Run： 100.6km
Swim： 506.1km
Bike： 7.2km
(腹筋：毎日100回)
4月からローラーを取り入れたので、Bikeの走行距離(ローラーは風の抵抗が
ない分、27km/分で計算)は安定。ただやはりRunとSwimはトレードオフに
なってしまっています。
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古河はなももマラソン🏃
人生3度目のフルマラソン。サブ3.5達成できました〜。
コースがフラットで、走りやすいコースなのでおススメです！
（都心から電車で1時間程度）
そして今日は長男の誕生日なので、ケーキを買って帰りま〜す
昨夜、アイアンマンになることができました！
タイムは13:11:32"
初アイアンマンは想像よりも遥かにハードでしたが、その分達成感が大きいです
レース詳細は追ってレポートします
| <time> |
| Total | '13：11：32 |
| Swim | '1：25：12 |
| T1 | '14：16 |
| Bike | '6：41：29 |
| T2 | '10：33 |
| Run | '4：40：02 |
| <Pace> | ||
| Swim | '1：12 | /100m |
| Bike | '26.9 | kph |
| Run | '6：38 | /km |
いよいよ明日、ランカウイに出発です
<梱包>
ACORのバイクポーター(スマートタイプ)なので、シートポストを外すことなく、梱包終了。
今回はマレーシア航空なので、ケース全長230cmでは超過料金はかからないハズ。
ネットで"天地無用"に当たる標記をGetし、側面に貼りました。
丁寧に扱ってもらえることを願います
<補給食>
アイアンマンは、レース中におおよそ6,500kcal消費されると言われています。
(※強度やペースにもよります)
スイム：500kcal、バイク：2,500kcal、ラン：2000kcal、合計5,000kcal
前日や当日の朝にカーボローディングなどで1,500kcalを蓄えたとして、
レース中に約5,000kcalを摂取しなければなりません。
普段の練習で慣れた補給品で、5,000kcal超を準備しました。
バイクは補給バックもあるので、安心ですが、ランはウエストポーチとウェアのポケットでは足りない？
ちと工夫が必要そうです。
また、①レース前日：BCAA、②レース直後：プロテイン＆アミノバイタル③レース当日の就寝前＆翌日：アミノバイタルをを摂取し、リカバリーに努めたいと思います。
機は熟した
残すは体調管理と、現地の天候が穏やかであることを願います
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<2017/10_トレーニング実績>
Run： 204.4km
Swim： 20.2km
Bike： 208.1km
あと2週間に迫ったアイアンマン＠ランカウイに向けて、10月は負荷をかけました。
Runは3月以来の200km
Swimは、一度で最低2km(200m×10本)泳ぐことに設定
Bikeは従来通り、1回40km(今月は×5本)
"トリプル2達成"←勝手に命名
(月途中で思いついて設定
)
RunとBikeの距離が一緒ですが、敢えてRunにウェイトを置きました。
仕事もなかなか忙しかったので、この練習量はなかなかキツかったですが、
足も痛めずやりきったので、だいぶ鍛えられてきたのかな？と。
いよいよ本番を迎えますが、楽しんで臨みたいと思います
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LUMINAのTK合宿で、同じ部屋になった内の2人の方が練習後に使用していたバランストーン 5本指エクサ
その方たちが大絶賛していたものの、半信半疑でした
が、実際使ってみると、かなり調子良いです
私は足の土踏まずがあまりなく、ランナートでも足裏のアーチが浅いと
診断されていました。
履くだけで、ぐっと足指が広げられ、立って重さをかけると底がつぶれ、さらに広がろうとします。
これがイタ気持ち良くて、クセになります
加えてかかとが浮かぶことで、ふくらはぎが刺激(血流
)され、ほぐれてくる感触があります。
ラン後と、皿洗い（皿洗い係なので）の際は必ず装着しています。
トライアスロンの練習を始めてからは、足（特にふくらはぎ）の張りが強く、
毎週のように整骨院(マッサージ＆電気)
使い始めて、1ヶ月、練習はよりハードになりましたが、コンディションは
上がっています。
とてもコスパの良い投資になりました
だまされたと思って、ぜひ、試してみてください
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