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09Jul
- ヒールを傷つけない歩き方を手に入れたい人は他にいませんか？
  ホテル雅叙園TOKYOで開催されるDF　WALK AWARD 2024　東京開催ちょうど１か月後に迫り、日々、レッスンにも熱が入ってきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。約15分。ステージ上でのウォーキングショー。他の出場チームは10名前後なのですが、なんとっ！チームシュシュは総勢27名という大所帯。通常のヒールウォーキングレッスンに加えて、ショーとして魅せるウォーキングにするために、27名をどのようにまとめていくかを考え、レッスンに没頭する日々です。当日、コース料理を食べながらその場で応援してくださる方は27名の圧巻ともいえるヒールウォーキングショーを楽しみにしていてください。ついつい、DF　WALK AWARD 2024のお話が長くなってしまいましたが、ヒールウォーキングでのたくさんの方が抱えているお悩み「ヒールを買ってもすぐ傷つけてしまうから」などと、ためらうことなく、お気に入りのデザイン、高さのヒールをワクワクしながらお買い物するようになりましょう！「ヒールを傷つけない歩き方を手に入れたい人は他にいませんか？」をお伝えします。決して難しいことではありませんよーこれとこれを約10分ほぐしてやわらかくしてあげるだけで良いのです！ガクンとなりにくくなります。***************************【ヒールを傷つけないストレッチ】片手で足首を持ちます。もう片方の手で、つま先を持ちます。つま先を曲げて、足の甲を伸ばします。***************************つま先と足首がほぐれてやわらかくなると、グリップ力が高まるので、ウォーキングの途中で結果、街中をウォーキングしながらヒールを傷つける機会が減るわけです。お出かけ前の10分でほぐしてあげると良いのですが慌ただしいおでかけ前は難しいでしょうから、思い出したときにコツコツとほぐしてあげてください！あっ！ヒールウォーキングを颯爽と美しく魅せるにはさらにウォーキング中はつま先を外へ向けてつま先とかかとを同時着地することも大切！ヒールを傷つけないだけでなくヒールウォーキングのコツをつかんで年齢を重ねてもいつまでもヒールでお出かけする街中美人になりたい！というのであれば、「ヒール筋」を鍛えましょう。オンラインZOOM「ヒール歩き基礎レッスン」7月開催https://resast.jp/events/9398388月開催https://resast.jp/events/947676加齢に関係なく、一生の宝物にもなる「ヒール筋」をプレゼントします！60代になっても70代になってもいやいや100歳になってもヒールのお買い物ができる自分って素敵過ぎますよねーーー。「これからは気に入ったヒールをためらわず買う」と心の中でつぶやいたら下記の「いいね」で教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732***********************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月8月オンライン開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
25Jun
- なりきりシリーズラスト！股関節ほぐしたあなたはもうこれ手に入れたよね
  先日、夕陽の美しい芝生の上を大股で歩き、ほんとーーーーーーに気落ち良かった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。どのくらい気持ち良かったかはこちらをどうぞhttps://www.instagram.com/reel/C8NezGNSwEL/?igsh=MXZrMWpjMzRvYzdnZA==さて、数か月に及び股関節の大切さと股間節の状況を確認する「なりきりアスリート」シリーズをお伝えしてきましたが、いよいよシリーズも今回がラスト！最後の「なりきりゴルファー」で、地道に（笑）股関節の６つの動きを確認してほぐしてきたあなたへ卒業証書ともいえるプレゼントを授与するときがきました！！！！（パチパチパチ）それは「太りにくくなる」美ボディでは、「なりきりシリーズラスト！股関節ほぐしでは太りにくくなる美ボディを手に入れたよね」をお伝えします。日々の慢性的になりやすい不調に多大なる！影響を与える「股関節」股関節の６つの動きの中のラストは内旋という動きで股関節をチェックしましょう。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・ゴルファー編・・2024年女子ゴルフ日本ランキング第一位（2024年6月26日現在）岡本結選手になりきります！左脚に重心を乗せおへそがコースラインに向き右脚の膝（ひざ）が左脚の内側にくっつけてゴルフのフィニッシュを決めます。ゴルフクラブがなくても大丈夫！おへそを正面右足の爪先を内側左足の爪先を正面に向けて足で「L」の字を描けたら合格！***************************この動作はスイングや体重移動の良し悪しがはっきりわかるのでこの姿勢が美しい人はゴルフ巧者と呼ばれるのだそうです。この内旋動作はスポーツでよく使われる股関節の動きで、股関節が緩やかに動かないとゴルフ巧者にはなれません。そして、股関節が緩やかになると太りにくくなります。私が常日頃伝えている「大股で歩くと気持ちいい！」もこの股関節の緩やかさで歩幅を広げ、同じ時間を歩いても長い距離を歩くことができ、結果、消費カロリーを増やす！というからくりなのです。まだまだ伝え切れない「股関節へのアプローチ方法を知りたい！」と思ったら、このブログに「股関節」というタイトルで返信してください。「太りにくい美ボディは一生の宝物」と心の中でつぶやいたら下記の「いいね」で教えてね。股関節ほぐし(20:00～20:40)https://resast.jp/events/939834************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
15Jun
- 若見え目指してエイジングケアするなら股関節ほぐそう！
  今年も一夜限りの月下美人がお部屋で艶やかに咲いてくれて幸いいっぱいな気分に包まれた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。さて、実年齢より若く見られることが多いですか？しっかり！自慢しますが私は若く見られます！！！！その理由のひとつを教えますね。見た目が若く見える条件はひとつではないと思いますが、今回、フォーカスする理由は、「股関節」をほぐして若見えをつくる！股関節を動かして滑液（関節を滑らかにする液体）を分泌させると動きが軽快にしなやかになって若く見えるんです！股関節はやわらかいですか？3月4月の２ヶ月にわたりブログでご紹介した「なりきりアスリート」シリーズで股関節の６つの動きをアスリートになりきった動きで確認しましたよね。（覚えてますよね？）今月は、残りの２つで今の股関節の硬さを確認してみましょう！では、「若見え目指してエイジングケアするなら股関節ほぐそう！」をお伝えします。日々の体調に多大なる！影響を与える「股関節」（大げさじゃないよ！）股関節の６つの動きの中で外旋という動きで股関節をチェックしましょう。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・サッカー編・・ワールドカップ予選2回戦グループB対シリア戦パスを待つ堂安律選手の方向へ向けて逆足の土踏まずから踵（かかと）の辺りをボールのち中心にヒットさせて鋭く蹴ります。この動作が土踏まずから踵（かかと）の面を上に向け、椅子の座面の高さまで足が上がれば、合格！***************************この動作はサッカーではインサイドキックと呼ばれ、得点に絡むプレーではこのパスはとても重要な役割を果たすそうです。骨盤やお尻にあるたくさんの筋肉が関わっています。「若見え」という表現を使いましたが、動きが軽快にしなやかになると疲れにくくなります。疲れが取れない慢性的な疲労感を持っているなら、股関節をほぐしてみてください。疲れにくい体は周囲には若々しく見えますよね。「股関節へのアプローチ方法を知りたい！」と思ったら、このブログに「股関節」というタイトルで返信してください。「若く見られたら嬉しいに決まってるでしょ」と心の中でつぶやいたら下記の「いいね」で教えてね。股関節ほぐし(20:00～20:40)https://resast.jp/events/939834************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
