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13Dec
- 今日もお疲れさん♡
  こんにちわ先週大好きな原田知世さんが出ているドラマ『スナックキズツキ』のお話をしました↓『心地よい聴き上手♡』こんにちわ突然ですが、わたしの好きな芸能人のひとりに原田知世さんがいます。かわいい笑顔優しく落ち着いた声のトーンそして優しい歌声憧れますそんな原田知…ameblo.jpこのドラマの中でトウコさんがお客様に毎回かける言葉があります。（トウコさんとは原田知世さんが演じるスナックキズツキの店主です）『今日もお疲れさん』わたしは毎回、原田知世さんから発せられる優しい声と可愛い笑顔にとても癒されますとても気に入ってマネして言っていたのですが（笑）これが思いのほか自分自身が心地よく癒されていることに気が付きました確かにそうですよね、大切なお客様に言っていることを自分自身に言ってあげている訳だから。自分で自分を大切に扱う。分かってはいたけど、思わぬことから実感することになりました。わたしのお気に入りはバスタイムで顔を洗いながら『今日もお疲れさん』バスタブにつかりながら『今日もお疲れさん』とっても癒されていくのを感じます今日はここまでになります。ありがとうございました
06Dec
- 心地よい聴き上手♡
  こんにちわ突然ですが、わたしの好きな芸能人のひとりに原田知世さんがいます。かわいい笑顔優しく落ち着いた声のトーンそして優しい歌声憧れますそんな原田知世さんが今「スナックキズツキ」というドラマに出演されています。傷ついた人がたどり着くちょっと変わったお店「スナックキズツキ」の店主トウコさんを演じています。そのトウコさんのお客さんへの接し方がとても心地よいのです傷ついた人（お客さん）がポツリポツリと自分の胸の内を話していくのですが、大きくリアクションをするのではなく、優しくそっと寄り添う感じ。そしてユニークなもてなしをする（毎回お客さんによって違くてダンスや歌の伴奏とか♪）そうすると傷ついた人（お客さん）の心のモヤモヤは晴れて笑顔でお店を出ていくのです日常生活でユニークなもてなしは難しいかもしれませんが（笑）話を聴くスタンスはマネできるなと思いました。つい悩みや愚痴を聞いた時、アドバイスをしたくなったり、励ましたくて、大丈夫だよ！！（何とかなるよ、もっとひどいことにならなくてよかったよ！等々）と言ってしまいそうになるのですが、トウコさんのように多くを語らず優しくゆっくり話を聴くそんなスタンスでいたいな～今日はここまでになります。ありがとうございました
28Nov
- ＥLM講座を終えて♡
  こんにちわ先週までＥＬＭ講座の感想を書いていました。先週の記事はコチラ↓『まずは自分を満たしてから♡【ＥＬＭ講座⑫】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『発想転換してみよう♡【ＥＬＭ講座⑪】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書…ameblo.jp今回はＥLM講座を終えて思うこと、を書こうと思います。そもそもなぜＥＬＭ講座を受けようと思ったかというと、本屋さんで目に留まったアドラー心理学の本を読んでとても興味を持ち、本だけでなく実際に講師の方からお話を聴きたい♪と思ったから。ですが、講座を受けるにあたって問題が・・・というのもわたしは不安・パニック障害を発症していたからなんです。全12回（1回あたり1時間半）の講座を受けるというのは不安・パニック障害のわたしにとっては勇気のいることでした。途中で発作が起きたらどうしよう・・・と思うから。でも温かい雰囲気で迎えてくださった講師の方のおかげで不安・パニック障害であること、途中で休憩をとってほしいことを伝えることができ、無事に全12回終えることができました。講師の方には感謝感謝ですで、気付いたことがあります。講座を受けるにあたっての不安もちろん発作が起きたらどうしよう・・・が一番なのですが、不安・パニック障害であること、途中で休憩をとってほしいことを相手に伝えることにもハードルを感じていたのです。え？伝えることって別に大したことじゃないよね？と思うかもしれませんが、わたしにとっては相手に自分の現状を知ってもらうことや意見を言うことは大きなハードルだったのです！今までのわたしだったら思うことがあっても自分のことは言わなくてもいっか。ま、我慢すればいいことだし、相手に悪いしとなっていたからです。でも不安・パニック障害になったおかげで追い込まれ言わざるを得ない状況になったのです。勇気を振り絞って伝えると温かく受け取ってくださいました。その時に思いました。（今回お優しい講師の方だったというのはもちろんあるけど）言う前から諦めるのではなく言ってみよう、と。