アイです
こんにちは
みなさん、最近「キウイ」食べたのいつか覚えてますか？！
そう、爽やかな酸味とほんのりした甘みがある、フルーツのキウイですよ？
普段の生活ではあまり食べることがないキウイですが
どうやらダイエットにかなり効果があるらしいと
ジョギング仲間のマミ
から聞きました（ホントかなぁ）
フルーツ系のダイエットだと、バナナ
とかリンゴ
ならわかるんですけどね…
そこで、今日はキウイについて色々リサーチしたことを発表しちゃいます！
「キウイでダイエットできる」は本当なのか？
ダイエットと同じみたいです。
キウイさんすごい①低カロリーで栄養満点！
キウイといえば、みずみずしい果実
が特徴ですよね。
そんなキウイのカロリーは、100gで53.1kcal！
ちなみにバナナのカロリーは100gで86kcalで、リンゴは100gで54kcal！
：参考→栄養andカロリー計算
ほぼ水しかない（ごめんなさい…）リンゴよりもカロリー低くて
あのダイエットの王道（本当かな？）であるバナナよりも栄養が豊富なんです！
キウイの栄養は本当にすごくて、
調べれば調べるほどスゴーイ！ってなりました
キウイ1個あたりの栄養について
まず、ビタミンCはレモン8個分以上
ビタミンEはリンゴ7個分以上
食物繊維はバナナ3本分以上
：参考→ゼスプリ
いや～キウイさんスゴい
さらにさらに、塩分の多い食生活の人に採ってもらいたい「カリウム」が
1個のキウイに300mgも入っているんです
これはフルーツのなかでもトップクラスの量！
：参考→ゼスプリ
ちなみに、厚生労働省の資料によると、成人女性の1日あたりの
カリウム摂取目安は2000mgなので、キウイを3個食べたら
1日の半分も採れちゃうってことですね！
さらにさらにさらに、
妊活で話題になっている「葉酸」は、キウイ1個につき
だいたい38μg入っています。
1日の摂取目安が240μgなので、これもキウイさんすごい
って感じです
葉酸がたくさん入っている食べ物で、有名なのは
レバーとか
ほうれん草とかアスパラガスとかありますけど、
調理することで葉酸が逃げちゃうらしいです。
だからといって、レバーとかアスパラガスを生で食べるのは
どんだけクレバーなダイエッターでも難しいのでは…
と、いうわけで
低カロリーなのに栄養満点すぎるキウイは、
朝たっぷり食べて元気になれるスーパーダイエット食材ってことですね
キウイさんすごい②食物繊維たっぷりで便秘解消
キウイの食物繊維はバナナ3本以上って書きましたけど
お通じをしっかーーーり整えるパワーがあります。
女性にとって便秘は悩みのタネかと思います
わたしも調子が良くないときほど便秘になりますし、
3日も出ないときは気分も落ち込んでしまいます、、
（そういう時こそジョギングするんですけどね！）
それに、わたしのジョギング仲間を見ても、便秘の人ほど
ダイエットに苦労している
気がします（気のせいではないはず）
キウイダイエットは朝食べなきゃだめ？
そんなことはありません
キウイを夜食べると、食べ物（たんぱく質）を分解する「酵素」の働きがグンとUP！
便秘になりにくくしてくれるし、栄養が体じゅうに届いて健康ボディ
になれちゃいます。