28May
- ペットボトルは二の腕のためにある！
  姪っ子とそのお子ちゃまであるかほちゃんが上京。思う存分、三人で遊びまくってスマイル全開！だった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。どんなに楽しかったかはこちらをご覧ください。https://www.instagram.com/reel/C7Blfk3vFsH/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==孫のようにかわいくてたまらないかほちゃんにはモデルとしてお世話になっています。こちらをどうぞ！https://resast.jp/events/929862ねっ！理想のスマイルでしょーーー輝くスマイルには引き締まった表情筋があるようにシャープな二の腕には引き締まった上腕三頭筋があります。ペットボトル de 二の腕アプローチどんどんお仲間が増えてきてまーす！二の腕を引き締める！という明確な目標へ向かってペットボトルをニコニコ笑顔で扱う楽しさは目標達成まで継続する秘訣。さぁ！スマイル全開！で（しつこい？笑）二の腕をプルプルさせる脂肪のデトックスをしますよー！では、「ペットボトル de 二の腕アプローチ！上級編」をお伝えします。500mlのペットボトルとスマイルをご用意ください！（ペットボトルが空なら水を入れて満タンにしてくださいね）***************************【ペットボトル de 二の腕アプローチ】・・上級編・・足は腰幅に開いて立ちます。軸足を一歩後ろへひきます。（左右どちらでも、安定しやすい足でOK！）もう片方の足を一歩前へ出します。出した方の膝（ひざ）に近い太ももに手を添えて体を安定させます。ペットボトルを持った方の腕を後方へ伸ばしたあと、肘（ひじ）を曲げて、ペットボトルを前方へ移動させます。以上の動作を繰り返します。肘（ひじ）を動かしている間背中はまっすぐがポイント！***************************先ほど紹介した上腕三頭筋を使っているのを実感できていればOK！上腕三頭筋は普段の生活ではなかなか動かすことのない筋肉。だから、ゆるみやすいのです（泣泣泣）そして、一度ゆるんでしまったら、意識して動かしてあげないと、たとえ、ダイエットしたからといっても勝手に引き締まったりはしません！真剣に！本気で！二の腕を引き締めたい方は、「二の腕すっきり」というタイトルでコメントしてください。サポートします。シャープな二の腕曲線が美しい脇腹バックシャンどれも欲しい！という素敵に欲張りさんはこちらです！https://resast.jp/events/929867ちなみに、冒頭に登場したかほちゃんウエスト52㎝KUBIRE俱楽部にゲスト出演！くびれづくりを楽しんでくれました（笑）https://www.instagram.com/reel/C7Blfk3vFsH/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==５歳児もニコニコ笑顔で参加できる楽しい！【KUBIRE俱楽部】https://resast.jp/conclusions/9870「カムバック！シャープな二の腕」という決意表明は下記の「いいね」で教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【６月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
14May
- なぜに二の腕はプルプルするのですかー？
  高尾山でのデトックスイベントがあまりに楽しくて美味しくて（笑）その上に心身共に不要なものを放出できて大満足！！で、秋にまた開催しましょーと盛り上がっている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。スキップも飛び出すほどの元気いっぱいの登り始めからのー参加者さまたちのちょっと足が重くなってきた中腹辺りで修代マジック出動！レッスン生さまにはおなじみおへそから指4本くらい上の辺りをもみほぐすあらまー、再び快調に山頂まで。普段、歩き疲れしやすい人は、ホント、これ、やってみてね！で、高尾山登山のときは、腕をあらわにしなくても良かった気候でしたが、5月に入り、毎年恒例（笑）の「この二の腕のプルプルをどうにかしてください！」と私に訴えかける方が後を絶たなちませんっ！そう！二の腕がムッチャ気になる季節が今年も到来いたしました！昨年もメルマガで、焼肉大好き自称「肉食女子」さんアイスクリーム大好き「乳製品甘党」さん肉や乳製品の脂質が脂肪となって二の腕に溜まる「あぶら過多ブラ」タイプなので気を付けましょう、と注意喚起しておりましたが、好物を「美味しー」と食べる幸せもまた大切！なので、今から、ついてしまったものを取る！二の腕をプルプルさせる脂肪のデトックスをします！では、「ペットボトル de 二の腕アプローチ！」をお伝えします。500mlのペットボトルをご用意ください！（中が空なら水を入れて満タンにしてくださいね）***************************【ペットボトル de 二の腕アプローチ】・・初級編・・足は腰幅に開いて立ちます。ペットボトルの両端を持って二の腕が耳にぴったりくっつくようにして腕を伸ばします。二の腕は耳についたまで背面側に腕を下ろしていきます。肘が天上に向くまで腕を下ろしていってみましょう。以上の動作を繰り返します。顔は常に正面を向いていることがポイント！***************************肩甲骨が動いているのを実感できていればOK！そう！肩甲骨の柔軟性は背面で合掌ができるかどうかでわかります。肩甲骨かたいっ！という衝撃の事実に直面した二の腕プルプルさんは、「二の腕プルプル」というタイトルでコメントしてください。打開策をお伝えします。実は、肩甲骨周りに柔軟性は脇腹のくびれにも影響を与えます。夏の薄着シーズンへ向けてシャープな二の腕曲線が美しい脇腹バックシャンひとつでも気になるものがあったら、もしくはどれも欲しい！という方は、こちらを強く推奨します。https://resast.jp/events/917620ちなみに、冒頭の高尾山デトックスイベント精進料理を待つ時間ラップ芯で脚をほぐしていました。筋肉痛ゼロでした！！ありがとー！ラップ芯！！「夏までにシャープな二の腕を取り戻す！」という決意表明は下記の「いいね！」で教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【６月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
23Apr
- いちご食べ過ぎない！ハードルは高すぎた。
  お仕事帰りに立ち寄ったいちご狩り約3年分！くらいのいちごを食べた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。真っ赤な色ころんとしたキュートなボディ酸味と甘みのハーモニー新鮮もぎ立てのいちごを頬張る幸せに包まれたら、食べ過ぎないように控えめにいただきましょなどというお上品なハードルは高すぎて私には超える気持ちもわきません（笑）さて、学生時代、体育の授業では、ハードル走は得意でしたか？パリオリンピック日本代表は6月開催日本選手権で内定されるとのこと。日本記録保持者村竹ラシッド選手が有力候補になっています。ハードルを越えていくときのフォームの美しさは憧れます。ハードルに引っかかって転倒しないようにするためにはうしろ脚を横に開いて抜くようにすることがコツなのだそうです。これ、股関節の動きでいえば「外転」です。では、「なりきりアスリート」シリーズ第4弾！「片脚でハードル跨（また）いで、股関節診断！」をお伝えします。右脚45度左脚45度合計90度の開脚が苦しかったらつべこべを言わずこちらへ直行してください！https://resast.jp/events/911773では、第一段階をクリアしたあなたの股関節の状態を確認しましょ。今回は、股関節が関わる６つの動きの中で「外転」にフォーカスですよー。あっ！ハードルなんて身近にないからスルーしよは、なしです。椅子を使います。ご用意ください！***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・ハードルジャンプ編・・パリオリンピック陸上会場であるパリ市庁舎。スタートラインに立ち、ゴールまでの10台のハードルを見据えます。審判の合図で膝（ひざ）を上げ、ピストルの音でスタート！膝（ひざ）を伸ばしてまっすぐ片脚を振り上げ、同時に抜き脚を腰の高さまで引き上げて膝（ひざ）と足首を直角に曲げて、１台目のハードルを跨（また）ぎます。どうでしょう？？？***************************股関節を外転させてハードルジャンプを美しくクリアするためにはお尻の力が必要です。このハードルジャンプに苦戦した方はお尻がゆるんでたるんでだらーんとたれてきたというお悩み抱えていませんか？お尻ほぐして筋力つけて股関節整えますよ！はい！復習の時間がやってきました（笑）股関節を整えてあげると、こんなーによいことがあります。今回、目に留まったものは何でしたか？「股関節」整えると90度以上の開脚も夢ではありません。あなたの股関節整えて健康と美ボディをプレゼントします！【股関節をほぐそう！オンラインレッスン】https://resast.jp/events/920272「股関節整えて美尻復活！」宣言したら下記の「いいね！」をクリックして教えてね。23日は、お待ちかね！高尾山でデトックスです。今回参加できなかった方は次回をお楽しみに！https://www.instagram.com/p/C4A3YLgvREL/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
