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  • 12Jan
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      正月太りは「毒出しストレッチ」で解消!

      新年あけましておめでとうございます。美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。2021年も笑顔絶やさず、皆さまの美ボディづくりをサポートしていきますのでどうぞ宜しくお願いいたします!新年からではありませんが、去年の秋から始めたことがあります。オンラインでの朝体操朝の15分が、予想を超えた嬉しい効果を発揮しています。少しご紹介しますね。牧野修代(私です!)レッスン生さまに「先生、ウエスト締まってきた。 どうして?何をやっているの?」と聞かれるようになりました。Y.Uさま階段を一つ飛ばしで登れるようになりました。E.Gさま毎朝の体操で肩こりがスッキリするので、更年期の頭痛が減ってきました。太ももが細くなり、お尻もスッキリしてきています。Yさま低血圧で朝が苦手だったのですが、スッキリ動き出せるようになりました。腕を後ろに回しづらくジャケットを脱ぐ時には痛みも感じていたのですが、その痛みも無くなってきました。魔法の15分です。新年、何か新しいことを始めよう。と、ヤル気に満ちたこの時期、一緒に朝体操しませんか?笑顔が輝く美ボディへ確実に近づいていきます! ⇒ 7:00~7:15 「オンラインZOOM朝体操」 ⇒ 7:30~7:45「オンラインLINE朝体操」とはいえ、まずは、お正月太りをなんとかしなければっ!という押し迫った問題もあったりしますよね。では、今回のテーマうっかり正月太りさん必見!「老廃物排除で美Body獲得」をお伝えします。***************************【股関節リンパストレッチ】・・・リンパを流して毒出しスッキリ・・・1)片足を上半身と太ももが直角になるまで上げます。2)その足を真横へ動かします。3)地面へ足を下ろしていきます。4)この動作を5回繰り返します。5)もう片方の足も同様に5回動かします。6)これを1セットとして、もう1セット行います。***************************体を動かし筋肉を収縮させて動かすリンパ。運動不足や筋肉が衰えるとどんどん流れが遅くなります。リンパの流れが悪いイコール体が老廃物を抱えている時間が長いということ。リンパの集中エリアである股関節を動かすことで効率よくリンパを流して毒出ししてスッキリしましょうね。ちなみに股関節は骨盤顎関節まで連動しています。股関節を整えることで肩こりが緩和されることもあるのですよ。寒さ・コロナ禍で運動不足の中ですから次回も「老物排除で美Body獲得Part2」をお伝えします。***********************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆[F1]

  • 22Dec
    • ふと見降ろした足先の向きで、将来の体形がわかる!?の画像

      ふと見降ろした足先の向きで、将来の体形がわかる!?

      初!インスタライブ北海道・江別蔦屋書店さまオープン2周年記念イベントとして発信いたしました美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。江別蔦屋書店さまはまだ、建物が完成していない工事中からヘルメットをかぶっての訪問。オープンと同時に毎月1回「はつらつウォーキングレッスン」を開催させていただいているご縁の深い場所。当初からイベント担当としてお世話になっている小石川さんと、前半はトークライブ開始時間12時12分の秘話これからの夢などを語り、後半は、お家でできるタオルストレッチを実践!猫背になりやすい寒い季節に役立つメニューを組んでご披露させていただきました!まだ見ていない方もう一度見たい!方こちらからどうぞ。では、今回のテーマ正しく履いたスニーカーでカッコよく街中を闊歩!を実践「魅せるスニーカー美人 歩き方編」をお伝えします。***************************【魅せるスニーカーでの歩き方】・・・ヒール以外の歩き方の基本!・・・1)目の前に  一本の直線をイメージします。 2)一歩踏み出すごとに足と膝(ひざ)の両方がその一直線と同じ方向へ向くように意識します。***************************「なーんだ、簡単じゃないの!」と思うかもしれません。では、普段、歩いている途中、信号で立ち止まった時、足元をみてください。両足先がまっすぐ前を向いていますか?内側へ向いていた人!お尻にハリがなくなっています!外側を向いていた人!ぽっこりお腹、要注意人物さんです!足がまっすぐ向いていないのは内太ももの筋肉が衰えているサインです。このサインを見て見ぬふりをしていると、腰の曲がったO脚おばあちゃんへまっしぐらこれは避けたい!ですよね。1日15分でOK!内太ももの筋肉取り戻しましょう!メルマガ読者さま無料参加OK! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」腰に負担のかかる余計なお肉もさようなら!本気スイッチが入った方は⇒「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第六期生募集次回は、うっかり正月太りさん必見!「老廃物排除で美Body獲得」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 08Dec
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      「何を今さら!」と思うことなかれ!ちゃんと確認してね

      速報としてお伝えしていましたが、改めまして、「2021ミスブライダルモデルコンテスト」先日、関東大会が開催。我らがアトリエシュシュチームから五人がエントリー。そして、五人とも来年3月5日開催全国大会への出場権を獲得しました!パチ!パチ!!パチ!!!拍手喝采笑顔満載の美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。体作りから始まり、ウォーキングヒール履き表情トレーニングスピーチ美肌作りプロフィール写真撮影ドレスお直しなどなど、コンテスタントさんが大会当日を迎えるまではやること、いっぱい!体力・気力どちらが不足しても輝く笑顔でステージには上がれません。その両方をサポートするのが私の役割であり、修代スマイルの原動力(やりがい)です。そして、コンテストという特異な世界だけではなく、美しく健康でありたい!と、願い、参加してくださるレッスン生全員に対しても共通の想いなのです。些細なことでもそれを実践してみたら、あらら、笑顔の輝き方が変わった!その瞬間に立ち会える幸せ。では、あまりに日常過ぎて、意識していなかった!けど、実践したら、あらららというネタをご披露しますね。いざ!カッコよく街中を闊歩!「魅せるスニーカー美人」をお伝えします。街中で颯爽と実にカッコよくスニーカーで歩く美人を見かけます。ヒールではなく、スニーカーで女性の美を演出するとは、特別なことではなく、基本をしっかりマスターすること。簡単ですが、意外に知らない!ということで、次回と2回セットで基本をマスターしていきましょう!***************************【魅せるスニーカーの履き方】・・・魅せる女子力もお忘れなく!・・・1)紐を解きます。 2)足先の二列はゆるくします。3)スニーカーが足の甲にフィットするように  三列目からは徐々にきつく締めていきます。(ポイント)甲に当たる部分がゆるいと、足首をうまく使えず、重心移動がスムーズにいかないため、魅せる歩き方ができないのです。4)きれいなリボンになるように しっかり紐を横結びします。(ポイント)この結び方が女子力の魅せ方の勝敗を握ります!最終チェックは怠りなきように。***************************無造作に玄関でスニーカー履いてお出かけしていた方は、この履き方をマスターするだけでもスニーカー美人へ向かって格段に進歩します。次回は、正しく履いたスニーカーでカッコよく街中を闊歩!を実践「魅せるスニーカー美人 歩き方編」をお伝えします。メルマガ読者さま無料参加OK!(こちらから申し込むとメルマガも同時に登録できます) ⇒ 「1日をよく過ごすため気持ちのオンラインZOOM15分朝体操」もうダイエットでの挫折は味わいたくない!本気スイッチが入った方は⇒「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第五期生募集************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」https://metaaxis.co.jp/☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 26Nov
    • 12〜1月のレッスン案内 北海道編

      12〜1月のレッスン案内 北海道編




大自然の風を感じて颯爽と歩き
笑顔で世界を元気にする人を育てる
歩き方を変えると人生まで変わりますお問い合わせ、ご予約は
アトリエシュシュ 牧野修代まで
apila38@gmail.com

