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久々のヒールで筋肉痛。実は転倒予防のサインでした

６月は「夏に負けない体づくり」でウォーキングレッスンに専心してきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。レッスンでもよく耳にする「最近つまずきやすくなった」「夕方になると脚がパンパン」そんな方は、実は『ヒール筋』が眠っているサインかもしれません。そんな方の具体的な話をひとつご紹介しますね。「久々にヒール履いたら筋肉痛になってしまいました」この方、普段はスニーカーばかり。久々にヒール履いたといっても、ハイヒールではなく、ヒール高３㎝のローヒール。で、その日の夜には、足首の辺りからふくらはぎが筋肉痛になってしまったそうです。これは決して珍しいことではなく、ちゃんと原因があるんです。① すねの筋肉（前脛骨筋）が頑張りすぎたつま先が下がった状態になり、歩くたびに足先が地面に引っかからないように、体が前に倒れないように支えようとしてすねの筋肉が普段以上に働きます。② 太ももの前側（大腿四頭筋）がブレーキ役になったヒールを履くと重心が前に移動するため、太ももの前側が頑張ります。③ ふくらはぎが縮んだまま歩いたヒールではかかとが上がるため、ふくらはぎが常に縮んだ状態になります。④ ヒール筋（ふくらはぎ）が眠っていたスニーカー中心の生活が続くと、お尻、ふくらはぎ、足裏の歩き時の連携が弱くなり、すねや太もも前側ばかり頑張る歩き方になってしまうことがあります。いつもと変わらない歩き方をしているようで、本来働くべき筋肉の代わりに、すねや太ももの前側が頑張ってしまい無意識にいつもと違う歩き方をしているんですね。その方には、まず応急処置として、【ゆるめのお湯での入浴】ヒール筋肉痛予防の日々のコツコツ対策として、【ふくらはぎを伸ばす】壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま30秒。左右2〜3回。【足首を回す】椅子に座り、ゆっくり10回ずつ。さらにその方に深堀り質問してみたら、夕方には脚がむくんでしまう。つまずきやすく、時には転んでしまいひざを怪我することもある。というお返事が！まさしく、次回のブログでお伝えしますと予告していたヒール筋が弱っている方によく見られるサインが出ていた！のです。年齢を重ねると、「足先を持ち上げる力」が少しずつ弱くなります。すると、小さな段差やカーペットの端にも足先が引っかかりやすくなってしまうのです。勝手知ったる家の中でも、つまずいたり、転んだりしてしまうことが出てきて、びっくりするわけです。転倒は骨折のきっかけになることもあります。もしあなたがつまずいたり転んだりが増えてきていて、それを年齢のせいにしていたら、転ばないための筋肉を、元気なうちから目覚めさせておきましょう！特別な運動や筋トレではありません。おうちでできる簡単な動きで、どんな靴でもどんなに歩いても快適に歩くための筋肉を目覚めさせる方法があります。「まだ大丈夫」と思っている今こそ始めどき。転んでからではなく、転ばない体を今から育てていきましょう。おうちでもできる [ヒール歩き基礎レッスン]ヒール歩きというと、モデルさんやコンテスト出場者、仕事でヒールを履く方向けのレッスンと思われがちですが、実は何歳になっても自分の足で快適に歩き続けるためのウォーキングレッスンなんです。・つまずきにくい歩き方・疲れにくい歩き方・むくみにくい脚づくり・姿勢改善　をお伝えしています。https://www.reservestock.jp/events/1147240「リアルレッスン生」さまは、クーポンコード利用で、通常価格9,900円　→6,900円で受講できます！使ってね♪今回もここまで読んでくださり、ありがとうございます♪***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【おうちでできるレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

あなたのヒール筋、眠っていませんか？15秒診断チェック

ずっーと逢いたかった親子ペア宅へここに来るといつもさりげなく激レアなおもてなしをうけながらたわいのないおしゃべりと大声で笑える癒しの時間を過ごして、リフレッシュしてきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。「ヒール筋はどこにある？」ヒールでのウォーキングレッスンでこの質問すると、大半の方は、「ふくらはぎ」とお答えになります。もちろん正解！ですが、実は、レッスンでフォーカスしているのは、ふくらはぎに加えて・もも裏・お尻・骨盤を支えるインナーマッスルブログ読者さまなら、ピン！とくるはず（来たよね？）。ヒール筋を鍛えると美ボディを目指せる！！！① お腹がスッと引き上がる② お尻の位置が上がる③ むくみにくい脚になる④ 歩くだけで消費しやすい体どれも欲しー！ですよね♪では、日々、朝体操やリアルレッスン、KUBIRE俱楽部でがんばっているあなたの「ヒール筋」元気度チェックしてみましょ。【「ヒール筋」元気度チェック】次の項目で、当てはまるものをチェックしてみましょう。□ 朝より夕方のほうが脚がむくむ□ 階段よりエスカレーターを選ぶことが多い□ つまずくことが増えた□ 歩くとすぐ疲れる□ 猫背や巻き肩が気になる□ ぽっこりお腹が気になる□ お尻が下がってきた気がする□ 長時間立っていると腰がつらい□ 冷え性である□ 靴底の減り方が左右で違う□ 片足立ちで10秒以上ふらつかずに立てない□ 写真を見ると姿勢が悪く見える□ 歩くスピードが以前より遅くなった□ 夕方になると足が重だるい□ 「最近、運動不足だな」と感じる診断結果をお知らせします。0～3個：ヒール筋元気度80～100点ヒール筋は比較的しっかり働いています。今のうちに歩き方や姿勢を整えることで、美しい姿勢をさらにキープできそうです。4～7個：ヒール筋元気度60点少しお休みモードかもしれません。お尻やもも裏、ふくらはぎを意識して歩く習慣をつけると変化が期待できます。8～11個：ヒール筋元気度40点ヒール筋がうまく使えていない可能性があります。むくみ、疲れやすさ、ぽっこりお腹、下半身太りなどが出やすい状態です。12個以上：ヒール筋元気度20点以下チェックが入った項目は「もっと動かして～！」というヒール筋からのサインかもしれません。今こそ！眠っている「ヒール筋」を目覚めさせて美ボディを実現しましょうおうちでもできる [ヒール歩き基礎レッスン]https://www.reservestock.jp/events/1147240「リアルレッスン生」さまは、クーポンコード利用で、通常価格9,900円　→6,900円で受講できます！使ってね♪＊日程が合わないときは個別相談受け付けますので、まずはチャレンジ！年齢のせいと思っていた不調や体型の変化が、実は歩き方や筋肉の使い方と関係していることも多くあります。次回は、ヒール筋を鍛えることで、体型だけでなく、体調で悩んでいる不調がよくなっていくのか？をご紹介します！今回もここまで読んでくださり、ありがとうございます♪***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【おうちでできるレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

旅行好きなのに歩くと疲れる。そんな人に伝えたいこと

5月11日、過去最高の登山日和の中、高尾山デトックス登山！春バージョン達成してきました。（秋バージョンは10月開催予定です♪）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。「歩くとすぐ疲れる…これ、レッスンでお話していても年齢や体力のせいだと思っている方がとても多いんです。でも実は、「股関節のかたさ」が関係していたケースがたくさんありました。なぜ股関節がかたいと歩くと疲れるの？股関節は、体の中でもとても大きな関節です。歩く時は、・脚を前に出す・体を支える・バランスを取る・地面をけるという動きを、股関節が中心になって行っています。でも、股関節がかたくなると、本来スムーズに動くはずの脚が動きにくくなり、歩くたびに余計な力を使う状態になります。すると、・歩幅が小さくなる・ひざや腰で無理に動こうとする・筋肉がいつも緊張する・血流が悪くなる・呼吸まで浅くなるこんな悪循環が起きやすくなるんです。だから、「少し歩いただけなのに疲れるから家にいよう」「買い物だけでぐったり。疲れたー」「旅行は好きなのに、歩くのが不安」こんなふうに思ったことありませんか？。股関節がほぐれると、歩き方はどう変わる？股関節がほぐれてくると、脚が前に出しやすくなります。すると、・歩幅が自然に広がる・体重移動がスムーズになる・地面をしっかりけれる・姿勢が起きやすくなる・ムダな力みが減るので、「がんばって歩く」から、「自然に歩ける」へ変わっていきます。気合いで歩いても楽しくないでしょ？断言します！体がちゃんと動ける状態になったら、楽しくてこんな表情になるんです♪だからこそ、股関節をほぐすことは、単なる健康維持のためのストレッチではなく、これからの人生を軽やかに歩くための土台づくりなのだと思って、ウォーキングを教えています。では、今回は、股関節の硬さが歩き疲れを起こしているのか、チェックしてみましょう。【股関節のかたさチェックリスト】□ 昔より歩くスピードが落ちた気がする□ 歩くと腰やひざがつらくなる□ 歩いているとつまずきやすい□ 片足立ちが苦手□ 靴の底の減り方が左右違う□ 足を組むクセがある□ おしりや太ももがかたい□ 前屈すると脚のつけ根がつっぱる□ 長時間座ったあと、立ち上がる時に「よいしょ」の掛け声が必要□ 猫背や反り腰と言われたことがある□ 下半身だけむくみやすい□ 歩くと雨の日に足元がはねやすいチェックが入れば入るほど、股関節はかたくなっています。「歩くのは嫌いじゃないのに、すぐ疲れるから歩きたくない」という方は、股関節がゆるむと、脚がスッと前に出やすくなって、「歩くってこんなに軽かったんだ♪」という感覚を思い出しましょう♪すると、歩きやすさだけではなく、人生の楽しみが増えてくる例えば、・旅行先で景色を楽しめる・駅の階段が苦じゃなくなる・ショッピングが楽しくなる・「もう帰りたい」が減る・姿勢がきれいになって写真写りが変わる・歩くこと自体が気分転換になる・「まだまだ動ける♪」という自信が戻るそして何より、何に対しても、「疲れるからやめておこう」が減るんです。これって、すごく大きい変化。行きたい場所へ行ける。会いたい人に会いに行ける。季節を感じながら歩ける。歩くって、人生を楽しむ力なんですよー。股関節ほぐして、人生楽しくてたまらん♪になりたい人は今月復活！したこちらをご活用ください。おうちでもできる [更年期をラクにする股関節ほぐし]https://www.reservestock.jp/events/1147240「リアルレッスン生」さまは、クーポンコード利用で、通常価格9,900円→6,900円で受講できます今回もここまで読んでくださり、ありがとうございます♪***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【おうちでできるレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