09Apr
- メルマガ100号は、大相撲の仕切りで気合いを入れた！
  読者お一人おひとりに支えられて月２回配信しているメルマガが100号を迎えました。https://resast.jp/subscribe/125439嬉しさいっぱい！で、感謝に満ち溢れている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。この感謝の気持ちはKUBIRE俱楽部体験通常1000円を無料参加に換えさせていただきます！（最大２回利用可）下記の日程フォームからお申込みください。コメントに「メルマガ100号」と書いてください。https://resast.jp/events/911779/https://resast.jp/events/911781/さて、メルマガ100号の興奮も冷めやらぬ中（私だけ？笑笑笑）これまた、大いに盛り上がった！のが題して「銀座ホコ天乗っ取りウォーク」日頃の成果を披露していただく目的も兼ねてレッスン生さまののぞみさんとかずこさんと銀座通りでランウェイごっこして遊んじゃいました！外国人観光客を釘付けにしたウォーキング。あまりに当たり前過ぎて普段は意識していませんが、歩くことって幸せをいっぱい味わえるんだーとしみじみ実感した銀座ウォークでした。ところで、歩行は股関節の「屈曲」の繰り返し。座り姿勢も股関節は屈曲状態。そう！「屈曲」は日常生活で最も頻繁に登場する股関節の動きなんです。今月も張り切って（しつこく？笑笑笑）ご紹介する「なりきりアスリート」シリーズ今回は「屈曲」にフォーカスしてなりきるのは土俵に立つお相撲さん。相撲の仕切りの型で「股関節」の動きを確認していきましょう。では、「大相撲の仕切りの構えで、股関節診断！」をお伝えします。片脚立ちで軸足と前へ股関節を曲げた側の太ももの確度が125度以下だったら（ひざがおへその高さより上がらない）有無を言わさずこちらへ直行してください！https://resast.jp/events/911773では、第一段階をクリアしたあなたの股関節の状態を確認しましょ。今回は、股関節が関わる６つの動きの中で「屈折」にフォーカスですよー。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・力士編・・両国国技館の土俵に上がりました。中央にある仕切り線の手前で膝（ひざ）を深く曲げ、上体をまっすぐにした状態で、対面の横綱と目を合わせ、両掌を土俵につきます。このときのフォームを確認！どうでしょう？？？***************************この仕切りの型は骨盤をしっかりと前傾させないと両掌は床につきません。そして、骨盤を前傾させるためには上半身の安定性と重心がバランスを取れていないとフラフラしてしまいます。力士さんのスタイルは私たちが目指す「美ボディ」とはちょーっと違いますが（笑）力士さんは自身をケガから守るため、筋肉の柔らかさを保つことをとても大切にしています。筋肉が柔らかいと当たったときの衝撃や相手の力を吸収することができるのだそうです。仕切りの型で骨盤を安全に前傾させるためには、まず、大臀筋や太ももの筋肉をほぐすところから始めます。ストレッチと筋トレを効果的に組み合わせることで安全に確実に有効に股関節を使いこなせるようになるのですね。はい！復習です（笑）股関節を整えてあげると、こんなーによいことがあります。どんな体調のタイミングでこの表を見るかで目に留まるものが変わってきます。今回、目に留まったものは何でしたか？いざ！新年度スタートの意欲を「股関節」に向けて健やかな美ボディと明るい笑顔をゲットしましょー。あなたの股関節整えて健康と美ボディを贈ります！【股関節をほぐそう！オンラインレッスン】https://resast.jp/events/920272「筋肉を柔らかくするぞー！」と決意したら下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
26Mar
- ピッチャー大谷翔平選手になりきってみよう。
  春うらら～おうちベランダで朝陽を浴びながらばんざーい伸び伸びが笑顔の源泉になっている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。前回ご紹介したなりきりボーラー（見逃した・内容忘れたという方は）https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/2964490https://ameblo.jp/apila-38/entry-12843713386.htmlリアルレッスンでも取り入れることがあるのですが、60歳以上（かなー？）のレッスン生さまたちに今、大ウケ！なんです。更年期を経て体に感じるさまざまな不調を股関節を整えて改善したい！という期待はもちろんのこと、1970年代は当時活躍したプロボーラーの中山律子さん人気も手伝って空前のボウリングブーム！当時ボウリングをエンジョイしていた方々が昔を懐かしみながらなりきりボーラー（なりきり中山律子さん？）を楽しんでいるご様子にこちらまで笑顔があふれてきます。健やかな美ボディづくりには無視できない「股関節」。なだけに、何回かにわたってフォーカスしていきます。今回、ご紹介するのは、今や老若男女問わず人気の大谷翔平選手になりきっていただきます。昨年の手術の影響で今期はバッターに専心していますが、なりきるのはマウンドに立つ大谷選手。投球フォームで「股関節」の動きを確認していきましょう。では、「ピッチャー大谷になりきって、股関節診断！」をお伝えします。片脚立ちで軸足から15度くらい脚を後ろに引けなかったら、有無を言わさずこちらへ直行してください！https://resast.jp/events/911773では、第一段階をクリアしたあなたの股関節の状態を確認しましょ。今回は、股関節が関わる６つの動きの中で「伸展」にフォーカス。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・ピッチャー編・・ロサンゼルス・ドジャーズのホームグランドのピッチャーマウンドに立ち、キャッチャーのミットを見つめます。手には野球のボール。さぁ！第一球を投げました。このときのフォームを確認！軸足での片脚立ちから、踏み出した足が着地するまでの動作の中で、踏み出した足のつま先を正面。軸足の爪先を真横に向け、軸足の股関節をしっかりと伸ばす。どうでしょう？？？***************************「伸展」は股関節６つの動きの中でもとっても地味（笑）。ですが、股関節を支える筋肉の中でもお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）ハムストリング（大腿二頭筋長頭・半腱様筋・半膜様筋）これらの筋肉が関係しているため、衰えてくると、お尻が痛くなったり、腰痛・膝（ひざ）痛の原因になったりします。ピッチャーはヒップファーストといって、お尻から動作を始めてスムーズな体重移動することで、体重の乗ったボールを投げることができるのです。そういえば！ピッチャーの方々はそろって美尻ではありませんか？はい！復習です（笑）股関節を整えてあげると、こんなーによいことがあります。前回にも見ているはずですが今見てみると「これー！」と気づいた項目があったりしませんか？さぁ！今こそ「股関節」にフォーカスして健やかな美ボディと明るい笑顔をゲットしましょー。【股関節をほぐそう！オンラインレッスン】https://resast.jp/events/911773ちなみに、お尻が引き締まると、全身の巡りが良くなりむくみや冷えが改善されますよ！「美尻につながる股関節は大切だ！」と思った人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【４月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732============================