 札幌 南区体育館(札幌市南区)

https://www.shsf.jp/minami-gym

「スニーカーでダイナミックに歩く歩く」レッスン

12月 11日 (金曜日) 18:30-20:00
1月 8日 (金曜日) 18:30-20:00
Lesson fee: 90分  ¥ 2,000

🌼体育館2階にあるウォーキングコースをひたすら歩きながら

正しいフォームを身につけていくレッスン

冬でも汗をかくくらいの代謝アップの運動量

メンバーさんの中では肩凝り、腰痛が緩和してきたと大好評のレッスンです

( 南区体育館はアパホテルの裏側です )



 江別蔦屋書店 はつらつウォーキングレッスン

https://ebetsu-t.com/event


12月 11日 (金曜日) 12:12 〜 13:13 1月 9日 (土曜日) 12:12 〜 13:13

Lesson fee: 60分 ¥ 1,000

2018年秋にオープンした巨大な本屋さんの本棚の回廊をスイスイ歩く講座ですレッスン後は食の棟、暮らしの棟でショッピングをしたりコーヒータイムにじっくりと本を選んだり1日過ごせる蔦屋書店での超お得なレッスン
晴れの日は書店に隣接している「四季の道」をウォーキングします笑顔で大股ウォーク歩くとお腹も空き笑顔になれますよ

レッスン後お時間の許す方はランチもご一緒にいかがですか?

(ランチ代金は実費)

レッスンのみランチのみも可能です

道外の方もご家族やお友達とご旅行を兼ねてぜひご参加されませんか?

「なりたい自分になる美ボディストレッチ&ウォーク」
ちえりあ演劇スタジオ  [地下鉄東西線宮の沢駅直結】https://chieria.slp.or.jp

1月 9日 (土曜日) 時間調整中
 Lesson fee: メールにてお問い合わせください

ちえりあレッスンでは
モデルさんミスコン、ミセスコン出場に向けてのレッスンもあります



お問い合わせ、ご予約先は
アトリエシュシュ 牧野まで
apila38@gmail.com


時間調整中札幌在住中にて

ミスコンテスト&ミセスコンテスト対策レッスン、

個別レッスン、企業研修もお受け出来ます

美ボディスタイリスト アトリエシュシュ代表

「 牧野修代 」 プロフィール

背が高いのがコンプレックスで猫背で背が低く見られるような毎日を過ごしていた 時あるイベントでウォーキングスクールの先生と出会い
「その身長をプラスに捉えて、素敵に目立ってみませんか?」

と声をかけられたことがきっかけで

「美と健康は正しい姿勢と歩き方」をコンセプトに

現在、南青山、銀座、茨城、北海道に教室を開講!!

「しぐさ、ふるまいを美しくしたい」

「笑顔の魅力的なかわいい女性になりたい」

洋服、靴、ヘアスタイル、化粧品選びまで

個人の悩みを解消し個性を生かした若さと美しさのお手伝いを行う

美のコンシェルジュ!

しなやかな筋肉をつけて体温を上げリバウンドしないダイエット指導も行い

近年ではコンテスタント育成しグランプリ受賞者もたくさん輩出しています

近年のコンテスト実績

2016年ミスブライダルモデルコンテスト日本大会ファイナリスト

2017年ミセスジャパン世界大会出場

2017年ミスユニバース北海道大会準グランプリ

2018年ミスユニバース北海道大会グランプリ

2018年ミセスジャパン茨城大会対策レッスントレーナー

2018年ミセスジャパン茨城大会グランプリ

2018年ベストボディジャパン大会出場

👑 2018 👑

3/19東京椿山荘にて開催された

「2018年ミスユニバース日本大会」にて札幌代表として出場した

豊澤瞳さんが3位受賞

昨年は

  8/27東京にて開催された

「2019ミスワールド日本大会」ファイナリストで出場した

吉野なみかさんが健康&福祉賞を受賞しました

 7/6北海道にて開催された

「2019ミセスジャパン日本大会」において

丹野まりさんが見事世界大会の切符を手に入れました

 7/6北海道にて開催された

「2019ミズアジアンビューティー」において

中山さゆりさんが最高峰のグランプリ受賞されました

 8/2東京にて開催された

「2019レディユニバース日本大会」ファイナリスト

秋本えりさんがトップ5に入賞しました

 10/12クアラルンプールにて開催された

「ASP世界大会」において

丹野まりさんがコスモポリタングランプリを受賞されました

 10/25神戸市において開催された

「ミセス日本グランプリ」に

茅森恵さんが北海道初代ファイナリストとして出場されました

 2020年

年初めのダイアモンドスタイルコンテストにて

男性総合グランプリに染谷研生さん

女性総合グランプリに吉野なみかさんが輝きました

おふたりは

2021 マレーシアにて開催される世界大会に出場されます

ペア出場おめでとうございます 
11/6
ミスワイン日本大会ファイナリスト神宮優里香さん新宮采奈さん
11/20
2021ミスブライダルモデルコンテスト関東大会にて
5人揃って2021/3/5東京で開催される日本大会への出場権を獲得しました21212021ミスブライダルモデルコンテスト日本大会ファイナリスト新宮采奈さん
毛利水紀さん片倉のぞみさん木本ねねさん菊池遙香さん


#札幌レッスン #ミセスジャパングランプリ #ASP世界大会

#牧野修代 #モデル発掘 #コンテスト対策レッスン
#コンテスタント育成 #ウォーキングレッスン
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  • 24Nov
    • ほら、足元をみーてごらん!見える?見えない?の画像

      ほら、足元をみーてごらん!見える?見えない?

      いかに笑顔を絶やさないようにするか、をいつも心に留めています。が、私も人の子(笑)イライラしたり、落ち込んだり、ムカッ!としたり、します。すぐに笑顔に戻れるように、美しいものに囲まれている美しいものに触れている時間を大切にしています。自分の外面を美しく整えるためにも「わっ!キレイ!!!」という感動で自分の美意識に刺激を与えている美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。ということで、先日、レッスン生さんのご紹介で、「ハスワーク」に参加してきました。色鮮やかなハス紙を無心に重ねていき、色とりどりのその人が想う蓮の花を作ります。蓮の花は仏教では、泥水から生じて清浄な美しい花を咲かせる蓮の姿が仏の智慧や慈悲の象徴とされている花。黙々と、蓮の花づくりに没頭して心は浄化されてスッキリ!と同時に、前のめりになって手を前に出した状態が長かっただけに肩が内巻きになり凝ってしまいました。ので、巻き肩よ、さらば!「魅せる肩甲骨美人」をお伝えします。「巻き肩」は、スマホやPC作業で前のめりで、手が前に出た姿勢が習慣化している人は要注意!の姿勢です。肩甲骨が外側に広がり、血管が圧迫され、肩こりの原因に。では、巻き肩度チェックしてみましょう。立って床を見下ろしてください。自分の足どのように見えますか?正しい位置に肩がある方は、足(靴)先だけが見えます。巻き肩さんは、ふくらはぎも見えてしまいます。ちなみに、後ろに反り返っている方は、足(靴)が全く見えません。どうでしたか?「私は巻き肩ではなかった!」という結果が出た方、ここで、読むのをストップしないでください。なぜなら、これから伝授するストレッチは、もれなく!リフトアップ効果が付いてきます。***************************【巻き肩矯正ストレッチ】・・・リフトアップ効果付き!・・・(準備1)右側の鎖骨の下をさすります。中心部から肩へ肩から中心部へ10往復します。左側も同じく10往復します。(準備2)右の脇の下を10回もみます。左も同じく10回。これで、リンパが流れを良くしておいて1)背中で肘を抱えるように腕を待ちます。  姿勢を正して1分、その姿勢を保ちます。 2)腕を上げてロケットのような姿で  背筋を伸ばします。3)持ち手を変えて、  同じように  姿勢を正して1分、その姿勢を保ちます。************************ちょっとしたすき間時間でできる簡単ストレッチでしょ!問題は、いかに習慣化するかではないですか?仲間がいるから、「やるしかないっしょ!」と、モチベーション持続がたやすくなります。さぁ!毎朝15分の朝活で仲間と楽しく美と健康を手に入れましょう。メルマガ読者さま無料参加OK! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」もうダイエットでの挫折は味わいたくない!本気スイッチが入った方は⇒ 「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第四期生募集次回は、カッコよく街中を闊歩!「魅せるスニーカー美人」をお伝えします。【速報!】「2021ミスブライダルモデルコンテスト」関東大会アトリエシュシュチームから出場の五人全員全国大会への出場権を獲得しました! ************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「体軸コンディショニングスクール」https://metaaxis.co.jp/

  • 10Nov
    • 足指から、嬉しい!がこんなにたくさん?!の画像

      足指から、嬉しい!がこんなにたくさん?!

