糖質カットとサクセスエイジング

【糖質カットとサクセスエイジング】

バラエティー番組で「炭水化物ダイエットは有効か否か？」というテーマが取り上げられていました。専門家100人で、どちらの意見が多いのかを検証したのです。

管理栄養士さんは、「有効でない」の意見が多く
医師の方は、「有効である」が多いです。
最後までみませんでしたが、途中までほぼ同じ割合で、意見が分かれていたようです。

つまり、このテーマは専門家の間でも意見が分かれており「結果がでない」ということ。
最後は自分で判断、自己責任、自分の好みです。
私の判断は、
短期的なダイエット法としては有効で、体重は落ちます。
長期的に続けるのはNG。止めた後、代謝が下がりリバウンドしやすくなる。

【脳の栄養】「デスノート」という映画で、松山ケンイチさんがお菓子を食べながら頭脳戦を展開しました。
あれは脳のエネルギー源が「糖質＝ブドウ糖」のみ、という前提があるからです。
しかし、最近の研究では、脳のエネルギー源は「ブドウ糖」だけでなく「ケトン体」が使用されることが分かってきました。
ブドウ糖が枯渇すると、ケトン体が作られて脳にエネルギーを補給します。
この「ケトン体」を使った方が、頭がクリアになり認知症なども改善されるというのです。アンチエイジング先進国のアメリカでは、既にこの意見が主流になっており、
いずれ日本の医学会の学説も変わっていくでしょう。

【炭水化物はいらないの？】

美味しいご飯・パン・うどん・そば等、人生に喜びを与えてくれる食品を
まるで鬼のように毛嫌いするのは「好きじゃない」です。
そう最後は好きか嫌いか・・人間なんてそんな生き物です。
そして、「好き」「嫌い」で仕事・人・食べ物等、選んで良いと思います。
「ストレス」という、サクセスエイジング最大の敵に支配されないために。
私は、そう生きようと思います。

スキマビクスで若返りホルモンを分泌する！

【運動は最高のエクササイズ】

皆さんは健康を維持するために何かサプリメントを飲んでいますか？
身体の代謝・免疫機能・身体機能等は年々衰えてきます。どうしても不安で
サプリメントに頼りにがちですね。
でも、即効性がある最高のサプリメントは運動です。
病気・老化等で動けない場合を除いて、普通に動ける方は
まず簡単で好きなエクササイズを見つけて実行しましょう！

【エクササイズがサクセスエイジングに有効な理由】
これは首都大学の研究機関で発表された論文の一部です。

＞近年の疫学研究は、身体運動が驚くほど多様な医学的恩恵効果を全身の臓器にもたらすことを証明した（図1）。広く知られているのは、脂肪を燃焼させ肥満を解消し生活習慣病を防ぐ効果である。しかし実際の運動効果は脂肪減少の副次効果にとどまらず、より積極的で、直接的である。具体的な例は、種々の癌抑制、アルツハイマー症の予防、免疫機能の亢進等で、これらは脂肪の減少とは直接関係のない機序で生じると考えられている。＜

つまり健康長生きを目指すなら、「運動」が一番ということですね。

【サクセスエイジングをバックアップするホルモン】

マイオカインという名前を聞いたことがあるでしょうか？
マイオカインとは骨格筋から分泌される生理活性因子群は総称です。
「あれ？」と一瞬思われたかもしれません。そう筋肉から分泌されるのです。
しかも新しくできた筋肉からのみ分泌されます。

【マイオカインの分泌を促すエクササイズ】
細胞は日々再生されています。
骨を除けば、ほぼ1年半で人の細胞は入れ替わるそうです。
しかし、エクササイズをすることで再生サイクルを早めることができるのです。
マイオカインは下半身の筋肉でしかも生まれて4ヶ月以内の筋肉からしか分泌しない
と言われています。（「脳内革命」春山茂雄　著）

そこでマイオカイン分泌を促すエクササイズです。
１　肩幅の２倍で立ちます。つま先は約４５度に開きます。
２　胸の前で合掌
３　息を吸いながら、約３秒かけて真っ直ぐ腰を降ろします。
４　２秒キープ
５　息を吐きながら、３秒で元で戻ります。

このスクワットを
１セット目　１０回
２セット目　７回
３セット目　５回
セットとセットの間に３０秒ほど休憩を入れます。

終わったら、脚を叩いておきます。叩くと筋肉痛になりません。

スクワット後、１５分～３０分後に分泌が始まりますので、
その後は有酸素運動をして脂肪燃焼に役立てましょう。

１日１００gダイエット5 お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス３cm

通勤途中の電車の中で簡単にできるダイエット法をご紹介します。
隙間時間を有効に使ってスリムボディを目指しましょう。

１番でご紹介したドローインングダイエットの通勤バージョンです。
少し復習してみましょう。

鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。ここで息を３秒止めます。
次に、口からやや息を８秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。
お腹と背中がくっつくイメージです。ここで息を１０秒間止めます。