12Mar
- この関節が固くなると認知機能が低下しやすくなる！？
  春にぴったりなコラボイベントがリリースされ、ウキウキしている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。その名も「春を全身で感じる気持ちの良い時期　心と体 Wでデトックス」「昇進料理」と「登山」で楽しく春のデトックスをします。詳細を知りたい！方は、【東京*全国】ウォーキング講師牧野修代 on Instagram: "【『春を全身で感じる気持ちの良い時期心と体　Wでデトックス』　夢が叶う高尾山登山 @eri_sirotus さんとのコラボ企画となります　　 "精進料理”と”登山”で楽しく春のデトックスしませんか？　ただ山を登るだけじゃなく、体に負担のない＆疲れない歩き方をお伝えしながら歩く♪ そして、高尾山山頂手前の薬王院にて精進料理をいただきながら、心も体のWでデトックスを行う最高のイベントです✨ 　・山歩…114 likes, 2 comments - makinoshuyo on March 2, 2024: "【『春を全身で感じる気持ちの良い時期心と体　Wでデトックス』　 �..."www.instagram.comさて、さて、タイトルの「この関節」とは？どこの関節だと思いました？？骨と骨のつなぎ目にあたる「関節」は、膝（ひざ）足首肩肘（ひじ）あごなどなど体のいたるところにありますが、今回、フォーカスする関節は、「股関節」名前は耳にする、わりにはー無頓着な人が意外に多い関節だなーとレッスンしていて思います。もっと意識してほしいなーと思っている中で、「おぉー！なんとっ！！」というけっこう衝撃的！な研究結果に出会いました。股関節が固まり歩幅が狭い人は認知機能が衰えやすいというエビデンス＊です。＊参考文献「Tarzan NO.826」マガジンハウス社「大股で歩くと気持ちいい！」と言い続けてきましたが、股関節と大股歩き！は老後の不安ランキングで上位に入る「認知症」にも関わるんですよー今こそ、股関節を意識しようではありませんか！とうことで、「股関節を整えて、健やかな老後を過ごそう！」をお伝えします。片脚立ちで靴下を履くのが辛くなってきたなぁーと感じ始めていたら、有無を言わさずこちらへ直行してください！https://resast.jp/events/911773では、第一段階をクリアしたあなたの股関節の状態を確認しましょ。今回は、股関節が関わる６つの動きの中で「内転」にフォーカス。***************************【股関節チェック】・・なりきりアスリート・ボウリング編・・レーンの先に10本のピンがある光景をイメージしてください。手にはボウリングボール。さぁ！腕を大きく振り上げてピン10本目掛けてボール投げます。このときのフォームを確認！後ろの脚はクロスしながら大きく内転。前脚の膝（ひざ）は大きく曲がっている。どうでしょう？？？***************************「内転」は日常生活の中ではなかなか使うことのない動作なのでなかなか意識する機会がなく、あえて挑戦してもらいました。股関節を支える筋肉の中でも「内転筋群」（内もも）が弱ってくると、ボウリングのポーズがかっこよくできません（泣）この場合は、お尻の横と太ももの外側をストレッチして内転での股間節をサポートします。この他にも、お馴染みのスポーツのフォームで股関節をどうのように整えたら良いのかわかります。股関節を整えてあげると、こんなーによいことがあります。「これー！」と思った項目はどれでしたか？さぁ！今こそ「股関節」にフォーカスして健康と美の一挙両得で笑顔になりましょー。【股関節をほぐそう！オンラインレッスン】https://resast.jp/events/911773ちなみに、内ももが引き締まると、脚が細く長く見えるようになりますよ！「健康と美のために股関節は大切だ！」と思った人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【４月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
27Feb
- くびれが美しい人が共通で引き締まっている筋肉はどーこだ？
  「仲間がいるからがんばれる！」チームシュシュの華やかでエネルギッシュな仲間に囲まれてスマイル全開！の美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。今は、関東圏北海道東北京都で、グループレッスンしていますが、場所を選ばないオンラインレッスンでは全国に一緒に笑顔で美ボディづくりに取り組む仲間がいます。そのひとつが、【オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」】https://resast.jp/conclusions/9870毎週１回、オンラインで顔を合わせる仲間たちの目標は「美しいくびれ」をつくる！なのですが、レッスンで得られるご褒美の多さに私自身がはまってしまっています（笑）なぜならば、くびれが美しいボディはいろーんな部位の筋肉の協力が必要なので、いろーんな部位の筋肉にアプローチして、いろーんな効果を得ることができるからなのです。筋力アップで基礎代謝が上がってダイエット効果これは、ブログ読者さまなら、あえていうまでもありませんね。お腹の両側にある腹斜筋を鍛える！これも、想定内では？今回、注目するのは、こちらです。「美しいくびれを持つの人の共通項・広背筋を鍛えよう！」をお伝えします。疲れていないのに「疲れてるの？」と聞かれることが多い人実年齢より老けてみられやすい人背筋の弱さからくる「不良姿勢」が原因かもしれませんよー***************************【背筋トレーニング】・・優良姿勢で若見えゲット！・・うつ伏せになり、両腕は足先へ向けて伸ばします。頭と足先を無理しない高さまで上げていきます。下ろします。これを繰り返します。***************************肩こりさん猫背さん巻き肩さん苦戦したと思います。腰痛持ちさんも背筋が頭をしっかり支えられず姿勢が崩れたことが原因かもしれません。今回ご紹介した背筋トレもとってもシンプルですが、一人でコツコツ続けるのは並々ならぬ決意と強靭な意志が必要です。コツコツ続ける秘訣は笑顔で楽しく笑顔で楽しく筋肉つけていく秘訣は、「仲間がいるからがんばれる！」週一回30分の時間でバックシャン・美脚・美尻・くびれすべてを兼ねそろえた美姿勢を手にいれましょ！【オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」】https://resast.jp/conclusions/9870できるだけ早く結果を出したい方は、https://resast.jp/events/902683「仲間がいるからがんばれる！」と思った人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【３月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
13Feb
- 優先順位は、美脚？美尻？くびれ？