「なんだか疲れて不機嫌そう」を卒業する夜の40分

体軸ウォーキングインストラクター合宿。（現在お仲間募集中♪興味ある方はコメントからお問合せください）お天気にも恵まれ、清々しいアウトドアでのトレーニングを楽しんだ美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。チームシュシュの看板娘でおなじみのみのちゃんが、最近ますます“いい笑顔”になっていて、思わず「なんか変わったね〜♪」と声をかけたんです。すると返ってきたのは、「笑顔って、筋肉なんですね！」というひと言。そうなんです。実は笑顔って、センスでも才能でもなく、「使っているかどうか」なんです♪年齢を重ねると、・口角が下がる・笑ったつもりでも顔が動かない・写真を見ると疲れて見える・「怒ってる？」と言われる・口元が固くなってきたそんな変化を感じる方も少なくありません。でも逆に言うと、表情筋（ひょうじょうきん＝顔の筋肉）は、ちゃんと動かしてあげると、笑顔も印象も変わっていくんです♪しかも笑顔って、顔だけじゃなく、気持ちにも影響するんですよね。笑顔が増えると、・人と話すのがラクになる・写真に写るのがイヤじゃなくなる・鏡を見る回数が増える・「最近元気そう」と言われる・自然と背すじも伸びるこんな変化が少しずつ起きてきます♪そこで今回開催するのが、＼おうちで参加できる／「魅せるスマイルレッスン」です♪https://www.reservestock.jp/events/114723821：00〜21：40の夜時間なので、お風呂上がりのリラックスタイム感覚で参加OK。画面越しでも、「えっ、こんなに顔って変わるの？」と驚かれる方が多い人気レッスンです♪今回のレッスンでは、・自然に口角を上げるコツ・やさしく見える目元の使い方・固まりやすい顔まわりのほぐし方・「作り笑顔」にならないポイントなど、大人世代だからこそ！知っておきたいあなたならではの「魅せる笑顔」を楽しく体験できます♪あなたのお顔、ちょっとチェックしてみませんか？【表情筋かたまり度チェック】□ 写真を撮ると笑顔がぎこちない（うまく口角を上げられない）□ 朝、顔がむくみやすい□ 口角が下がってきた気がする□ ほうれい線が気になる□ 人と話したあと顔が疲れる□ 最近、大笑いしていない□ 自分では元気なつもりでも「疲れてる？」と聞かれることがよくある□ マスクをしている時の方が安心して人と会える□ あごに力が入りやすい□ ほっぺを触ると固い感じがする3個以上当てはまった方は、顔の筋肉が“お休みモード”になっているかもしれません♪でも大丈夫！！！顔も体と同じで、やさしく動かしてあげると変わっていきます♪笑顔は、まわりの人を元気にするだけじゃなく、自分自身の気持ちまでふわっと明るくしてくれるもの。「最近、笑顔が減ったかも」そんな方ほど、ぜひ一緒に楽しみましょう♪おうちでもできる「魅せるスマイルレッスン」（21：00～21：40）https://www.reservestock.jp/events/1147238「リアルレッスン生」さまは、クーポンコード利用で、通常価格9,900円　→ 6,900円で受講できます♪40分のレッスン終了後、鏡の中の自分にちょっと微笑みたくなるかもしれません♪今回も、ご機嫌をつくるあなたのお役に立ったら嬉しいです。***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【おうちでできるレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

内股はかわいい？でも、体にとってはSOSです

チームシュシュの看板娘でお馴染みのみのちゃんと江戸時代の文化財を巡るぷらっと旅に行ってきました♪人力車にも初めて乗って、「江戸」を味わい尽くした美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。さて、前回のブログでO脚かどうかを確認するチェックリストを10項目紹介しました！が、「一つひとつ確認するのはめんどくさい」というご意見をいただき、ならば！！！チョー簡単に確認できる方法をご紹介します！【あなたの脚は大丈夫？O脚チェックリスト】普段履いているスニーカーの靴底を見てください。外側が減っていたら、O脚です。どうでしたか？ちなみに、私はその人のお尻を見ただけでO脚かどうかがわかります。O脚さんは「お尻が広がっている」のですよ。なぜ。お尻が広がるかというと、O脚さんはひざが外に開きやすく、足の重心も外側にのりやすいです。すると股関節まわりの外側の筋肉ばかりががんばり、おしりの奥の筋肉が使われにくくなり、お尻がぼわーんと広がっていくのです。O脚の姿勢が続くと、股関節が外に開いた状態がくせになり、股関節がどんどん固くなっていいます。「股関節ほぐし」のレッスンがある（リクエストに応じて６月は開講します）ように、股関節が固いことによる不調はとっても多いです。しかも、股関節と骨盤はセットなので、骨盤もゆがみ、+多くの方が悩んでいる腰痛や下腹ぽっこりになってしまいます。なので、私は体調を整って笑顔になったという方を増やしたくて、Ｏ脚改善に力を入れているのです。ところが！あるひとつの事実に直面しました。今まで、Ｏ脚という言葉を使ってきましたが、これを「内股」という言葉に言い換えると、聞き手の受け止め方がガラリと変わってしますことを。ウォーキングレッスンに参加された20代女性で、お二人、Ｏ脚さんがいらっしゃいました。一人はコンテスト出場をめざしてレッスン参加。やはりお尻が広がって締まりがありません。そして、スラリとした印象をつくるのに大切な背が低くなっています（これもＯ脚さんの特徴です）。二人目はブライダルが近いお嬢さんがお母さまに誘われての参加。（結婚式にフォーカスした「ブライダルウォークレッスン」はこちら。https://www.instagram.com/reel/DXd_nZbE5UW/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==手前味噌ですが、素敵な動画で見ているだけで幸せ気分になりますよ♪）最初は、ストレートに「O脚」というと体の欠点を指摘されたような感じに摂られやすいので、「内股」という言葉を使って、なおして目標達成していきしょ♪とお話し始めましたが、お二人とも「なぜ内股をなおすの？」ときょとんとしています。二人の頭の中では「内股はかわいらしい、女性らしいクセ」となっていたんですねー。なるほど。そんなイメージありますか？納得した二人は今、「３拍子ウォーク」のメソッドを取り入れて。「内股（O脚）」改善にはげんでいます。おうちでもできる「やせる３拍子ウォーク初級」では、Ｏ脚に限らずですが体のさまざまなゆがみが原因で起きている不調を整えていきます。特に、病院や鍼灸、整体に行って一時的によくなってももとに戻り、長年腰痛に悩んでいるなら、ぜひこのレッスンでＯ脚をなおしてみてください。長年費やしてきた治療費と時間はなんだったのー！と思うような痛み知らずの笑顔の毎日をつくってください。詳細・お申込みはこちら（日程が合わない時もご相談OK♪）https://www.reservestock.jp/events/1140034「リアルレッスン生」さまは、クーポンコード利用で、通常価格9,900円　→ 6,900円で受講できます♪今回も、ご機嫌をつくるお役に立ったら嬉しいです。***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【おうちでできるレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

