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  • 14Sep
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      美は歯とともに磨く

      足裏に気を配っていますか?美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。かかとの角質がたまりガサガサゴワゴワはい!かかとケアちゃんとしてますよー!と、元気にお答えくださった方々、では、次の質問でーす。「足裏のアーチはちゃんとありますかー?」ベタ脚いわゆる偏平足になってませんか?実は、加齢とともに足底筋が衰え、徐々にアーチを支える筋力が無くなっていきます…(泣)アーチが無くなっていくと、ひざ痛腰痛としわ寄せがどんどん体を上昇していきます。前のめり人生へまっしぐらー【前のめり度チェックはこちらでどうぞ】https://resast.jp/events/608452ではなく、100歳まで杖無しで歩きたいですよね。ツルリンとしたかかとも大切ですが、足底筋の老化をくい止めるケアしましょ!まずは、ウォーキングレッスンで口酸っぱーくお伝えしている…(笑)「かかと着地ウォーキング」でアーチ喪失防止!そして、毎日の歯磨きで防止!では、「魅せる人は、時間の使い方がお上手!」をお伝えしていきます。「歯を磨くと偏平足にならないの?」洗面所の鏡の前で、ポケーッと突っ立って歯を磨いているだけでは、防止できません。その立ち方に一工夫加えましょ!***************************【つま先立ち歯磨き】・・・「一生杖無し」をめざそう!・・・今回はとってもシンプル!つま先立ちで歯を磨きます。これだけ!!!体のバランスが取りづらい場合は壁に手をつけて体を安定させてくださいね。途中でしんどくなったら、無理はしないでくださいね。少しずつつま先立ち時間を増やしていきましょ!(歯磨き時間は減らさないでね!!!)***************************朝の歯磨きでは、お通じがスムーズに。夜の歯磨きでは、脚のむくみが取れる。毎回の習慣にしていくとお腹周りがスッキリ。というご褒美をぜひ、受け取ってくださいね。次回は、さらば!象脚「魅せる人のデイリー美脚筋トレ」をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 24Aug
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      ふと横を見た時の「ドラム缶」ショック!

      TVショッピングに出演しました美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。銀座・トマトさんの新商品「ぷるぷる ふぐコラーゲン」のご紹介。ちゅるちゅるしたらプルプルになるコラーゲン美味しくて、楽しかったです。この画像をSNSでもシェアしましたところ、「見ました!」とスマイルレッスンの受講生さまからメッセージが入りました。「番組を見てくれたのー。ありがとう!」「番組は見てませーん。投稿写真に映る牧野先生のたこ焼きほっぺを見ました!レッスンで習ったストレッチを毎日、すき間時間でやっていたら、顔全体に引き締まってきて笑った時のたこ焼きほっぺの位置が上がってきました!この牧野先生のたこ焼きほっぺを目標にこれからもレッスン習得術を磨いていきまーす」はい!それでは、今一度、このメルマガを上にスクロールして出演画像に戻り主演者のたこ焼きほっぺの位置をご確認ください。引き締まった顔に若々しいキラリと輝く魅力的な笑顔をつくる秘訣はhttps://resast.jp/events/598830キュートで周囲の注目を引き寄せる赤ちゃん時代の、たこ焼きほっぺは取り戻せますよー。では、お顔の下で鎮座している下垂エリア「ウエスト」にバトンタッチします。7月からシリーズ化してウエストを整えてまいりましたが、いよいよ、ここまで来ました!「くびれたウエスト」のバランスを整えるくびれ作りファイナルステージ!「うっとり見惚れるくびれ美人」をお伝えしていきます。ファイナルステージは、本人は意識しずらい横から見てもOK!の美bodyメイクで仕上げます。肋骨(あばら骨)を引き締めていくのですが、ストレッチに入る前に「なぜ、肋骨なの?」を説明していきますね。加齢とともに体のいたるところで筋肉がなくなっていきますが、肋骨周辺もしかり。肋骨を支える筋肉がなくなることで上腹部の幅が広がっていきます。横から見ると、ドラム缶のように幅広体形に見えてくるのです。そして内臓が支えを失い、下垂。下がってきた内臓の重さで骨盤も広がり、腹部全体がドラム缶!正面からは華奢に見えているのに、ある日街中を歩きながらふと横を向くと、ビルのガラスに映る幅広体形に愕然!と、してしまうわけです。肋骨は美bodyメイクの重要パーツであることをご理解いただいた上で、***************************【肋骨引き締めストレッチ】・・・横から見ても美しく!・・・立った状態で腕、脚をそれぞれにクロスさせます。背筋を伸ばしてタオルを絞るように体全体をねじり上げます。10秒キープを3回繰り返してみましょう。***************************肋骨がキュッと引き締まってきますよ!そして、ドラム缶体形脱出以外にもこんなご褒美もついてきます。「上手に歩ける!」歩くと疲れてしまう。ウォーキングが習慣にしている。ウォーキングで勝負!のコンテスタントさん。さぁ!待ったなしで肋骨を整えましょう。次回は、「魅せる人は、時間の使い方がお上手!」をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 10Aug
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      お尻崩壊のクライシス!

      コロナ禍での二度目の夏、いかがお過ごしですか?美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。たくさんの感動を呼び起こしたオリンピックで、心はとっても活発だった私。でも、緊急事態宣言下の東京で観戦に熱中し過ぎて、体はとっても不動だった私。オリンピックという短期間でも運動不足は体にちょいちょいと影響を与え始めます。ちょうど去年の今頃から再開し始めたレッスンの中で気づいたことがあります。レッスン生さまたちのお尻の形が崩れている!そして、「腰痛」のお悩み相談が増えました。美Bodyスタイリストとして、コロナの余波で誕生してしまった「垂れ尻」を見て見ぬふりなどできるわけがありませんっ!お尻崩壊のクライシスを打破すべくいろいろなお声を取り入れながらこの1年、いくつかオンラインレッスンをつくってきました!8月にはまたひとつカラダ全体のバランスを整える体軸にフォーカスしたレッスンをリリース!これです!https://resast.jp/events/586311オンラインレッスンのメリットは日程が合わなくても後日アーカイブ受講ができること。なので、まずは、自分に合ったカリキュラムを見つけね。https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732では、サマージャンボ脇肉退治第3弾!「引き締まったウエスト美人・上級編」をお伝えしていきます。肩幅以上の長さのタオル1枚ご用意ください。***************************【お尻歩き・上級編】・・・くびれを確実に!・・・かかとをつけたままで両足をまっすぐ伸ばした状態で座ります。(ここまでは初級・中級編と同じ)タオルを持ち、両手を真上へ上げます。(タオルはピンと張った状態を保ちます)歩き方は初級・中級編と同じです。右手と右脚左手と左脚の組み合わせで交互に前へ出して進みます。POINT!背筋を伸ばして膝(ひざ)が曲がらないように気を付けながらお尻を片方ずつ持ち上げるように前進!お部屋のサイズに合わせて(可能であれば2mくらい)前進。そのままの姿勢でバックしてもとの位置に戻ります。これを1セットとして1日あたり3セットめざしてみてください。POINT!3セットできない日があってもOK!大切なのは、1セットでも良いから毎日行うこと!!【お尻歩き初級編】https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1829589【お尻歩き中級編】https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1842224***************************スムーズに両腕を真上まで上げることができましたか?腕を上げる時には肋骨と肋骨の間が広がるように動くため肋骨が硬いと腕を上げることが辛くなります。その場合は無理せず、初級編、中級編でお尻歩きを続けてください。普段、ストレッチや筋トレでは馴染みのない「肋骨(あばら骨)」。実は、体をねじる動きにも関与しており、肋骨が硬く、開いたままだとせっかく!お尻歩きで余計な脇腹肉が取れてきてもくびれラインが美しく見えない可能性も!(泣)これまでの努力が必ずや報われるように次回は、「くびれたウエスト」のバランスを整えるくびれ作りファイナルステージ!「うっとり見惚れるくびれ美人」をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 27Jul
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      2週間経過!くびれ作りは順調ですか?

