30Km走の後は体調管理を気を付けねば！

こんばんは！

自分に言い聞かせるためにもブログに書いちゃう。

昨シーズン、体調不良で2つのレース（別大と佐倉）をDNSした。

2つとも走り込みで3週間前位までに30Km走を数回こなし

レース2週間前の20Km走もしくは1週間前の10Km走は疲労が抜けてなくヘロヘロ…

そして、当日体調不良（別大の時はインフルエンザ）で走れずでした。

先月の湘南国際も3週間前の30Km走は前週までの

30Km走を含む走り込みで、疲労がたまって走れなかった。

（レース当日でなくて良かった）

なので

今回は金曜日に30Km走をやって土日完全休養で疲労を抜くことにしてみた！

と言うことで先週の金曜日に続いて、今日も30Km走！

結果↓は先週とだいたい同じ

が、脚は先週より余裕がありました

明日は外出を控えて家でのんびり過ごそう！

休養して疲労を抜くのもトレーニングのうち

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ゆるりラン

こんばんは！

金曜日の皇居30Km走がきいたようでこの土日はよく寝た！

今日もよく寝て10時間も！

寝すぎてダルダル（笑）

少しは走らないと！と思い、暖かい時間を狙って境川沿いをゆるりラン！

何となく長い時間走った方が良い気がして3時間位走ろうかと。

ほぼ3時間走りましたが、2時間過ぎ位から脚がダルダル

フル走りきる脚が出来ていないんだろうなぁ〜と

それと、走っていて気付いたのですが、すれ違うランナーさんみんな薄着

ウィンドブレーカー着ているランナーいなかった。なんで！？

やはり人より寒がりなんだなぁ〜とあらためて思った今日のランでした！

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ストレス感じながら走ってどうなんだか…

おはようございます！

昨日、仕事で皇居近くまで行ったので皇居ランしました

いやぁ〜、風が冷たくて走らないで帰ろうとしたんですがね。

最近寒いからどうせ外から見えないのでコートの下にウィンドブレーカー着ているのです。

ウェア（長袖Ｔシャツ2枚重ね）に着替えてそのウィンドブレーカーまで着て皇居ぐるぐる。

走りたいけど寒いからイヤだと言うストレス抱えているのってどうなんだか…

そんなこと思いながら走った結果↓

6周30Km、4'40"/Kmのペース

ラン後、ストレッチをやるも5分も経たないうちに寒ぃ〜

ランステまで小走り、うぃ〜寒ぃ〜

寒いから肩に力入っちゃうので、首筋周り痛ぇ〜し…

寒いからイヤだ！と言うストレスを感じながら走るって好きなことやっているとは言えない！？

なら、走らなきゃいいじゃん！

そうだね！やめちゃおう！と思う今日この頃

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年間走行距離、年末年始休暇中の走行距離を出してみた

こんばんは！

皆さんのブログみて自分も去年の年間走行距離を出してみました

1,354Km/年でした

ピンとこないので12で割って

約113Km/月です。

少なっ！

ハハァ

一番多く走ったのが12月で

179Km、フルのレース含む

一番少ないのは7月で

17Km^^;

これまた真似て、年末年始休暇中に走った距離も出してみた

（12月22日〜1月6日の16日間）

128Km、7回

月平均走行距離113Kmより走ってる！

会社休みだから当たり前なのかもしれませんが、頑張ったってことか！？

だから何なの？

わかりません

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気持ち良いゼーハー23Km

こんばんは！

今日は天気が良くて気温が高い！

昨日20Km走ったからランオフのつもりだったが、走るしかないっしょ！

昨日の不甲斐ない走りのリベンジ、それ行け、Go！

結果↓23Km、4'43"/Kmのペース＠境川沿い

暖かいのでペースが勝手に上がった

ゼーハーするも何か気持ちいぃ〜

EPSON見ると4'30"/Km前後のペース

おっ、このペースは湘南国際の時の30Kmまでのペースだ！

30Km行けちゃう！？

イヤイヤイヤ

さすがに昨日20Km走っているので疲れが出て16Km過ぎまででした^^;