      コンテスタントさんが笑顔絶やさず目標へ向かって全力疾走中です。彼女たちの目標達成へ笑顔絶やさず全身全霊を傾けて彼女たちの伴走中!!美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。突然ですが、足指で「グー チョキ パー」できますか?健康な足指から、キレイに立ち、歩くが、完成されます。そして、足指の健康は、日々の生活にも実は、こーんなに影響を与えています。心身のケアむくみケア冷え対策姿勢どれも気になるでしょ???では、体軸は足指で鍛える!「魅せる柔軟美人」をお伝えします。広げたり伸ばしたり、足指をほぐすことで、足の筋肉をうまく使えるようになっていきます。地面との設置面積が広くなることで背筋が伸びて姿勢がよくなり、安定感のある歩き方ができるようになるのです。ですから、自然と、体の歪みや外反母趾が改善されていきます!かかと部分の靴底の減りがひどくて、というお悩みも改善!***************************【足指ストレッチ】・・・姿勢よく立つ!歩く!靴も長持ち!・・・(場所)イスや床に座って楽な姿勢で。(時間)朝起きた時出かける前入浴時などがおすすめですが、時間空いた時でOK。毎日の継続がいちばん大切!1)右足裏の真ん中を  右手の親指で押さえます。 2)押さえたままで、  左手を使って、  足の小指から親指まで順に  爪の脇をつまんで  足指を引っ張り上げながら  内回り5回  外回り5回3)左足も同様に行います。4)もう一度、  右足裏の真ん中を  右手の親指で押さえます。5)押さえたままで、  右足指を、 10回グ―パーさせます。6)左足も同様に行います。(ポイント)足裏を押さえる手の親指は同じ側(右なら右)ですよ!************************この足指ストレッチ血流・リンパの流れも促すので、冬場の辛―い冷えむくみ解消にも、効果が出てきます!とってもとっても良いことはわかったけれど、忙しくてなかなか始められない一人では続けることが難しいというお悩みもまたよーくわかります。みんなで一緒に楽しくやりましょ!メルマガ読者さま無料参加OK!(下記に登録方法ご案内有!) ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」コンテスタントさんの熱意という刺激付!⇒ 「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第三期生募集次回は、巻き肩よ、さらば!「魅せる肩甲骨美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆「体軸コンディショニングスクール」

  • 27Oct
    • 「マスクで隠れているから」と油断していませんか?の画像

      「マスクで隠れているから」と油断していませんか?

      秋から冬にかけてのコンテストシーズンに入り、楽しく忙しい美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。9月24日「ミスワールド日本大会」3名出場10月23日「ミセスワールド神奈川大会」1名出場11月6日「ミスワイン日本大会」2名出場11月20日「ミスブライダルモデルコンテスト関東大会」5名出場12月4日「ミスブライダルモデルコンテスト関西大会」1名出場それぞれがエントリーした大会で凛々しく優雅に美しくその方に潜む「美」を最大限に引き出し輝かせるコンテスタント養成のお仕事は、私のライフワークの中でとても大切にしているものです。無縁の世界に感じられるかもしれません。が、コンテスタントさんへのレッスン内容基本的にはいつもお伝えしているこのブログやレッスンとスタートは同じなのです。10㎝以上のハイヒールを最初からエレガントに履きこなせる方はいらっしゃいません。体軸がしっかりと整うまでは裸足でのレッスンです。みなさんがチャレンジしている毎日を気持ちよく過ごすための美Bodyストレッチ&ウォーキングを、大会に照準を合わせて集中して取り組んでいるそれだけの違いなのです。その専心するエネルギーは指導する立場の私ですらとても刺激を受け、学びを与えられます。そのようなコンテスタントさんたちと一緒に、エクササイズをする朝体操があります。笑顔絶やさず愉快に楽しくは、いつも通り変わることなく、コンテスタントさんの熱意情熱から元気をもらって1日をスタートするという特典がつきます。詳しい内容は「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第二期生募集ところで、コロナ禍が続く生活で、マスクで隠れているからほうれい線が気にならないと油断していませんか?ドキッ!とした方、マスク着用でたるんだ表情筋を鍛える!「魅せるリフトアップ美人」をお伝えします。マスクをしていると、耳が前にくるため、頬がたるみます。今回は、そのマスクで口周りが隠れることを逆に生かして、***************************【マスクしたままOK!~顔ヨガ】・・・表情筋を鍛えてお顔を引き締めよう・・・(準備)周囲の目が気になるところでは変顔が見えないようにマスク着用!1)口の中をぐるんと一周、  舌を回します。  右周り左周り1回ずつを1セットとして  10セット!(ポイント)舌の根元から動かすことで、表情筋がよく動き、効果が出やすくなります!2)下あごに舌をつけて 左右に動かします。  右へ左へを1セットとして 10セット!3)右頬のほうれい線に沿って 口の内側からアイロンをかけるようなイメージで 上下に舌を動かします(10回) 左頬も同じように10回。4)鼻の下をワイパーのように  左右に舌を動かします。  右へ左へを1セットとして 10セット!************************表情筋を動かすと、活舌がよくなるモデルさんのように自然に美しい笑顔が作れるようになる顔の血流がよくなり、お化粧のりがよくなる脳が活性化されるおぉー!いいこと尽くしですね。いいこと尽くしといえば、朝体操も1日を気持ちよく過ごすためのいいことがいっぱい!下記の申込フォームからお申込みいただいた場合はメルマガ登録とセットで無料で参加できますので、いいこと受け取りにきてください! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」次回は、体軸は足指で鍛える!「魅せる柔軟美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 25Oct
    • 11月12月レッスン案内