      前回のメルマガから2週間が経過しましたが~お尻で歩いてますかー?美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。いきなり「なんのこっちゃ?」と話についていけなかった方はまず、こちらからhttps://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1829589============8月オンランイベント・セミナー申込受付中!https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732============はい、皆さま牧野修代プレゼンツ脇肉退治「サマージャンボウォーキング」に足並みをそろえていただいたところで、「お尻歩き」で使う筋肉「大臀筋」のお話をします。お尻の最も大きな筋肉「大臀筋(だいでんきん)」この筋肉が衰えると、お尻の位置が下がり、下半身が太って見えます(泣)だけではなく、普段のウォーキングにも支障が出てきます。特にヒールを履いた時!!!なんだか変な歩き方になっていませんか?レッスンで歩いている方のお尻を後方からひょいっと持ち上げることがあります。ただ、お尻の位置が上がっただけでひょいひょいとスムーズな歩き方へ、美しーくへんしーーーんするのです。傍からみればセクハラ行為に見えなくもないですが当の本人にとっては、まさしく「ゴッドハンド」宝物扱いされます!!!(笑)歩くとすぐ疲れてしまうヒール歩きに自信がないという方は、こちらを覗いてみてください。https://resast.jp/events/586311では、サマージャンボ脇肉退治第2弾!「引き締まったウエスト美人・中級編」をお伝えしていきます。今回は、スッキリした脇腹キュッと上がった美尻すらりとした下半身へさらに磨きをかけていくためにひとつ負荷をかけてお尻歩きをしてみましょう。***************************【お尻歩き・中級編】・・・くびれをもっとシャープに!・・・かかとをつけたままで両足をまっすぐ伸ばした状態で座ります。(ここまでは初級編と同じ)両手は後ろで組みます。歩き方は初級編と同じです。右手と右脚左手と左脚の組み合わせで交互に前へ出して進みます。POINT!背筋を伸ばして膝(ひざ)が曲がらないように気を付けながらお尻を片方ずつ持ち上げるように前進!お部屋のサイズに合わせて(可能であれば2mくらい)前進。そのままの姿勢でバックしてもとの位置に戻ります。これを1セットとして1日あたり3セットめざしてみてください。POINT!3セットできない日があってもOK!大切なのは、1セットでも良いから毎日行うこと!!***************************上半身の反動を使わないのが今回のポイント!下半身の力だけで進むことでさらに脇腹に負荷をかけ、脇腹をしぼり、大臀筋を鍛えていきます。まだ「中級」は無理だーという場合は、焦らず、初級編を続けてください。早く!無理なく!楽しく!ステップアップしたい方はこちらをおすすめします。https://resast.jp/events/586219では、次回(8月10日)は、サマージャンボ脇肉退治第3弾!「引き締まったウエスト美人・上級編」をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 13Jul
    • 毎日数分で美bodyをつくるウォーキングを公開します。の画像

      毎日数分で美bodyをつくるウォーキングを公開します。

      体重は変わっていないのに、スカートやパンツがきついなぜだー?とぼやいたこと、ありますか?美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。============《PR》8月のイベント・セミナーが決まりました!気になるもの見つけてねhttps://www.reservestock.jp/page/event_calendar/8732============そのぼやきの根源にはぷよぷよ脇腹があります!あっ!今、思わず、自分の脇腹をつまんでしまったという方は、うすうす、気づかれていたのであろう、と、思います。お腹を引っ込めても隠せない脇腹のぜい肉。腹筋をがんばってみても、しぼれない脇腹。その悩みの種に。そこで!牧野修代あなたの脇肉退治に一役買わせていただきます!!!では、今回のテーマ骨盤と股関節をしなやかにして「引き締まったウエスト美人」をお伝えしていきます。今回のシリーズは3回連続で「これでもかっ!」というくらいあなたの脇腹をスッキリシャープにしていきます。名付けて「サマージャンボウォーキング」(笑)なんだ、歩くのか。はい、歩きます。お尻で、ね!***************************【お尻歩き】・・・くびれを取り戻そう!・・・両足をまっすぐ伸ばした状態で座ります。かかとをつけたままで腕もまっすぐ伸ばして床に座ります。右手と右脚左手と左脚の組み合わせで交互に前へ出して進みます。POINT!背筋を伸ばして膝(ひざ)が曲がらないように気を付けながらお尻を片方ずつ持ち上げるように前進!お部屋のサイズに合わせて(可能であれば2mくらい)前進。そのままの姿勢でバックしてもとの位置に戻ります。これを1セットとして1日あたり3セットめざしてみてください。POINT!3セットできない日があってもOK!大切なのは、1セットでも良いから毎日行うこと!!***************************しっかり息を吸って吐いてお尻歩きをすると血行もよくなっていきます。毎日コツコツ続けていくと筋肉の柔軟性が高まり、骨盤と股関節がスムーズに動くようになり、連動している上半身も刺激を受け、美Bodyをキープしやすくなります。ただし、大臀筋(お尻の筋肉)など普段あまり使わない筋肉を使っていくので痛みなどの不快感を感じたら、無理せず、やめてください。「うまくお尻で歩けないな」という時は、股関節を柔らかくするストレッチから始めると、お尻歩きがスムーズにできるようになります。股関節をほぐす必要ありと感じた方は、こちらで無理なくほぐしていきましょう!https://resast.jp/events/586219では、次回は、サマージャンボ脇肉退治第2弾!「引き締まったウエスト美人・中級編」をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 22Jun
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      低血圧の朝不調、あきらめていませんか?

