美齢（麗）道でステキに歳をかさねる
不安・イライラや寂しくて
ついつい食べて
後悔し悩んでいるあなたへ
おとな女子のこころとからだの
トリセツヒーリングケア
自己否定や自己嫌悪で
自信をなくしちゃってても
タッチ＆ヒーリングとアーユルヴェーダ
そして健康美を作る美齢食で
自己愛と才能を開花させて
ステキなあなたに！
パドマヴァティ～豊かさの女神～
ハート＆ボディヒーリングケアセラピスト
おっきな癒しの手・やすこです
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ハート＆ボディヒーリングケアセラピスト
おっきな癒しの手・やすこです
今日もパドマのブログに
ご興味をもって読みに来て頂いて
本当にありがとうございます！
5分ぐらいの簡単な運動に
汗かいてふぅふぅ言うてるやすこです♪
長時間の運動はしんどい^^;
かといってマラソンも苦手、、
でも筋肉つけたい！！！
（筋肉フェチ(笑)）
無理せず頑張り続ける♬
これ大切だと思いませんか(^.^)
続かないと意味ないもんね～。
どんな事も継続が大事って
この年齢になるとつくづく思うんです。
まだまだ老いてられんから(^.^)
一緒に頑張りましょうよ～♪
そして毎日のことって言うと
食べる事もそうですよね。
体力や美容、免疫力アップ
からだを作るには欠かせない食事。
もちろん筋肉をキレイにつけるにも
食事は大切なことになります。
筋肉は、
からだの様々な器官を動かす強い味方。
骨格筋、平滑筋、心筋など
大切な働きを担っています。
筋肉を強く太くしていくと
骨折のリスクが軽減したり
骨粗しょう症の予防←更年期からめっちゃ大事！
太りにくくなる！！！！
こりゃ～筋肉をつけないとね♬
まずはスクワットですね(^.^)
簡単！いつでも！どこでも！
〇分って決めるのもいいし
〇回って決めてもいいしね。
出来る所から始めて行きましょう。
そして今日はお料理のお話です。
筋肉をつけるのにも栄養素が必要です。
筋肉をつけるにはお肉！
鳥のささ身が良いとか聞いた事ありますよね。
ご飯（糖質）を制限してお肉を食べる。
ジムに行って鍛えている方の食事の基本！
なんて言われてますよね。
食事制限をしてからだを鍛えて痩せる！
好きなだけ食べてたら
痩せるどころか病気に繋がることもあるし
食事制限は必要かなって思う。
でも、、、、
その制限がストレスに繋がるといけないと
私は思っています。
筋肉作りにも欠かせない栄養素は
もちろん！
たんぱく質(^.^)
体内で合成できない、アミノ酸があるため
色んな食品から摂り入れていきましょう。
（食品に含まれるアミノ酸は違うので）
そして
ビタミンD、B6、C、亜鉛などですね。
そしてそして忘れてはいけない！
いがいと知られてないかも。
それが
糖質です！！！
糖質制限でご飯を食べないのが
流行っているようですが^^;
とっても大切な栄養素なんです。
制限した方がいい糖質はあるけど
むやみやたらに糖質ってだけで制限するのは
おすすめできないですけどね。
せっかく運動しても
糖質が不足すると
筋肉をつけるどころか
筋肉を分解してエネルギー源として
利用されてしまうんですって。
なので過度な制限は
かえって筋肉を減らしてしまうことに繋がりますね。
糖質＝ご飯
このお話はまた続きにして
今日は、良質なたんぱく質が摂れる
お料理をご紹介しますね～。
お肉もいいけど
人間のからだでは消化しにくく
負担が大きいんです。
消化がよく、吸収率や栄養的にもおすすめなのが
何と言っても大豆製品です。
大豆を原料にした大豆ミートは
めちゃくちゃお手軽に使えて便利だし
お肉好きの人にも満足してもらえると思いますよ。
私のお料理はアバウトなので、、、