ひざのすき間がサイン？この不調、O脚が原因かも？

４月７日魅力度アップレッスン〜ウォーキングと紅茶のマリアージュ〜を開催しました。タイミングよく、桜のじゅうたん ウォーキングという貴重な体験と、紅茶の学びを深めて、ご機嫌な一日を過ごした美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。今回はこちらのチェックリストに挑戦してみてください。【脚のチェックリスト】まっすぐ立って、かかとをそろえてみてください。そのときに□ ひざとひざの間にすき間ができる□ 内ももがつきにくい□ ひざ下だけ外に広がっている感じがする□ 靴の外側ばかりすり減る□ 立つと重心が外側にのっている気がする□ よく脚を組むクセがある□ 歩くときに足先が外を向いている□ 太ももの外側ばかり張りやすい□ おしりが横に広がってきた□ ひざや股関節に違和感があるどうでしたか？3つ以上当てはまると、O脚の傾向があるかもしれませんねー。O脚は「見た目」だけでなく、体の内側にもじわっと影響します。O脚が体に与える影響① むくみ・冷えやすくなる脚のバランスがくずれることで、血液やリンパの流れが悪くなり、→ 老廃物がたまりやすくなります。② やせにくくなる筋肉の使い方が偏るので、・内ももは使われない・外ももばかりがんばる→ 代謝が落ちて「がんばってもやせにくい体」に。③ ひざ・股関節・腰の負担が増える体の軸がずれることで、・ひざの内側に負担・股関節がかたくなる・腰ががんばりすぎる→ ひざ痛・腰痛につながることもあります。④ 姿勢がくずれる（猫背・ぽっこりお腹）O脚は骨盤のゆがみとセットで起こりやすいです。→ 骨盤が後ろに倒れる→ 猫背になる→ お腹がぽっこり⑤ 疲れやすくなる体のバランスがくずれていると、本来使わなくていい筋肉までフル稼働。→ ちょっと歩いただけでも疲れる→ 回復しにくい気になっている項目ありましたか？今、体の外面と内面、両方の改善を一気によくしよう！と「3拍子ウォーク」でＯ脚改善に取り組んでいる方レッスン生さまがいらっしゃいます。でもレッスンで部分的に習うでは足りないとなり、「やせる３拍子ウォーク初級」をおうちでもできる「やせる３拍子ウォーク初級」として、その方の改善したい希望に沿って、おうちの中の限られたスペースで隙間時間に練習できるように改良いたしました！詳細・お申込みはこちら（日程が合わない時もご相談OK♪）https://www.reservestock.jp/events/1140034さらに！「リアルレッスン生」さまは、クーポンコード利用で、通常価格9,900円　→ 6,900円で受講できます♪Ｏ脚は脚の問題ではなく、全身のバランスのサインです。楽しくタンタンしながら、むくみ・冷えがなくなった♪がんばらなくてもやせやすい体になった♪長年のひざ痛、腰痛から解放された♪猫背やぽっこりお腹から憧れの美ボディになった♪疲れにくく、やりたいことに集中できる時間が増えた♪実現していきましょ。どんなことやるのか、まずは覗いてみてね。https://www.reservestock.jp/events/1140034***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【おうちでできるレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

歩くだけで変わる人・変わらない人の違いは「ここ」でした

チームシュシュの朗報です♪3月16日に開催されたUnity World Japan 2026 日本大会でMayoさんがグランプリを受賞。彼女のウォーキング、スピーチ、一瞬一瞬に見ているこちらまで輝いてきたそんな大会を経験して、まだ余韻が残っている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。結果発表の時は、自分事のように心臓ドキドキしましたねー。心拍数（1分間に心臓がドキドキする回数）高かったと思います。最近、リアルレッスンで心拍数をはかってもらうことがあります。なぜなら、ウォーキングに限らず、体を動かすときには心拍数がとっても重要だから！◆なぜ心拍数が大事なの？体は、動く強さによって使うエネルギーが変わります。ざっくりですが・ゆるすぎる → 脂肪があまり燃えない・きつすぎる → 糖（とう）ばかり使う・ちょうどいい → 脂肪がしっかり燃えるたとえば、やせたいなら「ちょっと息がはずむくらいの心拍数」がベスト！◆脂肪が燃えやすいゾーンよく言われるのが「最大心拍数の60〜70％」くらい※最大心拍数＝「220 − 年齢」たとえば50歳なら220−50＝170 → その60〜70％ → 約100〜120くらい◆でも大事なのは「数字より感覚」実はここ、とても大切で…・会話はできる・でもちょっと息がはずむ・ほんのり汗ばむこのくらいが、いちばん脂肪が燃えやすい状態なんです。◆よくあるもったいないパターン・がんばりすぎてゼーハー歩く → 続かない＆脂肪燃えにくい・ゆっくりすぎるお散歩 → 気持ちはいいけど変化が出にくい◆理想の心拍数にするには？リズムがあると自然に整うんです。そのリズムをうまく取り入れたのが、「3拍子ウォーク」を使ったダイエット。https://www.reservestock.jp/events/1132175◆なぜやせやすくなるの？・一定のリズムで歩ける → 心拍数が安定する・呼吸と連動する → 脂肪が燃えやすい状態に・無理なく続く → 結果が出る◆「やせるために歩いているのに、なかなか変わらない…」脂肪燃焼を促す有酸素運動でもウォーキングはいちばん取り入れやすい運動。でも実は、ダイエットで大切なのは、「どれくらい歩いたか」よりもどんな状態で歩いているかなんです。そこで、ポイントになるのが「心拍数」。かんたんにいうと、ちょっと息がはずむくらいの強さで歩くと体はいちばん効率よく脂肪を燃やしてくれます。「その強さがわからない」「ついがんばりすぎてしまう」そんな方におすすめなのがリズムで整える歩き方リズムにのって歩くだけで呼吸も、心拍数も、自然と整い気づいたら・汗のかき方が変わった・歩くのがラク（「楽」しく）になった・体が軽くなったそんな変化が起きていきます。がんばらずに整える。が、やせる体への近道です。心拍数測ってみましょ。【自分の心拍数の測り方簡単３ステップ】①手首か首に指をあてるおすすめはこの2か所です・手首（親指のつけ根の下あたり）・首（のどの横あたり）トクン、トクンと脈（みゃく）がふれる場所を探します※親指ではなく、人さし指・中指でさわるのがコツ。②15秒はかる脈を感じたら15秒だけ数えます指をあてた先に感じる「トクン」を1回として数えてください。③ 4倍する15秒で数えた回数 × 4これが「1分間の心拍数」ですたとえば、15秒で25回 → 25×4＝100→ 心拍数は「100」。安静時の正常な心拍数は、60から100といわれています。どうでしたか？血圧を測っている方は、血圧計に心拍数も表示されるけど、たまに心拍数を測ると、自分の健康面でのセルフチェックにもなるのでやってみてください。◆「正しい強さで歩く」を体で実感してみませんか？「やせる3拍子ウォーク初級」ではhttps://www.reservestock.jp/events/1132175リズム・呼吸・姿勢を整えながら、自然と脂肪が燃える歩き方をお伝えしています。「同じように歩いているのに、なぜか変わる人と、変わらない人がいる」そんな違いを感じてたら、歩き癖に合わせてリズムをきちんとつかめるようになるまで仕上げますよ！このレッスンのいちばんの魅力は、自分のおうちでできること。お外に出なくても、おうちのちょこっと空間でどんなふうに歩けばいいのかを体験できるので体得しやすいです。詳細・お申込みはこちら（日程が合わない時もご相談OK♪）https://www.reservestock.jp/events/1132175今日もお読みいただき、ありがとうございました。クーポンコード「くびれ」で無料体験のチャンスをお見逃しなく！！！ラスト1回ですよー。2026/03/30 20:30 【KUBIRE俱楽部】 3月30日体験参加***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【おうちでできちゃうレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

自分の「歩き方のくせ」知っていますか？脳まで元気になる3拍子ウォーク

オンラインZOOM「ヒール歩き基礎レッスン」https://www.reservestock.jp/events/1132174でも登場している後藤エレンさんがSky Fit Labへいらしたときに「年を重ねる程に笑顔が輝く先生ななんて素敵 」とお言葉をいただいてさらに笑顔が輝いた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。コンテスタントさんとしても活躍していらっしゃるエレンさんも正しい歩き方に熱心に取り組んで、習得した方のお一人ですが、自分の「歩き方のくせ」知ってますか？歩き方は、その人の生き方が出ます。無意識で毎日くり返している動きだからこそ、体に与える影響はとても大きいのです。体調やメンタル面で、なんか調子よくないなぁー前はこんなことなかったのに。年のせいかな？なんてモヤモヤ～ってしていたら、やってくる明るくて軽やかな「春」のように感じて過ごしてもらいたくて、今回は、楽しいエクササイズをご紹介します。【スキップ3拍子ウォーク】タン・タン・ぴょん♪やり方はとても簡単です。１「タン」と右足を一歩踏み出します。２「タン」と左足を踏み出します。３3歩目は、スキップするように体をふわっと持ち上げます子どものころのスキップを思い出してみてください。足を高く上げなくても大丈夫。体がふわっと軽くなるくらいでOK！3拍子ウォークで脳トレもやっちゃお♪ふだんの歩き方は右 → 左右 → 左という2拍子のリズムです。でも、このエクササイズはタン・タン・ぴょん♪という3拍子。つまり、・リズムを考える・体を動かす・バランスを取るこの3つを同時に行います。脳は「次はどう動く？」と考えながら体に指令を出します。このように頭を使いながら体を動かすことは・脳の活性・集中力アップ・反射力アップにつながると言われています。プラスの変化ももらっちゃお♪・歩くのが軽くなる・体のバランスが整う・股関節が動きやすくなる・つまずきにくくなるそして何より気分が明るくなる♪リズムに乗ると、自然と笑顔になります。体の不調を整えるごほうびももらっちゃお♪・股関節がやわらかくなる・体の軸が整う・お腹の奥の筋肉が目覚める・代謝アップ・姿勢が美しくなる「タン♪タン♪ターン♪」私と一緒にしませんか？レッスンでは、本や動画では気づきにくい「自分の体のくせ」を一緒に見つけながら、最適・最善・効果抜群！の結果へ導きます。本見ながらやってみたけど、動画見ながらがんばってみたけど、期待した結果が得られず、何がよくないのかがわからず諦めてしまったのなら、もったいなさ過ぎます！！！日程の合わない日はご相談の上、調整しますので、遠慮なくご連絡くださいね。詳細・お申込みはこちらhttps://www.reservestock.jp/events/1132175女性が機嫌よく歩いているとその空間の空気までやわらかくなります。歩き方は、一生もの。毎日くり返す動きだからこそ、体にも、脳にも、未来にも影響します。楽しく体を動かしながら脳まで元気になる時間をぜひ一緒につくっていきましょう♪【申込締切間近！】Sky Fit Labでのレッスンを受けたい方は、このお得な受講費でスタジオ体験できる機会をお見逃しなく！お問合せ、お申込は、https://chouworld.info/contact/今日もお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

