ドラム缶体型から抜け出す簡単ポーズ
今年7回目の新幹線に乗って、今月も「チームシュシュ栃木」に月一回レッスンへ。「骨盤を整える。脳を鍛える」という今月のテーマに沿ったレッスンで、参加者さまともども笑顔が絶えなかった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。さて、今日も質問から。体幹を鍛える代表的な筋トレ「プランク」。同時に「きつい筋トレ」としても有名（苦笑）な「プランク」。やったことありますか？□はい□いいえ確かに、一人で１分「プランク」をやろうとタイマーをセットして始めると、途中でセットし忘れたのでは？と思い始めるくらいしんどくて１分という時間が永遠に続くような気がしてきます。しかし！プランクの応用版「サイドプランク」が、「寸胴（ドラム缶）体型」から、かつてのくびれを復活させる救世主として、今、KUBIRE俱楽部でブームになっています。オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870サイドプランクがくびれをつくる理由サイドプランクは、横向きになって体を支えるエクササイズです。とくに使うのがおなかの横の筋肉（腹斜筋・ふくしゃきん）。この筋肉は、✔ ウエストラインを引きしめる✔ 体をねじる動きを支える✔ 姿勢を安定させるくびれに直結する大切な筋肉なんです。なぜ、「いつの間にか」くびれはなくなってしまうの？□姿勢のくずれ□体のゆがみ□使われなくなった横腹□呼吸の浅さこれらが重なると、年齢に関係なく！（ですよ）ウエストはまっすぐになり、「寸胴(ドラム缶）ライン」になってしまいます。サイドプランクは、横腹＋体幹（たいかん＝体の軸になる部分）を同時に目覚めさせるので◇おなかが内側から引き上がる◇骨盤が安定する◇姿勢が整うその結果、自然にくびれが戻ってくるのです。さらにうれしい効果・ぽっこりおなか改善・腰の安定（腰痛改善）・ヒップアップ（美尻）・歩き姿がきれいになる「くびれ」だけでなく、全身のバランスが整ってしまいます。でも…自己流はもったいないサイドプランクはやり方が少しずれるだけで■肩がつらくなる■首に力が入る■ただ我慢する運動になる（これ、いちばん嫌ですよね！）正しく行うと、「え？こんなに効くの？」と、横腹がじわ～っと目覚めます。KUBIRE倶楽部で「サイドプランク」体験しませんか？KUBIRE倶楽部では姿勢チェックして横腹を目覚めさせストレッチ・筋トレを多彩に用意して徹底的にくびれを復活させるトータルでサポートを行います。がんばる運動ではなく、みんなで楽しく「整えて、引き出す」くびれづくりです。年齢を理由にあきらめないで。くびれは、努力より「使い方」で変わります。サイドプランクは「横腹を目覚めさせるポーズ」きつい運動というより、体の軸を静かに整える時間。さぁ、チャレンジしてみましょ♪***************************【サイドプランク】① 横向きに寝ますひじは肩の真下。前腕（ひじから手の先）は床につけます。② ひざを伸ばし、足をそろえますむずかしい場合は、下のひざを曲げてもOK。③ 息をはきながら体を持ち上げます頭から足までが、ななめ一直線になるイメージ。（KUBIRE俱楽部アーカイブより）④ おなかの横をうすくする意識わき腹を「ぎゅっ」ではなく、「すーっと引き上げる」感覚です。⑤ 呼吸を止めずにまずは30秒やってみましょう♪（慣れてきたら少しずつ時間を長くしてみてください）鼻からすって、鼻からはく。横腹がじんわり働いているのを感じます。⑥ ゆっくり下ろして反対側も***************************ポイントは、・肩に力を入れすぎない・首をすくめない・おしりを落とさない・呼吸を止めないがんばるよりも、「まっすぐきれい」を大切に。横腹は、日常ではあまり使われない場所。だからこそ、目覚めるとくびれが戻りやすいのです。1日20秒から。ウエストラインは、今日の小さな積み重ねで復活します！！！とはいえ、20秒でもけっこうきついですよね。みんなで一緒にやるからできちゃったを体験しにきてください。【ブログ読者様へのプレゼント】２月の日程が合いません（泣）という問合せがあり、３月も無料体験を実施することにしました。３月の体験レッスンにご参加される方は、体験費1,000円なしで無料体験できます。クーポンコードくびれをご入力の上、お申込ください３月の体験レッスンご希望の方は、こちらからご希望日をお選びください。https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」の詳細はこちらからhttps://resast.jp/conclusions/9870今日もお読みいただき、ありがとうございました。***********************その場でウエストが細くなる！！！体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【オンラインレッスン日程】======https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732==========================