      朝の目覚めはいかがですか?美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。毎朝7時からの15分。「修代オンライン朝体操」かわいい猫ちゃんと一緒にご参加されていらっしゃる方がいます。この方、この半年、無欠席!!!!なまけ心は出てこないのかしら?などとついつい思ってしまいましたが、皆勤賞の理由が先日、判明いたしました!!!「低血圧で午前中は仕事に集中できなかった。のが、朝体操を始めてから、朝から元気なんです!午前をこんなに快調に過ごせるようになった朝体操を休むなんてもうできませんっ!!!」同じく半年皆勤賞の方は、「長年の肩こりが解消されたー!!!」とおよろこび。実は私も「修代先生、以前より格段と体引き締まってきたけど、何でそんな効果を出しているんですかー?」とレッスン生さまから羨望のまなざしで質問を受けることが多くなり、毎日の15分の恩恵にあずかる一人なのであります。体の不調を年齢や忙しさを理由にどうしようもないとあきらめてしまっているなら15分でいいのです!時間をつくりませんか?仲間と一緒だから、楽しく続けられる魔法の朝体操https://www.reservestock.jp/inquiry/55638*メルマガ読者様は無料参加OK!では、今回のテーマ歩くと疲れてしまう方必見!「歩くって気持ちいい!ウォーキング美人」をお伝えしていきます。歩くと脚がパンパンに張ってヘトヘトに疲れてしまうという方脚をそろえてまっすぐに立ってみてください。左右の太もも、膝、くるぶしついていますか?もし、足の指先や膝が外側や内側を向いていたら、膝や足首のねじれが歩き疲れの原因ばかりでなく、使い慣れた筋肉ばかりを使うため、脚が太くなっていきます。美ボディの邪魔をするその「ねじれ」とりましょ!!!***************************【ひざ下ねじれ取りストレッチ】・・・ひざのお皿を正面に向けよう!・・・右足を一歩前に出します。つま先を30度内側に向けます。この状態でひざを曲げて、ひざのお皿が外側へ向くようにゆっくりと脚を動かします。5回繰り返してみましょう。つま先の角度は保ったまま、ひざのお皿を正面に戻します。ひざを足の小指方向へ向けてまっすぐに曲げていきます。5回繰り返してみましょう。左脚を前に出した状態でもこの2つの動作を同じように5回繰り返してみましょう。***************************ひざのお皿が正面に向くと脚がまっすぐ出せるようになります。そのご褒美は、美脚で魅せるウォーキング!!!で、通りすがりの人が思わず振り返るなんてことも!?なかったとしても(笑)「歩くと疲れる」は記憶の彼方に葬り去られ「歩くって気持ちいいーーー!!!」と、毎日、笑顔の時間が増えます。さらに笑顔時間を増やしたい・毎日コツコツ派はhttps://www.reservestock.jp/inquiry/55638・体コチコチ派はhttps://resast.jp/events/575511・表情どんより派はhttps://resast.jp/events/575519では、次回は、骨盤と股関節をしなやかにして「引き締まったウエスト美人」をお伝えしていきます。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************

  • 08Jun
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      梅雨のお出かけで「泥水はね」に気づいたら・・・

      レイニーシーズンに入りましたねー。美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。「泥水はねしない歩き方を知りたい!」というリクエストがきました。ひと言で済ませるのであれば、「正しい歩き方で歩く!」なのですが・・・猫背・反り腰内股・外股などなど、その方の姿勢や習慣で、本人が気づいていない不要な負担が 。筋肉や関節にかかっていることが多く見られます。歩行に大きな影響を与えている股関節ここの可動域が狭いのも泥水はねウォークの原因の一つです。広いか狭いかチェックは簡単!開脚できなければ、もれなく股関節の可動域は狭い!です。ほぐしてあげましょー。では、梅雨シーズンのお悩み解決!「雨の日でも脚の水はねなし美人」をお伝えしていきます。よく「股関節が硬い」という表現を使いますが、これは、骨盤周辺の筋肉が硬くなっている状態のことなんです。***************************【股間節ほぐしストレッチ】・・・優しく股間節を柔らかくしましょう!・・・両足の裏を合わせてあぐらのような姿勢をつくり、体にかかとを引き寄せます。骨盤を立てて背筋をまっすぐにしてそのまま、30秒程度ゆっくりと呼吸に集中します。足先に手をつけてゆっくりと上体を前に倒していき、痛いけど気持ちいいくらいのところでストップ。ゆっくりと呼吸しながら60秒間、その姿勢を保つ。《ポイント》上体を倒す時背中が丸まらないように意識してください。***************************股間節が硬いすなわち骨盤周辺の筋肉が硬いと骨盤周辺の機能が落ちている可能性が高くなり、泥水はねどころでは済まなくなり、体にさまざまな不調を生み出してしまいます。たとえば、□疲れやすい□腰痛・ひざ痛がある□便秘□ストレスがたまりやすい□イライラすることが多くなった□生理不順□冷え性□むくみやすい食事に気をつけたり十分な睡眠をとっていても、なんだか体調がすぐれないという場合は、股関節をほぐして可動域を広げると改善されるケースがたくさんあります。かくいう私は、股関節の可動域が広がったおかげで悩みの種だった脚のむくみが解消されました!!!股関節は体調を整えるキーポイントですよー!!!原因不明の体の不調なんとかならないものかしらと思っている方はこちらを覗いてみてくださいね。ヒントが見つかるかも!https://resast.jp/events/566878疲れ顔・怒り顔に見られてしまう方はこちらにヒントあり!https://resast.jp/events/564981毎朝、元気に仕事に出かけたい方は、https://www.reservestock.jp/inquiry/55638では、次回は、歩くと疲れてしまう方必見!「歩くって気持ちいい!ウォーキング美人」をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 25May
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      恐るべし!「スマホ首」の結末・・・

      1日、どのくらいの時間、スマホを見ていますか?美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。普段、あまり意識していませんが、いざ、計算してみると、以外に多くのすきま時間をスマホ操作しているものです。帰宅して「あぁー疲れた!」とソファにどっかり座り込んで、目を閉じて、しばし休憩。ではなく、無意識のうちにスマホを手に持ち、SNSを眺めて、「いいね!」押していたりしていませんか?スマホを操作するとき顔より下にスマホがあると自然とうつむく姿勢になりがちです。この姿勢は頭部の重心を前にかけてしまい、首に大きな負担がかかります。例えば、うつむく角度が15度程度であっても、首の骨にかかる負担は約12㎏!なんです。さらに最も姿勢が悪いとされる60度にもなると、約27㎏!!10㎏のお米を約3袋首にのっけているのと同じ状態なんですよー。この結果、首(頸椎)のしなやかな湾曲がなくなりスマホ首(ストレートネック)になり、猫背になり背骨や骨盤がゆがむと、どんどん、美Bodyからかけ離れていきます。お顔もしかり!スマホ首は全身全霊を込めて「老け顔」をつくります。今は、マスク生活で首が前に出てしまう時間がますます増えています。美Bodyスタイリストは警鐘をならしておりますよーでは、マスクによる顔コリを解消して「若々しいリフトアップ美人」の第3弾をお伝えしていきます。今、このブログをスマホで見ている方は、スマホを顔と同じ高さにして首にかかる負担を減らしてくださいね。***************************【笑顔のクロスポイントストレッチ:Step3】・・・前頭部・側頭部・後頭部をほぐそう!・・・両手の指先を立てて、指を髪の生え際へ置きます。指を動かしながら頭皮をもみます。終点は頭頂のクロスポイントです。*「頭頂のクロスポイント」両手の親指を耳の中で軽く添えて両手を頭に沿わせてちょうど中指同士が重なったところ側頭部も同様に行います。立てた指先を側頭部の髪の生え際に置きます。頭頂のクロスポイントまで指先で頭皮を刺激しながらイタキモ程度の指圧でもみほぐしていきます。最後に後頭部です。首の付け根に(頭蓋骨の下の少しへこんだところ)親指を当てて、残りの4本の指を押し上げるように動かしながらもみほぐしていきます。《笑顔づくりストレッチPart1》はこちらからhttps://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1741750《笑顔づくりストレッチPart2》はこちらからhttps://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1756289***************************ストレスがあふれている毎日。体のいたるところがコリや張りで疲弊しています。自分の気になるところから、コツコツ確実にほぐしていきましょうね。お顔からスッキリさせていきたい方は、https://resast.jp/events/564981姿勢のゆがみが気になる方は、https://resast.jp/events/566878チョコチョコこまめにほぐしたい方は、https://www.reservestock.jp/inquiry/55638では、次回は、梅雨シーズンのお悩み解決!「雨の日でも脚の水はねなし美人」をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 11May
    • 普段通りなのに「怒ってる?」「疲れてる?」と言われた時はの画像