ダメな場合もあるかもしれないけど、今回のように受け入れてくれたり、お互いに折り合いをつける代替え案が生まれるかもしれない。病気になったことはすごくショックでした。発作が起こった日は絶望感を感じたのも確かです。でもこの病気になったからこそ、言う前に諦めてしまう（相手に悪いし、自分が我慢すればいいし）ことから卒業できたような気がします。そしてＥＬＭ講座の毎回の内容がさらに自分を勇気づけしていい方向に向かっているなって思っています。怖かったけど勇気をだして講座を受けてよかったな～本当に講師の方には感謝です今日はここまでになります。また引き続きいろいろ感じたことやいいなと思うことをつづっていこうと思いますありがとうございました
19Nov
- まずは自分を満たしてから♡【ＥＬＭ講座⑫】
  こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『発想転換してみよう♡【ＥＬＭ講座⑪】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『ヨイところに注目♡【ＥＬＭ講座⑩】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き…ameblo.jp今回は第12章「勇気づけをする」について。今回の第12章にてELM講座も最終回。ということで、ザ・アドラー心理学な内容「勇気づけ」がテーマです。「勇気づけ」とは、困難を克服する活力を与えることです。「ほめる」と似ているのですが、「ほめる」は条件付き、上下関係「勇気づけ」は無条件、対等の関係というところが大きな違いかな～と思います。例えばで言うと「〇〇ができるから、あなたはすごいよね！」と「〇〇ができてもできなくても、あなたは素晴らしいよね！」という感じでしょうか。「勇気づけ」を知る前は、ほめられるの嬉しい♪と思っていましたが、「勇気づけ」を知ってからは、まるごと受け止め感が半端なくて「勇気づけ」をしてほしいし、自分もしたいなと思うようになりました。そしてこの「勇気づけ」相手にも、そして自分にもすることが大事なんです。むしろまずは自分から！自分に「勇気づけ」できるから、相手にも「勇気づけ」できるという順番なんだそうです。まずはじぶんのこころのコップを満たしてあげてから、ですね！この「勇気づけ」が循環していけば、優しい世界になっていきますよねというわけでＥLM講座レポは今回で一区切りとなります。次回はＥＬＭ講座を終えてみて感じたこと♡を書いてみようと思います。今日もありがとうございました
09Nov
- 発想転換してみよう♡【ＥＬＭ講座⑪】
  こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『ヨイところに注目♡【ＥＬＭ講座⑩】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『いい所にアンテナを♡【ＥＬＭ講座⑨】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書…ameblo.jp今回は第11章「ものごとを前向きに考える」について。突然ですが「リフレーミング」という言葉、ご存じでしょうか？リフレーミングとは、視点（見方）を変えることです。例えば、わたしは口下手なんです・・・と短所として捉えていたとします。でも見方によっては聴き上手だね♪と長所としても捉えられるわけです。このようにひとつのものごとでも発想転換できます！これって日常ですごく使えるな～と思います。先ほどのように短所→長所でもいいし、状況をリフレーミングすることもできます。普段思い通りにいかないとか予想外な出来事が起こることってあるけど、そんなときもリフレーミング◎友人と約束してたけど時間に遅れると連絡があった。→ＣＡＦＥで読みたかった本読んじゃおうとか。そしてわたしの中で特にリフレーミングしたいこと。それは「失敗の受け止め方」です。今までのわたしは、失敗＝嫌なこと、恥ずかしいことと強く思っていました。だからすごく失敗が怖いのです・・・でも、失敗＝チャレンジの証・学習のチャンスチャレンジしたからこそ「失敗」したのです。失敗の記録は、あなたが大きな目標を持ち、積極的に取り組んだ証なんだそうです！ということで失敗＝嫌なこと、恥ずかしいこと→チャレンジの証・学習のチャンスとリフレーミングすることにしました。でもいきなりリフレーミングするぞ！と思っても戸惑ってしまいます。今までの「失敗は嫌だな～失敗したらどうしよう・・・」は全否定せずにまず受け止めつつこの思いは慎重さや先々を考えたり見通せる力だね、とリフレーミングそれから失敗はチャレンジの証・学習のチャンスさ！じゃあどうすればいいかな？と考えをシフトしていく。この二段構えでいくとスムーズにいけるよねとアドバイスをいただきました失敗を恐れるのにも結構エネルギーって使われるそうなんです。なのでどうせ使うならどうすればいいか？の未来志向にいっぱいエネルギーを使いたいですね♪今日はここまでになります。ありがとうございました