ドラム缶体型から抜け出す簡単ポーズ

今年7回目の新幹線に乗って、今月も「チームシュシュ栃木」に月一回レッスンへ。「骨盤を整える。脳を鍛える」という今月のテーマに沿ったレッスンで、参加者さまともども笑顔が絶えなかった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。さて、今日も質問から。体幹を鍛える代表的な筋トレ「プランク」。同時に「きつい筋トレ」としても有名（苦笑）な「プランク」。やったことありますか？□はい□いいえ確かに、一人で１分「プランク」をやろうとタイマーをセットして始めると、途中でセットし忘れたのでは？と思い始めるくらいしんどくて１分という時間が永遠に続くような気がしてきます。しかし！プランクの応用版「サイドプランク」が、「寸胴（ドラム缶）体型」から、かつてのくびれを復活させる救世主として、今、KUBIRE俱楽部でブームになっています。オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870サイドプランクがくびれをつくる理由サイドプランクは、横向きになって体を支えるエクササイズです。とくに使うのがおなかの横の筋肉（腹斜筋・ふくしゃきん）。この筋肉は、✔ ウエストラインを引きしめる✔ 体をねじる動きを支える✔ 姿勢を安定させるくびれに直結する大切な筋肉なんです。なぜ、「いつの間にか」くびれはなくなってしまうの？□姿勢のくずれ□体のゆがみ□使われなくなった横腹□呼吸の浅さこれらが重なると、年齢に関係なく！（ですよ）ウエストはまっすぐになり、「寸胴(ドラム缶）ライン」になってしまいます。サイドプランクは、横腹＋体幹（たいかん＝体の軸になる部分）を同時に目覚めさせるので◇おなかが内側から引き上がる◇骨盤が安定する◇姿勢が整うその結果、自然にくびれが戻ってくるのです。さらにうれしい効果・ぽっこりおなか改善・腰の安定（腰痛改善）・ヒップアップ（美尻）・歩き姿がきれいになる「くびれ」だけでなく、全身のバランスが整ってしまいます。でも…自己流はもったいないサイドプランクはやり方が少しずれるだけで■肩がつらくなる■首に力が入る■ただ我慢する運動になる（これ、いちばん嫌ですよね！）正しく行うと、「え？こんなに効くの？」と、横腹がじわ～っと目覚めます。KUBIRE倶楽部で「サイドプランク」体験しませんか？KUBIRE倶楽部では姿勢チェックして横腹を目覚めさせストレッチ・筋トレを多彩に用意して徹底的にくびれを復活させるトータルでサポートを行います。がんばる運動ではなく、みんなで楽しく「整えて、引き出す」くびれづくりです。年齢を理由にあきらめないで。くびれは、努力より「使い方」で変わります。サイドプランクは「横腹を目覚めさせるポーズ」きつい運動というより、体の軸を静かに整える時間。さぁ、チャレンジしてみましょ♪***************************【サイドプランク】① 横向きに寝ますひじは肩の真下。前腕（ひじから手の先）は床につけます。② ひざを伸ばし、足をそろえますむずかしい場合は、下のひざを曲げてもOK。③ 息をはきながら体を持ち上げます頭から足までが、ななめ一直線になるイメージ。（KUBIRE俱楽部アーカイブより）④ おなかの横をうすくする意識わき腹を「ぎゅっ」ではなく、「すーっと引き上げる」感覚です。⑤ 呼吸を止めずにまずは30秒やってみましょう♪（慣れてきたら少しずつ時間を長くしてみてください）鼻からすって、鼻からはく。横腹がじんわり働いているのを感じます。⑥ ゆっくり下ろして反対側も***************************ポイントは、・肩に力を入れすぎない・首をすくめない・おしりを落とさない・呼吸を止めないがんばるよりも、「まっすぐきれい」を大切に。横腹は、日常ではあまり使われない場所。だからこそ、目覚めるとくびれが戻りやすいのです。1日20秒から。ウエストラインは、今日の小さな積み重ねで復活します！！！とはいえ、20秒でもけっこうきついですよね。みんなで一緒にやるからできちゃったを体験しにきてください。【ブログ読者様へのプレゼント】２月の日程が合いません（泣）という問合せがあり、３月も無料体験を実施することにしました。３月の体験レッスンにご参加される方は、体験費1,000円なしで無料体験できます。クーポンコードくびれをご入力の上、お申込ください３月の体験レッスンご希望の方は、こちらからご希望日をお選びください。https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」の詳細はこちらからhttps://resast.jp/conclusions/9870今日もお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

リブログ記事”《参加者募集中》 4/7 魅力度アップレッスン 〜ウォーキングと紅茶のマリアージュ〜”

メジャー用意して読んで！ 脇腹をのばすだけで即効くびれケア

札幌が大雪のとき出張が重なり、欠航便の中、奇跡の1枚のチケットで千歳着！も、到着したらロビーに人があふれていました。このまま一夜を空港で明かすのか（ちなみに7000人くらい空港で夜を過ごしたそうです）と思っていたら、なんとっ！！！奇跡の人現る♪♪札幌から向かえに来てくれた友達。命の恩人に感謝！感謝！！で、無事に笑顔でレッスンしてきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。さて、レッスンでもむくみのお悩みはよく耳にしますが、むくみやすい場所は人によってさまざま。では、くびれがなくなったのはむくみが原因かも？と思ったことありますか？□はい□いいえ脇腹はむくみやすい場所のひとつだった！！！ 脇腹には、 リンパ、血のめぐり、呼吸に関わる筋肉がぎゅっと集まっています。でもここ、 長時間すわりっぱなし、猫背、浅い呼吸が続くと、動かなくなりやすい場所。その結果、 「水分やいらないものがたまりやすくなり、 「もたっ」「くびれが消えた…」 と感じやすくなるんです。といことで、KUBIRE倶楽部でも登場して、https://resast.jp/conclusions/9870会員さまの脇腹のむくみ取りに大活躍のストレッチの中から今すぐできる！脇腹むくみ取りストレッチをご紹介します。***************************【脇腹むくみ取りストレッチ】メジャーでストレッチ前のウエストを計測してみましょう！（肋骨の真下で測ってみてください）① まっすぐ立つ（すわってもOK）② 右手をゆっくり上にあげる③ 息をはきながら、体を左に倒す 　※ 脇腹が「じわ〜」っとのびる所で止めます④ そのまま 「ゆっくり3呼吸」⑤ 体を戻して、反対側も同じように。***************************ポイントは、「がんばらないこと！」と「呼吸を止めないこと！！」。「のびて気持ちいいな〜」 この感覚があれば大正解です◎ 実際やってみると、こんな変化を感じやすいですよ♪・脇腹が軽くなる・ウエストまわりがスッとする・呼吸が深くなる・姿勢が自然に整う中には 「え？ さっきよりライン変わってる！」 と鏡を見てびっくりする方も。さぁ、気のせいでないか、メジャーでAfter計測してみましょう♪むくみは「サボってた場所」からのサイン脇腹に限らす、むくみは、太ったわけでも、年齢のせいでもありません。ただ「ここ、動いてないよ〜」 と体が教えてくれているだけ。1分でいいです。今日がんばった自分の体を、そっとのばしてあげてくださいね。【ブログ読者様へのプレゼント】むくみが取れたときの体の軽さと気持ちの安定感を体感してほしくて2月の体験レッスンにご参加される方は、体験費1,000円なしで無料体験できます。クーポンコードくびれをご入力の上、お申込ください2月の体験レッスンご希望の方は、こちらからご希望日をお選びください。https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」の詳細はこちらからhttps://resast.jp/conclusions/9870今日もお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