      普段通りなのに「怒ってる?」「疲れてる?」と言われた時は

      今、スマホやPCでこのブログを読んで(見て)くださり、「嬉しいなぁー」とその姿を想像するだけでニコニコしている美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。まさか、しかめっ面になっていたりしていませんよね。以下、レッスン生さまたちからの生の声・・・「疲れているの?」と、よく聞かれる「話す前はとっつきにくい人だと思っていた」と、言われる普段通りなのに、「何に怒っているの?」と、聞かれるこれらの誤解は、・眉間にしわが寄っている・目に精彩がない・顔の左右が非対称・口角が下がっているなどなどが相手に「怒り顔」「疲れ顔」「老け顔」の印象を与えてしまいます。ドキッ!とした方もそうでない方も鏡に映る自分の顔見てください。スマホの自撮りモードでもいいですよー。恐れることなかれ。本来の輝く「笑顔」に戻るためのお顔ほぐしストレッチがこのメルマガ後半で待っていますからご安心ください!では、マスクによる顔コリを解消して「若々しいリフトアップ美人」の第2弾をお伝えしていきます。目標は顔のこわばりをほぐして表情筋が柔軟に動くようにしていくことです!***************************【笑顔のクロスポイントストレッチ:Step2】・・・(目標)表情筋を使いやすくする!・・・前回のストレッチのツボ三か所を同時に刺激して、お顔の筋肉をしなやかにします。《笑顔づくりストレッチPart1》はこちらからhttps://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1741750右手の親指を口角のクロスポイントに人差し指をこめかみのクロスポイントにおきます。左手の人差し指を頭頂のクロスポイントをおきます。これらの3か所のクロスポイントを気持ちよくおさえたままで、口角が少し引き上がるくらいの感覚で口角とこめかみのクロスポイントを頭頂へ引き上げます。この状態を10秒間キープします。反対側も同じようにします。(ポイント)力を入れすぎず、気持ちよく刺激を感じる強さで各クロスポイントをおさえてくださいね!***************************「気持ちよかったー!」と、気分もほぐれたら、さぁ!もう一度、自分の顔を見てみましょ。柔らかい優しい表情になっているはずです。笑顔の秘訣はこちらも参考にhttps://resast.jp/events/561153こわばりながら毎日がんばってがんばってカラダ中がコチコチこわばってしまった人には魔法の15分があります。体をほぐしたら1日の過ごし方が変わったよーと朝体操で「人生が好転する魔法」にかかった人!出没中です。メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638では、次回はいよいよこのシリーズの最終回マスクによる顔コリを解消して「若々しいリフトアップ美人」の第3弾をお伝えしていきます。次回まで2週間も待てない!方はこちらをご覧ください。https://resast.jp/events/561153************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆[F1]

  • 27Apr
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      魅せる笑顔になるためには、〇〇〇を使いやすくしましょ!

      先日、「魅せるスマイルレッスン」で魅せる笑顔完成!のよろこびをレッスン生さまたちと分かち合って幸せ気分に満たされた美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。この「魅せるスマイルレッスン」は3レッスンで完結します。レッスンを受けている最中にお顔の表情の変化を私も含めレッスン生さま同士で確認そして、「うわぁ~!顔が引きあがってる!!」「目が輝いてるー!」「活舌がよくなってるねー」「なんかキラキラしてるねー」と、お世辞ではない驚きを含めた誉め言葉が飛び交います。毎回のレッスンでビフォーアフターが誰も目からもはっきりわかるのが手前味噌ですが(笑)このレッスンの凄い!ところなのです。特に、マスク生活も一年以上になり、マスクによるお顔のコリからくるお顔の崩れが出てきています。ので、美Bodyスタイリスト&フェイスリフトヨガインストラクター牧野修代が気合を入れて!今回から、3連続でマスクによる顔コリを解消して「若々しいリフトアップ美人」をお伝えしていきます。いざ、Step1いきますよー。***************************【笑顔のクロスポイントストレッチ:Step1】・・・(目標)表情筋を使いやすくする!・・・《1:頭頂のクロスポイント》両手の親指を耳の中で軽く添えて両手を頭に沿わせてちょうど中指同士が重なったところを片手でぐりぐりと揉みほぐします。《2:こめかみのクロスポイント》目の横のラインに上にある少しくぼんだ辺りを中指か人差し指で心地よい痛さを感じる(イタキモ)程度の強さで揉みほぐします。《3:口角のクロスポイント》口角よりも少し外側の箇所を人差し指で押して刺激します。***************************前半でついつい意気込んでしまった(笑)ので、「どんな過酷なストレッチなんだろう?」と、不安を煽ってしまったかもしれませんが、このストレッチ、気持ちいいでしょ?PCやスマホに向き合う時間が多い方にはとーってもおすすめなセルフケアです。ぜひ、すき間時間での習慣にしてくださいね。もっと気持ちよくリラックスして笑顔になって元気な毎日を過ごしたい!という気持ちがわいてきたら、こちらを覗いてみてください。https://resast.jp/events/553094顔も凝ってるけどカラダ全体を解して気持ちよく1日を過ごしたい方はこちらを覗いてみてください。https://www.reservestock.jp/inquiry/55638では、次回もはりきってマスクによる顔コリを解消して「若々しいリフトアップ美人」の第2弾をお伝えしていきます。************************メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638************************☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 13Apr
    • 体を整えるなら、筋トレ? ストレッチ? どっち??の画像

      体を整えるなら、筋トレ? ストレッチ? どっち??