もう一度、鼻から息を吸います。息を３秒止めて口から８秒で吐いて、
１０秒間息を止める。これを、３分間続けます。

立ちながらなので３分間に拘らず、できるだけやってみましょう。
息を吸ってとめる行為は腹筋をしているのと同じ効果があります。
腹筋を鍛えることでその周りの脂肪を燃焼しやすくしていきます。

ところで何故、胸式呼吸なの・・？と思いませんか？
その理由は、腹式呼吸は横隔膜を上下して肺を広げ空気を取り入れる呼吸法なのに対して、
胸式呼吸は肺の肋間筋（肋骨の間にある筋肉）を広げて空気を取り入れる呼吸法なのです。

腹式呼吸では横隔膜が下がり内蔵もそれに伴い下がるので、
胃下垂になる危険性があります。

それに対して胸式呼吸ではその心配がありませんし、
呼吸法により筋肉もつくので上半身のボリューム感が増し、
スタイルが良くなります。ハリウッドスターが日本人よりもドレスを素敵に着こなせるのは
バストの大きさだけではない上半身のボリューム感にあります。

私もいつかは、素敵なドレスを着てレッドカーペットを歩きたい！
…なんて言ったら殴られそうですが、夢は大きく持ちましょう！

次回は、後半をお話します。

1日１００gダイエット お腹を引っ込めるだけで、ウエストマイナス３cm

通勤途中の電車の中で簡単にできるダイエット法をご紹介します。

隙間時間を有効に使ってスリムボディを目指しましょう。

１番でご紹介したドローインングダイエットの通勤バージョンです。
少し復習してみましょう。

鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。ここで息を３秒止めます。
次に、口からやや息を８秒で吐きます。
息は最後まで吐ききります。お腹と背中がくっつくイメージです。
ここで息を１０秒間止めます。

もう一度、鼻から息を吸います。息を３秒止めて口から８秒で吐いて、
１０秒間息を止める。これを、３分間続けます。

立ちながらなので３分間に拘らず、できるだけやってみましょう。
息を吸ってとめる行為は腹筋をしているのと同じ効果があるのです。
腹筋を鍛えることでその周りの脂肪を燃焼しやすくしていきます。

ヨガも呼吸と連動することで効果が上がります。

次回は、少し詳しく理由をお話しますね。

１日１００gダイエット 酵素の力でデトックス 朝の特製ジュースのすすめ

酵素の力でデトックス　朝の特製ジュースのすすめ朝食をスムーシーに置き換えることで、

摂取カロリーを抑え、酵素の力で身体を浄化し痩せることができます。

今流行のスムーシーですが、ただの流行ものと思うなかれ！

ダイエットするための成分がてんこ盛りです。

例として、私のお勧めレシピをご紹介します。

＊朝食レシピ

・特製バナナジュース　　
　　　　バナナ一本　牛乳（低脂肪）、豆乳（各５０～１００ｃｃ）

　　　　きな粉　すりごま　玄米粉　（各小１）ココアパウダー

　　　　または緑茶の粉末適量　好みで量は調整してください。

　　　　⇒ミキサーにかける

・ハーブティー　　　　　
　　　　ローズヒップ　ハイビスカス（各適量）　しょうが一片　

　　　　蜂蜜（又は黒砂糖）

　　　　ゼロカロリーのステビアを使っても良い。
・ ヨーグルト（フルーツ入り　アーモンドパウダー）酵素の活用　

　（ヨーグルトは低脂肪または無脂肪）

これらがダイエットに効果的な理由は次の通りです。

1. 牛乳　カルシュウム
2.  豆乳・きなこ　イソフラボン
3. すりごま　セサミン
4. 玄米粉　フェルラ酸
5. ココア　ココアポリフェノール
6. 緑茶　　カテキン