肩が重い、腰がつらいーそんな時こそ整えたい場所

18日は体軸トレーナーの大里果澄先生のお声がけで仙台に招かれ「体軸ウォーキングレッスン」のサブトレーナーのお役目を果たしてきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。2組の親子ペアが参加され、和気あいあい終始笑顔が絶えない楽しいレッスンでした。では、今回は質問から始めます。考えて「私これだ！」という項目を選んでみてください。一日、スマホやパソコンをどのくらい見ていますか？① １〜２時間くらい② ３〜４時間くらい③ 気づくと、半日以上いかがでしょう？②、③だった方は、以下をじーっくり読んでくださーい。「そうなんです…」と心で頷いていませんか？・肩がいつも重たい・首や背中がガチガチ・腰もなんだかだるい・更年期に入ってから、体が戻りにくい「そうなんです…」とじつはそれ、肩だけ・腰だけの問題ではないかもしれません。結論からお伝えしますと、肩甲骨がかたくなると、股関節もかたくなります。体はバラバラではなく、上（肩甲骨）と下（股関節）が一本の線のようにつながっています。だからこんな体のめぐりが悪くなる流れが起こりやすいんですね。・スマホを見る姿勢・パソコン作業で丸くなる背中これが続くと・肩甲骨が動きにくくなる・体の中心がかたまりやすくなる・下半身まで重さを感じやすくなるなんで私が肩甲骨を股関節ほぐしで意識するようになったかというと、腰痛がお悩みの方に股関節ほぐしてもらっていたのですが、痛みが取れてきても、また痛が戻るという状態が続き、「なんでなんだろう？」と私も悩み始めたときに、はっとひらめいたんです。「開脚」ができるくらい股関節がやわらかくなってから、「立肩（りっこう・肩甲骨が体表から離れて立つ状態）」ができるくらい肩甲骨も柔軟になったことを。「もしかしたら肩甲骨と股関節は関係があるのかもしれない」早速、その方の肩甲骨チェックしてみました。やってみてください。***************************【肩甲骨のかたさチェック】「背中で手をつなげるかな？」１　右手を上から、左手を下から背中へ２　背中のうしろで、指がふれますか？＊左右を入れかえて、両方やってみてください***************************・指がふれる・つかめる→ 肩甲骨は比較的スムーズ！・まったく届かない・肩がつまる感じ→ 肩甲骨が少しお疲れサインかも「できない…」と落ちこまなくて大丈夫。今の状態に気づけたことが、何より大切です。体の中心が動き出すと、肩こり・腰痛はラクになる！肩甲骨まわりがゆるみはじめると、呼吸がしやすくなり、自然と体の中心も動きやすくなります。「最近、なんとなく重い」そんな感覚がある方ほど、まずはやさしくほぐして整えることが近道です。２月「更年期をラクにする股関節ほぐしオンラインレッスン」（3回完結ですが都合つかない日は相談の上変更化の可能です）https://www.reservestock.jp/events/1115348食後眠くなる、頭痛があるイライラしない自分になりたいメンタルを安定させたい日中のパフォーマンスを良くしたい体調を変えるために必要なものは、気合や根性ではなく、「土台」。「ちゃんと続く状態」をつくりましょう♪更年期に限らず、ゆやぎやすい体を整えたい方は、食事を見直すチャンスです。更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1116581（セット割引もご利用ください）がんばってきた体に、「そろそろ休んでいいよ」そんな時間をプレゼントしてあげてください！体の辛さをがまんする時間ではなく、笑顔の時間が、また少し増えますように。今日もお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

ズボンのシワがヒント！ 正月明けの便秘リセット法

新年あけましておめでとうございます。お正月は毎年恒例の友人（写真右）とともにその友人の息子さんがパナソニックの選手として出場しているライスボウル観戦。見事優勝して、笑顔満面♪ご機嫌な新年のスタートを切った美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。今年も元気いっぱいな笑顔づくりのためにメルマガやブログ、レッスンでサポートしていきますのでどうぞよろしくお願いいたします。年末年始のごちそうオンパレード♪胃腸の調子はいかがですか？食事のバランスを崩して、便秘になる人も多い、正月明け。大丈夫ですか？普段より動く時間が少なくなると、股関節まわりがかたくなって、腸がゆらぎにくくなり（蠕動運動が弱くなる）、便を出す力が弱くなって便秘に。なんせ、腸は骨盤（こつばん）の中に入っていて、その骨盤の動きを左右しているのが、股関節なんです。ちなみに、骨盤はわかっても、「股関節の位置がよくわかりません」という話をレッスンでもよく聞くので、（最近、リクエストもあり、股関節ほぐしをする機会が増えてます）この機会に股関節の位置をしっかり覚えておきましょう！簡単です。「ズボンをはいていると、シワがよる場所」です。ところで、実は私も股関節をほぐして、便秘をなくしたひとりなんです。とはいえ、便秘から解放されたくて股関節をほぐしたのではなく、股関節がやわらかくなったら、自然と便秘がなくなったんですけどね。私にとっての便秘がなくなったご褒美は、なんといっても「からだのことを考えなくていい時間がふえる」毎日！体を信じて過ごせる安心感を得られたことです。たとえば、・外出先でトイレを気にしない・食事を楽しめる・旅行や出張などの予定を立てるのがラク「からだはちゃんと働いてくれている」この安心感は、想像以上に大きかったです。ところで、私が股関節に注目するようになったのは、50代に入ってから。仕事柄、体はやわらかい方でしたが、憧れのベターったと床に足がつく「開脚」ができなかったのです。足を開いても、ズワイガニの足（お正月に食べた？）のように膝が曲がってしまい、カッコ悪い！これをなんとかしようといろいろ調べてたら、ベターったと開脚ができる本を見つけて早速購入。その本を参考に思考錯誤で股関節ほぐしを始めました。開脚というと、体の左右の柔軟さに目がいきがちですが、前後の動きもやわらかくないと足がきれいに開かないことに気づいてからは股関節をほぐしての開脚への道も加速がついていきました。開脚の目標まで行く前に、血のめぐりがよくなり、むくみにくくなったことが嬉しくて、当時、股関節ほぐしはさぼることなく！毎日やりましたね。そして、憧れの開脚もできるようになり、便秘もむくみもない体の快適さが嬉しくて、しかも更年期でも年齢に関係なく開脚はできる！」という自信もついて、レッスンでも「股関節ほぐし」を教えるようになりました。写真見て「私には無理よ。」と思ったら、「肘（ひじ）付き開脚」で十分です。股関節がここまでほぐれたら、体調変わります。便秘もむくみもない体の快適さが嬉しくてレッスンでも「股関節ほぐし」を教えるようになりました。レッスン生さまからも「長年の便秘がなくなりましたー♪」と聞くと、「でしょー！」とお互いの笑顔に幸せを感じます。同時に、もっと効率よくみなが股関節がほぐれないか？という欲も出てきて、いまだに研究に研究を重ねています。その成果がつまったのが、「更年期をラクに過ごす「股関節ほぐし」」https://www.reservestock.jp/events/11153481ケ月3回のレッスンで、更年期の人それぞれに抱える不調にアプローチして、歳を重ねても、こんなに生き生きと毎日が楽しいんだと思ってもえらえる成果を出す内容にまで仕上がってます。どれも簡単に身につくものばかり。たとえば、***************************便秘がスッキリ！「足ぶらぶら股関節ほぐし」１　イスに浅くすわります背もたれにはもたれず、足のうらは床に軽くつけます。２ 両ひざをそろえたまま、足をぶら〜ん太ももは動かそうとしないで、ひざ・足首・足先の力をぬきます。３ そのまま、ひざから下をふりこみたいに揺らします。４ため息をはくように、ふ〜っと息をはきます。これを 30秒〜1分を目安に「もういいかな」と思ったら終わりでーす。***************************便秘ケアの股関節ほぐしは、動きより、ゆるみが大切です。もし分からなくなったら、こう思ってください。「今、足は仕事をお休み中」それだけで、おなかにやさしいスイッチが入りますよー♪ゆっくり、からだの声を聞きながら、続けてみてくださいね食後眠くなる、頭痛があるイライラしない自分になりたいメンタルを安定させたい日中のパフォーマンスを良くしたい体調を変えるために必要なものは、気合や根性ではなく、「土台」。「ちゃんと続く状態」をつくりましょう♪更年期に限らず、ゆやぎやすい体を整えたい方は、食事を見直すチャンスです。更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1104739(外面の股関節ほぐしとセット受講割引有♪）では、2026年もごきげんで過ごせる時間が、もっとふえますように今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

