第六段階 自信をもつ

●練習に裏付けられた自信

いまこそレースで自信がもてるような強固な裏づけを持とうじゃありませんか。今の時期は筋力アップ・耐久力養成・スピードアップ・柔軟性・ストロークテクニックなどの練習に集中することで身につけておこう。そうすれば必ずあなたはレースでそれが自信となっていい結果がでるものです。そう自分を信じて・自分のやってきたトレーニングの成果を信じて。だからそこいまトレーニングをしようじゃありませんか。先日のバンクーバーオリンピックの優勝インタビューで言った言葉「あれだけ辛い練習をしてきたのだから勝てると信じてました」と

●自分自身を信じること

自分自身を信じること。絶対に勝てると。その自信は必ず行動に表れるもの。かつてないほどトレーニングを積んで臨んだレースは必ず結果が出る。その自信は厳しいトレーニングによってもたらされたものであるから。その裏づけがなければそれはただのたわごと。うそっぱち。おおぼらふきで終わってしまう。

●自分は“できない”なんて貴方の辞書からはずせ

もうあなたはこれ以上できないとか・これ以上は速くならないだとか、そんな証拠はどこにもないし、やればできる。だってそうじゃない？10年前に誰が100ｍを48秒台で泳ぐことを予想したの？それはなしえないのではなくただやったことがないからにすぎないのだから。あなたもいっしょです。いままでやったことがないならそれは可能ということ。できないと思うんじゃなくやればできると自分を信じること。

すぐに愚痴を言い出す人。「いや～最近の調子じゃ～ちょっと難しいわね～」「まだそんな泳ぎしたことないから～できないわ～」「多分自分には最初からできないと思うの～」なんて弱気の虫は捨てて。自分の限界に挑戦しよう。そしてできないなんて言葉はあなたの辞書から捨てちゃいなさい。ホントに。

第五段階 不安の解消

●練習のつらさを歓迎しよう

確かに自分を追い込んで、筋力アップやスピード・耐久力トレなどをやっているとつらいし、ストレスがたまってくる。時には自分の限界に悲観的にさえなっちゃいますよね。でも泳力やメンタル部分を養成してゆくにはこれがまた必要なんです。自分にプレッシャーをかけて追い込む。そうすれば当然普段使われていない筋肉や関節には身体全体が故障したようにぐったりすることもある。でも、それをあ～あ「なんでやんなきゃ～いけんのよ」と思うか「これはいい兆候だ・きっとおれの泳力は飛躍的にアップしているぞ」と考えるかだ。当然それくらいのストレスは歓迎しようじゃないか。体のどこかが痛くなるということはそれだけ今までは使ってなかったら、今回の追い込みでそれが増強されていると思うべきなのだ

●現在の故障箇所をうまく調節する

ランニングや過度のスポーツによって生じる怪我や痛みと違ってスイミングでの痛みはさほどの問題でない。水泳の殿堂入りしているあのカンシルマン博士などは「トレーニングのゴールとは選手に痛みに対する恐れをなくすまで追い込むこと」などといっているくらいです。確かに年齢とともに疲労もするし、その期間も長くなりますが、そこは自分のペースでしっかりと休養を含めた練習計画をねること

第四段階 効果的練習

●ペースクロックを活用せよ

プールサイドにあるペースクロックは貴重な練習用具であることを知れ。自分のいまやっていることを確認するための手段として有効に活用するのだ。練習を重ねるうちに「俺は５０ｍのタイムがどれくらい速くなっているのか？」「２００ｍのタイムは何秒で泳げるようになったのだろう？」と思ったときにそれを知る手段がペースクロックなのです。

コーチがそばについていつもタイムを計ってくれるなんておもっちゃいけません。自分のことは自分でやれ。そして考えろ。

あなたはプールにきて黙々と1時間泳ぎ続けて「よ～し今日の俺はいいねーなんて悦に入って自己満足してるの？」そんな練習いつまでしたって変わりませんよ。
●リラックスして軽く泳げ・しかも速く

たまにはスクールなどに入って仲間と練習するのもいいよね。思いもかけず「あいつ結構速くなってんじゃん」「くやし～よっしゃ～今日のラストのスイムで絶対あいつに勝ってやる」などとテンションをあげてオールアウト（全力）で出し切ることも必要でね～。そんなときも常にいっぱい・いっぱいで泳ぐのではなく、余裕をもって飛ばすというか、例えば50ｍ4本タイムを計る場合に、いろいろ工夫してやってみるといい。要は全部がんばるのではなくリラックスさせる部分とオールアウト（全力）の部分をうまく調節しなさいということ。そうすることによってスイムは力だけでなく、むしろストローク効率を考えた余裕のあるリラックスした泳ぎのほうがいい結果が出ることに気付くかもしれないですよ。常に余裕をもって泳ぐ。これＯＷＳの必須条件なのです。だって苦しい・限界だからって歩いたり、立ち止まって戻ったりすることはできないのだから。