【ダイエット】外食増量をダイエットチャンスに変える方法

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

『2024.6月ご入会 オンラインサロンメンバー様募集のお知らせ』

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダー あけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。

  ダイエット中の外食を心置きなく楽しんでますか？

本日の体重は前日比－300gでした！

外食前が47.8kg→外食翌日48.0kg→外食翌々日47.7kgなので、外食前より減ったことになりますね。

ダイエッターさんの中には「外食の時も気を付けて食べています！」なんて方も多いのかしらね？

毎日のランチが外食と言う方ならソレはとっても良いことです。

でも食事の9割はお家ご飯で外食なんて週1回以下なら、外食はダイエット中の息抜きやお楽しみにして良いんじゃないかな？と思います。

そんな普段頑張っているダイエッターさんに、たまの外食を後悔しない！増量翌日の過ごし方を伝授しようじゃまいか！

Q.外食翌日に増量してたらどうしたらいい？

A.普段と変えない

外食翌日に増量する原因は、

・食べる量が多かった

・塩分や脂質が多かった

・水分不足

・お出掛け前日楽しみで寝不足←

等です。

要するに増えた体重の内訳は食べたモノの純粋な容量と浮腫みなんですよね。

脂肪が増えたワケではないので、普通に過ごしていれば自然に戻るんですよ。

慌てず騒がず騒がず淡々と、お出掛けの疲れを取りましょうね(・∀・)ﾉ
 

本日のダイエット的正解

・外食翌日はあえて普段通りに過ごすのが太らない秘訣☆

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

  本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.4キロ→47.7キロ

－300グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

今日はジムの予約をしたので朝活だけ出てきましたよ

おやつ

しいたけスナック 10個

DJ&A しいたけ マッシュルーム クリスプス 300g×3袋セット 椎茸 スナック おつまみ おやつ コストコ

昼食

ステーキ 150g、モヤシとニラ炒め、セロリの漬物、味噌汁(麩、ナス)、ご飯

夕食

ベーコンとホウレン草のバターソテー、インゲン豆、千切り大根、レタス、トマト、味噌汁(油揚げ、ズッキーニ)、ヤクルト 

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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