股関節・ひざ・腰の痛みのカギは「おなかの奥」にありました

12月もカウントダウンに入り、各レッスンも「今年最後のレッスンだねー」「良いお年を♪」の挨拶が後を絶たない美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。せわしない年末を駆け抜けてきたお疲れでてきませんか？ふと気が付くと、体のここが痛い、あそこが痛い。と、「あの頃」にはなかった！まったくなかった！！痛みに、さっかくの楽しみにしていた時間を楽しめない、なんてこと起こってませんか？「もう若くはないから、あちこち痛みが出てきても仕方ないわー」なんて思ってあきらめていませんか？更年期世代で 股関節痛・ひざ痛・腰痛 にお悩みを抱えている場合つらい痛みがあると、気持ちまでどんよりしてしまいますよね。でも、その痛み…じつは “腸腰筋（ちょうようきん）” のこわばりが関係しているかも？やさしくほぐすだけで、からだがふっと軽くなる方が本当に多いんです。更年期の痛みと “腸腰筋” には深い関係がある！！！腸腰筋は、おなかの奥にあるインナーマッスルで、上半身と下半身をつなぐ「カラダのかなめ」。ところが、更年期の時期は・ホルモン変化・姿勢のくずれ・運動不足などが重なって、この腸腰筋がかたまりやすくなります。・股関節が痛い・ひざに負担がかかる・腰が重だるい・歩くとつまずきやすい腸腰筋がこわばると…そんな不調が出やすくなるんですね。だからこそ、腸腰筋をゆるめると股関節まわりの動きがスムーズに♪痛みがラクになる方がとても多いのです。まずはお試し版やさしい腸腰筋ストレッチ」おうちでできて、からだへの負担も少ないおすすめのセルフケアストレッチをご紹介します。***************************【ゆらゆら前後ゆるめ（腸腰筋ほぐし）】１ 足を前後に軽くひらいて立ちます（大きくひらかなくてOK）。２ 後ろ足のつけ根にそっと意識を向けます。３ からだを前に少し移動 → 後ろに少し戻す　ゆっくり “ゆらゆらー” と10回ほど繰り返します。***************************ポイントは、力を入れず「足のつけ根が じわ〜っと のびる」感覚を味わう！！！これだけで◇足のつけ根が温かくなる◇腰の重さがすっと引く◇歩き出しが軽くなると感じる方もとても多いですよ♪痛みをがまんせずに前に、“股関節の専門ケア” でリセットしませんか？更年期の体は、責任感の強いがんばり屋さんほどがちがちになりやすい…。だからこそ、正しい動きで腸腰筋をゆるめれば「痛みぐせ」がスッと抜けていきます。オンラインレッスンでは、◇股関節まわりのゆがみ◇歩き方のクセ◇痛みが出るポイントを専門家の目でていねいにチェックしながら、“無理なく・やさしく・安全に” ほぐしていきます。あなたの体に合わせてサポートするので、「運動が苦手でも続けられる♪」と大好評です。痛い場所が変わる、疲れにくくなる、気持ちが前向きになる。そんな変化を、あなたにも体験してほしいのです♪〜更年期を“つらい時期”ではなく、“自分を好きになる時間”に〜更年期をラクにする「股関節ほぐし」https://www.reservestock.jp/events/1104727１月４日スタートの「更年期をラクにする股関節ほぐしオンラインレッスン」は、食後眠くなる、頭痛があるイライラしない自分になりたいメンタルを安定させたい日中のパフォーマンスを良くしたいという信念の信念の誓いをかなえます♪根本的に体を整えたい方は、食事を見直してみましょう更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1104739「痛くてもガマンして動く」そんな毎日を、どうか続けないでください！！！股関節が軽くなると、歩くのも、立つのも、座るのも、まるでからだが “若返ったみたい” にラクになります。ごきげんで過ごせる時間が、これからもっとふえますように♪今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

気持ちが重いときに効く「小さなゆるみ」の魔法、知っていますか？

ミッドタウン日比谷でモデルごっこを楽しんだ美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。イルミネーションの階段がとってもきれいなので、見てー。https://www.facebook.com/share/r/1BrfrncAjz/はい、動画のようにすっかりクリスマスモードの12月に入り、街も気持ちも何となくせわしなくなってきましたね。年末年始は楽しい♪ことがたくさんけれど、食べすぎ・飲みすぎ・夜更かし…どうしても“いつもとちがう生活リズム”になりがち。そして――年が明けたとたん「なんだかだるい…」「全然やる気が出ない…」そんな声も、毎年とても多いんです。レッスンでも普段より元気がない方がいて、エンジンかけるのが大変な１月。これは決して気のせいではなく、“血糖値バランスの乱れ”が大きな理由。年末年始は食事量が増えたり甘いものが続いたりして、血糖値が上下に大きくゆらぎます。すると、体はエネルギーをうまく作れず、◆朝から力が入らない◆ずっと眠い◆動きたいのに動けないこんな“１月不調”が続いてしまうのです。でもここがポイント。股関節をほぐすと、心と気持ちがこう変わります！◆ 気持ちのふらつきが落ち着いてくる波のようにやってくる理由もない不安やイライラ股関節がゆるむと下半身の力みが抜けて、自律神経がふっと整いやすくなります。気持ちの波が大きく揺れにくくなります。◆ やる気のスイッチが入りやすくなる股関節まわりがほぐれると、体の奥で「エンジン」かかりやすくなります前向きに「動きたくなる」「やってみようかな」という気持ちが自然にわいてきます。◆ 集中力が戻ってくる更年期世代に多い“ボーッとする”“集中できない”は、体のこわばりが原因のことも。股関節をほぐすと呼吸が深く入り、頭もクリアに。◆ 気持ちが軽く、前向きになる体の重さは、心の重さに直結！◆ 自分をごきげんに保つ力がつく股関節ほぐしは、薬やサプリに頼らなくても、自分で気分を立て直せる“心の土台づくり”なぜ股関節で気持ちが変わるの？股関節は、体の中心である“骨盤”につながるとても大きな関節です。ここがかたまると…血流やリンパの流れも滞りやすく、「エネルギーを作る力」まで落ちてしまいます。結果、体は・呼吸が浅くなる・全身に力が入りやすい・脳が緊張モードになりやすいそして、この状態が続くことで、心もピリピリしてしまうんですね。逆に、ほぐれると――・呼吸が深く入る・副交感神経（リラックスの神経）が働きやすくなる・体の力みが抜けて気持ちもゆるむだから、体がゆるむ→気持ちが落ち着く→やる気が出るという流れが生まれるそんな体の仕組みがあるんです。１月にこそ股関節ほぐしが効く理由年末年始の疲れ・乱れた生活リズム・急な寒さ。心と体に負担がかかる１月は、特に“気持ちのゆらぎ”が強く出やすい月。ここで股関節をやさしくほぐすと、・眠りの質・朝の目覚め・気持ちの安定・やる気がぐっと整って、１月をラクに過ごせるようになります。「やる気モード」に切り替えてくれるスイッチが「股関節」！！！そこで、新年に元気なスタートをきるための、今からすぐできる股関節ほぐしをご紹介します。今すぐできるから、今から始めてね。***************************【１分でぽかぽか「股関節ゆらし」ストレッチ】１　イスに浅く座り、両足を腰幅に２　片方の太ももに手を添えて３　ゆっくり“左右にゆらゆら”小さく揺らします（股関節の奥がじんわりほぐれるイメージ）４　反対側も同じようにゆっくり***************************終わったあと、「足先があったかい！」「呼吸がしやすい♪」そんな変化があればバッチリです。たったこれだけでも、股関節まわりの滞りがふわっとほどけて、エネルギーがめぐりやすい体に近づきます！！！１月から、体と気持ちを整える習慣をいっしょに毎年のように訪れる“年明けの不調”。実は、からだの使い方を少し変えるだけで、まったく違う１月を過ごすことができます。１月４日スタートの「更年期をラクにする股関節ほぐしオンラインレッスン」は、〜更年期を“つらい時期”ではなく、“自分を好きになる時間”に〜更年期をラクにする「股関節ほぐし」https://www.reservestock.jp/events/1104727・血糖値バランスのゆらぎ・更年期のホルモン変動・１月特有のだるさこれらをまるっと整えるための“体の土台づくり”を丁寧にお伝えします。体がゆるむと、気持ちまでふっと軽くなるんですよね。「今年こそ、自分の体をちゃんと大切にしたい」そんな方に、特におすすめです。お申し込みはこちらhttps://www.reservestock.jp/events/1104727食後眠くなる、頭痛があるイライラしない自分になりたいメンタルを安定させたい日中のパフォーマンスを良くしたい根本的に体を整えたい方は、食事を見直してみましょう更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1104739１月を「しんどい月」ではなく、「またひとつ私を好きになれる月」に変えていきましょう♪あなたの笑顔が増える毎日を、心から応援しています。今日お読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

