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24Oct
- 健康寿命を伸ばしたい！って本気で思ってる？
  千葉県木更津市の東ロータリークラブ様の例会に呼んでいただき、「いくつになってもエレガントにカッコ良く歩こう」というテーマで熱弁を振るった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。講演の中で、いちばん盛り上がったのは、平均寿命と健康寿命の差についてお話。会場内にざわめきがっ！！！起こりました。（気になる方はググってみて！愕然とするよ）この前振り効果で（笑）寝たきり０（ゼロ）日を目指して日々の歩き方を意識しよう！と、足首体操足踏み体操３拍子ウォーク参加者の皆さまに伝授！参加者さまたちがどのくらい真剣に取り組んだかは想像通りです（笑）ところで平均寿命と健康寿命の間の期間には食事や更衣、入浴などさまざまな介助を受けることになりますが、その中で、いちばん介助されたくないと思うのは、排泄ではありませんか？では、「骨盤底筋を鍛えて、健康寿命を伸ばそう！」をお伝えします。ウォーキングなどの下半身トレーニングで歩行介助不要の健康寿命を伸ばすに追加で大切な臓器を支える骨盤底筋トレーニングで尿失禁予防・改善して排泄介助不要の健康寿命も伸ばしましょう。仕事中や電車などの移動中など座った状態であればどこでもできる骨盤底筋トレーニングをご紹介します。***************************【骨盤底筋トレーニング・座り編】・・尿漏れ不安解消と美姿勢の一挙両得を目指す！・・椅子に腰かけた状態で背筋を伸ばしてお尻や肩の力を抜いてリラックスします。息を吐きながら肛門と膣をギュッと3秒締めます。息を吸いながら、力を抜き、3秒緩めます。以上の動作を、10回繰り返します。（効果アップを狙うなら）タオルやクッションなど10㎝程度の厚みがあり、柔らかいものを太ももの内側ではさみながら行ってみてください！***************************排泄の中でも、尿失禁（尿もれ）は実は、加齢だけではなく、女性は出産でも骨盤底筋に負担がかかり、20代、30代で悩みを抱えている方決して少なくありません。デリケートな部分のお悩みだけにカミングアウトしにくいですよね。大きなくしゃみをした時咳き込んだ時大笑いした時立ち上がった時縄跳びのような上下運動をした時重いものを持ち上げた時、など日常でよくある動作で起こる不快な思い骨盤底筋を鍛えることでその不快感を解消しましょう！骨盤底筋トレーニングで確実に成果をあげる・正しいトレーニング方法・継続できる楽しさ・日常生活でも応用できる汎用性以上をセットにしたレッスンで、不快なお悩み解消をサポートします。https://resast.jp/events/867491レッスン修了後のご褒美は、お腹周りが気になるヒップラインが気になる下半身太りが気になる体の冷えが気になるなどなどの別のお悩みも消えている！！！！その理由はレッスンでしっかりお伝えしますね。知らなかったら、この先どうなっていただろうと、ギクッ（驚）とするお話です。そう！「キュキュッとレッスン」は悩みの多い方ほど、お得なレッスンです。「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えようhttps://resast.jp/events/867491骨盤底筋は大切な筋肉だ！としみじみ思ったら「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【11月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
10Oct
- 「いつもトイレを気にしている」お悩み解消レッスンをリリース！
  先週、東京ビッグサイトで女性のメンタルヘルスケアにつながる製品・サービスが集結する「女性のメンタルヘルスケアEXPO」に行ってきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。「女性が明るく健やかに過ごせる社会の実現に貢献していく」という目的で、今年、初開催された展示会。「100歳になっても周囲を魅了するような姿勢と歩き方で、世の中を明るく元気に！」という私のコンセプトにマッチした情報をゲットできそうなワクワクの予感を胸に出かけました。早速、ゲットできました！人気を集めているブースにあったのは骨盤底筋を鍛える椅子尿もれで悩んでいる女性は多いのではないかという私の予想は尿もれで悩んでいる女性はものすごく多いという確信に変わりました！骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れ予防・改善できることを実証しながらも、カリキュラムをつくってレッスンにして本当にニーズがあるのかしらん？という疑問が邪魔をしていましたが、この展示会でのリアルな情報をもとに、骨盤底筋トレーニングのレッスンをリリース！こちらです。https://resast.jp/events/867491さぁ！「骨盤底筋を鍛えて、外出を思う存分楽しもう！」オーソドックスな筋トレをひとつご紹介しましょう。***************************【骨盤底筋トレーニング・仰向け編】・・尿漏れ防止！・・仰向けに寝て足を少し開き膝（ひざ）を立てます。こぶし１つ分、膝の間を開けます。体の力を抜きます。息を吐きながら肛門と膣をギュッと締めます。呼吸を止めて、締めた状態を５秒から10秒間保ちます。息を吸いながら、力を抜き、骨盤底筋を緩めます。以上の動作を、10回繰り返します。***************************いつもながら（笑）シンプルな筋トレですが、実際やってみて、いかがでしたか？人に知られたくない悩みなだけでに一人で骨盤底筋トレーニングに取り組む方が多いのですが、「正しくできているか自信がない」「続けているが、尿漏れが改善しない」といって、私にこっそりお悩みをカミングアウトされることがあります。トレーニングが成果をあげる・正しいトレーニング方法・継続できる楽しさ・日常生活でも応用できる汎用性以上をセットにしたレッスンです！https://resast.jp/events/867491レッスン修了後のご褒美は、お腹周りが気になるヒップラインが気になる下半身太りが気になる体の冷えが気になるなどなどの別のお悩みも消えている！かも？その理由はレッスンでしっかりお伝えしますね。誰もが納得するお話ばかりです。そう！「キュキュッとレッスン」は悩みの多い方ほど、お得なレッスンです。「キュキュッとレッスン」骨盤底筋を鍛えようhttps://resast.jp/events/867491健康寿命を伸ばそう！という決意表明は下記の「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【11月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
26Sep
- 女性の老けは〇〇に現れる！