１以外すべて食物の力＝ファイトケミカルが、酵素の力で消化を助けたり、

身体の活性酸素を取り除いたりしてくれたりします。

さらに

ハーブティーでは

⑦ローズヒップ　ビタミンC　（便通を促す）作用

⑧ハイビスカス　クエン酸

⑨しょうが　　　ショウガオール

ローズヒップにはレモンの２０倍のビタミンCが含まれています。

また、⑦のクエン酸には疲労回復効果があり、⑧のショウガオールは抗酸化作用，

がん予防、熱産生等の効果があります。

身体を目覚めさせ活力を与え、疲れを解消するレシピになっています。

なぜなら、フルーツ入りヨーグルトでは

生のフツーツで消化酵素を補給し、ヨーグルトのビフィズス菌等で

整腸作用・嚥下作用を促し、アーモンンドに含まれるビタミンEには

抗酸化作用があるため、若さを保つことができます。

これらすべてを摂取しても３００kcal 程度です。

ちなみにババナのカロリーは一本８０kcalです。

もちろん大きさにもよりますが、以外とカロリーが低いのです。

その割に腹持ちが良く、お腹があまり空いてきません。

ババナは炭水化物も含んでいますから、頭が糖不足でボーっとすることもありません。

しかし、こんな例がありました。このレシピを行っても生徒さんが痩せないというのです。

状況を尋ねると、いつもの食事プラスでREIKOレシピを実行したそうです。

これには少し驚きましたが、説明不足に反省です。

さらに不味くて飲めませんという方がいました。

なんとこの方、レシピのすべて（ジュースだけでなく、ハーブティー・ヨーグルトも

一緒にミキサーへ）を混ぜたらしいのです。確かにかなり不味そうですね。

バナナが嫌いな方は他のレシピでも大丈夫です。

スムーシーの本が沢山出版されているので参考にしてください。

　REIKOレシピを続けることで摂取カロリーが減り痩せていきます。

さらに、デトックス効果でものすごく便通がよくなります。

平均すると１～１０日ほどで、１日に便通4~6回の日がおとずれます。

ここで宿便がとれ１~３kg体重が落ちます。

その後は１日一回に戻りますが、私の場合は毎日立派な「ババナうんち」がでますよ。

お見せできないのが残念なくらい立派です。

さぁ貴方も立派な「バナナうんち」の仲間入りをしませんか？

1日１００gダイエット 大股歩きでカロリー消費１.３倍！？

通勤途中でできる簡単なダイエット法をご紹介します。

朝、自宅から駅・駅から会社までの時間を有効利用しましょう。

今までの歩幅を意識的にいつもの１・５倍の歩幅で歩いてみてください。

そうする事で、今までより運動量の消費カロリーが増加して痩せていきます。

ところで、消費かロリーの計算式をご存知でしょうか？

＜簡易計算式＞

1.05　×　Ex　×　体重（kg）＝消費カロリー

です。

Exとは身体活動量を意味します。

さらに身体活動量は

Ex　＝　Mets（メッツ）×　時間　

です。

Metsとは運動強度のことです。

つまり、Metsの高い身体活動をすることで消費カロリーを

増加させることになります。

徒歩の強度を「１」とした場合、大股歩きの強度は「１.３」になります。

さらに合間に小走り（ジョギング）を数分入れるとさらに「1.５」倍になります。

効率よくカロリーを消費するためには、大股で歩いたり、小走りしたり、

普通に戻したりを繰り返すのが、ポイントです。

次に、計算式に当てはめてみましょう。

例：大股歩き(朝晩)

