アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
数あるダイエット中の究極の選択w
寒いと甘いモノが食べたくなるのって真理なんですよね。
コレは冬は日照時間が少なくなって、セロトニンの分泌が減るからだと言われています。
ダイエット中なら食べない方が良いのは分かっていても、「食べる！食べるのは決定事項！ただ、食べるにしてもドーナツと大福ならドッチがダイエット向け？」と考えちゃったりしません？
みなさんなら、どっちを選びますか？
むかーしのわたしだったら、迷わず「和菓子の方が脂質もカロリーも低いしヘルシーでしょ！」って大福を選んでいました。
だって、油を使ってないイメージがあるし、小豆は豆なので健康そうに見えませんか？
でもね、これ、実は大きな落とし穴があったりなかったりw
たまにされる質問でも、「食べない方が良いのは分かるんだけれど、どー…っしても食べたかったら、どっちがマシですか？」と聞かれることがあるんです。
先に、結論から言っちゃうと、どっちも一長一短のなんだけど、ダイエット目線で選び方が変わってくるんですよ。
カロリーだけじゃ語れない！ドーナツの脂質、大福の糖質
大前提ね。
ドーナツも大福も結局は嗜好品です。
どうせ食べるんだったら、食べたい方を食べて「あー美味しかった！又頑張ろう！」って思うのが一番ですよ？
でないと、本当はドーナツが食べたかったのに大福を選べば「口はドーナツになってるんだよなー」ってなっちゃって、結局ドーナツを追撃する(←)人も少なくないんです。
なら、最初から脂質だの糖質だの気にしないで1個で終らせられた方が良いんですよ。
ソコはソレとしてってことを心に留め置いて下さいね。
一般的に、カロリーだけを見比べると、揚げてあるドーナツ(特にグレーズド系)の方が高いことが多いですよね。
だいたい300kcal前後。対して大福は、種類にもよるけど200kcal〜250kcalくらい。
数字だけ見れば「大福の一択やろ！」ってなるけど、大人女性ダイエッターが本当に気にしなきゃいけないのは、「体脂肪になりやすさ」でもあります。
ドーナツは「脂質＋糖質」の組み合わせ。
これが最強の体脂肪製造コンビなんです。
特に冷めても美味しい植物油脂は要注意！じゃあ大福は安全か？大福の主成分は「もち米・餡子(糖)」。
コレはほぼ純粋な「糖質の塊」！GI値(血糖値の上がりやすさ)がめちゃくちゃ高い。
わたしがお薦めするなら？
結局ね、わたしは「食べるシュチュ」と「その方の活動量」によって判断を変えています。
もし、ご相談いただいた方が「今日はこれからウォーキングに行くぞ！」とか「夕方まで体を動かす予定がある」なんてソコソコ活動的な方なら、直接エネルギーになりやすい「大福」を選ぶのはアリ。
餡子は小豆の皮など食物繊維も少しあるから、それもちょびっと加味しています。(粒あんの場合)
※余談ですが、餡子は粒あんとこしあんでは、カロリーが違います。
でもね、もし「もう夕食後で、あとは寝るだけ」とか活動が少ない時間帯や人なら、急激に血糖値を上げる大福の方が、即座にインスリンが大量に出て体脂肪に変わりやすいから「大福はヤメトケ」ってなります。
「もう、ドーナツか大福かなんて考えるのも面倒！」「どっちを食べても罪悪感！」ってなるなら、日頃の体質改善が一番です。
たまに、食べたいモノがある時くらい好きなモノを食べて、普段は淡々と体とメンタルを整える！
わたしはコレが最強だと思っています(・∀・)ﾉ
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本日のダイエット的正解
・どちらが太りやすいかは人やシュチュによる
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BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
トイレ対策【ダイエット】
ようになりました。