  「美味しい栗」として有名な「笠間栗」の栗拾いでキャッキャキャッキャ大騒ぎしてしまった美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。タイトルの「女性の老け」鏡に映る自分のどこを見たときに感じますか？前回のメルマガで登場した口元と同じくらいいやいや人によってはこっちの方が深刻。。。という老け印象を与えてしまうのが目の周りではないですかー？その老け印象を与える原因はやはり筋肉の衰え（泣泣泣）目の周囲にある「眼輪筋」という筋肉です。この筋肉が衰えるとまぶたの下垂に始まり、眼輪筋に抑えられていた脂肪が出てきて目袋（目下のたるみ、黒クマ）ができる目尻が下がるゴルゴライン（目頭から頬にかけて斜めに伸びるライン）が出来るなどなど、鏡を見る度にがっかりすることになります。特にスマホやPCの画面を見ている時間が多い方は必見！！！（そうでない方もここでストップしないでね！）さぁ！「眼輪筋を鍛えて、魅せる目力を取り戻そう」をお伝えします。***************************【眼輪筋トレーニングStep１】・・目力アップへの第一歩！・・鏡を見ながら口を閉じます。口角を少し上げて、微笑む表情を作ります。「ぎゅっ」と力をこめて目を閉じます。その状態を10秒間保ちます。力を抜いて、目を開けます。以上の動作を、５回繰り返します。***************************この眼輪筋を使ったまばたきトレーニングは、目下のたるみ（黒クマ）ゴルゴライン目尻の下垂への改善を促します。が、スマホやPCの画面を長時間見ている方は眼輪筋の筋トレには要注意です。なぜなら、同じものを見続けるために無意識で眼輪筋を酷使しているケースがあるからです。目の周りは顔の中でも特に皮膚が薄いため、筋肉を鍛えすぎると、目尻に余計なシワを作ってしまう可能性が出ます。若々しい目元を復活させるためには正しいトレーニング方法を身に付けることがとーっても大切です。期待通りの結果を出すお顔の筋トレレッスンです！さぁ「魅せる目元」を取り戻しましょう！https://resast.jp/events/856534レッスン修了時のプレゼントは下垂で老け印象が色濃く出てしまっているまぶた、目下アップだけではなく「目力アップ！恋愛/仕事運アップ！！収入アップ！！！」上げたーい！ものが一挙にアップする人生好転パワーを身につけることです。「魅せる表情」をつくるレッスンhttps://resast.jp/events/856534今日を素敵に過ごそう！という決意表明は「いいね！」をクリックして教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【10月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
12Sep
- えっ！ほうれい線が濃くなってる？
  たくさんの方からお誕生日のお祝いをしていただき、幸せな笑顔が絶えない日々が続いた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。鏡に映る自分に微笑みかけてくださいね。で（笑）今回はちょいとお顔のお話を。だって、美Bodyには、当然！お顔も含まれます！よね？フェイスリフトヨガインストラクターでもある私にお顔の悩み相談される方も多いのですが、その二大「お悩み」がシワタルミどうでしょう？ふと鏡を見たとき、「最近、ほうれい線がなーんか濃くなってきているような・・・」と思ったことあったりします？気になって、「ほうれい線　消し方」検索してみると、SNSを開く度に、ほうれい線消しのスキンケア広告がばんばん表示されたり・・・広告見ると悩みが増長されて思わずリンクをタップしてしまったり・・・なぜ、ほうれい線って、濃くなっていくんでしょうね？真皮層のコラーゲンやエラスチンなどのタンパク質が減ってくるからでしょ！と思いますよね。もちろん、原因のひとつとして正解！です。ですが、それ以上に重要なことがあるのです！！！皮膚の下で支えている表情筋の衰えここにフォーカスしていない人がなんと多いことか・・・表情筋は他の筋肉と違って太く厚みがあるわけでなく、細く薄く幅の広い形状の筋肉で構成されているため、衰えてしまうと、お顔の皮膚や脂肪を支えられなくなり、重力に負けて、どんどん顔がたるんでいきます。そのまま放置していけば、ほうれい線がどんどん濃くなっていくわけです（泣泣泣）ですが！表情筋というからには「筋肉」です。筋肉は何歳になっても鍛えればつく！でしたよね？では、「表情筋を鍛えて、魅せる笑顔を取り戻そう」をお伝えします。***************************【表情筋トレーニングStep１】・・笑顔上手への第一歩！・・鏡を見ながら口を閉じます。口角を少し上げて、微笑む表情を作ります。「に」を発音してください。さらに口角が上がった状態になって状態になっているはず。ちゃんと頬の筋肉が力（りき）んで硬くなっているか、指で触れて確認してみてください。確認したら指を離して、口を閉じます。以上の動作を、５回繰り返します。***************************この表情筋トレは、ほうれい線マリオネットライン頬のたるみ（たこ焼きほっぺの下垂）への改善を促す大頬骨筋少頬骨筋口輪筋を鍛えます。では、ここで、できるだけ大きな円を描くように口の中で舌を動かしてみてください。スムーズに舌をまわすことができましたか？動きがぎこちなかった方はこちらで筋トレして、若々しいお顔を取り戻しましょう！https://resast.jp/events/856534レッスン修了時のプレゼントは「セルフケアでお顔のハリを保てるワ・タ・シ」美容サロンや高額美容液に頼ることなく、100歳になっても魅せる笑顔をつくることができます。お顔の若返り筋トレレッスンhttps://resast.jp/events/856534では、ニコニコ笑顔で今日を素敵に過ごそうと思ったら、「いいね！」クリックで教えてね。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【10月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
22Aug
- 暑くて汗をかくとやせますか？
  外出すればまだまだあっという間の汗だく状態が続いておりますがーどんなコンディションでもどれだけ歩くかではなく、どう歩くかウォーキングレッスンで伝え続けている美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。さて汗だく猛暑の今夏、やせましたか？夏バテの食欲減退でやせました！は、ここでは触れません。静養して体力戻してください！話を戻してレッスンでも「汗をたくさんかくとやせますか？」という質問を受けることがあります。確かに汗をかくと体はたくさんエネルギーを使っている「気分」になります。が、発汗は体温調整機能なので、「汗をかく」と「脂肪燃焼」には直接関係はありませんっ！ですが、やせ体質のサインには、なりますよ。なぜなら、やせ体質の基本「代謝力」があると、汗をかきやすくなります。代謝力向上で冷えやむくみ改善にもつながります。なので、汗ベタベタは不快ですが、汗をちゃんとかけるような体にしておくことは、健康維持と美ボディづくりには大切なのです。ところで、体にはやせていく順番があるのはご存知ですか？脂肪は内臓を守るという大切な！大切な！！使命を担っているので、内臓に近い脂肪はそう簡単には燃えてくれません。手首・足首ふくらはぎ肩・二の腕太もも胸お腹・お尻理論上ではこの順番でやせていきます。気づきましたー？ぽっこりお腹がひっこむ前に胸がぺちゃんこになったら嫌ですよねー。食事制限ダイエットで胸周りの肉ばかり落ちてお腹は全然変わらない（泣泣泣）という苦い経験をお持ちの方も多いはず。ならば、ちゃんとやせたいところに効果的にアプローチする理論に基づいたダイエットしようではありませんか！では、過去の経験上、気にされている方がとっても多い「ポッコリお腹をひっこめて、シャキーンと美姿勢！」をお伝えします。まだまだお外は酷暑（泣泣泣）汗だくが待ち受けているのでおうちで涼みながらやりましょ！***************************【パンチ付！その場足踏み】・・下腹にパンチ一発！腹筋に喝！！！・・腕を90度に曲げ固定右足踏みそのまま左足踏みもう一度右足踏みしながら下腹にパンチ同時にお腹を背中に近づけるこれを１セットとして10回やってみてください。ポイントは３歩目のパンチが終わったら、すぐに姿勢を立て直すこと。***************************腹筋が引き締まってくると姿勢がキリッとしてきます。さらに、その場足踏みで肩こり解消足腰強化ウエストにくびれ復活これらすべて手に入れたい方はこちらで手に入れられます！https://resast.jp/events/847274レッスン修了時のプレゼントは「美姿勢」そして、強運をつかんでくださいね。やせて美姿勢になって強運をつかむレッスンhttps://resast.jp/events/847274************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【９月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