    Ex＝4.5(Mets)×1（時間）＝4.5kcal

　　消費カロリー＝1.05×4.5×75kg（体重） ≅354kcal

　　徒歩の場合は、大股歩きの3部宇野１なので

　　354×２/３≅236kcal

　　消費カロリー差＝―118kcalとなります。

これを１ヶ月に換算すると

  118×30（日）＝3540kcal

  1kg痩せるのに必要なカロリー＝7200kcalとすると

約０．５kg痩せることになります。なかなか痩せないな、

と思われたのではないでしょうか？

しかし、効果はこれだけではありません。

運動後、脈が早くなったり、体温が上がったりしますね。

これはエネルギー消費が上ったことを意味します。つまりカロリーが通常よりも

多く消費される状態になります。この状態を「エポック症候群」といいます。

約一時間位継続すると言われています。この間もしっかりダイエ

ットできているのです。

ゆっくり大股では意味がありません。散歩程度の速度では逆に

Metsが２５％下がってしまいます。

インターネットでもMets表を検索できます。

一度参考にご覧になってください。

ところで、消費カロリーの計算式をみて何か気づきませんでしたか？

そうです。式の中に体重が入っていますね。これは物理学の問題。

体重によっても消費カロリー量は変動します。

現在太っている貴方はとてもラッキーですよ。

高い消費カロリー量で効率良く痩せることができるのですから・・。

ものは考えよう、ポジティブシンキングでダイエットをしましょう！

１日１００gダイエット大股歩きでカロリー消費１.３倍！？

通勤途中でできる簡単なダイエット法をご紹介します。

朝、自宅から駅・駅から会社までの時間を有効利用しましょう。

今までの歩幅を意識的にいつもの１・５倍の歩幅で歩いてみてください。そうする事で、今までより運動量の消費カロリーが増加して痩せていきます。

ところで、消費かロリーの計算式をご存知でしょうか？

＜簡易計算式＞

1.05　×　Ex　×　体重（kg）＝消費カロリー

です。

Exとは身体活動量を意味します。

さらに身体活動量は

Ex　＝　Mets（メッツ）×　時間　

です。

Metsとは運動強度のことです。

つまり、Metsの高い身体活動をすることで消費カロリーが増加させることになります。

徒歩の強度を「１」とした場合、大股歩きの強度は「１.３」になります。さらに合間に小走り（ジョギング）を数分入れるとさらに「1.５」倍になります。効率よくカロリーを消費するためには、大股で歩いたり、小走りしたり、普通に戻したりを繰り返すのが、ポイントです。

次に、計算式に当てはめてみましょう。

例：大股歩き(朝晩)

    Ex＝4.5(Mets)×1（時間）＝4.5kcal

　　消費カロリー＝1.05×4.5×75kg（体重） ≅354kcal

　　徒歩の場合は、大股歩きの3部宇野１なので

　　354×２/３≅236kcal

　　消費カロリー差＝―118kcalとなります。

これを１ヶ月に換算すると

  118×30（日）＝3540kcal

  1kg痩せるのに必要なカロリー＝7200kcalとすると

約０．５kg痩せることになります。なかなか痩せないな、と思われたのではないでしょうか？

しかし、効果はこれだけではありません。

運動後、脈が早くなったり、体温が上がったりしますね。これはエネルギー消費が上ったことを意味します。つまりカロリーが通常よりも多く消費される状態になります。この状態を「エポック症候群」といいます。約一時間位継続すると言われています。この間もしっかりダイエットできているのです。

ゆっくり大股では意味がありません。散歩程度の速度では逆にMetsが２５％下がってしまいます。

インターネットでもMets表を検索できます。一度参考にご覧になってください。

ところで、消費カロリーの計算式をみて何か気づきませんでしたか？

そうです。式の中に体重が入っていますね。これは物理学の問題。体重によっても消費カロリー量は変動します。

現在太っている貴方はとてもラッキーですよ。高い消費カロリー量で効率良く痩せることができるのですから・・。ものは考えよう、ポジティブシンキングでダイエットをしましょう！

１日100gダイエット こすって叩いて目覚める身体、交感神経活性化ホルモンで脂肪を燃焼

寝起きに出来るダイエット法をご紹介します。

　企業戦士の貴方を一挙に戦闘モードに変えてくれる優れものダイエットです。

　まず右手の平で、左手の甲から腕の外側を肩にかけて強めに擦ります。肩から腕の内側を通り、右手の平まで戻ります。反対側も右手の甲から始め右肩、腕の内側を通り右手の平に戻りましょう。さらに両手の平で肩をタスキがけのように交互に擦ります。

今度は、左脇の下から体側・腰と擦り、反対側の右側も同様に行います。お腹を両手で擦ってから、さらに両手で足の外側を腰から爪先に向かって擦り、足先からももの内側を上りお腹に来たら、足の前側を足先に向かって下ります。さらに足の裏側のももをお尻に向かって擦りながら上がり終了です。

　ここまで来たら嫌でも目が覚めてしまいますね。

次は、同じ経路を辿りながら全身を叩きます。

　この動作の意味は、

　①擦る　身体を目覚めさせる効果

　②叩く　身体を戦闘モードにする効果

です。

①で夜の副交感神経優位から、交感神経優位に切り替え、さらに②で戦闘モードに切り替えることで、脂肪燃焼ホルモンの“ノルアドレナリン・アドレナリン・ドーパミン”の分泌を促します。

　しかし、優しくなでたり叩いたりしたのでは意味がありません。発生学的に皮膚は脳と同じ受精卵の外胚葉から作られています。アロマオイルで身体を優しくマッサージをされると眠くなりますね。これは皮膚をマッサージすることが、脳をマッサージする事と同じだからです。ですから、強めに擦って・叩かなければ切り替えができないのです。