口角がキュッと上がると、人生まで上向くって知ってた？

毎年ここの紅葉を見るのが楽しみなNHKカルチャー水戸教室での「毎日できる！女性のための体幹エクササイズ】https://www.nhk-cul.co.jp/sp/programs/program_778121.html15年目を迎えた今年も素敵な紅葉を満喫してスマイル全開だった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。さて、さて、前回のブログでお伝えした「ほうれい線をつくらない表情筋ストレッチ」、お顔の変化が出てきてますか？実はその次に気をつけたいのが、口角の下がりライン＝マリオネットライン。「ほうれい線」を放置しておくと出てくる「老け顔」ラインです。せっかくの笑顔が「疲れて見える」「不機嫌そう」と誤解されることが起こらないように、ここもケアしましょ♪なんだかんだ言っても！年齢とともに下がりやすくなる「口角」の原因は「表情筋のバランス」にあるのですから、予防も解消もできるんです！表情筋の中でも特に、口角を引き上げる「大頬骨筋」と「笑筋」がうまく使えていないと、自然な笑顔をつくるときに、下に引っ張る筋肉（口角下制筋）が勝ってしまうんです。では、フェイスラインのたるみや老け見えの原因にもなる「マリオネットライン」撲滅しますよー***************************【マリオネットライン消し！口角リフトストレッチ】１　口を軽く閉じて、「い」の口をつくるように口角を横に引きます。　（POINT）ほほのあたりが少し引っぱられる感覚があればOK！２　そのまま5秒キープ。　（POINT）呼吸は止めずに、鼻からゆっくり鼻呼吸で３　ゆっくり力を抜いて、ふわっとリラックス。４　これを3回くり返します。５　仕上げに、軽く「え」の口をつくると自然にほほが上がります！***************************無理して「上げよう」とせず、横にスーッと引く意識でね。左右どちらかが引きにくい人は、そちら側の筋肉がこわばり気味というサイン。その場合は、こわだっている側を手のひらでほほを包み、あたためてから人さし指と中指で、口角の下からほほ骨の下までを円を描くようにやさしく（皮膚をずらすようなイメージで）マッサージしてみましょう。「笑顔なのに疲れて見える」「写真を撮ると、口角が下がっている」などなど表情で見た目印象が輝きを失っている方は「笑顔の筋肉」を動かすレッスンで変わりはじめます！歳だからどうしようもないとあきらめる前に笑顔の印象を決める筋肉をやさしく整えて、「笑うたびに若返る」表情を手に入れましょう。◇口角・頬のたるみを引き上げたい◇「ほうれい線」「マリオネットライン」を目立たなくしたい◇自然な笑顔を取り戻したいという方にぴったりの内容です。体験談を見てね♪https://www.reservestock.jp/events/1095882笑顔って、いちばん手軽で効果的な「美容法」。毎日のちょっとした表情グセを変えるだけで、印象も気持ちもぐっと明るくなります鏡を見るたび、自分の笑顔が好きになる――そんな時間を一緒に増やしていきましょう♪今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました。〜更年期を“つらい時期”ではなく、“自分を好きになる時間”に〜更年期をラクにする「股関節ほぐし」https://www.reservestock.jp/events/1095901更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編https://www.reservestock.jp/events/1095885「魅せるスマイルレッスン」https://www.reservestock.jp/events/1095882ヒール筋（脚のラインや姿勢の美しさに自信がない方）を鍛えて太りにくい体と颯爽と疲れなにくいヒール歩きで颯爽とカッコよく！：「ヒール歩き基礎レッスン」https://www.reservestock.jp/events/1095879***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

鏡を見るのが楽しみになる♪ほうれい線をつくらない顔へ

11月３日文化の日ですが、朝体操が５歳のお誕生日を迎えた日なんです。メルマガ読者さまは無料でいつでもどこからでも参加できる「朝体操」。心身ともに1日を快適に過ごす自分を整える朝の15分。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************（参加者随時募集中♪今日は参加できるという日にZOOMに入ってね♪）ひとりでは決して5年も毎日続けることはできなったなーと思うと、朝体操仲間の存在に幸せいっぱいの美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。朝体操で体を動かして１日の体のご機嫌をつくる。でも、体と同じように、顔の筋肉にも「ご機嫌をつくる時間」が必要なんです。どんなに体を整えても、鏡の中の表情が疲れていたら、もったいないですよね。鏡を見るたび、つい気になる――「ほうれい線」。ほうれい線があるだけで、疲れて見えたり、年齢を感じてしまったりしますよね。私も以前は、ほうれい線をどうにかしたくて、「これで変われるかも！」とワクワクしながら、スマホに表示される美容液や美顔器の広告に、何度も手が伸びそうになりました。でも、そのたびに、なんとなく私流でなないという違和感や疑問を感じて、結局購入には至りませんでした。そんな頃、待ってました！と言わんばかりにフェイスヨガインストラクターの資格を紹介され、取得のために受けたレッスンで、その疑問がスッキリ解消されたんです。ほうれい線は「年齢のせい」ではなく、「筋肉の使いグセ」でできるもの。つまり！表情筋の動かし方を変えれば、ほうれい線は浅くなり、つくらない顔に変わるんです。そして今だから言えます。美容液や美顔器は気休め。本当に変わるのは、表情筋を正しく動かせるようになったときです！【今すぐできる！簡単スマイルストレッチ】***************************【口角アップリフト】１　唇を閉じて、口角を斜め上へキュッと引き上げる２　そのまま5秒キープ（ほお骨の下が動けばOK）３　ゆるめて、また引き上げる——を5回くり返すポイント：「横」ではなく「斜め上」に上げると、ほうれい線がふわっと伸びて、頬の位置が上がります。***************************「ほうれい線をつくらない笑顔の動かし方」魅せるスマイルレッスンhttps://www.reservestock.jp/events/1095882では、美容液1本分の価格で、ほうれい線をケアしながら、一生モノの「魅せる笑顔が保てる表情のチカラ」が身につきます。表情筋を正しく動かせるようになると、肌が自然にリフトアップして、ほうれい線が「寄りつかない顔」にSNSで表示される広告を見てはいろんな美容液を試してみた。意を決して美顔器を買ってみたが、今は棚の奥で眠っている。もう「モノに頼るほうれい線ケア」は卒業しませんか？自分の筋肉を動かして、自然に笑顔がリフトアップ！！！そんな「セルフほうれい線ケア」をこのレッスンで身につけましょう。ほうれい線ケアにもう迷わない。“自分で上げる”がいちばんの近道！今日もお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

座りっぱなしで腰が重い人へ。1分でラクになる「骨盤ゆらゆら」

10月20日、春秋恒例の「高尾山デトックス登山」スペシャルゲストにチームシュシュ看板娘　こと平美乃理ちゃんも参加で、笑顔が絶えないデトックス登山、大いに盛り上がりました♪美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。デトックス登山でスッキリ、ご機嫌な私ですが、体も心もゆらいでしんどいのを我慢してませんか？体も心もゆらいでしんどい――あきらめてませんか？特に年齢が進むと、更年期だからとあきらめて、しんどいのを我慢してしまう方をレッスンで見て残念に思うことけっこうあるんです。「年齢のせい」「ホルモンのせい」そう思って、ほったらかしにしているうちに、体がどんどん固まってしまっている人が多いんですよね。かたくなっていく体の中でも実は、“股関節のこわばり”が関係していたことが多いのも事実。股関節まわりをやわらかくするだけで体も気持ちもスッと軽くなる方がたくさんいらっしゃいます。たとえば、こんなことありませんか？「これって更年期のせいだったの!?」７つのサイン１　立ち上がるときに「よいしょ」と声が出る→ 実は“股関節の硬さ”で可動域がせまくなっているサイン。　→ ほぐすと動きがスムーズになって、「あれ？痛くない！」とびっくり。　　階段の上り下りもラクに。２　長く座っていると腰が重だるい→ 骨盤まわりの筋肉がこわばって血流が滞りがち。　→ ほぐすことで骨盤が正しい位置に戻り、腰が軽くなる。　　デスクワークの疲れ方が全然違う。３　朝起きたとき、体がギシギシして動きにくい→ 女性ホルモンの減少で関節の潤いも減りやすく、　　さらに股関節が硬くなっていることが多い。　→ ストレッチ後は「体がスルスル動く！」と感動の声。４　なんとなく気持ちが沈みがち・イライラする→ 股関節の緊張は、自律神経のバランスにも影響。　→ ゆるめることで深い呼吸ができるようになり、　　「気分が明るくなった」「寝つきが良くなった」と変化。５　 トイレの回数が増えた・下腹の圧迫感→ 骨盤底筋がゆるみやすくなる時期。　→ 股関節まわりをほぐして筋肉の連動を取り戻すと、　　骨盤底筋も自然に働いてくれる。６　肩こりや首のこりが慢性化している→ 実は股関節が硬いと、全身のバランスが崩れて上半身にも負担が。　→ 下半身からほぐすことで「肩まで軽くなった！」と驚く方も。７　顔がむくみやすくなった・肌のくすみ→ 血流・リンパの停滞が全身に波及。　→ 股関節を動かすと全身の巡りが良くなり、「顔色が明るくなった」「肌ツヤが出た」との実感。何か当てはまるものがあったら更年期（加齢）のせい”じゃなく、“股関節のこわばりサイン”かもしれません。股関節をやわらかくしてあげると――血流がめぐり、体も心もスーッと軽くなる方が本当に多いんです。ということで、デスクワーク中でもできる「骨盤ゆらゆらストレッチ」紹介します。股関節と骨盤まわりをゆるめて、座りっぱなしで滞った血流・リンパの流れを改善。腰の重だるさや下腹の張り、脚のむくみがすっきりしますよ♪【今回紹介するエクササイズ】***************************＼オフィスでもできる「骨盤ゆらゆらストレッチ」／１　イスの前の方に腰かける背もたれに寄りかからず、両足は床にぴったり。坐骨（おしりの下の骨）で座っている感覚をつかみます。２　骨盤を前後にゆっくりゆらす吸う息で骨盤を「前」に（背中を少し反る）吐く息で骨盤を「後ろ」に（背中を少し丸める）→ これを ゆっくり10回。腰の下からポカポカ温かくなってきたらOK。３　次に、骨盤を左右にゆらすお尻の右・左に体重を移動しながら、坐骨で「ゆっくり8の字」を描くように動かします。→ 股関節の奥やもも裏がほぐれていくのを感じましょう。４　最後に深呼吸胸を開いて3回ゆっくり呼吸。「ふ〜〜」と息を吐くときに、体の重みをイスにゆだねるようにして脱力します。《ポイント》・足の裏をしっかり床につけること（重心がぶれない）・ゆらすリズムは「呼吸に合わせて」がコツ・仕事の合間、1〜2分でもOK！***************************腰・お尻の重だるさが軽くなった♪姿勢が整い、呼吸が深くなった♪仕事中の集中力が戻ってきた♪帰宅後、足の冷え・むくみもいつもより軽くなってた♪こんな変化を感じられたら――大成功です！！！！デスクワーク以外でも、長時間テレビや映画を見ていたとき、コンサートなどで立ちっぱなしだったとき、「同じ姿勢が続いた」と感じたら、迷わず骨盤ゆらゆら！たった1分でも、体の巡りがよみがえります！そして、更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスンでは、この“骨盤ゆらゆら”のように「簡単なのに、こんなにほぐれてラクになる！」を実感できるエクササイズを、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく続けられるよう、バリエーション豊かにお伝えします。11/8更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスン https://www.reservestock.jp/events/1090017/さらに、今回の「股関節ほぐし」では、スペシャル講師にKUBIRE俱楽部のスペシャルレッスン日の食事指導も務める、健康管理士一般指導員（健康管理能力検定１級）の藤屋知子さんを迎え、更年期をラクにする「股関節ほぐし」食事編をオプションに加え、https://www.reservestock.jp/events/1090713外側（股関節ケア）＋内側（食のサポート）のWアプローチで、更年期の体を「軽く・ラクに・笑顔に」整えていくスペシャルな11月！プレ更年期の方にも、今から始める予防ケアとしておすすめですよ♪体のリズムが変わる時期でも笑顔で快適生活を過ごすことはできます♪股関節ほぐして、血糖値を安定させて“ゆらぎにくい体”をつくりましょう♪KUBIRE倶楽部の会員でもある大里果澄トレーナーとコラボレッスン開催します♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