  大学生レッスン生のちーちゃんが初めてのモデルのお仕事で頂いた大切なお給料で私の大好きなハンバーグをごちそうしてくれました。最高に美味しいハンバーグに幸せいっぱいだった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。ちーちゃんは半月間無休で東京モビリティショーをやり切り、そのポテンシャルの高さに私もたくさんの刺激を受け取りました。さて、さて、ちょいと、こちらをご覧ください！https://www.instagram.com/p/C169IdBvQPZ/いかがでしたか？見てほしいポイントは、歩いている時の姿勢。体幹を使えているかどうかです。体幹とは、手足、頭部を除いた部位。体幹の筋肉が衰えてくると、・下肢の筋肉を無駄に使い過ぎてしまい、太っちょ脚さんに（泣）・疲れすくなる（泣）・姿勢が崩れる（泣）・太ももがはったり、たるんだりする（泣）・骨盤の位置が歪（ゆが）む（泣）あらまーなんと悲しい状態になることか！でも、考えてみてください。ならば！体幹を鍛えると、・筋肉の無駄使いがなくなり、手足がスラリと細くなる（笑顔）・姿勢を楽に保てるので、疲れにくくなる（笑顔）・太ももをバランスよく使えるようになるので、ダイエットを促進（笑顔）・骨盤の位置が正しいと、お腹スッキリ（笑顔）素晴らし過ぎます（笑）！！！！なりたいスタイルに優先順位なんてつける必要ありません「うーんと欲張りになって、美脚・美尻・くびれ全部手に入れよう！」をお伝えします。体幹チェックしてみましょう。***************************【片足立ちVer.２】・・美と健康の両方を手に入れる！・・両目は開けたままで、両腕を床に平行に開きます。右脚を膝（ひざ）から下が床に平行になるように片足立ちします。右足が床についたら終了。何秒片足立ちしていましたか？同じように反対の足でも計測してみてください。***************************手で体幹を支えられないというちょっと難易度が上がった今回の結果はいかがですか？両足ともに１分以上片足で立っていられたら、下半身スラリ（美脚）ヒップアップ（美尻）お腹スッキリ（くびれわかる）以上を兼ねそろえた美ボディが鏡に映っているはず。ちょっとしんどかったなーという方週一回30分の時間で体幹を整えて美脚・美尻・くびれのすべて手に入れませんか？【オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」】https://resast.jp/conclusions/9870できるだけ早く結果を出したい方は、https://resast.jp/events/902683「遠慮なく欲張ってぜんぶ手に入れる！」と思った人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【３月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
23Jan
- ヒールを履いて外出する100歳ってすごい？
  茨城県県西生涯学習センター主催によるひとりひとりが主人公「歩き方が変われば人生が変わる」というテーマで講師を務めた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。定員50名のところキャンセル待ちが出るほどの前人気。身の引き締まる思いで、私も姿勢を変えて人生も変わったひとり！として実体験を踏まえて登壇しました。頭部と手足を除いた体幹の筋肉を鍛えて正しい姿勢をつくり、保ちます。姿勢が整うとあら不思議！笑顔時間が増えて、何か特別なことが起こらなくてもハッピーな気分になるのです！！！約2時間の講座でしたが、この2時間の講座終了時には皆さま、素敵に笑顔が輝いていました。そして、笑顔の自分を見るとこれまた不思議！自然とおしゃれをしてお出かけしたくなります。さぁ！いざ！魅せる女性としてヒールを履いてお出かけしましょー！！では、「ヒールを履いて外出する100歳をめざそう！」をお伝えします。重心（体軸）を支える筋肉チェックしてみましょう。***************************【片足立ち】・・美しいヒールウォーキングへ・・両目は開けたままで、手を腰に当てます。右足を床に垂直になるように上げて片足立ちします。右足が床についたら終了。何秒片足立ちしていましたか？同じように反対の足でも計測してみてください。***************************結果、20代　70秒30代　55秒40代　40秒50代　30秒60代以上　20秒以下だった場合、重心を支える筋肉が弱まっています（泣泣泣）次回は少し難易度を上げて片足立ちチェックしてみますので、この片足立ち続けてみてくださいね。片足でバランスよく立っていられるかどうかは脳の健康状態のバロメーターになると大学の研究では報告されています。認知機能も衰えることなく100歳でヒールウォーキングを楽しむ自分を思い浮かべてください。笑顔になれない苦しくなるようなトレーニングは不要です。誰でもなれます。笑顔で一緒にヒールウォーキングを楽しめる美ボディをつくりましょう！【ヒールウォークオンラインレッスン】https://resast.jp/events/893443「100歳になってもヒールウォーキングを楽しみたい！」と思った人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【２月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
09Jan
- ヒールを履きこなせるようになったら
  2024年あけましておめでとうございます。今年もこのブログとともに笑顔、美Body、健康づくりを余すことなく（笑）サポートしていこう！と誓う美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。新年笑顔、美Body、健康づくりの第一弾は「美しくヒールを履きこなして　幸せ気分を味わってほしい！！！！」という思いをこめて発信します。腰の位置が高くなり脚がスラリと長く見せてくれる「ヒール」まさしく女性を美しく輝かせてくれる魔法のアイテムです。が、この魔法のアイテムを使っていないもしくは使いこなせていないそのような女性が多いなーというのが私の実感。どうしてなんだろう？つま先に重心がかかるヒールウォーキングは体のバランスを取るためにたぶん本人が思っている以上に「筋肉」が必要です。えぇーマッチョにならないとヒール美人にはなれないのーイチ抜けたーーーそれは決断が早過ぎます！では、「2024年はヒールをはいて幸せをつかもう！」をお伝えします。あなたの筋力・姿勢はどうなんだろう？確認してみましょ***************************【姿勢チェック】・・骨盤・腰・ひざの位置は正しいですか？・・頭・背中・かかとを壁につけて立ってみてください。壁と腰の間のすき間はどのくらいありますか？***************************手のひら１枚程度のすき間だったら筋力・姿勢ともに合格！拳（こぶし）がすっぽり入るようなすき間だったら筋力低下・姿勢の崩れが出ています（泣）この状態では、猫背寸胴下半身ぽっちゃりなどなど、体形に関するお悩みは増えるばかり（泣泣）そして、何よりも悲しいのはどんどん基礎代謝が低下して「私、そんなに食べていないのに太るのよねー」というぼやきも増えるばかり（泣泣泣）「私はスニーカー派だから」という方もスルーしないでくださいねーヒールウォークのレッスンはコンテスタントさんのような特別な方々を対象にしているように思われることが多いのですが無理なく筋力をアップしてリズミカルな重心移動ができるようになることで、笑顔・美Body（理想体形）・健康を手に入れて幸せをつかむレッスンなのです。靴箱に眠っているヒール靴屋さんで目に留まったヒール履いてみてください。そのヒールで美しく颯爽と歩く自分を想像して「わぁー素敵だな！」と思ったら【オンラインレッスン】https://resast.jp/events/893443【リアルレッスン】「チームシュシュ東京ウォーキングレッスン」ＢＵＺＺ渋谷東口ＳＱＵＡＲＥスタジオ「チームシュシュ東京ウォーキングレッスン」ではプレバト水彩画名人初段で活躍中！の平美乃理ちゃんも筋力アップで美bodyづくりに励んでますよープレバトの展示会https://ww.instagram.com/prbt_official?igsh=ZDBnd2RubnZ5NWJ4平美乃理インスタhttps://www.instagram.com/minori_taira?igsh=MW42Z2F3c2gyczZzZg==「今年はヒールを美しく履きこなそう」と思った人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【1月２月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
26Dec
- 新年の誓いはダイエットではなく「身体を整える」にしましょ！