      まず、嬉しいご報告をしたい!美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。先月27日大阪市中央公会堂にて開催された「Mr&Ms.DIAMOND AWARDS 2021」我がアトリエシュシュチームから3人のダイヤモンドの原石がチャレンジ。結果、高校を卒業直後の市毛稜真さんがスポンサー賞年代別グランプリに輝きました!パチ!パチ!!パチ!!!ウォーキング歴も浅い中で姿勢を整えることから始まり歩く、ポーズ、ターン、笑顔、スピーチ、などなど未知の世界へのチャレンジに誠心誠意取り組んだ成果です。実は市毛くんは陸上で体を鍛えてきたアスリートで体力・筋力は申し分ないのですが、意外にも足首と膝(ひざ)が硬くしなやかなポージングに苦戦。そこで、ストレッチでやわらかな体づくりを特に念入りに指導、サポートしました。ストレッチは体をやわらかくすると同時に正しく整えてくれます。ストレッチをしてから筋トレを行うことによって、正しい位置で筋肉をつけてバランスの良い体をつくることができるのです。はい、そうです。美Bodyづくりにストレッチ欠かせませんっ!では、脚の露出OK!を自分に許可できる「魅せる柔軟な脚美人」をお伝えします。早速今回の美Bodyストレッチをご紹介します。***************************【どすこいストレッチ】・・・恥ずかしがらず横綱気分で力強くいこう!・・・1)つま先を外側へ向けて足を大きく開きます。2)背筋を伸ばしお尻を後ろに引きながら落とし両膝を90度に曲げます。  3)右足を軸にして180度ターンします。4)次に左足を軸にして180度ターンします。5)同じ左足を軸にしてターン。右足を軸にしてターンすると最初の位置に戻ります。6)これを1セットとして2セットトライしてみましょう!*余裕をもってできた方は3セット追加にチャレンジ!***************************やってみるとけっこうハードなストレッチでレッスンでも筋肉痛になる方、いらっしゃいますが、筋肉痛を乗り越えた後のご褒美はどっさりいただけます。ヒップアップ股関節の柔軟性引き締まった内太ももすらっと引き締まった美脚体幹が整い猫背解消腸活を刺激してキレイな腸鼠径部(そけいぶ)の詰まり流してポッコリお腹解消ねっ!欲しいものだらけでしょ?一人じゃ、毎日続けられないよーという寂しんぼさんはご一緒に朝の15分体操体がやわらかくなると、1日の過ごし方がどのように変わるのかを体験すると人生も変わってくる、かも!メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638次回は、マスクによる耳コリを解消して「若々しいリフトアップ美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」https://metaaxis.co.jp/メルマガ読者さま参加無料! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638

  • 23Mar
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      「開脚」を手に入れたい人は他にはいませんか?

      「歩き方で人生が変わる 輝く笑顔になれる 自信の持てる歩き方」というタイトルのフェイスブックライブで熱く語った美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。ヒーリングサロンとスクールを経営されていらっしゃる後藤エレンさんからのお声かけで対談形式のライブ配信でした。SNSライブの面白ところはその場の反響がコメントでリアルにわかること。今回のライブでいちばんコメントで盛り上がったのが、「開脚」180度にまっすぐ開いた脚に憧れている人のなんと、多いことか!かくいう私もその一人でした。今でこそ、なんなく開脚ポーズを披露しておりますが、もともと出来ていたわけではなく、とあるトレーニングの結果なのです。改めて開脚への憧れを抱く方々の生の声を聞いて、パチン!とスイッチ入りました!!開脚を憧れに終わらせるのではなく、開脚をさらりんと披露できるよろこびと幸せを味わってほしいので先ほどの私を開脚Bodyへと導いたとあるトレーニングに修代メソッドを加えたスペシャルバージョンでレッスンします。「え=!どんなレッスンなのー???」はい、詳細はこちらをご覧くださいね。【「開脚・美Body・ストレッチ」 オンランZOOMグループレッスン】https://resast.jp/events/543186では、象さん足を解消して「魅せるすらり脚美人」(続編)をお伝えします。開脚をサポートするふくらはぎの柔軟性を保つためにも大活躍しますよ。***************************【ふくらはぎストレッチ(続編)】・・・座った姿勢であらま簡単!・・・1) イス深く腰掛けお尻の下に手を入れて下腹部をまっすぐ伸ばします。2) バレリーナのように足先もまっすぐ伸ばします。  3)左足のかかとを右足首にタッチ。4)右足のかかとを左足首にタッチ。3)4)を1セットとして、10セット行います。***************************ふくらはぎの筋肉をやわらかくしておくと、膝(ひざ)裏もやわらかく伸びやすくなり、脚をまっすぐ伸ばしやすくなるのですよ。開脚しようと脚を広げたとき膝で脚が曲がってしまう方はふとももストレッチが憧れの開脚へ大いに力を貸してくれます。では、ここまでしっかり読んでくださった方へのプレゼント。開脚できた!ら、こんなにいいこといっぱい!なんとなく体調がすぐれない人は開脚で体調が整えませんか?【「開脚・美Body・ストレッチ」 オンランZOOMグループレッスンの詳細】https://resast.jp/events/543186「そうは思っても、私にはムリ、ムリ、ムーーリーーー」と、心の声が聞こえている方は、朝の15分体操で体がやわらかくなると、1日の過ごし方がどのように変わるのかを体験してみてください!メルマガ読者さんは無料参加できちゃいます。⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638次回は、脚の露出OK!を自分に許可できる「魅せる柔軟な脚美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」https://metaaxis.co.jp/メルマガ読者さま参加無料!⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」https://www.reservestock.jp/inquiry/55638☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 18Mar
  • 10Mar
    • 3月から5月の北海道レッスン案内の画像

      3月から5月の北海道レッスン案内

      <a 1="" href="検温、問診表を記入頂きコロナ対策をしっかりと管理した上で<a 1="" href="マスク着用のレッスンとなります<a 1="" href="春から秋は大自然の風を感じて颯爽と歩き<a 1="" href="冬はウォーキング基礎を整える時間<a 1="" href="笑顔で世界を元気にする人を育てる歩き方を変えると人生まで変わります<a 1="" href="お問い合わせ、ご予約は<a 1="" href="アトリエシュシュ 牧野修代まで<a 1="" href="apila38@gmail.com<a 1="" href="「スニーカーでダイナミックに歩く歩く」レッスン<a 1="" href="札幌 南区体育館(札幌市南区)<a 1="" href="

https://www.shsf.jp/minami-gym

<a 1="" href="

3月12日 (金曜日) 18:30-20:00<a 1="" href="
4月10日 (金曜日) <a 1="" href="18:30-20:005<a 1="" href="月14日 (金曜日) 18:30-20:00<a 1="" href="Lesson fee: 90分  ¥ 2,000<a 1="" href=" 体育館2階にあるウォーキングコースを歩きながら<a 1="" href="

正しいフォームを身につけていくレッスン<a 1="" href="冬でも汗をかくくらいの代謝アップの運動量<a 1="" href="メンバーさんの中では肩凝り、腰痛が緩和してきたと大好評のレッスンです<a 1="" href="( 南区体育館はアパホテルの裏側です )<a 1="" href="<a 1="" href=" 江別蔦屋書店 はつらつウォーキングレッスン<a 1="" href="

https://ebetsu-t.com/event3<a 1="" href="月11日 (木曜日 12時12分から<a 1="" href="インスタライブ配信<a 1="" href="#牧野しゅうよをフォローして頂き12:12から視聴可能です!!4<a 1="" href="月 9日 (金曜日) 12:12 〜 13:135<a 1="" href="月14日 (金曜日) 12:12 〜 13:13<a 1="" href="