　そういえば、野獣とあだ名を付けられた女子オリンピックの柔道選手も、試合直前に顔をバシバシ叩いていましたね。

　女性の本心は草食男子より“肉食男子”を求めていますよ。今日も一日、気合い入れて頑張りましょう！

1日１００gダイエット 朝一番の呼吸法で痩せ体質

１　朝一番の呼吸法で痩せ体質

　寝起きに出来るダイエット法をご紹介します。

忙しい朝、布団の中で簡単にダイエットができたら、時間の節約になって得した気分になりますね。そのような布団の中で寝起きにできてしまうダイエット法があります。

　鼻から吸って口から吐く胸式呼吸法“ドローイングダイエット法”です。

　まず、鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまします。腰が少し浮くくらい吸いましょう。ここで息を３秒止めます。次に、口からやや強めに息を８秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。お腹と背中がくっつくイメージです。ここで息を１０秒間止めます。

　もう一度、鼻から息を吸います。息を３秒止めて口から８秒で吐いて、１０秒間息を止める。これを、３分間続けます。

　この呼吸法は、寝ている間、副交感神経（おやすみモード）優位になっていた身体を交換神経優位（活動モード）すばやく変えることができます。その結果、日中の代謝が活発になり、消費カロリーがあがり痩せやすくなります。

　しかしこの呼吸法ですが、しっかり吸って強く息を吐かないと効果が出ません。弱い力で吐くと、逆に副交感神経がさらに優位になり眠くなります。その理由は吸う息が交感神経を支配し、吐く息が副交感神経と関連しているからです。　従って、息を吐く強さ・止める時間をきっちり守って行うことで、素晴らしい効果を実感できます。

ただ始めのうちは出来る範囲で頑張りましょうね。自分の身体に聞きながら行い無理は禁物です。

　この呼吸法にはさらにもう一つ素敵な効果もあります。腹筋が鍛えられてお腹がぺちゃんこになり、内蔵を刺激することで朝のお通じが良くなります。是非、お試しあれ。

女性ホルモンがなくてもー１０歳の若さを保つREIKOレシピ ハーブ編

前回に続き、ハーブのお話をさせて頂きます。
更年期を植物ポリフェノールやハーブの力で乗り切りましょう！
植物に含まれている様々な酵素やポリフェノール（ファイトケミカル）が
更年期の症状を和らげてくれるのです！

前回もお話しましたが、”ハーブ”は雑貨です。・・ので効能は○○です！・・とは
言えません。
そこで、私の経験をお話させてい頂きます。

私には、軽い（軽いかどうかは主観なので、他の人は辛いかも・・）更年期症状がありました。
いわゆる「ホットフラッシュ」急に身体が暑くなって汗がだらだら出てきます。
あとは「めまい」と「耳鳴り」。　特に立ちくらみは以前からひどく、しょっちゅうフラフラしていました。
そこで、婦人科より更年期の症状を抑える漢方薬を処方して頂き飲んでいました。
ところが、全く効果がありません。
朝・昼・晩の三回食前に飲みます。時々飲み忘れることもあり、聞かないのはそのせい
・・？ぐらいの思っていたのです。
知り合いのハーブセラピストの先生に伺ったら、「セージ」が良いというので
飲み始めました。そうすると、なんと３日でホットフラッシュの症状がなくなったのです。
漢方薬が聞き始めたのかもしれない・・？と思い、漢方薬は飲みつつセージのみを止めてみると、すると「ホットフラッシュ症状」に逆戻り。
これには少し驚きました。

耳鳴りについては、夜の眠りの浅さからくるようなので、「セントジョーンズワート」
と「カモミール」のブレンドを飲んで寝ています。それプラス「ラベンダー」とその時の気分に合わせて、精神鎮静効果のある精油（アロマオイル）をティッシュに垂らして枕元に置いて眠ります。
これも同じように治って？しまいました。

しかし、効能の出方は人によって差があり、その結果「○○に効果があります」とは言えないのです。日本アロマ環境協会でだしている冊子にも、様々な治験が掲載されていますが、明確な結論をさけている記載が多い印象がありました。

不定愁訴という言葉をご存知でしょうか？
不定愁訴（ふていしゅうそ）とは、「頭が重い」「イライラする」「疲労感が取れない」「よく眠れない」などの、何となく体調が悪いという自覚症状を訴えるが、検査をしても原因となる病気が見つからない状態を指します。
また未病も同じです。病院に行くまでもないけれど、何となく体調がすぐれない・・。
現代人のほとんどがこのような状況にいると言っても過言ではありません。
そこで人々は「それって本当？」と思いながらも代替医療（ハーブ・アロマ・レメディー等）に惹かれてくのではないでしょうか？
百聞は一見にしかず！　とりあえず、自分の好みにあう味・匂いから試してみて
ください。貴方にあう「人生のパートナー」のようなハーブ＆アロマに、きっと出会えるはずです。