08Aug
- その不調、ホルモンバランスの乱れが原因だとしたら？
  「天使の羽」をはっきり浮き出せるように黙々と練習を積み重ね、どんどん進化中！の方々とレッスンするのが嬉しい！楽しい！美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。================【体軸メソッド＆ヒールウォーク】会場・日程変更のお知らせ体軸コンディショニングスクールが移転することが急遽決まり、今月のレッスンは8月16日（水）17:00-18:30　有楽町スタジオ（東京都千代田区有楽町1-12-1）上記の詳細や９月以降についてはこのメールの返信でお問合せください。================先月は天使の羽を目指して！肩甲骨ほぐしにフォーカスしましたが、肩甲骨ほぐれ具合はどうですか？肩甲骨がほぐれてくると上半身の血流がよくなり血行不良による肩こりや頭痛に悩まされることがなくなってきます。血行がよくなると体（内臓）温が上がりホルモンバランスが整い自律神経がバランスよく働いてくれます！更年期に限らず、ストレスと過労で女性はホルモンバランスが揺らぎやすいです（泣）では、今月は肩甲骨とともに健康のカギを握るツートップのひとつ股関節にフォーカスしますよー「ホルモンバランスの乱れを整えて、笑顔いっぱいの毎日にしよ！」お外は酷暑（泣泣泣）なので、おうちで涼みながらできる簡単筋トレを選びました。***************************【その場足踏み】・・股関節周りをほぐしてホルモンバランス整えよう！・・その場で足踏みをします。ポイントは・背筋を伸ばす・軸足の膝（ひざ）を曲げない***************************簡単過ぎ？「こんな簡単なことやって、ホントにホルモンバランス整うの？」はい、・フォームが間違っている・スピードが合っていないなどなどの理由で適切な負荷が股関節にかかっていない場合はなかなか効果を体感できずに私が詐欺師に思えてきます（笑泣）実は簡単なストレッチや筋トレほど自分では気づきにくい効果減の動きをしていることが多いのです。無駄な時間を費やすことなく効果を最大化してくださいね。確実に効果を生む「その場足踏み」をマスターしてください！https://resast.jp/events/847274マスターすると、開脚ができるくらいに股関節がほぐれてくるとこんなにいっぱい良いことあるんですっ！！！レッスンに参加してこんなたくさんのいいこと受け取ってね！https://resast.jp/events/847274最後にひとこと。熱中症対策だけでなく、筋肉を柔らかくするためにもこまめな水分補給はチョーーーー大切です！！！！************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【９月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
25Jul
- モリモリ食べても太りにくい体になりたい人、この指とまれ！
  夏は、第二週目の北海道出張がこの上なく待ち遠しい（笑）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。================日程変更のお知らせ【体軸メソッド＆ヒールウォーク】体軸コンディショニングスクール8月2日（水）17:00-18:308月16日（水）17:00-18:30　追加8月23日（水）17:00-18:308月30日（水）お休み================先月は、レッスンの合間日帰りで帯広へでかけました。さわやかな大自然の中で深呼吸して美味しい十勝グルメをお腹におさめてエネルギーチャージ完了！特にスイーツ大国と称される帯広のスイーツはハズレなしの逸品ぞろいでしたー。ところで、レッスン生さまの間ではたぶん、私のスイーツ好きは有名か（！？）と思いますが（笑笑笑）笑顔全開でパクパクとスイーツに舌鼓を打っているときに質問されます。「太ったらどうしよーって心配になりませんか？」本日のエクササイズを紹介してからお答えしましょ。では、「モリモリ食べて元気に太りにくい体をつくろう！」つくりますよ！！！床の上には石焼ビビンバのガンガンに熱した石鍋が並んでいると頭の中で想像しながらやってみて！***************************【お尻上げ】・・・見た目年齢の若返りを確約！・・・（あればヨガマットを用意）仰向けに寝転びます。左右の足は腰幅、膝（ひざ）を90度に曲げます。足裏と手のひらは床につけます。腰、お尻、太ももまでが斜め一直線になるように意識しながら、お尻を浮かせます。【POINT！】腹筋でなく、お尻と太もも裏（ハムストリング）に力を入れましょう！アーチを描くイメージでさらにお尻を持ち上げてから、床ギリギリまでお尻を下ろす動作を10回繰り返します。10回目は、お尻の穴をキュッと締めて高い位置で10秒キープしてみましょう。この動作10回を１セットとして３セットをめざしてみてください。各セットの間の休憩は30秒以内で！間をおかずに一気にやりぬくことで効果を上げます。***************************きつかったですかー？その分、至るところで効果を発揮します。うしろ姿がビシッと引き締まります！ヒップアップ！美脚！ハムストリング強化！最後に登場した「ハムストリング強化」実はこれが、さきほどの質問「太ったらどうしよーって心配になりませんか？」の答えに直結します。ハムストリングはお尻の付け根から膝（ひざ）裏周辺までの太ももの裏にある３つの筋肉の総称です。直訳すると「もも肉（ハム）のひも（ストリング）」食品のハムを加工するときにお肉を吊るすために肉の腱を使ったことがその名の由来といわれています。余談ですが。大切なのは、ハムストリングが筋肉が集まる下半身の中でも大きな筋肉群なので、ここを強化すると、太りにくくなる体をつくる「代謝を上げる」ことが効率よくできます。加齢とともに「代謝」が下がることで、毎日こんなに忙しくて大変なのに気がつけば体はプヨプヨ丸くなっていくーなんでーーーと、悲しい思いを胸にしまい込んでいるなら、解決方法を伝えます。https://www.reservestock.jp/events/842133/一度身につくと、100歳になっても自分の足で元気に歩く美ボディ人生を歩んでいけます！立ち上がるときに「よっこらしょっ」なんて言いたくないでしょ？https://www.reservestock.jp/events/842133/************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【８月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
11Jul
- １日何時間スマホ使ってますか？