Lesson fee: 60分 ¥ 1,000<a 1="" href="2018年秋にオープンした巨大な本屋さんの本棚の回廊をスイスイ歩く講座です<a 1="" href="レッスン後は食の棟、暮らしの棟でショッピングをしたり<a 1="" href="コーヒータイムにじっくりと本を選んだり<a 1="" href="1日過ごせる蔦屋書店での超お得なレッスン<a 1="" href="晴れの日は書店に隣接している「四季の道」をウォーキングします<a 1="" href="笑顔で大股ウォーク歩くとお腹も空き笑顔になれますよ<a 1="" href=" ソプラティコスタジオ プライベートウォーキングレッスン<a 1="" href=" 関コレスタジオ プライベートウォーキングレッスン<a 1="" href="お問い合わせ、ご予約先は<a 1="" href="アトリエシュシュ 牧野まで<a 1="" href="apila38@gmail.com<a 1="" href="<a 1="" href="札幌滞在中にて<a 1="" href="

ミスコンテスト&ミセスコンテスト対策レッスン、<a 1="" href="

個別レッスン、企業研修もお受け出来ます<a 1="" href=" <a 1="" href="プロフィール 

背が高いのがコンプレックスで猫背で背が低く見られるような毎日を過ごしていた 時あるイベントでウォーキングスクールの先生と出会い
「その身長をプラスに捉えて、素敵に目立ってみませんか?」

と声をかけられたことがきっかけで

「美と健康は正しい姿勢と歩き方」をコンセプトに現在南青山、銀座、茨城、栃木、北海道に教室を開講!!「しぐさ、ふるまいを美しくしたい」

「笑顔の魅力的なかわいい女性になりたい」

洋服、靴、ヘアスタイル、化粧品選びまで個人の悩みを解消し個性を生かした若さと美しさのお手伝いを行う

美のコンシェルジュ!近年ではコンテスタント育成しグランプリ受賞者もたくさん輩出しています<コンテスト実績>2016より毎年ミス&ミセスコンテストのファイナリストを多数輩出2016ミスブライダルモデル日本大会ファイナリスト2017ミスユニバース北海道大会準グランプリ 2018ミスユニバース北海道大会グランプリ2018ミスユニバース日本大会3位 豊澤瞳2019ミスワールド北海道大会グランプリ 吉野奈美佳2019ミセスジャパン栃木大会グランプリ 丹野まり2019ミセスジャパン日本大会グランプリ 丹野まり2019ミズアジアンビューティー日本大会グランプリ 中山さゆり2019ミスワールドジャパン日本大会健康、福祉賞 吉野奈美佳2019レディユニバースコンテスト日本大会ファイナリスト2019MRS ASIA SUPREME COSMOPOLITAN2019世界大会グランプリ 丹野まり2020ミスター&ミズダイヤモンドアワーズ男性総合グランプリ.女性総合グランプリ        染谷研生 吉野奈美佳2020ミスワイン日本大会ファイナリスト2021ミスター&ミスモデル世界大会出場予定2021 ミスター&ミズダイヤモンドアワーズ ファイナリスト 2人2021スーパーモデルコンテスト 1人2021ASPミセスコンテストファイナリスト 5人2021ミセスオブザイヤーコンテスト地方大会 2人2021ミスブライダルモデル日本大会ファイナリスト 5人<a 1="" href="<a 1="" href="



  • 09Mar
    • 美脚は、意外に、簡単に、手に入るもの!の画像

      美脚は、意外に、簡単に、手に入るもの!

      昨晩もラップ芯でふくらはぎをしっかり解しすっきり目覚めた美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。前回のメルマガでパンパンにむくんだふくらはぎのセルフケア法を伝授しましたが、【読み逃した方はこちらから】https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1671042先日、初めてレッスンに参加された方のふくらはぎも見事な象さん足でたっぷりとほぐして、こころもほぐれて笑顔でお帰りになりました。この方、上半身はすらっとして、曲線も美しい美ボディであるだけに美脚をセットにしてフル美ボディ!と、私も気合が入ってしましました(笑)が、本人だけではなく、周囲の人にも明確にそのスッキリ度合が見えるレッスンは私にとっても幸せな笑顔が自然にあふれ出します。では、そのような美脚さんをたくさーん世に送り出すため、張り切って象さん足を解消して「魅せるすらり脚美人」をお伝えします。***************************【ふくらはぎストレッチ】・・・座ったままで!・・・1) イス深く腰掛けお尻の下に手を入れて下腹部をまっすぐ伸ばします。2) バレリーナのように足先もまっすぐ伸ばします。3)両足とも足先を手前へ寄せます。10回繰り返します。4)片足ずつ10回繰り返します。***************************ふくらはぎストレッチのメリットといえばなんといっても、むくみを解消して美脚を演出することですが、疲労の軽減にも、威力を発揮します。疲れたなぁーと思ったら、ふくらはぎストレッチ!心身ともに軽くなりましょ。慢性的に疲労がたまってして疲労感を感じたまま、1日が始まってしんどいなぁーという方は、体を軽く、気分をスッキリ朝体操、やりましょ。この朝体操で笑顔で元気時間が増えた方続出です!どんな効果が出てきたのか体験談も紹介しているので、アクセスして読んでみてね。楽しく、笑顔で美脚づくりに励みたい方は1日15分、ご一緒しましょ。時間やアプリで選んでね⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 https://www.reservestock.jp/inquiry/55638⇒ 7:30-7:45「LINE朝体操」https://resast.jp/events/538784次回は、美脚を取り戻そう!「ふくらはぎスッキリ美人」(続編)をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/メルマガ読者さま参加無料! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」ダイエット!に本気スイッチが入った方は⇒「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第11期生募集☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 23Feb
    • 秘儀!?「ニャンニャン持ち手」公開しますの画像