      個人オーダーメイドレッスン ラコレッツイオーネ南青山(表参道駅徒歩4分)https://lacollezione.net/  茨城県各地 札幌市周辺 五反田RC(五反田駅徒歩4分}  足立区(北千住駅、西新井駅)早く結果を出したい方時間を有効に使いたい方5キロ以上ダイエットをしたい方美と健康に関してお気軽にご相談くださいご希望のお時間をお取り頂けますダイエットしたいのにメンタルが弱くすぐに挫折する方 リバウンドを繰り返している方Lesson fee:90分 ¥ 16,500 ★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚ ベストウォーキング  セントラルフィットネスクラブ 南青山 第2スタジオ(表参道駅徒歩4分)https://www.central.co.jp/club/minamiaoyama/index.html 11月 7日(土) 17:00-18:0012月 5日(土) 17:00-18:00lesson fee:メンバー60分 ¥2,200ビジター60分 ¥3,300🌼ジム、シャワー、サウナ、ジャグジーが使えます★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚ 毎日できる!女性のための体幹エクササイズ NHKカルチャー水戸教室  (茨城県水戸市)https://www.nhk-cul.co.jp/sp/programs/program_778121.html11月 6日 (金) 13:00-14:0011月 20日 (金) 13:00-14:00 11月 4日 (金) 13:00-14:0012月 18日 (金) 13:00-14:00lesson fee:ホームページで確認ください※体験レッスンあります※お申込みはNHKカルチャー水戸教室まで※今後のレッスン日:毎月第1.3金曜日・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚ 体幹を使って綺麗に歩く講座 水戸駅南エクセルカルチャー(茨城県水戸市)http://www.culture.gr.jp/detail/mito/index.html11月 21日(土) 15:30~ 17:0012月 19日(土) 15:30~ 17:00lesson fee: 90分 ¥ 2,420※体験レッスンありますヒールを持参ください(ヒールは3センチからOK)ショートパンツご持参ください(ショートパンツにスパッツの重ね着OK)※今後のレッスン日:毎月第3土曜日・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚ 美脚ストレッチ アクロスモール守谷カルチャー(茨城県守谷市)http://culture-sc.jp/lessons11月 4日(水) 10:00-11:0011月 18日(水) 10:00-11:0012月 2日(水) 10:00-11:0012月 16日(水) 10:00-11:00lesson fee: 60分 月2回レッスン ¥5,400※無料体験レッスンあります※今後のレッスン日:毎月第1.3水曜日゚     ・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚ 美ボディエクササイズ&ヒールウォーク PREMIER DANCE STUDIO(茨城県那珂市津田2654-4)https://www.facebook.com/Premier-dance-studio-651848441654070/?pnref=story11月 6日 (金) 19:00-20;3011月 20日 (金)  お休み12月 4日 (金)  19:00-20;3012月 18日 (金)  19:00-20;30lesson fee: 90分初回お試し  ¥2,300ビジター ¥4,0004回チケット ¥13,800 (1回¥3,450)6回チケット ¥18,630 (1回¥3,105)8回チケット ¥22,080 (1回¥2,760)10回チケット ¥23,000 (1回¥2,300)※シャワーが使えます※豪華2面鏡で横姿も確認しながらのレッスン※希望者はバレエストレッチレッスンも出来ます(料金別途)今後のレッスン日:毎月第1.3金曜日 19:00-20:30毎月第3土曜日  13:00-14:30・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚ 美ボディエクササイズ&ウォークセンバヤマスタジオhttp://senbayamastudio.com/ 11月 6日 (金) 10:00-11:00 15:00-16:3011月 20日 (金 )10:00-11:00 12月 4日 (金 )10:00-11:00 15:00-16:30 12月 18日 (金 )10:00-11:00 15:00-16:30 lesson fee: 90分初回お試し  ¥2,300ビジター ¥4,0004回チケット ¥13,800 (1回¥3,450)6回チケット ¥18,630 (1回¥3,105)8回チケット ¥22,080 (1回¥2,760)10回チケット ¥23,000 (1回¥2,300)レッスン後にドリンク付き今後のレッスン日 毎月第1.3金曜日 10:00-11:00  15:00-16:30★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。コンテスタント実績 #ミスユニバース  #ミセスジャパン  #ミスインターナショナル  #ミセス日本#ベストボディジャパン #ミスワールド  #レディユニバース#ミスブライダル#ミズアジアンビューティー #ミズダイヤモンドスタイル #ミスターダイヤモンドスタイルお問い合わせapila38@gmail.comhttps://chouworld.info/#ヒールウォーク #モデル #ファッションショー#姿勢改善 #姿勢チェック#ウォーキング #タオルストレッチ#ブライダルレッスン #ミスコンレッスン  #コンテスタント育成#牧野修代 #姿勢改善  #美脚#ヒールウォーク #美ボディエクササイズ #ミセスコンテスト#ミスコンテスト#姿勢改善#ウォーキング#ヒールウォーク

  • 13Oct
    • あなたの「やせたいパーツ」はここではありませんか?の画像

      あなたの「やせたいパーツ」はここではありませんか?

      実は、この秋から日本が誇る一等地・銀座でコンテスタント養成講座を開講している美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。場所は、「体軸コンディショニング」のトレーニングスタジオ。講座前半の体軸コンディショニングは、体幹と下半身の関係性を作ることで効率的に体を使うことができるようになるため、講座後半(私担当!)のウォーキングをよりキレイに整えることができます。ので、前半は私も一緒に、20代の若きイケメン先生のご指導のもと、(写真参照!)体軸コンディショニングで全身を整えております。> 「体軸コンディショニングスクール」ところで、単独で下半身を鍛える筋トレといえば、筋トレ界の王様と称される「スクワット」。「女性がやせたいパーツ」の中でもダントツ!「下腹部」をスッキリさせる効果も期待できる魅惑のエクササイズ!ですが、さすがに「王様」の座に君臨しているだけに、下腹部ポコンの悩みを抱えていてもハードルの高い筋トレとして敬遠していらっしゃる方も多いのでは?今回は、あえて、臆することなく!その王様に果敢に挑戦していただきましょう!とはいえ、気軽に!楽しく!笑顔で!をモットーにしている私が、ストレートにスクワットをご紹介するわけがありませんよね。「私でもできるのかしらん?」という不安感も期待感もひしひしと感じております。では、今回のテーマポッコリ下腹部よ、さようなら!「魅せるスレンダー美人」をお伝えします。今回、美bodyをめざしスクワットを使って強化したいのは、「骨盤底筋群」という4つの筋肉が集まった場所。骨盤を覆っている筋肉で、文字通り、骨盤の底にあります。便意や尿意があると緩み、排せつとなるわけですが、緩める筋力が低下すると、尿漏れや頻尿に。締める力が低下しても頻尿になりやすいですし、いちばん恐れるべきは、内臓が落ちてきて下腹部ポコンさんに。そのほか、出産後の美Body復活にも影響を与える筋肉群です。骨盤低筋群鍛えたくなってきました!!!よね。***************************【タオルストレッチ~ワイドスクワット】・・・同時に背筋・腹筋強化をめざす欲張りさんに捧ぐ・・・(準備)肩幅以上の長さがあるタオルをご用意ください。1)タオルを短めに持ち、  肩幅の倍くらいに足を広げて立ちます。(ポイント1)つま先は外へ向けます。自分の立ち姿とパリのエッフェル塔が重ね合ったイメージができたらOK!2)ひざがつま先方向へ開いていくように お尻を下げていきます。(ポイント2)下げていくとき、ひざが前に出ないように!カチャンとプレスした後のホッチキスの芯のように折りたたんだ足がずれていなければ合格!3)膝を上げていきます。(ポイント3)ピンと膝を伸ばしきってしまうと、膝を痛めやすくなるので、伸ばしきる手前でストップ!*ますは10回挑戦してみましょう。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきます。************************たとえ、筋トレの王様「スクワット」であってもタオルを使うことで体コチコチさんでも無理なく、安心・安全な状態で効果を得られます。直接指導なしでも安心して習得できるエクササイズZOOMを使ったオンラインタオルストレッチは、【10月オンライン『ストレッチ講座』日程】10月17日(土)19:00~19:40 タオルストレッチ講座 ⇒ 「オンライン ZOOM タオルストレッチ」 メルマガで紹介しているエクササイズも講座内でちゃんとできているかのチェックもしますので、どんどんリクエストして、一緒に動きを確認していきましょう!次回は、マスク着用でたるんだ表情筋を鍛える!「魅せるリフトアップ美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/

  • 22Sep
    • 代謝・免疫・脂肪燃焼アップのオマケ付きです!の画像

      代謝・免疫・脂肪燃焼アップのオマケ付きです!