  チームシュシュからまたまた素敵なクィーン誕生！という嬉しいクリスマスプレゼントにニッコリの美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。そのクィーンは今月開催された「ミセスグローバルアース日本大会パール部門４位入賞」を果たした中丸仁見さん。DFWALKインストラクターのひとみんはDFWALKレッスンを中心にコンテストの準備。私は体幹を鍛えるためのサポートをさせていただきました。都内水曜日開催の「チームシュシュ東京レッスン」で伝えた体軸を整えるメソッドにも熱心に取り組んでいました。その中で、ひとみんにコンテストの必須条件といえる「ため・間合い・緩急」をアドバイスしていたのですが、間近に迫った新年を迎えるにあたり、ふと思いつきました！「年末にためてしまった脂肪さん　食べない間合いを取って即席ダイエット　あぁー来年も食べる食べないの緩急つけて　ダイエッター人生は続く」来年も新年の誓いは「ダイエット」？いやいや視点を変えて美ボディをつくっていきましょ！では、「2024年は身体を整えて万年ダイエッター祝！卒業」をお伝えします。「身体を燃焼させなさい！」という指令を出しますよー。***************************【やせる３拍子ウォーク基本】・・ダイエットは移動中に完了！・・１歩目タンと右足を踏み出します。２歩目タンと左足を踏み出します。３歩目いつもより人さし指１本分だけ右足の歩幅を広げターンと伸ばします。このとき、真うしろに腕を引きます。以上の動作を左右反対にしながら繰り返します。***************************このウォーキングのポイントは「腕」。この「腕」を横でもなく前でもなく真うしろに大きく振ったときのみ！ダイエット効果を発揮します。なぜなら、背中の肩甲骨付近にある「褐色脂肪細胞」を刺激することで、身体のエネルギーを燃焼させるスイッチをオン！にするのです。結果、全身やせが実現します。振袖二の腕がスリムになるお年玉付き！みんなとりあえずやってしまう食べないダイエットは身体を飢餓状態にして脂肪をため込むスイッチをオン！にしてしまいます。2024年はやせることを目標にするのはもう止めて太りにくい体へと整えていきましょう！「自信がついて人生激変！」のご褒美がついてきます。https://resast.jp/events/884014わーお！ぜひ！！このご褒美をプレゼントさせてね！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【年末年始お年玉企画】年末年始でお仕事がお休みになり慌しい中にとゆとりの時間が出来る人へ向けてオンライン個人レッスンを開講します！（対象）身体も1年間の総決算をしたいお方やお正月食べすぎてリセットしたい方お悩み解決も承ります！日程　　12/28〜1/4まで時間　　7:30-22:30オンライン60分¥11,000お年玉価格となりますので受講希望の方は下記のアドレスにメールを送ってください。apila38@gmail.com＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「自信がついて人生激変！」したい人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【1月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
12Dec
- 2024年を笑顔で迎える「元気・ヤル気・勇気」を何でもらう？
  ラヂオつくばの情報番組「What Tsukuba！」に出演させていただいた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。アクロスモール守谷で人気開講中！！！の「美脚ストレッチ」のレッスン生さまでミセスコンテスト世界大会に出場された大澄真智子さんとご一緒のトーク。二人で「コンテストの連鎖を広げて地域活性化のお手伝いをしたいっ！」と魅せるスマイルで（ラジオは声だけだけどー笑）夢を語り、楽しいひと時でした。真智子さんは、この12月で２周年を迎えた「KUBIRE俱楽部」でもhttps://resast.jp/conclusions/9870意欲的に美ボディづくりに取り組んでいます。ぜひ！素敵に輝く真智子さんと一度レッスンご一緒してみてください。元気・ヤル気・勇気もらえますよー【オンラインレッスン】KUBIRE俱楽部体験レッスン12月18日（月）20:30-21:00https://resast.jp/events/878104【リアルレッスン】アクロスモール守谷カルチャー（茨城県守谷市）12月20日（水）10:00-11:00(無料体験レッスン有)（右から二人目が真智子さん）さて、師走もあっという間に中旬。来るグルメラッシュシーズンを控え、（もー始まってる？）胃腸の調子は万全ですか？では、万全な人にもすでにあやしい人にも「美味しい食事を元気に変える！代謝アップエクササイズ」をお伝えします。元気な胃腸になっていただきましょう！***************************【消化・吸収・排泄効果ウォーキング】・・ウエストもくびれるオマケ付き！・・腕を曲げ、脇を締めて固定して立ちます。右足をクロスさせて一歩前へ出します。そのまま、左足をクロスさせて一歩前へ出します。再び、右足をクロスさせながら一歩前へ出します。このときは、同時に上半身を右にひねります。以上を１セットとして、10回繰り返してみましょう。***************************この動きは、ムッチャ、内臓を刺激するので、消化・吸収・排泄機能を活性化！結果、体全体の代謝がアップするので、しっかり食べて、エネルギーを燃やして、不要なゴミは排泄して、スッキリ軽快！！！楽しい会食、パーティーが目白押しの年末年始に食べ疲れなしに！！！お腹周りに脂肪を貯蓄することになしに！！！美味しい食事で体が元気に活動できるエネルギーをつくって、すぐ使う！！！という素敵すぎるボディづくりをサポートします。ひねりを加えることであの頃のくびれ復活にも寄与！！！一石何鳥も狙いたい向上心が旺盛なあなたにはピッタリでしょ？では、やる気スイッチが入ったところで、さらに、一石10鳥を狙って食べても太りにくいボディをつくりたいなら、https://resast.jp/events/884014あの頃のくびれ復活を目指しながら食べても太りにくいボディを手に入れたいなら、https://resast.jp/conclusions/9870ヤル気を成果に変えるお手伝いをさせてね！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝【緊急告知！】年末年始でお仕事がお休みになり慌しい中にとゆとりの時間が出来る人へ向けてオンライン個人レッスンを開講します！（対象）身体も1年間の総決算をしたいお方やお正月食べすぎてリセットしたい方お悩み解決も承ります！日程　　12/28〜1/4まで時間　　7:30-22:30オンライン60分¥11,000お年玉価格となりますので受講希望の方は下記のアドレスにメールを送ってください。apila38@gmail.com＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「ヤル気スイッチ入ったー！」人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【1月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
28Nov
- お布団でぬくぬく「人生はワン・ツー・パンチ」？！
  常にアクティブなイメージが強いらしい？！美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。前回のブログ配信以来、「布団の中でぬくぬくしている姿など想像できませんっ！」と、想定外（？）の反響が届いております（笑）そこで、今回は、ぬくぬくプラスアクティブ普段のイメージを尊重しながら（笑）寒い朝にさわやかに布団から抜け出すウォーキングアップ第二弾をご紹介します。の前に、タイトルを見た瞬間、脳裏に懐かしのあの歌謡曲が流れましたか？そうです！あれです！！「？？？？？」という場合はこちらでご確認くださいね。https://www.youtube.com/watch?v=UskurKvAj2Yはい！足並み揃ったところで、この元気いっぱいなリズムと一緒に「寝たまま体操で、笑顔で一日を始動！」をお伝えします。自然に目が覚めても目覚ましが鳴ってもぬくぬくハッピーからすぐには抜け出さなくていいですよー***************************【寝たまま体操・クイック編】・・ぬくぬくしながらワン・ツー！ワン・ツー！！・・布団の中で膝（ひざ）を立てます。１（ワン）で、お尻をキュッと締めます。２（ツー）でお尻を緩めます。このワン・ツーの動作を、「三百六十五歩のマーチ」のリズムで10回繰り返します。***************************リズミカルに締めゆるを繰り返すだけなので頭がまだ寝ぼけ状態でも大丈夫（笑）過剰にかかるストレスに悪戦苦闘を強いられている日々の中で笑顔で朝を迎えることって簡単そうでムチャ難しかったりしますよね？布団の中でぬくぬくしながらヒップアップ！骨盤底筋鍛えて、下腹部スッキリ！代謝がほどよく上がって、体温もご機嫌も整ったところで、シャキーンと笑顔で、起床！しましょ。リリース以来、続々お問合せをいただいている出産や女性特有の疾患などによる尿漏れ予防・改善にフォーカスしたオンラインレッスン「キュキュッとレッスン～骨盤底筋を鍛えよう」https://resast.jp/events/877639ですが、実は、このレッスン、骨盤底筋にアプローチしながら体幹も整え、ストレスで乱れている自律神経も調整して、疲れが取れない眠りが浅い気持ちが前向きになれないなどの慢性化してしまっている不調にも、働きかけます。休む暇なんてないからー更年期だからーとか、なんとか、言い訳つぶやいていませんか？諦めないでーーーー！！！！！言い訳はなくなります！！！諦めかけている悩みを解消するお手伝いさせてーーー。「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えようhttps://resast.jp/events/877639「諦めなくていいんだ！」と気づいた人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【1２月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