03Nov
- ヨイところに注目♡【ＥＬＭ講座⑩】
  こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『いい所にアンテナを♡【ＥＬＭ講座⑨】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『自分で決める♡【ＥＬＭ講座⑧】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そ…ameblo.jp今回は第10章「あたりまえの価値を再確認する」について。日常生活の中で他人の出来ていないことについ目がいってしまうことって結構あると思います。（そしてイライラしたりしちゃう）ワークでは、ダメなあの人の「ダメなところ」をまず書き出します。その後にダメな人の「ヨイところ」を書き出します。でもダメなあの人なのでなかなか「ヨイところ」は出てきません。が、その後「ヨイところ」キーワード一覧を見ながら書いていくと、、、なんと「ダメなところ」を「ヨイところ」が上回りましたちなみに人の行動の９５％は建設的（適切）な行動だそうです。ということは残りの５％が非建設的（不適切）な行動。なのに人はこのたった５％の非建設的（不適切）な行動に目がいってしまうのです。そして人というのは注目されたところが強化されるというのです。非建設的（不適切）な行動＝ダメなところに注目すればダメなところが強化建設的（適切）な行動＝ヨイところに注目すればヨイところが強化それだったらヨイところに注目したほうがいいですよね♪これがダメだしならぬヨイだしですこれって日々の色々な場面で使えますよね～家族や職場のあの人にも！そして自分にも！！どこに注目するかを変えるだけで自分の周りが優しい世界になっていくと思います今日はここまでになります。ありがとうございました
26Oct
- いい所にアンテナを♡【ＥＬＭ講座⑨】
  こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『自分で決める♡【ＥＬＭ講座⑧】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『目的を意識する♡【ＥＬＭ講座⑦】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記…ameblo.jp今回は第９章「自分のよさを再発見する」について。自分のよさってどんなところ？って常々考えている人ってそんなに多くはないのかな～と思ったりします。今回のワークでは、自分と相手のいい所をお互いに３つあげます。すると自分では意識していない部分をあげてもらえたりするのです。えっ、そうかな～？と思いつつ、次のワークへ。その自分では意識しておらず相手があげてくれたいい所について「証拠」を探していくのです。例えば、わたしの場合「落ち着きがある」という点をあげてもらいました。自分的にはあんまり認識していない点でしたが、その証拠を考えていきます。すると、テンションアゲアゲの人を見ると、自分とは何か違うなと思う（胸がいっぱいになるというか、お腹いっぱいな感覚になる…）慌てることが起きるとパニックにもなるんだけど、やけに冷静な自分も存在してるという「証拠」が出てきました。そうするとそっか、そういういい所も持ってるのね～と納得できました。今回講座のワークだからこの「証拠探し」までじっくりやったけれども、普段はどうでしょう？わたしは普段だと「そうかなぁ？違うような気がするな～」と流していました。でもこれってすごくモッタイナイ！周りから見えている部分これもまた自分では気付いていない自分なのです。いい所を意識するとより強調されるのでこれを習慣化すれば、自己勇気づけにつながりますね♪いい所にアンテナを！この習慣、ぜひ取り入れてみようと思います。今日はここまでになります。ありがとうございました
20Oct
- 自分で決める♡【ＥＬＭ講座⑧】
  こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『目的を意識する♡【ＥＬＭ講座⑦】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『天使のささやきでよい循環に♡【ＥＬＭ講座⑥】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の…ameblo.jp今回は第８章「自分の人生を引き受ける」について。よく、〇〇できない～だって●●だから～ということってあると思います。ワークでは、「〇〇できない」ことを書き出します。そしてそれを「〇〇しない」と書き直します。そうすると「〇〇できない」は「〇〇しない」と自分の意志によってやらないという行動を選択しているこのことに気付けるというものでした。確かに言われてみればそうですね。色々言い訳言っても、やらないって決めてるのは自分なんです。〇〇したい！でも・・・（イエス・バット）〇〇したい！じゃあどうしたらできる？（イエス・アンド）どちらを選ぶかはあなた次第そう！決めるのは自分自身なのです（アドラー心理学ではこれを自己決定性といいます。）ちなみにわたしは、、、「アウトプットできない（したい）！」というお題で、でも・・・記事まとめるの大変だし・・・何か自信ないし・・・（イエス・バット）↓じゃあどうしたらできる？（イエス・アンド）①アウトプットしたいテーマを決める②箇条書き程度のメモをする③メモを文章化して下書き保存する④全体を見直して記事をアップする（週１）と講師の方のアドバイスをもとに「細かく低く」設定してみました。自分で決めたのでとてもしっくりきています。かなりマイペースではありますが、今までのできない・・・からじゃあどうすればできるかな～と一歩を踏み出せたことは自信になりました。今日はここまでになります。ありがとうございました
17Oct
- フィットするＢＧＭ♡
  以前わたしはＨＳＰですというお話をしました。『ＨＳＰのわたし。』わたしってＨＳＰなんだな～と教えてくれた本。ＨＳＰではない人たちに「気にしすぎじゃない？」「そんなの流せばいいんだよ～」「そんなに深く考えなくていいんじゃ…ameblo.jp色々気になるわたしですが、つけっぱのテレビの音（情報）にも疲れるな～と思ってしまいます。特に本読みたい！とか記事をまとめたい！って時にテレビがついているととてもツライ・・・ＣＡＦＥにいつでも行けるわけじゃないし、自分部屋がなく家族のいるリビングにいるといつもいつもテレビ消してって言えないし・・・そこでどうしたらいい？（how to）って考え出した結果が心地よいＢＧＭをイヤホンで聞くこと♪ま、そりゃそうだよねって話なんですが、その時々の自分にフィットするＢＧＭを探すのに手間取っていました。寝る前はヨガニドラーやヒーリングミュージックなんですが、本読みや記事まとめなどの時はそこそこテンポもほしいよね～と探していたらありました、フィットするＢＧＭ！無印のＢＧＭです。邪魔にならないけどちょっとテンションあげてくれる感じ。なんか自分にフィットしたものを見つけた時ってうれしい日常のちょっとした不都合も工夫してご機嫌いきたいですね今日はここまでになります。ありがとうございました
16Oct
- 目的を意識する♡【ＥＬＭ講座⑦】
  こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『天使のささやきでよい循環に♡【ＥＬＭ講座⑥】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感想を書き記そうと思います。先週の記事はコチラ↓『どう生きるかは決められる♡【ＥＬＭ講座⑤】』こんにちわ今週もＥＬＭ講座の感…ameblo.jp今回は第７章「目的を意識する」について。アドラー心理学では、どんな行動の背後にも、建設的な（積極的にものごとをよくしようとする）目的があると考えます。（例えば、お母さんのお買い物に連れて行ってもらえなくて、留守中にわざとお茶碗を割ってしまった小学生。その建設的な目的は寂しくてかまってもらいたかったというもの。）また人間の行動には「わけ」があり、「わけ」には「原因」と「目的」のふたつの側面があるそうです。多くの心理学がなぜ？（why）と過去に原因を探す「原因論」ですが、アドラー心理学ではどうしたら？（how to）と未来への手段を探す「目的論」でアプローチしていきます。日々生きているとなんでそんなことする？？（対他人）なんでこんなことしちゃったんだろう・・・（対自分）ということに遭遇することってあると思います。そういった時に、その背後にある目的に意識を向けて、どうしたらいいかな？と未来志向の視点を持つと今まで見えてこなかったものが見えてきて問題解決に繋がっていきそうですね。このことを知っておくとうけいれがたい出来事にもワンクッションおくことができ、ココロ乱されることなく対処できるのではないでしょうか？未来志向のアドラー心理学って優しいな～今日はここまでになります。ありがとうございました

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