あとは惰性で23Kmまで走って終了！

疲れたけど何か気持ち良かったぞ！？

昨日の朝7時過ぎと今日の14時頃の気温差10℃以上あったと思います

気温次第で何なんでしょう？この走りと気持ちの違いは…

何か気持ち良かったんで嬉しくなっちゃいました

ハハハァ

〜〜〜

今年は日本開催のスパルタンレース無いみたい

(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

残念だなぁ…

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皇居ラン20Km、寒ぃ〜

あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いいたします(^^)/

さて、さて年が明けてもう4日。

年明けから駅伝をテレビ観戦しランナーの頑張っている姿に感動して

走りたくなるも何時間もテレビの前でゴロゴロしていたら

体を動かすのが億劫になってしまいました

これじゃいかんと今日は朝一番からランと決めて皇居まで。

年末も朝一番で皇居ランしましたが、その時より寒かったようで

ランステに着くまでに体がカチコチに固まってしまった…

寒くてテンション上がらないが、頑張ってGo！

結果↓はチーン

30Km走るつもりが20Kmで体が言うこときかず終わり。

以下、備忘として列記。

走り始めからいつになくゼーハーゼーハー

朝一のランステは空いているので、あたたかいランステ内で

ストレッチ（静も動も）してから皇居まで小走りしたのに…

走っている間、上半身と下半身のバランスが悪いのがわかった。

が、どうにも出来ない

上半身の筋トレが足らないかも…

寒くて肩に力が入っているのが分かっていたが、

3周目ではとうとう肩から首筋にかけ痛くて痛くて走るのやめようかと…

が、歩いてランステまで寒さにたえながら戻る方が地獄なので走った。

寒さと肩から首筋の痛みにたえ、ぎこちない走りで何とか4周してThe End

あとでLAP見たら2Kmの心拍数200超え

年始から幸先が悪い走りだった…

家に帰ってから布団に包まり4時間爆睡しました。

寒さで体力がかなり消耗したのか！？

脚は大丈夫そうですが、まだ肩が凝っています…

やはり寒いのはダメだぁ〜と強く感じた走りでした。

年始からつまらんボヤキのブログになってしまった…

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今年ラストは20Km＆12月走行距離＆今年の一番！

こんばんは！

大晦日の今日、近所をゆるり20Km

今月はフルのレースがあったので走行距離が長いかも。

で、

今年一番楽しかったのが…

マラソンでなく

スパルタンレースでした

スパルタンレースの練習をきっかけに、皇居ランの前後に

日比谷公園の高鉄棒でマッスルアップの練習をするようになり

もっと身軽になりたい！

と思うようになりました

30年前の高校体操部の自分に戻るのは無理なのはわかっちゃいますがね

あっ、マラソンも湘南国際マラソンでフルPBで

究極にうまいビール飲めたので楽しかったですよ！

そして、まだまだ速くなりたいとも思っていますよ！

今は2月のレースに向けて走り込みを楽しんでいます

おっと長くなった^^;

まぁ〜総じて今年も楽しく充実した一年でした

ブログでコメント、いいね！ありがとうございましたm(_ _)m

また、リアルでご一緒していただいた方々ありがとうございましたm(_ _)m

それでは、皆さん良いお年を！

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皇居朝ラン30Km

おはようございます！

今日はチーム相鉄の忘年会

真っ昼間の12時スタート(*´艸｀*)

その前に今年の〆のRunを

場所は皇居、距離は30Km( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

うまいビールを飲むぞ！

Go！

結果↓30Km、4'44"/Kmのペース

寒ぃ〜ったらありゃしねぇ〜

肩に力入ってガチガチの走りなのが自分で分かる

寒いのはダメだなぁ〜とあらためて思った走りでした。

それと、昨日新しいシューズ買っちった

で、これで走ったんですが、正直良いのか悪いのかよく分からん^^;

まっ安かったんでいいんですけどね

サッ、飲みだ！

いつものごとく記憶無くすだろうなぁ〜

ハハハァ

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寒いけど朝ラン

おはようございます！

寒くて家に引きこもりがちの者です

が、

頑張って朝走ってみようかと…

半袖+長袖×2+ウインドブレーカー

+ネックウォーマー+手袋

で防寒バッチリ

走る前に、部屋で腹筋やって、ぶら下がり健康器で懸垂やって体をあたため外へ

さすがに寒くない！大丈夫

でも体がまだ寝ているみたいでうまく走れず…

息もあがってゼーハー

きちぃ〜

近所をぐるりと11Kmがやっと^^;

朝から走っちゃったが今日一日もつかな！？

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境川ラン、20Km

こんばんは！

家から出るのが、イヤイヤ、布団から出るのに気合いが必要な今日この頃…

正直、走る気になりません

週末にかけてもっと寒くなるんだとか

生きていけません。

と、言うものの次のレースは待ってくれません。

昼過ぎのあたたかい時間帯を選んでウインドブレーカー着て近所の境川沿いをGo！

いやぁ〜、向い風で寒ぃ〜寒ぃ〜

寒くて体がカチコチでぎこちない

なんだかなぁ〜の20Km、チーン

皇居ランならゆっくりのつもりでもキロ5分は切るが、

境川沿いを走るといつも調子が上がらず不甲斐ない…

何なんだろうこの差は

しゃーない、しゃーない。これも実力ですな！

寒かったので、肩凝ってしまったよ！

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