14Nov
- お布団の中でぬくぬくしている時の健康美増進法
  11月3日（木・祝）４周年を迎えた朝体操笑顔でお祝いのエネルギーに包まれながらスッキリ体を動かした美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。朝体操は7時から始まりますが、https://www.reservestock.jp/inquiry/55638日増しに寒さが身に応えてくるこれからの季節。朝、「もー少しだけ、お布団の中でぬくぬくしてたい」となかなかお布団から起き出せないときありますよねー（笑）自律神経が整い、代謝も上がる毎朝の体操効果もあって、朝はスッキリ目覚められる私ですが、寒さはあまり好きではありません（泣笑）そこで、寒い朝に笑顔でシャキーン！と起床する技を使い始めました。シンプルなのに効果バツグン！と自画自賛している「寝たまま体操」を張り切って、ご紹介しまーす！では、「寝たまま体操で、元気に１日を過ごそう！」をお伝えします。自然に目が覚めても目覚ましが鳴ってもすぐに起き上がらず***************************【寝たまま体操・スロー編】・・ぬくぬくしながら体をウォーキングアップ！・・布団の中で膝（ひざ）を立てます。お尻をキュッと締めます。１、２、３と数えてお尻を緩めます。以上の動作を、10回繰り返します。***************************おぉーお尻引き締めでヒップアップ効果ね。と、思ったでしょ？正解です！が、この体操にはもっと奥深い効果があるのですよ。内臓をお腹の底辺で支えている骨盤底筋を鍛えているのです。先月リリースした牧野修代オンラインZOOM 「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えよう - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成アトリエシュシュ美Bodyスタイリスト　アトリエシュシュ代表牧野修代resast.jp出産や子宮を手術したなど、子宮を支える骨盤底筋に負荷がかかり過ぎて尿漏れの悩みを抱えてしまった方からお問合せをいただいています。このレッスンは産後や術後のリハビリとして活用できます。衰えてしまった身体機能を回復させるリハビリ。ですが、尿漏れに関しては、尿漏れパット使うしかないと諦めてしまっている方が多いです。諦めないでーーーー骨盤底筋が筋力アップしたら、悩みが解消されます！！！悩みを解消するお手伝いさせてね。「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えよう牧野修代オンラインZOOM 「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えよう - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成アトリエシュシュ美Bodyスタイリスト　アトリエシュシュ代表牧野修代resast.jp布団の中でぬくぬくしていたい人は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【12月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
31Oct
- 「朝体操」4周年！一緒に祝ってくださーい
  今週金曜日は11月３日文化の日今年も天皇陛下からの文化勲章はなかったですけど（昨年も同じこと書いたなー笑笑笑）やっぱりこの日は自分から自分へ文化勲章を授与したい！と思う美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。「自由と平和を愛し　文化をすすめる日」として制定された３年前のこの日に、オンライン「朝体操」が産声を上げました。コロナで運動不足になりコロコロ丸くなってきた身体を改善するために始めました。お正月も休むことなく1000日以上続いているのは奇跡ですよね！毎朝お逢いした事もない人も含めて一緒にお付き合いしてくださる方々があっての奇跡。感謝に変えてこれからも毎朝笑顔と元気を届けていきたいと思います！毎朝15分の朝体操ですが、メンタル含め、その方が抱えている不調の改善に役立っております。あなたのお悩みと重なるかもしれません。寄せられている体験談をご紹介しますね。==================毎日、肩こりがスッキリできるので、更年期の頭痛も減りました。スクワットもかなり効果的で、太腿が細くなりお尻もスッキリしてきました。運動を習慣にする事で心地よい毎日を過ごせている事に感謝しております。修代先生〜毎朝充実の体操時間をシェアして頂きありがとうございます。どうぞこれからも宜しくお願い致します。（E Gさん）==================魔法の15分ですね！身体が伸びてポカポカ温まります。低血圧で朝が苦手なのですが、スッキリ動き出せるようになり、嬉しい限りです。また、腕が後ろに回しづらかったのですが、今はジャケットを脱ぐ時などの痛みがとれました。毎朝ありがとうございます♪楽しく参加させていただいています。（Yさん）==================階段を一段飛ばしで登れるようになりました！！！（ＹＵさん）==================聞いて下さいーーー。今日ほぼ1ヶ月ぶりにカーブスに行ってきました。月一回測定があります。お腹から下半身にかけてシェープしていました。多分太ももが引き締まったと思われます。毎朝のスクワットのおかげです。コーチが驚いていました。「何かしていましたか？」ってちょっとだけプチ自慢してきました。ウエストも１cm細くなりビックリです。スクワットもぶれが少しなくなってきたので両手でタオルを持つのでそこで軸が安定してきたと推測します。これからもよろしくお願いします。（匿名希望さん）ウエストを中心に引き締めたいならこちらが効果バツグン！https://resast.jp/conclusions/9870【体験版】　https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==================昔から、歩く時にうまくお尻に力を入れることができずずっと垂れ尻が悩みでした…そんな中、この朝体操を5か月続けたことでヒップの高さに変化が見られ、さらに腰回りのお肉がスッと落ちたんです！1回が15分とちょうどよいトレーニングで、無理なく続けられたことが下半身のシェイプアップにつながり、本当にうれしいです♪一人だと多分続けられてなかったんだろうなぁ…と思うと修代先生のおかげです！コンテストまで続けようと思って参加したこの朝体操自分自身の健康と美容のために、これからも続けていきます！（ＥＡさん）ヒップ・腹筋・肩甲骨を鍛えてヒール歩きも美しい美ボディをスピーディに手に入れたい方はこれ！https://resast.jp/events/867327==================肩凝りが楽になりました!!朝運動をすると1日気持ちも違いますね。参加出来ない日は何だか身体が気持ち悪いです（笑）修代さんのお陰で爽やかな朝を過ごさせて頂いています♪ありがとうございます。（ＥＨさん）==================歩くのも疲れなくなった感じがします。腰まわりのサイズきつめだった服も、楽に履けるようになりサイズダウンしていると思います。動くことで前向きな気持ちになるので、これもよい効果ですなにより先生の笑顔がまぶしいです。（M.K様）==================（ご主人さま）バイクにまたがるとき痛かった股関節が良くなりました！（奥さま）股関節が痛くて自転車が漕げなかったのが全く痛くなく漕げるようになりました！