  仕事でもお買い物でも出張先でもスマホなしの生活はムリ！無理！むり！とつくづく思う美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。そんなスマホについてネットで検索してみると、スマホに触れる頻度は10分に１回タッチ回数は１日平均2,600回1日５時間以上スマホ使っている人は「スマホ依存症」といわれることもあるようです。iPhoneAndroidそれぞれで違いますが自分のスマホ時間はわかります。気になったら「スマホ　使用時間　調べ方」で検索してみてね。とにもかくにも便利なスマホ。ですが、スマホばかり見ていると、肩こり猫背巻き肩3点セットで美ボディづくりを阻害します！とはいえ、スマホを手放す生活などできない！ですよねーならば、「肩甲骨ほぐして肩こり・猫背・巻き肩にさようなら！」しましょースキマ時間にちょこちょこやると効果的！***************************【ひじを使って肩甲骨ほぐし】・・・姿勢アップ効果バツグン！・・・椅子に座った状態で両手を両肩につけます。両ひじを前から真上に上げます。脇の下をしっかりと伸ばしましょう。次にひじで円を描くようにまわします。「前・上・横・下」の順で5回。「前・下・横・上」の順で5回。できるだけ大きい円を描いてくださーい。動かしながら肩甲骨が動いているのを感じられたらOK！***************************これならオフィスでもちょこちょこできるでしょ。いつも通り（笑）簡単時短即効三拍子そろえて上でのその効果のほどはといいますと、スマホの見過ぎで前に出た顎（あご）が理想の位置に戻ります。丸まった背中がシャキーンとします。固まりまくった大胸筋もスッキリほぐれます。結果、姿勢はグ、グ、グ、グーンと美しく整います。美しい姿勢で軽やかに朗らかにスマホを使いこなす素敵でしょ？姿勢の悪さで老けて見られるという深刻な悩みを抱えている場合は、https://resast.jp/conclusions/9870体験もできます！あきらめる前にチャレンジ！https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
27Jun
- 背中で合掌できますか？
  今月仙台の人たちをカッコ良くエレガントに魅せる仙台レッスンが誕生（祝！祝！祝！）でご想像通り（笑笑笑）仙台名物厚揚げ鯖などのご当地グルメも堪能してきた美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。初回の仙台レッスンの様子はhttps://www.instagram.com/reel/CtfDihkA_8z/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==次回のグルメ満喫（笑）仙台レッスンは7月18日（火）9:30スタート！参加したい！方はコメントでお知らせください。さて、6月のテーマ「二の腕ダイエット」ですが、二の腕が太い人には共通の特徴があります。何？何？？肩甲骨周りがめちゃくちゃー硬いっ！！！のです。でも、そもそも自分の肩甲骨周りが硬いのか？どのくらい硬いのか？わからない方も多いので、肩甲骨周りの硬さチェックしてみましょ。背中で合掌できるかどうかでわかっちゃいます。まず、合掌すらできなかった場合めちゃくちゃ硬いです（泣）腰周りの低い位置でならなんとか合掌できた！十分に柔らかいとは言えません。背中の上まで合掌した手が上がった！あなたは二の腕もすっきりシャープなバックシャン（背中美人）のはず！肩甲骨の周辺には脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞がたくさんあるので、肩甲骨を刺激すると代謝がよくなってやせやすくなるだけではなく、肋骨が引き上がり、くびれができてきます。えー！二の腕が細くなってくびれができてやせやすいボディを手に入れられる！！！こんな素敵なお話を手っ取り早く確実に手に入れたいなら、こちらにご参加ください。https://resast.jp/conclusions/9870メンバーはすでに美ボディ街道を快調に進んでいます。では、「肩甲骨周りをほぐして二の腕プルプル撲滅！」するために忙しくても自分のための毎日、ちょっとの時間でできるストレッチご紹介します。***************************【二の腕筋トレver.２】・・・動かせ！肩甲骨・・・腕を交差して手のひら同士を合わせます。肘（ひじ）を自分の可動域の限界まで上下に動かします。動かしながら肩甲骨が動いているのを感じられたらOK！***************************肩甲骨が柔軟性出てきたら、スピードアップしてみたり、さらに大きく上下に動かしたり、ご自身のペースでグレードアップしていってください。滞っていた脂肪がボンボン燃えて燃えて燃えて華奢な上半身が出来上がっていきますよーインスタ【KUBIRE俱楽部】フォローありがとうございます！まだの方はフォローよろしくお願いいたします。https://instagram.com/kubire_club?igshid=ZDdkNTZiNTM=************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【７月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
13Jun
- 二の腕プルプル撲滅で軽快にノースリを着こなそうよ！
  先月ご紹介した「筋膜リリース」各地のリアルレッスンでも大好評！で「カラダが軽くなりました！！！」のお声に嬉しさが止まらない美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。「私も筋膜リリースでカラダ軽くしたーい！」けど、リアルレッスンの参加が難しい方は、朝が都合つく方はhttps://www.reservestock.jp/inquiry/55638夜が都合つく方はhttps://resast.jp/conclusions/9870一緒に筋膜リリースしましょー。さて、さて、さて、気温も湿度もぐんぐん上昇、薄着でお出かけの季節到来。と同時に、私のもとへこっそりいらっしゃる方が増えてまいります。「この二の腕どうにかなりませんか？」二の腕プルプルのお悩み相談件数が増えるのです。ちなみに体全体はほっそりしているのに二の腕だけがなぜか太いという方もいらっしゃいます。どのような方かと申しますと、長時間のデスクワークスマホ時間が長い以上が当てはまる方は、二の腕の血管やリンパの流れが悪くなり老廃物が溜まる「むくみプルプル」さん。焼肉大好き自称「肉食女子」アイスクリーム大好き「乳製品甘党」以上が当てはまる方は、肉や乳製品の脂質が脂肪となって溜まる「あぶら過多ブラ」さん。（ちなみにこのタイプの脂質は背中にも溜まりやすいので、バックシャンを目指している方も要注意！）でもでもでも暑い季節の「アイスクリーム」美味しいですねー我慢なんてできないですよねーならば！筋肉動かして二の腕に溜まった老廃物、脂肪、セルライトを流しましょうでは、「二の腕プルプル撲滅で軽快にノースリを着こなそうよ！」をお伝えします。動かす筋肉はこちら！「上腕三頭筋」この筋肉が衰えると、床に向かってビヨーンと垂れ下がり、「振袖二の腕」が形成されるのです（泣）。***************************【二の腕筋トレver.1】・・・動かせ！上腕三頭筋・・・手を組んで後頭部に当てます。手は後頭部で固定したまま、腕を前方へ90度動かします。元に戻す、を繰り返します。***************************今回も一連の流れを公式ラインで動画紹介しています。【アトリエシュシュ牧野修代公式ライン】https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=rec6667l新規登録の方はさらに！！！登録特典ももらえます。動画で上腕三頭筋が動いている様子を確認してねー上腕三頭筋を鍛える筋トレはバリエーション豊富です。そろそろ飽きてきた頃（笑）の次回は別バージョンをご紹介しますので、まずは二週間がんばってみてくださいね！二の腕スッキリでこの夏はノースリアイテムのショッピングを楽しもう！インスタ【KUBIRE俱楽部】フォローありがとうございます！「あっ！忘れてたー」という方は、クリックしてフォローしてね。https://instagram.com/kubire_club?igshid=ZDdkNTZiNTM=************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【7月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