      美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。毎月、10日前後の数日は北海道での出張レッスン。今月は、ウォーキング師匠の出版記念パーティーに出席した大阪からの北海道入りとなり、季節外れの真夏日が九月に入って続いているとの道産子レッスン生さんからのメールもあり、荷物も極力少なくしましたところ、すっかり、連年並みの気温に戻ったと、朝晩は20度を下回り、最高気温も25度くらい!?札幌在住のコンテスタント養成レッスン生さんに「来月、必ず返却します!」と上着を借りて、北海道出張を乗り切ました!これからは、肌の露出度が少なくなっていきますが、このメルマガをお読みいただいているからにはいかなる時にも美ボディを披露すべく日々精進していらっしゃるはず。。。では、今回のテーマ見えないからこそ抜かりなく!「魅せる背中美人」をお伝えしていきますね。ところで、学生時代の教科書で見た覚えありませんか?今回は猫背で姿勢の悪さを気にしている方へ朗報をもたらす!ストレッチをお伝えしますね。オマケもいっぱいついてきます。***************************【タオルストレッチ~ウエイトリフティング】・・・二の腕スッキリのオマケ付・・・さらに!・・・肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を燃やして  代謝・免疫・脂肪燃焼アップのオマケ付・・・(準備)肩幅以上の長さがあるタオルをご用意ください。(ポイント1)常にタオルはピンっと張った状態を保ってください。モデル:吉野奈美佳1)息を吐きながら肘(ひじ)を曲げ肩甲骨が中心に寄っていくのを感じつつ腕を下ろします。(ポイント2)動きはゆっくりと大きく、反動をつけないように!2)無理のないところまで下ろしたら、息を吸いながら、腕を上げます。(ポイント3)呼吸はゆっくりと、動作中に止めないように!*無理をせず、痛みを感じたらストップ!ですよ。************************タオルを使うことで一人でも無理なく、安心・安全な状態で筋肉の緊張による疲れや痛み、凝りを解消する効果を得られます。直接指導なしでもオンラインで安心して習得できるエクササイズです。ZOOMを使ったオンラインタオルストレッチは、【9月10月オンライン『ストレッチ講座』日程】9月26日(土)11:00~12:00 ティータイム付「ZOOM 美肌&美ボディMAKE講座 冷え予防編」9月27日(日)10:00~10:40 タオルストレッチ講座10月5日(月)10:00~10:40 タオルストレッチ講座10月17日(土)19:00~19:40 タオルストレッチ講座 ⇒「オンライン ZOOM タオルストレッチ」次回は、ポッコリ下腹部よ、さようなら!「魅せるスレンダー美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 08Sep
    • 夏バテ払拭!タオルは準備万端ですか?の画像

      夏バテ払拭!タオルは準備万端ですか?

      美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。猛暑酷暑コロナ禍でのマスク着用もあり、がっつり体力を奪われてしまった方も多いとお察し申し上げます。フェイスタオルでいくら拭いても噴き出す、汗!汗!!汗!!!もっと大きいタオルが必要?はい!今日はできる限り長いフェイスタオルを*注:バスタオルは大き過ぎ(笑)ご用意の上で、今回のテーマ夏の疲れを秋に持ち越さない!「魅せる自分軸しっかり美人」をお伝えしていきますね。今回は、写真左横でニッコリ微笑んでいるコンテスタント養成レッスン生さまのお一人吉野奈美佳さんにモデルをお願いしてタオルストレッチをご紹介します。奈美佳さんは、RUNWAY MODEL UNIVERSE 2020 日本代表ミス・ワールド・ジャパン2019初代北海道代表ミス・ワールド・ジャパン2019日本大会 健康&福祉賞などなど、輝かしい成績を残しつつ、今なお、レッスンで磨きをかけ続けているキュートな頑張り屋さんです。***************************【体軸を整えるタオルストレッチ】・・・ウエスト引き締めのオマケ付・・・(準備)長めのタオルをご用意ください。(ポイント)常にタオルはピンっと張った状態を保ってください。(基本姿勢)1)タオルを持った状態で体を真横に倒します。息を吐きながら倒し息を吸いながら戻します。気持ちよく脇腹が伸びているのを感じてください!左右1セット×5セット2)おへそを軸にして骨盤を前方・後方へねじります。気持ちよくウエストが引き締まるのを感じてください!左右1セット×5セット************************タオルを使うことで体幹がしっかり固定され、体がバランスを取りやすくなるため、自然と関節の可動域が広がります。運動苦手さん運動不足さんが気軽に楽しく達成感を得られるエクササイズなのです!ジムが長続きしないジムに通う気すらしないそういう方の美ボディづくりにぴったんこ!目的お悩みに合わせて一緒にストレッチしましょう!ZOOMを使い、全国どこからでもご参加いただけるようになっています。 ⇒ 「オンライン ZOOM タオルストレッチ」 ⇒ ティータイム付「ZOOM 美肌&美ボディMAKE講座 冷え予防編」次回は、「魅せる背中美人」をお伝えします************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/

  • 25Aug
    • おうちでスリッパ履いている人は手を挙げて!の画像

      おうちでスリッパ履いている人は手を挙げて!

      美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。以前、メルマガでコロナ禍の自粛生活で、転んだレッスン生さんの話にふれましたがこれは、おうち生活が長くなり、ひざを上げる筋肉「腸腰筋」が衰えてしまったことが原因の一つ。特に、おうちでスリッパ生活をしている方は要注意!!!なぜ?では、ちょっと実験してみましょう。1) スリッパをはいて10歩前へ進んでください。2) 裸足で10歩前へ進んでください。何か違いに気づきましたか?では、今回のテーマコロナ禍で衰えた足をリセット!「魅せるかかと着地美人」をお伝えしていきますね。先ほどの実験結果ですが、1) スリッパ歩き:つま先着地2) 裸足歩き:かかと着地つまり、裸足で歩くときは、無意識でも、ちゃんと足(ひざ)を上げて私たちは歩くのですが、滑りやすいスリッパを履くと、床から足裏が離れずことなく、移動できるため、ひざを持ち上げる筋肉「腸腰筋」を使わなくて済むのです。そんなに「腸腰筋」って大切なの?***************************---腸腰筋が衰えると---・つまずきやすい・お尻が垂れる・下腹部がポッコリ出る・姿勢が悪くなる・腰痛になりやすい***************************どれ一つとっても、まったーく嬉しくありません!!!そう!「腸腰筋」こそ、姿勢やプロポーションの維持に重要なカギを握る筋肉なのですよ。転倒予防以上に、腸腰筋トレしたくなってきたでしょう。***************************【クロス×クロスストレッチ】・・・ヒップアップ&腰痛予防のオマケ付・・・ポイント!体が揺ら揺ら不安定にならないように下腹部に力を入れながら1) 右手のひらを左ひざにつける左手のひらを右ひざにつける以上を1セットとして、10セット2) 右ひじ左ひざにつける左ひじを右ひざにつける以上を1セットとして、10セット3) 右手のひら左つま先につける左手のひら右つま先につける(ひざは曲がってもOK!)以上を1セットとして、10セット*「エイヤー!」と勢いよくやってみると意外にできてしまいますよ************************おなか周りスッキリストレッチと組み合わせれば、自分でも惚れ惚れしてしまう「美腹」が手に入ります。年齢性別居住地一切関係ありません!腸腰筋を鍛えた人へのご褒美です。レッスンでも「転ばぬ先の美腹つくりたい!」とリクエストしてくださいね。 ⇒ 「美Bodyストレッチ&ウォーキングレッスン」☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*「夏バテ」をテーマにオンラインZOOMセミナー受付中!【美肌&美ボディMAKE講座】《夏バテ編》各日同内容8月26日(水)11:00~12:008月29日(土)11:00~12:00《冷え予防編》各日同内容9月17日(木)10:30~11:309月26日(土)11:00~12:00*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/

  • 15Aug
    • コロナ禍で気がついたときにはポッコリお腹!?の画像

      コロナ禍で気がついたときにはポッコリお腹!?