（Y様ご夫婦）股関節と密接な関係にある骨盤底筋を鍛えて介護なしの健康寿命を伸ばしたいなら！https://resast.jp/events/867491==================お腹の横シワが無くなったー！！！（K様）お顔のシワを無したい！と悩める子羊ちゃんたちを救ってきた人気のレッスンとはhttps://resast.jp/events/867325==================旅行に行って１日中歩き回っても脚が元気！（複数名様）==================毎朝コツコツ積み上げてきた成果どうですか？今やネット上にはたくさんの筋トレやストレッチ動画が公開されていますが、仲間がいるから続けられるきちんとしたアドバイスがもらえるから結果が出るこのふたつは一人体操では難しいですよね。4周年を迎える3日は祝日！普段は時間が合わない方も、ぜひ！ぜひ！！３日は一緒に体動かして４周年朝体操をお祝いしてくださーい！！！牧野修代【無料朝体操】お申込み - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成アトリエシュシュ美Bodyスタイリスト　アトリエシュシュ代表牧野修代www.reservestock.jp「いいね！」でも朝体操４周年をお祝いしてね！************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【１１月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
24Oct
- 健康寿命を伸ばしたい！って本気で思ってる？
  千葉県木更津市の東ロータリークラブ様の例会に呼んでいただき、「いくつになってもエレガントにカッコ良く歩こう」というテーマで熱弁を振るった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。講演の中で、いちばん盛り上がったのは、平均寿命と健康寿命の差についてお話。会場内にざわめきがっ！！！起こりました。（気になる方はググってみて！愕然とするよ）この前振り効果で（笑）寝たきり０（ゼロ）日を目指して日々の歩き方を意識しよう！と、足首体操足踏み体操３拍子ウォーク参加者の皆さまに伝授！参加者さまたちがどのくらい真剣に取り組んだかは想像通りです（笑）ところで平均寿命と健康寿命の間の期間には食事や更衣、入浴などさまざまな介助を受けることになりますが、その中で、いちばん介助されたくないと思うのは、排泄ではありませんか？では、「骨盤底筋を鍛えて、健康寿命を伸ばそう！」をお伝えします。ウォーキングなどの下半身トレーニングで歩行介助不要の健康寿命を伸ばすに追加で大切な臓器を支える骨盤底筋トレーニングで尿失禁予防・改善して排泄介助不要の健康寿命も伸ばしましょう。仕事中や電車などの移動中など座った状態であればどこでもできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。***************************【骨盤底筋トレーニング・座り編】・・尿漏れ不安解消と美姿勢の一挙両得を目指す！・・椅子に腰かけた状態で背筋を伸ばしてお尻や肩の力を抜いてリラックスします。息を吐きながら肛門と膣をギュッと3秒締めます。息を吸いながら、力を抜き、3秒緩めます。以上の動作を、10回繰り返します。（効果アップを狙うなら）タオルやクッションなど10㎝程度の厚みがあり、柔らかいものを太ももの内側ではさみながら行ってみてください！***************************排泄の中でも、尿失禁（尿もれ）は実は、加齢だけではなく、女性は出産でも骨盤底筋に負担がかかり、20代、30代で悩みを抱えている方決して少なくありません。デリケートな部分のお悩みだけにカミングアウトしにくいですよね。大きなくしゃみをした時咳き込んだ時大笑いした時立ち上がった時縄跳びのような上下運動をした時重いものを持ち上げた時、など日常でよくある動作で起こる不快な思い骨盤底筋を鍛えることでその不快感を解消しましょう！骨盤底筋トレーニングで確実に成果をあげる・正しいトレーニング方法・継続できる楽しさ・日常生活でも応用できる汎用性以上をセットにしたレッスンで、不快なお悩み解消をサポートします。https://resast.jp/events/867491レッスン修了後のご褒美は、お腹周りが気になるヒップラインが気になる下半身太りが気になる体の冷えが気になるなどなどの別のお悩みも消えている！！！！その理由はレッスンでしっかりお伝えしますね。知らなかったら、この先どうなっていただろうと、ギクッ（驚）とするお話です。そう！「キュキュッとレッスン」は悩みの多い方ほど、お得なレッスンです。「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えようhttps://resast.jp/events/867491骨盤底筋は大切な筋肉だ！としみじみ思ったら「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【11月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
10Oct
- 「いつもトイレを気にしている」お悩み解消レッスンをリリース！
  先週、東京ビッグサイトで女性のメンタルヘルスケアにつながる製品・サービスが集結する「女性のメンタルヘルスケアEXPO」に行ってきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。「女性が明るく健やかに過ごせる社会の実現に貢献していく」という目的で、今年、初開催された展示会。「100歳になっても周囲を魅了するような姿勢と歩き方で、世の中を明るく元気に！」という私のコンセプトにマッチした情報をゲットできそうなワクワクの予感を胸に出かけました。早速、ゲットできました！人気を集めているブースにあったのは骨盤底筋を鍛える椅子尿もれで悩んでいる女性は多いのではないかという私の予想は尿もれで悩んでいる女性はものすごく多いという確信に変わりました！骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れ予防・改善できることを実証しながらも、カリキュラムをつくってレッスンにして本当にニーズがあるのかしらん？という疑問が邪魔をしていましたが、この展示会でのリアルな情報をもとに、骨盤底筋トレーニングのレッスンをリリース！こちらです。https://resast.jp/events/867491さぁ！「骨盤底筋を鍛えて、外出を思う存分楽しもう！」オーソドックスな筋トレをひとつご紹介しましょう。***************************【骨盤底筋トレーニング・仰向け編】・・尿漏れ防止！・・仰向けに寝て足を少し開き膝（ひざ）を立てます。こぶし１つ分、膝の間を開けます。体の力を抜きます。息を吐きながら肛門と膣をギュッと締めます。呼吸を止めて、締めた状態を５秒から10秒間保ちます。息を吸いながら、力を抜き、骨盤底筋を緩めます。以上の動作を、10回繰り返します。***************************いつもながら（笑）シンプルな筋トレですが、実際やってみて、いかがでしたか？人に知られたくない悩みなだけでに一人で骨盤底筋トレーニングに取り組む方が多いのですが、「正しくできているか自信がない」「続けているが、尿漏れが改善しない」といって、私にこっそりお悩みをカミングアウトされることがあります。トレーニングが成果をあげる・正しいトレーニング方法・継続できる楽しさ・日常生活でも応用できる汎用性以上をセットにしたレッスンです！https://resast.jp/events/867491レッスン修了後のご褒美は、お腹周りが気になるヒップラインが気になる下半身太りが気になる体の冷えが気になるなどなどの別のお悩みも消えている！かも？その理由はレッスンでしっかりお伝えしますね。誰もが納得するお話ばかりです。そう！「キュキュッとレッスン」は悩みの多い方ほど、お得なレッスンです。「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えようhttps://resast.jp/events/867491健康寿命を伸ばそう！という決意表明は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【11月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================

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