23May
- 重い！だるい！の腰回りのお悩みをリリースしましょ
  GWを過ぎた第二週目の北海道出張。ニセコの人気スポット神仙沼をトレッキングしようと楽しみにしていたら、まだ、雪に閉ざされていて断念した（泣泣泣）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。「残念」は引きずらず、あっさり（笑）「リリース」して積丹半島の突端神威岬で積丹ブルーと呼ばれる海を楽しみました。何事もリリースすると新しい楽しみが動き出します。ということで、体も「リリース」してスッキリしていきますよ！「筋膜リリース」してみて、どうですか？肋骨下の筋膜ほぐれました？最初は痛かったけど、だんだん痛み取れてきたでしょ？何を聞かれているのかチンプンカンプンで前回のメルマガを読んでいなかったーと気づいたら、ひとまず、こちらへGO！https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/2587215では、足並みがそろったところで（笑）「腰回りの癒着解消で美ボディづくりを加速させよう！」をお伝えします。ひどい腰痛ではないけれど腰回りが重い、だるいという状態は辛いものです。辛い状態も気分も一緒にリリースしていきまーす。***************************【筋膜リリース_腰骨プラス編】・・・腰も筋膜ほぐしでしなやかボディに・・・まず、前回の初級からスタート！肋骨のいちばん下（みぞおち）に指を当てます。肋骨下部の内側にめりこませるように指を押し込みます。深呼吸しながら肋骨に沿って指を少しずつ移動させていきます。脇腹までいったらここからが今回プラスする筋膜リリースそのまま、指を腰骨まで下ろします。腰回りにある骨に沿って指圧していきます。お腹の中心部までいったら脇腹まで戻り、今度は背中側を仙骨まで指圧していきます。親指を使うと動かしやすいですよ。肋骨下脇腰骨周辺自分の硬い（痛い）部分の筋膜を入念にほぐしていきましょう！決してグイグイと力任せに強く指圧するのではなくゆっくりやさしく筋膜を傷つけないようにね！***************************一連の流れを公式ラインで動画紹介しています。【アトリエシュシュ牧野修代公式ライン】https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=rec6667l新規登録の方はさらに！！！登録特典ももらえます。動画で指圧の位置をちゃんと確認して、効果あげてねー。筋膜の約６割は水分です。筋膜リリースでほぐした後はたっぷり水分補給すると筋膜に新鮮な水分が入って筋膜の動きがよくなります！！！ほぐれた筋膜は水分補給でサスティナブルに。インスタ【KUBIRE俱楽部】フォローありがとうございます！「まーだだよ」という方は、今がタイミング！https://instagram.com/kubire_club?igshid=ZDdkNTZiNTM=************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【6月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
09May
- カラダの癒着をはがします！
  先月開催したチームシュシュ初！のイベント「第1回ChouChou Spring Award」での参加者さまたちの素晴らしいパフォーマンスの余韻が冷めない美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。インスタでたっくさーんアップしているので、フォローして見てね！https://www.instagram.com/makinoshuyo/さて、話はタイトルの「癒着」に変わります。「癒着」と聞くと、何を思い浮かべますか？政治家と企業の癒着警察と暴力団の癒着とか何か一緒につるんで悪巧みをしているそんな悪いイメージたっぷりの言葉ですよね。体の中では筋肉と筋膜が癒着を起こして悪さすることがあります。一般的に筋肉が原因と思われている体のコリや傷みが筋膜が筋肉に癒着して起こることもあるんですよー（泣）筋膜はとってーも柔らかい組織なので、縮まったり、くっついたりしやすいのです。たとえば、長時間同じ姿勢で仕事する筋肉を動かさない（運動不足）ストレスで筋肉の過緊張が続くなどなど、筋膜が癒着しないほうがおかしいというのが、私たちの普段の生活なのです（泣泣）では、「癒着を解消してコリ痛み知らずの美ボディに！」をお伝えします。***************************【筋膜リリース_肋骨下初級編】・・・筋膜ほぐして柔軟な筋肉も復活・・・肋骨のいちばん下（みぞおち）に指を当てます。肋骨下部の内側にめりこませるように指を押し込みます。深呼吸しながら肋骨に沿って指を少しずつ移動させていきます。脇腹までいったら中心部まで同じように深呼吸しながら指を移動させて戻ります。【ＰＯＩＮＴ】結果を早く出そうとすると思わずグイグイと力を入れて指を押し込んでします。が、これはＮＧ！笑顔を作ってから始めると、筋膜を傷つけることなくゆっくりやさしく指を動かすことができます。Let’s smile！！！***************************「痛―い！」と感じた？指を支点に筋肉全体に圧がかかり深呼吸とともに腹部にある筋肉と筋膜の癒着が解れていきます。傷みが和らいで、指がより深く入っていくようになったら筋膜はほぐれてきた証拠。横隔膜もしなやかに動くようになるので体幹が安定して、姿勢が整います。深呼吸も楽にできるようになっているはずですよー。この肋骨に沿った筋膜リリースを応用して脇腹を引き締めて、美しいラインのくびれを作ってみたい方はこちらへいらしてください。https://resast.jp/events/812959「えっ？ホントに？？」と笑顔が止まらなくなる「結果」をプレゼントします。そして、そして、くびれをつくりたい！あの頃のくびれを取り戻したい！そんな方々へのお役立ち情報が満載のインスタ【KUBIRE俱楽部】ができましたーフォローしてね。https://instagram.com/kubire_club?igshid=ZDdkNTZiNTM=さて、筋膜癒着で美ボディから遠ざかっている方とーっても多いので、次回は筋膜リリースステップ２でさらにみな様が気にするボディラインにアプローチします。これから2週間、肋骨ラインの筋膜をほぐして、準備万端で、次回のブログをお楽しみくださーい！************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
25Apr
- 人生100年時代に鍛えておきたい筋肉はどこ？どこ？？