分量などは目安にしてね^^;
味付けも、お好みで調整してください。
大豆ミートの甘辛あんかけ（2人分）
《材料》
☆大豆ミート（ブロックタイプ）
※目安お1人6コ
☆アスパラ2本
☆パプリカ（赤・黄色）各半分
☆キャベツ ざく切り一掴み^^;
☆玉ねぎ1/4
☆こめ油または菜種油（大豆ミートを揚げる用）
☆ごま油（炒め用）
《味付けの合わせ調味料》
☆ケチャップ 大さじ1
☆味噌 小さじ1/4
☆塩麹 2～3滴
（ない場合はお塩耳かき軽く1）
☆お醤油2～3滴
☆トウガラシ 小さじ2/4
(お好みで）
《大豆ミートの下味》
☆お醤油 大さじ1
☆生姜とニンニク 各小さじ1/2
（すりおろしでも搾り汁でもよい）
☆片栗粉または米粉や小麦粉
（大さじ1～2）
《作り方》
①乾燥の大豆ミートをお水かお湯で戻し
軽く絞ってから下味を絡ませてから
最後に片栗粉をまぶす。
②下ごしらえした大豆ミートを
フライパンにこめ油または菜種油を入れ
表面がカリッっとなるぐらい揚げる。
※油は大豆ミートが半分ぐらい浸る量で充分です
③フライパンに残った油を
ペーパーなどでふき取り
ゴマ油小さじ1/2を入れ温める。
④お野菜を炒めていきます。
炒める順番は
玉ねぎ⇒パプリカ⇒アスパラ⇒キャベツ
（この入れる順番も意味があります）
⑤お野菜が炒まれば、
大豆ミートを入れ全体を混ぜ合わせる
⑥最後に合わせておいた味付け調味料を入れ
とろみが出たら出来上がりです。
（大豆ミートの衣がとろみを出します）
油料理と一緒に
キャベツのスープがいいよ～♪
唐辛子の量を調整してもらうと
子供ちゃんも食べれます♪
大人は食べる時にかけてもいいしね(^.^)
別々に作る必要なんでないからね～。
低カロリー高たんぱく質でヘルシー♪
大豆ミートはおすすめの食材です。
良質のたんぱく質を摂って
運動の効果を上げていきましょうね♬
そして主食は玄米がおすすめ！！！！
調味料の量はほんとにアバウト^^;
その日の体調や体質、季節などによっても
摂るものが違ったりしてきます。
なので
お一人おひとり違ってくるんです。
個別にアドバイスさせてもらう方が
あなたにとって必要な摂り方や
ここで書ききれないことを
お伝え出来きるんだけどな。。。
気になる方は
マッサージ枠を取ってもらうと嬉しいです。
お時間内の使い方は
あなたのご希望で進ませていただきます！
あなたに必要なことを
一緒に考えて時間を大切に使っていきましょうね。
それとね
昔からなんですが
私のお料理作りって
きっちり計って作ったことないの^^;
料理本みて作ったこともあるけど
なぜだか不味いものしか出来ない(笑)
なので
自分のその日の感覚で作ってたから。。。
でもこれ誰にでも出来るんです！！
リアルだと細かいこともお伝え出来るのに。。。
あなたも作ってみてね～♪
お腹もハートも大満足するよ～。
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06-7175-0280 メール
beauty.padmavathi
gmail.com※
を@に変えて下さいね今日も最後までお読み頂き 本当にありがとうございました♪
☆･:｡*｡:･☆愛と感謝をこめて☆･:｡*｡:･☆
大阪北区☆天六
パドマヴァティ 白井 やすこ
世界平和の祈り
Om lokah samastah sukhino bhavantu
lokah samastah sukhino bhavantu
lokah samastah sukhino bhavantu
om santih santih santih
（あらゆる世界のあらゆる存在がすべて幸福でありますように
平安あれ 平安あれ 平安あれ）