      秘儀!?「ニャンニャン持ち手」公開します

      普段、座っている時間は長い方ですか?美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。座って、このブログをお読みのあなた!ふくらはぎの裏側を親指で押してみてください。固い痛いむくんでいるっ!どれか、ひとつでも当てはまってしまったら毎日、顔晴って頑張っている自分へ癒しのひと時をプレゼントする時間ですよーでは、足の疲れを一気に解消して「魅せる下半身美人」をお伝えします。友人の池田幸恵さんに描いていただきました。美脚の対極といえば、ふくらはぎがパンパンにむくんだ象さんの足!!これは、脚の血液を心臓に送り返す大切な任務を請け負っているふくらはぎさんからの「ヘルプ!」メッセージ。救助いたしましょう。***************************【ニャンニャンふくらはぎ解し】・・・座ったままでOK!・・・(用意するもの)長さ22cmか30㎝のラップの芯1) ラップの芯の両端を、見た目が猫の手になるように持ちます。  これぞ!修代直伝秘儀「ニャンニャン持ち手」2) 足首からひざ裏までふくらはぎの裏を芯を押し当て転がすように引き上げていきます。3)10-20回繰り返します。***************************心臓へ血液を戻すことが目的なので、ひざ裏まで引き上げたラップの芯は引き下ろさず足首から引き上げるだけを繰り返してくださいね。実はこの飾りっ気のないラップの芯をお気に入りアイテムに格上げするため、何か、デコレーションできないかなぁーと、思案中。マスキングテープで巻くとかスワロフスキーつけてみるとかふさふさつけてみるとかとか我こそは!オリジナル「ニャンニャンラップ芯」デザインしますという素敵な方がいらっしゃいましたら連絡くださいっ!!!楽しく、笑顔で美脚づくりに励みたい方は1日15分、ご一緒しましょ。時間やアプリで選んでね⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」⇒ 7:30-7:45「LINE朝体操」次回は、違うバージョンで美脚を取り戻そう!「ふくらはぎスッキリ美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」メルマガ読者さま無料参加OK! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」ダイエット!に本気スイッチが入った方は⇒ 「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第10期生募集☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 15Feb
    • 2,3月のレッスン案内 関東編

      ベストウォーキングセントラルフィットネスクラブ 南青山 第2スタジオ(表参道駅徒歩4分)https://www.central.co.jp/club/minamiaoyama/index.html2月 6日(土)18:00-18:303月 6日(土)18:00-18:30lesson fee:メンバー60分 ¥2,200ビジター60分 ¥3,300🌼ジム、シャワー、サウナ、ジャグジーが使えます★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚毎日できる!女性のための体幹エクササイズNHKカルチャー水戸教室  (茨城県水戸市)https://www.nhk-cul.co.jp/sp/programs/program_778121.html2月 5日 (金) 13:00-14:002月 19日 (金) 13:00-14:003月 5日 (金) 13:00-14:003月 19日 (金) 13:00-14:00lホームページで確認ください※体験レッスンあります※お申込みはNHKカルチャー水戸教室まで※今後のレッスン日:毎月第1.3金曜日★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚体幹を使って綺麗に歩く講座水戸駅南エクセルカルチャー(茨城県水戸市)http://www.culture.gr.jp/detail/mito/index.html2月 20日(土) 15:30~ 17:003月 20日(土) 15:30~ 17:00lesson fee: 90分 ¥ 2,420※体験レッスンありますヒールを持参ください(ヒールは3センチからOK)ショートパンツご持参ください(ショートパンツにスパッツの重ね着OK)※今後のレッスン日:毎月第3土曜日・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚美脚ストレッチアクロスモール守谷カルチャー(茨城県守谷市)http://culture-sc.jp/lessons2月 3日(水) 10:00-11:002月 17日(水) 10:00-11:003月 3日(水) 10:00-11:003月 17日(水) 10:00-11:00lesson fee: 60分 月2回レッスン ¥5,400※無料体験レッスンあります※今後のレッスン日:毎月第1.3水曜日゚     ・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚美ボディエクササイズ&ヒールウォークPREMIER DANCE STUDIO(茨城県那珂市津田2654-4)2月 5日 (金) 19:00-20;302月 19日(金) 19:00-20;303月 5日 (金)  19:00-20;303月 19日 (金)  19:00-20;30lesson fee: 90分初回お試し  ¥2,300ビジター ¥4,0004回チケット ¥13,800 (1回¥3,450)6回チケット ¥18,630 (1回¥3,105)8回チケット ¥22,080 (1回¥2,760)10回チケット ¥23,000 (1回¥2,300)※シャワーが使えます※豪華2面鏡で横姿も確認しながらのレッスン※希望者はバレエストレッチレッスンも出来ます(料金別途)今後のレッスン日:毎月第1.3金曜日 19:00-20:30毎月第3土曜日  13:00-14:30・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚美ボディエクササイズ&ウォークセンバヤマスタジオhttp://senbayamastudio.com/2月 5日 (金)10:00-11:0015:00-16:302月 19日 (金 )10:00-11:003月 5日 (金 )10:00-11:0015:00-16:303月 19日 (金 )10:00-11:0015:00-16:30lesson fee: 90分初回お試し  ¥2,300ビジター ¥4,0004回チケット ¥13,800 (1回¥3,450)6回チケット ¥18,630 (1回¥3,105)8回チケット ¥22,080 (1回¥2,760)10回チケット ¥23,000 (1回¥2,300)レッスン後にドリンク付き今後のレッスン日 毎月第1.3金曜日 10:00-11:00  15:00-16:30★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。コンテスタント実績#ミスユニバース  #ミセスジャパン  #ミスインターナショナル  #ミセス日本#ベストボディジャパン #ミスワールド  #レディユニバース#ミスブライダル#ミズアジアンビューティー #ミズダイヤモンドスタイル #ミスターダイヤモンドスタイル★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。個人オーダーメイドレッスンラコレッツイオーネ南青山(表参道駅徒歩4分)https://lacollezione.net/茨城県各地札幌市周辺銀座赤坂栃木県宇都宮市早く結果を出したい方時間を有効に使いたい方5キロ以上ダイエットをしたい方コンテスタントの方お時間調整にご希望がある方ダイエットしたいのにメンタルが弱くすぐに挫折する方リバウンドを繰り返している方美と健康に関してお気軽にご相談くださいお問い合わせは apila38@gmail.comLesson fee:90分 ¥ 16,500(スタジオ代別途)★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚お問い合わせapila38@gmail.comhttps://chouworld.info/#ヒールウォーク #モデル #ファッションショー#姿勢改善 #姿勢チェック#ウォーキング #タオルストレッチ#ブライダルレッスン #ミスコンレッスン  #コンテスタント育成#牧野修代 #姿勢改善  #美脚#ヒールウォーク #美ボディエクササイズ#ミセスコンテスト#ミスコンテスト#姿勢改善#ウォーキング#ヒールウォーク!ご予約・お問い合わせ

  • 09Feb
    • 仕事の失敗から立ち直る方法、教えます!の画像

      仕事の失敗から立ち直る方法、教えます!

