こんにちは。
日本アンチエイジング・ダイエット協会
認定アドバイザーの青山奈緒美です。
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10月から始めるダイエット計画
前回の記事は 朝ご飯に食べるもの
痩せやすい体を作って
イベントシーズンを迎えましょう
ダイエット中の
2大嫌われ者といったら、
油とご飯（お米）、
じゃないでしょうか 
お米は食べ方に気を付けて
食べてほしいという
記事を書きました。
《参考にどうぞ》
一方、油は 「カロリー高め」
なイメージがあるので
油抜きする方が多いと思います。
確かに、
揚げ物の油やお肉の脂身、
加熱し過ぎた油製品（ポテチなど）や
乳脂肪など、
食べないほうがいい油が多いのは事実。
でも、お肌の潤いや
お通じを整えるためにも油は大切です。
（油なしで繊維質を摂ると便秘します）
食べてほしいのは
サバ、イワシ、サンマなどのお魚や
魚卵など。
DHA（ドコサヘキサエン酸）や
EPA（エイコサペンタエン）を
含んでいます。
えごま油やシソ油、アマニ油もお勧め。
これらの油は
代謝を上げる効果があるので
痩せやすい体を作ってくれます。
ですが・・・
「お魚ばかり食べてるわけにいかないし」
な場合は、、
上に書いた
食べないほうがいい油だけは
避けるようにして。
えごま油などオメガ3系の油を
サラダにかけたり
お味噌汁に足したりすると
痩せにぐっと近づきます 
食べるときに意識すること に続く