  人生100年時代。100歳の自分はどんなふうに生きていたらいいなぁーと思いますか？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。週末の土曜日（22日）「目的のある美」をコンセプトにチームシュシュ初！のイベント「第1回ChouChou Spring Award」を開催。私は審査役を務めさせていただきましたが、エントリーした選手たちの美しいウォーキングを見つめながら、100歳になっても周囲を魅了するような姿勢と歩き方で、世の中を明るく元気に！（私のコンセプト覚えててくれてます、よね）したいぞーという思いが再燃しましたーーーということで、歳を重ねていってもシャンシャンと美しく歩きましょうね。これを達成！するために鍛えるべきは、「お尻」中でも「中殿筋」ですよー。膝関節痛やちょっとしたことでつまずいて骨折なんてことは、心配無用！の明るい人生後半（祝）伸ばすは、脚と健康寿命！（祝祝）では、「お尻鍛えて元気に歩ける100歳をめざそう！」をお伝えします。今回フォーカスしている「中殿筋」。ここを鍛えることで骨盤が安定して下半身の関節が安定します。なので、中殿筋が弱よわだと、すぐ歩き疲れたり、歩く姿がカッコ悪く見えたり、で、老いを意識して、暗ーくなってしまいます（泣泣泣）さぁ！スイッチ切り替えますよー。***************************【中殿筋トレ】・・・100歳になっても笑顔でWalk・・・壁に両手をつけて立ち姿勢。股関節から膝（ひざ）までを90度曲げます。膝からかかとまでを90度曲げます。かかとからつま先までを90度曲げます。曲げた脚が床と平行になっていることを確認して平行状態を保ちながら上下に動かします。左右10回ずつ２セットやりますよー***************************一見、簡単そうなこの筋トレ。90度ずつ曲げていくところから結構キツっ（泣）かったります。どうですか？「こりゃ、しんどいわ！　でも、やってみよー続けてみよー」というあなたへのご褒美は、ヒップアップ（美尻）脚が長く見える（美脚）脚とお尻の合間のラインがくっきり（バックシャン）そして、ヒールでも楽に歩けるようになってその歩き姿が美しい！そうです！あの、憧れの、「美ボディ生活」がっ！！！待っております。きゃーもーじっとしてはいられなくなったでしょ？？？（笑）美ボディづくりが楽しくなってきたら、ここで磨きをかけましょーー！！！https://resast.jp/conclusions/9870皆さまもれなく成果が出ています！************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
- 人生100年時代に鍛えておきたい筋肉はどこ？どこ？？
  人生100年時代。100歳の自分はどんなふうに生きていたらいいなぁーと思いますか？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。週末の土曜日（22日）「目的のある美」をコンセプトにチームシュシュ初！のイベント「第1回ChouChou Spring Award」を開催。私は審査役を務めさせていただきましたが、エントリーした選手たちの美しいウォーキングを見つめながら、100歳になっても周囲を魅了するような姿勢と歩き方で、世の中を明るく元気に！（私のコンセプト覚えててくれてます、よね）したいぞーという思いが再燃しましたーーーということで、歳を重ねていってもシャンシャンと美しく歩きましょうね。これを達成！するために鍛えるべきは、「お尻」中でも「中殿筋」ですよー。膝関節痛やちょっとしたことでつまずいて骨折なんてことは、心配無用！の明るい人生後半（祝）伸ばすは、脚と健康寿命！（祝祝）では、「お尻鍛えて元気に歩ける100歳をめざそう！」をお伝えします。今回フォーカスしている「中殿筋」。ここを鍛えることで骨盤が安定して下半身の関節が安定します。なので、中殿筋が弱よわだと、すぐ歩き疲れたり、歩く姿がカッコ悪く見えたり、で、老いを意識して、暗ーくなってしまいます（泣泣泣）さぁ！スイッチ切り替えますよー。***************************【中殿筋トレ】・・・100歳になっても笑顔でWalk・・・壁に両手をつけて立ち姿勢。股関節から膝（ひざ）までを90度曲げます。膝からかかとまでを90度曲げます。かかとからつま先までを90度曲げます。曲げた脚が床と平行になっていることを確認して平行状態を保ちながら上下に動かします。左右10回ずつ２セットやりますよー***************************一見、簡単そうなこの筋トレ。90度ずつ曲げていくところから結構キツっ（泣）かったります。どうですか？「こりゃ、しんどいわ！　でも、やってみよー続けてみよー」というあなたへのご褒美は、ヒップアップ（美尻）脚が長く見える（美脚）脚とお尻の合間のラインがくっきり（バックシャン）そして、ヒールでも楽に歩けるようになってその歩き姿が美しい！そうです！あの、憧れの、「美ボディ生活」がっ！！！待っております。きゃーもーじっとしてはいられなくなったでしょ？？？（笑）美ボディづくりが楽しくなってきたら、ここで磨きをかけましょーー！！！https://resast.jp/conclusions/9870皆さまもれなく成果が出ています！************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
11Apr
- さぁ！新年度突入ストレスからくる「老化」を止めますよー
  今年もいよいよコンテストシーズンが開幕。圧巻のパフォーマンスにがんばる勇気をもらってますます元気みなぎっている（笑）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。ということで、私は元気モリモリ！ですが、あなたは新年度を迎えて、いかがお過ごしですか？何かと変化が多い4月は、気がつかないうちにストレスが溜まり、体調を崩しやすい時期。特にストレス過食に陥りやすく太ってしまう方もチラホラ。「そういえば、最近、間食増えたかも」「ちょっとふっくらしてきたかも」「食べだしたら止まらない」と気づいたら、自分で意識している以上にストレスを抱えている可能性大！です。体はどうなっているかというと筋肉が緊張している状態で、血行不良になっています（泣）自律神経のバランスも崩れます（泣泣）悪化すると「筋肉痛」として体がリラックスしてー休んでーーとサインを送ってきます。最近、どこか痛くなったところありませんか？そして美ボディづくりに日夜励んでいらっしゃる（ですよね？）あなたへのいちばんのダメージは老化を加速させる血行不良かも？では、「血流をスムーズにして美しく流れるようなしなやか美人へ」をお伝えします。ほぐしたいところは多々あれど（泣笑）今回は、たくさんの方がかたーく強張っている「肩」をほぐしましょう。肩の筋肉が固くなっている（肩こり）と、頭へ血液がうまく流れず、「緊張型頭痛」になることがあります。環境の変化による心のストレス（緊張）以外にもこの頭痛はデスクワークなど長時間同じ姿勢を取るというストレスが原因になることも。頭痛持ちさんはぜひ！ぜひ！！やってみてーーーーというか、ぜーったいやってくださーい***************************【足踏タンタン肩ほぐし】・・・血流スムーズで笑顔も輝く・・・両腕をデコルテの前で固定して右足踏み、タン！腕はそのままで左足踏み、タン！！右足踏み（タン！！！）しながらシャキーンと両腕を開き肩甲骨どうしを近づけます。（POINT！）両腕を開くとき胸元が気持ちよく開くのを感じてくださいね。10回繰り返しましょう。10回１セットの所要時間は約30秒！***************************今回も多忙なあなた用に時短、簡単、有効の３拍子そろえました！！！胸を大きく広げるので、呼吸も深くなり、血圧も安定してきます。さぁー体がバランスを取り戻すお手伝いをしてあげましょ！もー（泣）体の節々が重苦しい、痛いすべてが気だるいなどなどセルフケアの気力がない場合はこちらで一緒にボディケアしよ！【朝に時間が取りやすい方向け】https://www.reservestock.jp/inquiry/55638【夜に時間が取りやすい方向け】https://resast.jp/conclusions/9870************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【５月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
28Mar
- 「マスクたるみ」気になってネット広告クリックしてませんよね？