午後の眠気・甘いもの欲しい！そんな日こそ股関節をほぐそう！

2回目のPrincess &Queen Fesコンテストと呼ばずにあえてFesと呼ぶ意味に共感し今年も携わらせていただきました。来場者500人超え　コンテスト最大級の規模の大会を、楽しんでいただこうと出演者もサポート隊も一丸となって創り上げていく過程に心が躍り、心が震え、全てのチャレンジャーの向き合う姿に感動の連続！（毎月個人レッスンを受講され、昨年の準グランプリから今年念願のグランプリを受賞したRIiさんと）私たちの未来についてきっかけ作りとなる経験に感謝でいっぱいの美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。食欲の秋が影響するのか、秋になると、来月５周年を迎える「朝体操」参加者さまの熱心度が高まります！https://www.reservestock.jp/inquiry/55638最近、食べすぎていないのにお腹まわりがぽっこりしてきた（泣）朝体操やリアルレッスンでよく耳にするお悩みNo.1 がこれ！どうですか？さらに、午後になると眠くてだるい。甘いものが無性に欲しくなる。もし、そんな体形の変化や「なんとなく不調」を感じているなら、秋の「なんとなく不調」その原因は？もしかすると、それは 血糖値の“ゆらぎ” が関係しているかもしれません。更年期世代に増える「血糖値スパイク」特に40代・50代の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の低下により血糖値をコントロールする力が弱まりやすくなります。血糖値が急に上がったり下がったりすると、・イライラする・疲れやすい・太りやすくなる・ぽっこりお腹が引っ込まないつまり、更年期の「なんとなく不調」はホルモンだけでなく、血糖値の乱れも大きく関係しているんです。股関節をほぐして、血糖値をスッキリ！実は股関節まわりには、体の中で一番大きな筋肉（太もも・お尻・骨盤まわり）が集まっています。この部分を動かすと、血流がよくなって「糖を取り込む力（代謝）」がアップ！！！つまり、股関節を動かすことが血糖値安定のサポートになるんです♪さらに！股関節を柔らかく保つことで骨盤のゆがみや冷え、むくみの予防にもつながり、40代からの プレ更年期の不調予防ケア としても効果的です。たかが股関節、されど股関節！股関節ケアは加齢に伴う女性の不調を救います！！！さぁ、股関節ほぐしますよー。【今回紹介するエクササイズ】***************************＼もも上げストレッチ／・椅子に座って片脚を胸に抱えます。・呼吸に合わせて左右10秒ずつ***************************太もも・お腹・股関節が一度に刺激されてスッキリ！「食後の軽い運動」として、血糖値を安定させましょ♪更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスンこれまでのオンラインレッスン「股関節をほぐして体調を整えよう」を、更年期の不調にフォーカスしてリニューアルしました。牧野修代 更年期をラクにする「股関節ほぐし」オンラインレッスン - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成 アトリエシュシュ 美Bodyスタイリスト　アトリエシュシュ代表 牧野修代www.reservestock.jp新テーマは、血糖値の安定とぽっこりお腹ケアさらに、外側（股関節ケア）＋内側（食のサポート）のWアプローチで、更年期の体を「軽く・ラクに・笑顔に」整えていきます。プレ更年期の方にも、今から始める予防ケアとしておすすめですよ♪体のリズムが変わる時期でも笑顔で快適生活を過ごすことはできます♪股関節ほぐして、血糖値を安定させて“ゆらぎにくい体”をつくりましょう♪***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================

食事制限ナシ！歩くだけで「痩せやすい体質」に変わる方法

熱く燃えた日々9/13Mrs of the year茨城、栃木大会9/15Mrs of the year群馬大会チームシュシュから4人がチャレンジ。結果は誰ひとりかけることなくグランプリ、準グランプリを受賞！！！私には真似ができないほどの集中力で駆け抜けた彼女たちにおめでとうの言葉を送りまくりました！それぞれに夢や目標は違えどもこの経験がこれからの人生の糧になることは間違いなし！！これからも楽しみに応援していこうと誓った美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。受賞4人中、おふたりはKUBIRE俱楽部の会員さま♪毎週30分コツコツ努力を重ねながら、美ボディと精神力を磨いてきました👉 https://resast.jp/conclusions/9870さて、さて秋の風が心地よく感じられるようになってきましたねー。ウォーキングには絶好の季節がやってきました！ところで、季節の変わり目、体重や体型の変化に悩んでいませんか？「食べる量は変わらないのに、前より太りやすい…」「ダイエットしても効果が出にくい…」とお悩みを抱えてショボンとしていたら今こそ！！！【痩せやすい体質】を手に入れるチャンスです！【痩せやすい体質をつくる秘密＝3拍子ウォーク】◇股関節や骨盤まわりを動かすことで、血流・リンパの流れが改善し代謝がアップ◇正しい姿勢とリズムで歩くことで、体幹が自然と鍛えられ、脂肪が燃えやすい体に◇無理な食事制限や激しい運動ではなく、「歩く」ことで続けやすい体調管理こそ「命！」で無理な食事制限や激しい運動をしないコンテスタントの方々も活用している「ダイエットメソッド」です。【こんな人こそ効果が出やすい！】・デスクワーク中心で下半身がむくみやすい・「運動は苦手…」でも体型は気になる・最近つまずきやすい、疲れやすい・猫背や姿勢の崩れでスタイルが悪く見えるならば、まずはプチ体験して、自分向きか確認してください。【今回紹介するエクササイズ】***************************＼３拍子ウォークプチ体験♪／１　姿勢を整える壁に背をつけて、頭・肩・お尻・かかとをピタッと合わせます。その姿勢をキープしたまま歩き始めます。２　3拍子で歩くリズム「1・2・3」とリズムを口に出しながら歩きます。・1で背筋をスッと伸ばす意識・2でかかとから着地・3でお腹を引き上げる３　股関節を意識脚を前に出すときに、股関節からスッと動かす感覚を意識。骨盤まわりの血流が良くなり、代謝がアップ！*************************ほんの数分のプチ体験でも、「歩きやすい！」「体が軽い！」を感じてもらえたはず。「これなら、私も念願の！【痩せやすい体質】を手に入れられる♪」と感じていただけたら、元気になってきた代謝力を使いやすい10月がベストタイミング！「オンラインZOOM「やせる３拍子ウォーク」初級」https://www.reservestock.jp/events/1070927今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================