こんにちは。
日本アンチエイジング・ダイエット協会
認定アドバイザーの青山奈緒美です。
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10月から始めるダイエット計画
前回の記事は 避けたい油、摂りたい油
痩せやすい体を作って
イベントシーズンを迎えましょう 
楽しいお食事で
ちょっとだけ心がけてほしいこと
それは、
「栄養のバランス」 です。
朝は軽めをお勧めしてるので
果物と白湯などの水分ですが、
《参考にどうぞ》
昼と夜はちゃんと栄養を摂らないと
代謝が上がりません。
お肉やお魚、大豆製品などの
たんぱく質を食べることに慣れたら・・・
次はしっかり代謝を上げるために
三大栄養素を摂れるようにしましょう。
たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）
の3つが三大栄養素。
↑
痩せるためには絶対必須です！
《参考にどうぞ》
たんぱく質と炭水化物（糖質）は
食べやすいけど、
油は摂らないほうがいいものがあるので
問題は脂質、かな。
でも、体にいい油もあるので
安心して摂りましょう。
《参考にどうぞ》
食卓に1本、えごま油か
シソ油、アマニ油があると
ちょっとかけることができて
便利です。
お食事のとき、
「これがたんぱく質で
これが脂質、そしてご飯（お米）
よし、揃ってる」
みたいに、意識できると
体がちょっとずつ変わってきます 