  マスク着用でこのブログを読んで（見て）いますか？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。3月11日コロナ対策が緩和され、マスク着用が個人の判断に委ねられるようになりました。ということで、今年の花見はマスクなしですよー。まずは、東京都内でも人気のお花見スポット目黒川の桜並木。もう解放感満点！気持ちいいーーーー両側のインターナショナルな二人はチームシュシュメンバーマリ共和国出身ケイタくんウクライナ出身ヴィクトリアさんこの日は二人がオーディション合格した某企業さまの動画CM撮影日。その撮影スタジオまで見送る途中でのスリーショットです。注目してほしいのは、若々しさを演出する「たこ焼きほっぺ」！！！！この頬のたこ焼きの位置が下がると「老け顔」（泣泣泣）に見られます。そして、頬の下垂が進行すると。。。彫刻刀で彫ったような深いほうれい線強面（こわもて）ブルドックのような二重あごが目立つようになり、「私はマスク生活を続行するわ」と心の中でひっそり決意してしまうことに。。。フェイスリフトヨガインストラクター・牧野修代はそんな悲しい決意をあなたにはしてほしくはありませんっ！！！では、「マスクたるみ撃退して魅せるスマイル美人に」をお伝えします。年齢に関係なくコロナ禍で起こってしまった顔面老化の進行。その原因は何といっても長かったマスク生活。お顔こそ！筋トレしないと見た目の若々しさはキープできませんっ！えっ？どの筋肉を？？？はい、こちらです。***************************【舌アイロン】・・・「表情筋」を活性化してスマイル美人に！・・・できるだけ大きな円を描くように舌を時計回りに10回反時計周りに10回動かします。上あごに舌をつけて車のワイパーのように左右に舌を動かします。右へ左へを１セットとして10セット！右頬のほうれい線に沿って口の内側からアイロンをかけるようなイメージで上下に舌を10回動かします。左頬も同じように10回。***************************普段の生活でもよく笑い、よく話し表情豊かに過ごすと若見え効果が高まります！！！これだけではありませんよー。表情筋を動かすと、活舌がよくなるモデルさんのように自然に美しい笑顔が作れるようになる顔の血流がよくなり、お化粧のりがよくなる脳が活性化されると「いいこと」しか起こりませんっ！ですが、過去に。。。下半身や腹筋などで効果的に確実に筋肉を鍛えるには、取り入れるメニューとちゃんとした指導が万全でないと、結果がなかなか出てこないと挫折した経験があったり今、必死にYouTubeやインスタのリールを見て頑張っているけど、顔変わってこない（泣泣泣）という場合は、私と一緒に！魅せるスマイル美人になりましょ！表情筋トレだけではなく、お顔の表情全体にアプローチします。好印象を与える目力もつきます。オンラインZOOM 「魅せるスマイルレッスン」https://resast.jp/events/803199「えっ！こんな効果も！？」と私も嬉しいびっくりだった受講生さまの声もちょこっと紹介しちゃいますねー・眉間とおでこのシワ、無くなりましたー！・歯医者さんで口を大きく開けているのが辛くなくなりました！・食事も食べこぼしなく、美しく食べられるようになりました！極めつけはこれ・レッスンを2か月連続で受講して挑んだ勤務先での営業ロープレ大会でエリア予選を通過しました！ほかにもいろいろ嬉しい変化を受け取った方がいるので見てみてねーオンラインZOOM 「魅せるスマイルレッスン」https://resast.jp/events/803199さぁ！加齢のせいにせず、美顔器に頼らず、「老け顔」の進行を食い止めるために今こそ、立ち上がろう！！！自撮りが楽しい鏡を見るたびウキウキする自分の笑顔を見て自分が元気になるこれからはそんな生活が待っています。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【４月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
14Mar
- 太って見えないけど体脂肪率が高くて悩んでいませんか？
  「隠れ肥満」という言葉。聞いたことありますか？美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。冷えやむくみでお悩みの方にこっそり聞いてみることがあります。「体脂肪率は？」女性の場合、30％以上になると肥満の領域に入ります。実は、見た目は太って見えないのに体脂肪率が高い女性。意外と多いのです。加齢と日々の生活で、筋力が低下してしまい、体に入ってきた栄養素をうまく代謝（エネルギー生産）できない状態が原因のひとつ。このような方を巷（ちまた）では「隠れ肥満」(サルコペニア肥満）とお呼びしているのです。体脂肪を減らすためには基礎代謝を上げること。基礎代謝を上げるには運動して筋力を上げること。ですが、そもそも日々の生活でちゃんと運動ができるようなら体脂肪率が上がる悩みは出てきません。簡単時短効果大３拍子揃えるのが修代流！！！今回めざすのは体脂肪減少冷え解消むくみスッキリでは、「筋力をつけて隠れ肥満を祝！卒業」をお伝えします。おうちでこっそりテレビを見ながらでもできてしまう簡単なのに代謝に欠かせない筋力アップに効力絶大！な「足踏みタンタンシリーズ」全部で４種類あるのですが、その中のひとつをブログでこっそり（笑）教えますね。***************************【足踏みタンタン代謝アップ】・・・おうちでこっそり脂肪燃焼！・・・１）（タン）腕を曲げ、脇を締めて固定して右足踏み。２）（タン）そのまま、左足踏み。３）（アップ）右足踏みしながら両腕を上げます。以上を１セットとして１分やってみましょう！***************************今回のポイントは、足踏みするとき、太ももから脚を持ち上げること。そうすることで、足腰の筋肉が強化され、基礎代謝が上がり、太りにくいやせやすい体になっていきます。そして、両腕を上げるときには「内臓脂肪、すべて、空へ飛んでいけー」と、重力に対抗するイメージで心の中で唱えてください。（声に出してもOK！その方がパワフルです）そのときに体幹が伸びて気持ちよく感じたら、１００点満点でーす。では、１００点満点になってシリーズ全部体得したい方はhttps://resast.jp/events/797732今一つ気持ちよさが感じられず、ちゃんと効果を得たい方は、https://resast.jp/events/797732さぁ！タンタンアップで笑顔の時間を増やしましょう。************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【４月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===========================
28Feb
- 足首を柔らかくして、すらーりメリハリ美脚になろう！
  身長170センチの私。「わー、私がちっちゃい！！！」と、自他ともに認める写真がなんだかとっても嬉しかった（笑）美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。その写真がこちら。横で微笑んでいるのはチームシュシュの新進気鋭メンバーケイタくん身長２メートル３センチ！ねっ！私、ちっちゃいでしょーー！！！！おっ！私の話はさておき、ケイタくんバスケットボールで長年培った体のしなやかさはバツグン！私自身を含め、チームシュシュメンバーが今年も大躍進！していくうえで体のしなやかさ・やわらかさはとても大切な要素です。もちろん！あなたにも！！というのも最近、各地でのリアルレッスンで気になることが・・・・・・・・それは、足首が固い人がなんと多いことか・・・魅せるウォーキングには足首がやわらかいことが必須！！！もしもあなたがかかとをつけたまましゃがめなかった（泣）としたなら、足首をやわらくしていきましょ！ひざ痛予防にもなりますよ。では、「しなやかな足首で、すらーりメリハリ美脚になる」をお伝えします。さぁ！足首が引き締まってすらりとして伸びている美しい脚の獲得へいざ！***************************【足首体操】・・・寝ころんですらーり美脚になる！