      美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。冬から春にかけての自粛生活。私自身も、気をつけていたにも関わらず体がかたくなってきたぁーと、感じていましたが、レッスン生さんから続々と、「太りました」「ころびました」という悲痛なお声が聞かれるようになり、これは、なんとかしなければっ!ということで、今回の「魅せる人」は、コロナ禍太りをリセット!「魅せるくびれ美人」にフォーカスします!運動不足ストレスによる過食この二大肥満原因で脂肪がたまる先ははい、おなか周りですね。ポッコリお腹を解消するためには腹筋を鍛える!その名を耳にするだけでテンションが下がるようなことはいたしません!(笑)ご安心ください!実は、内太ももにある「内転筋」という筋肉を強くしてあげるのが効果的なのです。では、内転筋はどのくらいの強度か見てみましょう。***************************---内転筋力チェック---イスに座るとき、・脚を組んでいることが多い・足首をクロスさせていることが多い***************************当てはまるもの、ありますか?脚をそろえて、ひざを閉じて、座るのがキツイ!という方は、内転筋、弱くなっています!ということは、骨盤が不安定で体が歪んでいるねじれている可能性が高くなっています。そう!内転筋を鍛えると、骨盤が整う内臓の位置が整うポッコリお腹解消!便秘改善!という嬉しい結果付で魅せる美Bodyをキープできるようになります!!ここまで、読んで「結局、ハードに筋トレしなきゃいけないんでしょ!」と、冷ややかに、どんよりと、気持ちが後ろ向きになっているのであれば、この先を、必ず読んでください!なぜならばっ!「えっ・・・というほど、簡単なのです」腰痛持ちさんも苦戦せずひょいっとできてしまいますよ。***************************【ちょいちょい腹筋ストレッチ】・・・太もも引き締まるオマケ付・・・あれば、ヨガマットか大判タオルをご用意ください。1)仰向けになり、 ひざを立てます。2)こぶし2個分くらい 足を開きます。3)お尻の上げ下げを 5回1セットで 5セット行います。4)お尻は床から浮かしたままで 足を左右にパタパタ動かします。 これも5回1セットで 5セット行います。【応用編】上記の動きに慣れてきたら、両腕を背中の下に置いて同じように、上げ下げ左右パタパタ挑戦してみてください。************************さらに脇腹もスッキリしたい!いい感じに欲ばりになってきた方はレッスンで「脇腹スッキリ法をお願いします!」とリクエストしてくださいね。 ⇒ 「美Bodyストレッチ&ウォーキングレッスン」次回は、コロナ禍で衰えた足をリセット!「魅せるかかと着地美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/

  • 28Jul
    • 女性は決して〇〇で勝負しない!!!の画像

      女性は決して〇〇で勝負しない!!!

      美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。その昔岸本加代子さん樹木希林さん共演の某カメラフィルム会社さんのTVCMでこんなセリフがありました。「美しい人はより美しくそうでない方は、」それなりに」当時は二人の軽快なブラックユーモアに「そうだよね」と笑って済ませていましたが、モデル時代に習得したポージングをレッスン生さんやコンテスタントさんに教えるようになってからは、「みな、より美しく」と、セリフを変更したくてしかたありません((笑)ということで、今回の「魅せる人」は、夏の思い出写真で「魅せる夏服美人」にフォーカスします!美人イケメン老若男女、問わず「それなりの人」として写真に写るのはとっても簡単!カメラに向かって体を正面に向けるこれだけです。そう!どんなに自身に自信がある方でも正面で勝負しない!自分を魅せる鉄則と、覚えてください。足の位置はこちら立ち姿のコツを手に入れて写真美人になる方法 - 【美Bodyストレッチ & ウォーキングメルマガ】よりウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成 アトリエシュシュ 美Bodyスタイリスト アトリエシュシュ代表 牧野修代smart.reservestock.jpで復習してくださいね。そして、「もっと早く知っていれば」と思わずにはいられない重大ポイントを伝授します。***************************【魅せる鉄則_二大ポイント】1)腕と脇の間にすき間をつくります。すき間をつくることでウエストが細く見えます。2)肘を引きます。デコルテがキレイに開きます。首が長くほっそり見えます。************************さらに二の腕の露出に自信をもって夏服ファッションを楽しみたい方はこちら簡単!ペットボトル2本で、Let’s make 美Body - 【美Bodyストレッチ & ウォーキングメルマガ】よりウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成 アトリエシュシュ 美Bodyスタイリスト アトリエシュシュ代表 牧野修代smart.reservestock.jpを実践してください、美しく写真におさまるポージングをしっかり身につけたい!と、俄然、意欲がわいてきた方はレッスンで「魅せる立ち方を教えてください!」とリクエストしてくださいね。方向や位置など体の部位を細かくチェックして実際、その場で写真を撮ってみましょう。写真の中の美しい姿に我ながら惚れ惚れする方続出です。 ⇒ 「美Bodyストレッチ&ウォーキングレッスン」牧野修代 - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成 アトリエシュシュ 美Bodyスタイリスト アトリエシュシュ代表 牧野修代www.reservestock.jp次回は、コロナ禍太りをリセット!「魅せるくびれ美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「夏バテ」をテーマにオンラインZOOMセミナー開催決定!【美肌&美ボディMAKE講座】8月26日(水)11:00~12:008月29日(土)11:00~12:00

  • 25Jul
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      8月 9月のレッスン案内 関東編

