りの型は骨盤をしっかりと前傾させないと両掌は床につきません。そして、骨盤を前傾させるためには上半身の安定性と重心がバランスを取れていないとフラフラしてしまいます。力士さんのスタイルは私たちが目指す「美ボディ」とはちょーっと違いますが（笑）力士さんは自身をケガから守るため、筋肉の柔らかさを保つことをとても大切にしています。筋肉が柔らかいと当たったときの衝撃や相手の力を吸収することができるのだそうです。仕切りの型で骨盤を安全に前傾させるためには、まず、大臀筋や太ももの筋肉をほぐすところから始めます。ストレッチと筋トレを効果的に組み合わせることで安全に確実に有効に股関節を使いこなせるようになるのですね。はい！復習です（笑）股関節を整えてあげると、こんなーによいことがあります。どんな体調のタイミングでこの表を見るかで目に留まるものが変わってきます。今回、目に留まったものは何でしたか？いざ！新年度スタートの意欲を「股関節」に向けて健やかな美ボディと明るい笑顔をゲットしましょー。あなたの股関節整えて健康と美ボディを贈ります！【股関節をほぐそう！オンラインレッスン】https://resast.jp/events/920272「筋肉を柔らかくするぞー！」と決意したら下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
26Mar
- ピッチャー大谷翔平選手になりきってみよう。
  春うらら～おうちベランダで朝陽を浴びながらばんざーい伸び伸びが笑顔の源泉になっている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。前回ご紹介したなりきりボーラー（見逃した・内容忘れたという方は）https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/2964490https://ameblo.jp/apila-38/entry-12843713386.htmlリアルレッスンでも取り入れることがあるのですが、60歳以上（かなー？）のレッスン生さまたちに今、大ウケ！なんです。更年期を経て体に感じるさまざまな不調を股関節を整えて改善したい！という期待はもちろんのこと、1970年代は当時活躍したプロボーラーの中山律子さん人気も手伝って空前のボウリングブーム！当時ボウリングをエンジョイしていた方々が昔を懐かしみながらなりきりボーラー（なりきり中山律子さん？）を楽しんでいるご様子にこちらまで笑顔があふれてきます。健やかな美ボディづくりには無視できない「股関節」。なだけに、何回かにわたってフォーカスしていきます。今回、ご紹介するのは、今や老若男女問わず人気の大谷翔平選手になりきっていただきます。昨年の手術の影響で今期はバッターに専心していますが、なりきるのはマウンドに立つ大谷選手。投球フォームで「股関節」の動きを確認していきましょう。では、「ピッチャー大谷になりきって、股関節診断！」をお伝えします。片脚立ちで軸足から15度くらい脚を後ろに引けなかったら、有無を言わさずこちらへ直行してください！https://resast.jp/events/911773では、第一段階をクリアしたあなたの股関節の状態を確認しましょ。今回は、股関節が関わる６つの動きの中で「伸展」にフォーカス。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・ピッチャー編・・ロサンゼルス・ドジャーズのホームグランドのピッチャーマウンドに立ち、キャッチャーのミットを見つめます。手には野球のボール。さぁ！第一球を投げました。このときのフォームを確認！軸足での片脚立ちから、踏み出した足が着地するまでの動作の中で、踏み出した足のつま先を正面。軸足の爪先を真横に向け、軸足の股関節をしっかりと伸ばす。どうでしょう？？？***************************「伸展」は股関節６つの動きの中でもとっても地味（笑）。ですが、股関節を支える筋肉の中でもお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）ハムストリング（大腿二頭筋長頭・半腱様筋・半膜様筋）これらの筋肉が関係しているため、衰えてくると、お尻が痛くなったり、腰痛・膝（ひざ）痛の原因になったりします。ピッチャーはヒップファーストといって、お尻から動作を始めてスムーズな体重移動することで、体重の乗ったボールを投げることができるのです。そういえば！ピッチャーの方々はそろって美尻ではありませんか？はい！復習です（笑）股関節を整えてあげると、こんなーによいことがあります。前回にも見ているはずですが今見てみると「これー！」と気づいた項目があったりしませんか？さぁ！今こそ「股関節」にフォーカスして健やかな美ボディと明るい笑顔をゲットしましょー。【股関節をほぐそう！オンラインレッスン】https://resast.jp/events/911773ちなみに、お尻が引き締まると、全身の巡りが良くなりむくみや冷えが改善されますよ！「美尻につながる股関節は大切だ！」と思った人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【４月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732============================

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