・・・ベットでもヨガマットでもOK！仰向けに寝ころびます。１）つま先を前に伸ばし、３秒２）つま先を上に伸ばし、３秒３）つま先を右に倒し、３秒４）つま先を左に倒し、３秒５）つま先を右回転、３回６）つま先を左回転、３回以上を１セットとして５回***************************ポイントは、美脚めざして足首を動かすのに一生懸命になるのではなく！足首をほぐすことで気持ちよく表情もほぐれるリラックス効果を感じること！！どんなエクササイズでも継続の秘訣は「笑顔」です。お忘れなく。さぁ！さぁ！！足首がやわらかくなるとふくらはぎも引き締まり、すらりと伸びた美脚が鏡に映ります。お出かけしたくなるはず。次のステップはその美しい脚で美しいウォーキング！今回、な・な・なんとー過去、リアルレッスンで、数々の奇跡的な結果を出してきた「やせる三拍子ウォーク」がオンラインレッスンで受講できるようになりました。単にサイズダウンして体を引き締めるのではなく人前へ出たくなる美しさと健康と人生の好転を手に入れる特典だらけ（笑）のレッスン。いよいよ募集開始です。過去にリアルレッスンで受講した方も大歓迎！何度でも美しく人生を好転させてくださいね。https://resast.jp/events/797732************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【３月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
14Feb
- 美ボディづくりを阻害する「骨盤ゆがみ」を矯正しよう！
  毎年のことながら冬の北海道出張は「大変だー」と思ってしまう美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。雪道ツルツル路面路上で転んでしまった方を見るとはっ！とします。柔軟な下半身が身を守る！と。メルマガ読者様参加無料の「朝体操」でも登場するエクササイズの中でも、美尻・美姿勢・美ウォーキングの三拍子を整える魅惑の筋トレを思い出しましたよー。では、「骨盤整えて美ボディウォーキング！」をお伝えします。まずは骨盤ゆがみ度チェックからー。仰向けになって膝（ひざ）を立てます。左右の膝の位置を見てください。膝の高さが違っていればそれだけ骨盤が歪んでいます（泣）あなたの膝の高さはどうですか？日常生活で骨盤を正しい位置にキープするのは難しい、ですよねー（泣泣）整体にいって矯正してもらっても三か月何もしないでいると戻ってしまうともいわれています。多忙な私たちには施術に通う時間もなかなか取れません（泣泣泣）そこで、今回は骨盤の位置を整え、美ボディを維持する私の処方箋を教えます。１日数分！経費なし！***************************【骨盤スクワット】・・・骨盤矯正のセルフケアはこれ！・・・かかとに重心をおいてお相撲さんのように脚を広げてください。つま先も真横を向くようにします。膝をゆるめます。手は胸の前でクロスしてください。横から見た時にあまりお尻が出ていない姿が理想です。体勢が整ったら、10回スクワットします。内もも（内転筋）さすります。内ももをさすりながらさらに３回スクワットします。１日１回できれば、数回。あなた自身の骨盤ゆがみ改善への意欲と回数を決めてくださいね。***************************どうですか？前回ご紹介した「キッチンスクワット」でスクワットに対する免疫力も上がっている！はずと期待して（笑）のスペシャルバージョンです。ところで、今回の写真にはざっくりとではありますがーどこにどんな筋肉があるのかが表示してみました。どの筋肉に効いているのか？これをちゃんと！把握いると効果が倍増する！！！と、いわれています。これを機会にここにはこんな働きをする筋肉がついているのねーと、覚えてください。覚えたからといって美ボディは１日にしてならずですが、美ボディづくりのスピードは必ずや加速します！！！************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！？☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【３月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================
24Jan
- 美ボディ女子の体引き締め法を修代バージョンで伝授！
  笑顔をほめられることが多い美Bodyスタイリスト＆ウォーキングコーディネーター・牧野修代です。定期開催しているレッスン「朝体操」「KUBIRE俱楽部」では、たくさんの感想をいただきます。その中からひとつ「仕事の後でも、息子とイオンとかで　歩くのも疲れなくなった感じがします。　腰回りのサイズがきつめだったのも　楽に履けるようになり、　明らかにサイズダウンしています。　何より、先生の笑顔がまぶしいです！」この方、朝体操（毎朝15分）とKUBIRE倶楽部（毎週30分）の両方に参加して確実に！着実に！成果を上げていらっしゃいます。そして最近、いただいたコメントでは「お腹のシワが無くなったー！！！」皆さま、美ボディは得ることができるものという信念を持っているのが共通項。そして、無理せず、１日の中のちょっとの時間を上手に使っています。１日ちょっとでも、一か月二ヶ月三か月後には確実に体は変わっているのです！！！美ボディは１日にしてならずでは、「体引き締めてスッキリ魅せよう！」をお伝えします。キッチンエクササイズPert３ですよ！***************************【キッチンヒップスクワット】・・・体引き締めて美ボディゲット！・・・自分の身長に合わせて体を安定させる場所を見つけてください。キッチンで手を使って体を安定させます。両足のかかとの間隔を肩幅ぐらいに開けます。スクワットします。１日何回でも思い出した時がタイミング！***************************あなたのキッチンダイエットサロンは順調に稼働していますか？今回はそのサロンで、スクワット！ムッチャキツイッーーーで敬遠されることも多いエクササイズですが、実は、憧れの美ボディ女子たちの間では体を引き締めるにはスクワット！と人気があったりします。そのスクワットのハードルを低くしたのが今回のキッチンスクワット。つまみ食いしているときでも良いです（笑笑笑）キッチンに何かする度にちょこちょこやってみてください。薄着になる春におっと！びっくりの自分に出会えますよー！************************その場でウエストが細くなる(驚)体験にびっくりさん続出！オンラインサロン「KUBIRE倶楽部」https://resast.jp/conclusions/9870体験レッスンご希望の方はhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732************************************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒　7:00-7:15　「ZOOM朝体操」　https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第４火曜日発行（無料）【美Bodyストレッチ＆ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから！！！特別企画のご優待有！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「歩き方を変えて人生を変えよう」===【２月開講レッスン日程】==========https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732===================================