      個人オーダーメイドレッスン ラコレッツイオーネ南青山(表参道駅徒歩4分)https://lacollezione.net/ 茨城県各地 札幌市周辺 五反田RC(五反田駅徒歩4分} 足立区(北千住駅、西新井駅)早く結果を出したい方時間を有効に使いたい方5キロ以上ダイエットをしたい方美と健康に関してお気軽にご相談くださいご希望のお時間をお取り頂けますダイエットしたいのにメンタルが弱くすぐに挫折する方リバウンドを繰り返している方Lesson fee:90分 ¥ 16,500★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚ベストウォーキング セントラルフィットネスクラブ 南青山 第2スタジオ(表参道駅徒歩4分)https://www.central.co.jp/club/minamiaoyama/index.html8月 1日(土) 17:00-18:009月 5日(土) 17:00-18:00lesson fee:メンバー60分 ¥2,200ビジター60分 ¥3,300🌼ジム、シャワー、サウナ、ジャグジーが使えます★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚毎日できる!女性のための体幹エクササイズ NHKカルチャー水戸教室  (茨城県水戸市)https://www.nhk-cul.co.jp/sp/programs/program_778121.html8月 7日(金) 13:00-14:008月 21日 (金) 13:00-14:009月 4日 (金)13:00-14:009月 18日 (金) 13:00-14:00lesson fee:ホームページで確認ください※体験レッスンあります※お申込みはNHKカルチャー水戸教室まで※今後のレッスン日:毎月第1.3金曜日・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚体幹を使って綺麗に歩く講座水戸駅南エクセルカルチャー(茨城県水戸市)http://www.culture.gr.jp/detail/mito/index.html8月 29日(土) 15:30~ 17:009月 19日(土) 15:30~ 17:00lesson fee: 90分 ¥ 2,420※体験レッスンありますヒールを持参ください(ヒールは3センチからOK)ショートパンツご持参ください(ショートパンツにスパッツの重ね着OK)※今後のレッスン日:毎月第3土曜日・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚美脚ストレッチ アクロスモール守谷カルチャー(茨城県守谷市)http://culture-sc.jp/lessons8月 5日(水) 10:00-11:008月 19日(水) 10:00-11:009月 2日(水)10:00-11:009月 16日(水) 10:00-11:00lesson fee: 60分 月2回レッスン ¥5,400※無料体験レッスンあります※今後のレッスン日:毎月第1.3水曜日゚     ・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚美ボディエクササイズ&ヒールウォークPREMIER DANCE STUDIO(茨城県那珂市津田2654-4)https://www.facebook.com/Premier-dance-studio-651848441654070/?pnref=story8月 7日 (金) 19:00-20;308月 21日 (金)  19:00-20;309月 4日(金)  19:00-20;309月 18日 (金)  19:00-20;30lesson fee: 90分初回お試し ¥2,300ビジター ¥4,0004回チケット ¥13,800 (1回¥3,450)6回チケット ¥18,630(1回¥3,105)8回チケット ¥22,080 (1回¥2,760)10回チケット ¥23,000 (1回¥2,300)※シャワーが使えます※豪華2面鏡で横姿も確認しながらのレッスン※希望者はバレエストレッチレッスンも出来ます(料金別途)今後のレッスン日:毎月第1.3金曜日 19:00-20:30毎月第3土曜日  13:00-14:30・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚美ボディエクササイズ&ウォークセンバヤマスタジオhttp://senbayamastudio.com/8月 7日 (金) 10:00-11:0015:00-16:308月 21日 (金 )10:00-11:00 15:00-16:309月 4日 (金 )10:00-11:00 15:00-16:309月 18日 (金 )10:00-11:00 15:00-16:30lesson fee: 90分初回お試し ¥2,300ビジター ¥4,0004回チケット ¥13,800 (1回¥3,450)6回チケット ¥18,630(1回¥3,105)8回チケット ¥22,080 (1回¥2,760)10回チケット ¥23,000 (1回¥2,300)レッスン後にドリンク付き今後のレッスン日 毎月第1.3金曜日 10:00-11:00  15:00-16:30★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。コンテスタント実績#ミスユニバース  #ミセスジャパン  #ミスインターナショナル  #ミセス日本#ベストボディジャパン #ミスワールド  #レディユニバース#ミスブライダル#ミズアジアンビューティー #ミズダイヤモンドスタイル #ミスターダイヤモンドスタイルお問い合わせapila38@gmail.comhttps://chouworld.info/#ヒールウォーク#モデル#ファッションショー#姿勢改善#姿勢チェック#ウォーキング #タオルストレッチ#ブライダルレッスン #ミスコンレッスン  #コンテスタント育成#牧野修代 #姿勢改善  #美脚#ヒールウォーク #美ボディエクササイズ#ミセスコンテスト#ミスコンテスト#姿勢改善#ウォーキング#ヒールウォーク

  • 14Jul
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      8,9月のレッスン案内 北海道編

      8,9月のレッスン案内 北海道編大自然の風を感じて颯爽と歩き笑顔で世界を元気にする人を育てる歩き方を変えると人生まで変わりますお問い合わせ、ご予約先はアトリエシュシュ 牧野までapila38@gmail.com 札幌 南区体育館(札幌市南区)https://www.shsf.jp/minami-gym「スニーカーでダイナミック歩く歩く歩く」レッスン8月 12日 (水曜日) 18:30-20:009月 15日 (火曜日) 18:30-20:00Lesson fee: 90分  ¥ 2,000🌼体育館2階にあるウォーキングコースをひたすら歩きながら正しいフォームを身につけていくレッスン冬でも汗をかくくらいの代謝アップの運動量メンバーさんの中では肩凝り、腰痛が緩和してきたと大好評のレッスンです( 南区体育館はアパホテルの裏側です ) 江別蔦屋書店  はつらつウォーキングレッスンhttps://ebetsu-t.com/event8月 10日 (水曜日) 12:12 〜 13:139月 11日 (水曜日) 12:12 〜 13:13Lesson fee: 60分 ¥ 1,0002018年秋にオープンした巨大な本屋さんの本棚の回廊をスイスイ歩く講座ですレッスン後は食の棟、暮らしの棟でショッピングをしたりコーヒータイムにじっくりと本を選んだり1日過ごせる蔦屋書店での超お得なレッスン晴れの日は書店に隣接している「四季の道」をウォーキングします笑顔で大股ウォーク歩くとお腹も空き笑顔になれますよレッスン後お時間の許す方はランチもご一緒にいかがですか?(ランチ代金は実費)レッスンのみランチのみも可能です道外の方もご家族やお友達とご旅行を兼ねてぜひご参加されませんか?「なりたい自分になる美ボディストレッチ&ウォーク」ちえりあ演劇スタジオ  [地下鉄東西線宮の沢駅直結】https://chieria.slp.or.jp8月 9日 (日曜日) 10:00-11:309月 12日 (土曜日) 14:00-15:30Lesson fee: メールにてお問い合わせくださいちえりあレッスンではモデルさんミスコン、ミセスコン出場に向けてのレッスンもありますお問い合わせ、ご予約先はアトリエシュシュ 牧野までapila38@gmail.com8/8 - 8/13 9/12 - 9/15の日程にてミスコンテスト&ミセスコンテスト対策レッスン、個別レッスン、企業研修もお受け出来ます美ボディスタイリスト アトリエシュシュ代表「 牧野修代 」 プロフィール背が高いのがコンプレックスで、猫背で背が低く見られるような毎日を過ごしていた 時、あるイベントでウォーキングスクールの先生と出会い「その身長をプラスに捉えて、素敵に目立ってみませんか?」と声をかけられたことがきっかけで「美と健康は正しい姿勢と歩き方」をコンセプトに現在、南青山、銀座、茨城、北海道に教室を開講!!「しぐさ、ふるまいを美しくしたい」「笑顔の魅力的なかわいい女性になりたい」洋服、靴、ヘアスタイル、化粧品選びまで個人の悩みを解消し個性を生かした若さと美しさのお手伝いを行う美のコンシェルジュ!しなやかな筋肉をつけて体温を上げリバウンドしないダイエット指導も行い近年ではコンテスタント育成しグランプリ受賞者もたくさん輩出しています2016年ミスブライダルモデルコンテスト日本大会ファイナリスト2017年ミセスジャパン世界大会出場2017年ミスユニバース北海道大会準グランプリ2018年ミスユニバース北海道大会グランプリ2018年ミセスジャパン茨城大会対策レッスントレーナー2018年ミセスジャパン茨城大会グランプリ2018年ベストボディジャパン大会出場👑 2018 👑3/19東京椿山荘にて開催された「2018年ミスユニバース日本大会」にて札幌代表として出場した豊澤瞳さんが3位受賞昨年は  8/27東京にて開催された「2019ミスワールド日本大会」ファイナリストで出場した吉野なみかさんが健康&福祉賞を受賞しました 7/6北海道にて開催された「2019ミセスジャパン日本大会」において丹野まりさんが見事世界大会の切符を手に入れました 7/6北海道にて開催された「2019ミズアジアンビューティー」において中山さゆりさんが最高峰のグランプリ受賞されました 8/2東京にて開催された「2019レディユニバース日本大会」ファイナリスト秋本えりさんがトップ5に入賞しました 10/12クアラルンプールにて開催された「ASP世界大会」において丹野まりさんがコスモポリタングランプリを受賞されました 10/25神戸市において開催された「ミセス日本グランプリ」に茅森恵さんが北海道初代ファイナリストとして出場されました 2020年年初めのダイアモンドスタイルコンテストにて男性総合グランプリに染谷研生さん女性総合グランプリに吉野なみかさんが輝きましたおふたりは6/22〜6/27 マレーシアにて開催される世界大会に出場されますペア出場おめでとうございます #札幌レッスン #ミセスジャパングランプリ #ASP世界大会#牧野修代 #モデル発掘 #コンテスト対策レッスン#コンテスタント育成 #ウォーキングレッスン#ミセスコンテスト#ミスコンテスト#姿勢改善#牧野修代#タオルストレッチ#ウォーキングレッスン#北海道編

  • 11Jul
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      ノースリファッションで魅せる「二の腕美人」作ろう!