      今日も大股歩きで元気いっぱい!な美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。とはいっても、こう見えて (笑)(笑)(笑)落ち込むことだってあります。落ち込んでいる時は無意識に下を向いて歩いています。歩幅も小さくなっています。そんな時、「上を向いて大股で歩くと幸せになれる」と提唱しているのは、幸福学研究の第一人者として知られる慶応義塾大学の前野隆司教授。前野教授はその説を証明するために研究室の学生20人に2週間上を向いて過ごしてもらった結果全員の幸福度が上昇!自然と大股になって歩く距離が伸びたそうです。気道が開いて呼吸が深くなった学生もいたとのこと。家事育児介護仕事ストレスまみれで気分も落ち込みやすい環境にいるわたしたち。笑顔を取り戻して明るく幸せ気分に満たされる「最速・最適な方法」は上を向く大股で歩くこの2つでOK!です。簡単でしょ?そんな簡単にはいかないわよー!!!いえいえ、日々、大股歩きの私は断言します!!!私の笑顔はこの2つで保たれています。そしてよりカッコよくより美しく魅せる大股歩きにするにはしなやかな股関節が重要です。では、「しなやか所作で魅せる美人」をお伝えします。筋トレと有酸素運動の両方の要素を含むボウリングでしなやか股関節を作り大股歩きを美しくしていきましょう。ボウリングのボウルを10本のピンへ向かって投げる動作が股関節の可動域を広げ、大股歩きをしなやかにしてくれます。とはいえ、わざわざボウリング場へ出向く必要はありません。ステイホームで狭いスペースでもOK!手間をかけないなのが、修代流。***************************【ボウリングウォーク】・・・マイボウルはなくてOK!(笑)・・・1)ボウリングのボウルを持ってレーンの先にある10本のピンを見据えているイメージを頭の中に描きます。2)最初に二歩歩き、三歩目に以下のようにボウリングポーズを取ります。3)(イメージの)ボウルを投げて腕を振り上げた状態で数秒キープ。4)「ストライクを取った!」イメージを描き喜びの笑顔で、姿勢を戻します。5)8回、これを繰り返します。*歩いていて歩幅が狭いと感じたときにこれをやってみるとあら、不思議!歩幅が広がっています。***************************どうでしょう?ボウリングなど、久しくやっていないボウリングではいつもガーターばかりと、ボウリングそのものに自信のないから「これはやらなくてもいいな」というささやきが聞こえてきたら魅せるボウリングポーズ、一緒につくりましょ。時間やアプリで選んでね⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」⇒ 7:30-7:45「LINE朝体操」みんなで一緒にボウリングポーズの画面は時に笑いを誘い、時にカッコよく惚れ惚れすることも!一人じゃないから楽しくて明日もやろう!と翌日の朝体操が待ち遠しくなってくるそれが朝体操のいちばんの魅力これも、ぜひ味わってみてくださいね。次回(2/23)は、足の疲れを一気に解消して「魅せる下半身美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」メルマガ読者さま無料参加OK! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」腰に負担のかかる余計なお肉もさようなら!本気スイッチが入った方は⇒「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第九期生募集☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

  • 26Jan
    • 毎日1分!美と健康のバロメーターを調整するストレッチしようの画像

      毎日1分!美と健康のバロメーターを調整するストレッチしよう

      朝スッキリ快便夜むくみ無し笑顔で布団にもぐり込む美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。前回からお伝えしている「股関節リンパストレッチ」のご褒美なのです。股関節は、「えっ?こんなところとも」と思うようなさまざまな体の部位と関係しており、股関節を柔らかくすると、むくみ便秘肩こり腰痛膝(ひざ)痛そして、脊柱管狭窄症などなど。多くの人が抱えている不調を整えて予防してくれます。股関節のしなやかさは美と健康笑顔と幸せのバロメーター!!!では、「老廃物排除で美Body獲得Part2」をお伝えします。***************************【股関節8の字ストレッチ】・・・軽快!大股歩きの第一歩は毎日の1分から・・・1)手は腰に片足を上半身と太ももが直角になるまで上げます。2)その足を膝(ひざ)で「8」を描くように動かします。3)この動作を5回繰り返します。4)もう片方の足も同様に5回動かします。5)これを1セットとして、もう1セット行います。*体がフラフラして上手く足が動かせない場合は、片手を壁につけて、体を安定させてやってみてください。慣れてきたら、両手を腰につけてできるようになります。***************************どうでしょう? 「これでいいのかな?」「よくわからないから、今回はパス!」そんなささやきが聞こえてきたら、一緒にやってみましょう。時間やアプリで選んでね・  ⇒ 7:00-7:15 「ZOOM朝体操」 ⇒ 7:30-7:45「LINE朝体操」みんなで一緒に同じ動作をするとあれれ、魔法にかかったような不思議が起こりますよー次回は「魅せるしなやか所作で魅せる美人」をお伝えします。************************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」メルマガ読者さま無料参加OK! ⇒ 「1日を気持ちよく過ごすためのオンラインZOOM15分朝体操」腰に負担のかかる余計なお肉もさようなら!本気スイッチが入った方は⇒「毎日15分の本気ダイエット!で美ボディGET」オンラインLINE朝体操~第八期生募集☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆[F1]

  • 12Jan
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      正月太りは「毒出しストレッチ」で解消!

      新年あけましておめでとうございます。美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。2021年も笑顔絶やさず、皆さまの美ボディづくりをサポートしていきますのでどうぞ宜しくお願いいたします!新年からではありませんが、去年の秋から始めたことがあります。オンラインでの朝体操朝の15分が、予想を超えた嬉しい効果を発揮しています。少しご紹介しますね。牧野修代(私です!)レッスン生さまに「先生、ウエスト締まってきた。 どうして?何をやっているの?」と聞かれるようになりました。Y.Uさま階段を一つ飛ばしで登れるようになりました。E.Gさま毎朝の体操で肩こりがスッキリするので、更年期の頭痛が減ってきました。太ももが細くなり、お尻もスッキリしてきています。Yさま低血圧で朝が苦手だったのですが、スッキリ動き出せるようになりました。腕を後ろに回しづらくジャケットを脱ぐ時には痛みも感じていたのですが、その痛みも無くなってきました。魔法の15分です。新年、何か新しいことを始めよう。と、ヤル気に満ちたこの時期、一緒に朝体操しませんか?笑顔が輝く美ボディへ確実に近づいていきます! ⇒ 7:00~7:15 「オンラインZOOM朝体操」 ⇒ 7:30~7:45「オンラインLINE朝体操」とはいえ、まずは、お正月太りをなんとかしなければっ!という押し迫った問題もあったりしますよね。では、今回のテーマうっかり正月太りさん必見!「老廃物排除で美Body獲得」をお伝えします。***************************【股関節リンパストレッチ】・・・リンパを流して毒出しスッキリ・・・1)片足を上半身と太ももが直角になるまで上げます。2)その足を真横へ動かします。3)地面へ足を下ろしていきます。4)この動作を5回繰り返します。5)もう片方の足も同様に5回動かします。6)これを1セットとして、もう1セット行います。***************************体を動かし筋肉を収縮させて動かすリンパ。運動不足や筋肉が衰えるとどんどん流れが遅くなります。リンパの流れが悪いイコール体が老廃物を抱えている時間が長いということ。リンパの集中エリアである股関節を動かすことで効率よくリンパを流して毒出ししてスッキリしましょうね。ちなみに股関節は骨盤顎関節まで連動しています。股関節を整えることで肩こりが緩和されることもあるのですよ。寒さ・コロナ禍で運動不足の中ですから次回も「老物排除で美Body獲得Part2」をお伝えします。***********************レッスンにご参加されなくてもご自宅で運動不足解消!楽しいウェブレッスン私と一緒にコンテスタントの方々のサポートをしている小嶋亮平さんとふたりで開設している楽しく学べる魅力人アップウェブサロンをのぞいてみてはいかがですか?http://w-and-c-pro.com/「体軸コンディショニングスクール」☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第2第4火曜日発行(無料)【美Bodyストレッチ&ウォーキングメルマガ】読者登録はこちらから!!!☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆[F1]