      美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。「魅せる人」へのステップアップのサポーターとして、コンテスタント養成というお仕事をしています。エントリーを決めてから数か月その方の夢実現の伴走者としてとても濃い時間を一緒に過ごします。そして、迎えた大会当日。レッスン当初はヒールを履いて転んでいた子が大会では笑顔でクルクルターンを決めています。ため息が出るくらい華麗にドレスを着こなしています。魅せるパフォーマンスのシーンも堂々としています。スピーチも未来へ向かう想いと姿がキラキラ眩しく輝いています。決める。一生懸命になる。自分を信じる。その素晴らしい成長のプロセスを一緒に過ごすこの時間こそがこの仕事の醍醐味なのです!「出来ることをすべてやる」という大切な経験をご褒美にこの先は自身の夢に向かって駆け抜けてほしいと、コンテスト終了後にはいつもエールを送ります。ノースリーブのシックなワンピースでかけつけた会場。お肌の露出度が増す季節に入りましたね。ということで、今回の「魅せる人」は、夏到来!ノースリーブを粋に着こなす「二の腕美人」にフォーカスします!紫外線対策といって夏でも腕を出さない。ではなくて二の腕のたるみが気になって夏でも腕を出せない。この密かな悩みを解消していくストレッチをお伝えしていきます。では!***************************【スッキリ二の腕ストレッチ_3つのステップ】足は肩幅に開いて立ちます。水を満タンにした500mlのペットボトル2本を持って腕を下ろします。肩甲骨を寄せるように前方から後方へ両肩を回します(10回)1) 天井を向くまで右腕の肘を上げます。腕を安定させるために左手で右腕を支えます。ぎゅっと腕を握るのではなく、軽く触れる程度にするのがポイント!ペットボトルを天井へ向けて持ち上げます。動かしているうちに自然と耳から腕が離れていきますが、できる限り耳に腕が近い状態をキープすると良い効果が得られます。左腕へ交代。片腕ごと10回×2セット2)両腕を前にして前かがみになります。  顔は正面を向き背中が丸くならないようにするのがポイント!片腕ずつ肩の高さまで上げて腕を開きます。10回×2セット3) 二の腕は脇につけた状態で腕を曲げ伸ばします。手首を痛めないように手首は動かさないことがポイント!片腕ごと15回×2セット************************以前にもペットボトルストレッチをご紹介したことがありますが、(こちら、覚えていますか?)簡単!ペットボトル2本で、Let’s make 美Body - 【美Bodyストレッチ & ウォーキングメルマガ】よりウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成 アトリエシュシュ 美Bodyスタイリスト アトリエシュシュ代表 牧野修代smart.reservestock.jpせっかく用意したストレッチ用ペットボトルもっと活用したい!という意欲あふれる方は、レッスンで「ペットボトルストレッチを極めたい!」とリクエストしてくださいね。 ⇒ 「美Bodyストレッチ&ウォーキングレッスン」牧野修代 - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成 アトリエシュシュ 美Bodyスタイリスト アトリエシュシュ代表 牧野修代www.reservestock.jp次回は、夏の思い出写真で「魅せる夏服美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/

  • 05Jul
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      女性のミカタプロジェクトのトレーニング動画

      ロコモは早期発見が大切この動画でいつも健康美を意識した生活を送れるように日本臨床内科医会:https://jyoseinomikata.jp/#7つのロコチェック 片足立ちで靴下がはけない 家の中でつまずいたり、すべったりする 階段を上るのに手すりが必要である 家のやや重い仕事が困難である (掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど) 2kg程度の買い物をして 持ち帰るのが困難である (1リットルの牛乳パック2個程度) 15分くらい続けて 歩くことができない 横断歩道を青信号で 渡りきれない

  • 29Jun
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      2020ミス・アースジャパン 茨城大会にチャレンジ

      ウォーキング歴数ヶ月のレッスン生が2020ミス・アースジャパン茨城大会にチャレンジミスコンってウォーキングだけでなく色んな準備が必要です毎日の自主練ドレスやアクセサリー選びヘアやメイクスピーチ練習ランウェイフォーメーションを覚えるそして内面から出てくる美を意識するために何のためにチャレンジするのかを自身の心に問いかけるこれも大事!大会後の自分設定これまで数十人のコンテスタントを育ててきていつも学びがありますノウハウがだんだんと積み重なってきましたこれからもコンテスタントと一緒に前進あるのみ「 圧倒的な美を目指して 」

  • 23Jun
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      朝どんより顔をつくらない「快眠美人」の寝る前習慣とは?

      美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。唐突ですが、寝つきは良いですか?気温、湿度も上がり、寝苦しい夜も増えてくるこれからの季節。加えて、コロナ禍で過剰なストレスがたまり、良く眠れなくなってしまったという方もいらっしゃるのかも。とにもかくにも、「魅せる人」として、日々、努力を惜しまない!このメルマガ読者の皆さまにとって、睡眠不足で迎えた朝、鏡に映るどんより顔はあってはならぬこと!ですよね。ちなみに、私は、布団に潜り込んで1分後から朝までぐっすり。快眠を謳歌しております!(笑)「レッスンで日中、よく体を動かしているからでしょ?」これもあるとは思いますが、実は、布団に入る前にちょっとしたことやっているのであります!ということで、今回の「魅せる人」は、艶のある冴え肌キープ「快眠美人」にフォーカスします!今回は、じらさずに!(笑)私の「ちょっとしたこと」をさっそく、ご紹介します。***************************【揺ら揺ら快眠ストレッチ_3つのステップ】枕を外して布団or ベッドの上で仰向けに寝転がってください。1)手足を伸ばして背伸びをします。2) 手足を軽く開いて  指先から足の先まで  全身を揺ら揺ら動かします。  骨盤から揺らし始めるのがポイント!3)今度はうつぶせになります。  おでこに手の甲を当てて、枕替わりにします。 息苦しくならないように調整してくださいね。 そして、 仰向けの時と同じように 全身を揺ら揺らします。*特に時間は決めず、なんとなく、体が解れてゆったり気分になってきたというタイミングで、布団の中へ入ってください。************************寝つきが悪いことは専門用語で「入眠障害」と呼びますが、他にも、夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」睡眠時間は十分でも「ぐっすり眠れた」と感じられない「熟眠障害」寝つきは良いが早朝に目が覚めてそのまま眠れない「早朝覚醒」などなど不眠にはいろいろなパターンがあります。女性の場合は更年期にさしかかるとホルモンバランスの変化により不眠になる方もいらっしゃいます。加齢ストレス生活習慣環境などなど原因もさまざまですが、快眠にはやはり、布団に入る前にどれだけ心身ともにリラックスできる時間をつくるかが大切!心身の緊張を解す手軽なセルフケアにはストレッチがおススメ。快眠のためのストレッチもっとバリエーションを知りたい!という方はスタジオでもオンラインでも「快眠美人ストレッチ知りたい!」とリクエストしてくださいね。 ⇒ 「美Bodyストレッチ&ウォーキングレッスン」牧野修代 - リザストウォーキング講師/美ボディスタイリスト/パーソナルダイエット/コンテスタント養成 アトリエシュシュ 美Bodyスタイリスト アトリエシュシュ代表 牧野修代https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732次回は、ペットボトルでつくる「魅せる二の腕美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/