大豆関係の食品は「健康に良さそう」

大豆関係の食品は「健康に良さそう」なものが多くあります。

最今では豆乳クッキーがブレイクしていますね。


たんぱく質が多く含まれている大豆関係の食品は抗酸化作用、いわゆる

アンチエイジング作用があるビタミンEもたくさん含まれているので健康に良いのです！

肌を美しく保ち、骨がもろくなるのを防ぐこともできるのです。



また中でも豆乳はよくダイエットで使われて成果を上げています。

血流が増えるので基礎代謝が良くなります。

豆乳を食事の前に飲むと、腸内環境を整え、余分な糖質の吸収を抑えてくれます！

しかも豆乳は腹持ちが良いので、通常の食事の食べ過ぎを防いでくれます！

その他、美容やダイエットだけでなく、便秘の解消、骨粗しょう症やボケ、

がんの防止にもなります。


最近有名なのが「豆乳クッキー」です。

これは食事の代わりにこの豆乳クッキーを食べるという方法です。

豆乳クッキーにはおからが入っているので、水分と一緒に摂取すると少量の

豆乳クッキーで大きな満足感を得ることができるそうです。


必要な栄養素がおからや豆乳に入っているので栄養バランスも良いのです。

また味にもこだわっているので、他のダイエットのように

続かないってことがないのです。


硬さがあり、食べ応えがあるのでそこから満腹感を得ることもできます。

このダイエットは水分を一緒にとることで効果が期待されるので、

水分をよくとりながら行うと良いでしょう。


「豆乳クッキー」ダイエットが成功して成果を出している人が結構います。

しかし、個人差はありますのでよく考えてこのダイエットは行ってみてください。

ドライフルーツはヤセる「おやつ」

甘いものってダイエット中でもやっぱり欲しくなってしまいますよね。


そこでオススメなのが、ドライフルーツです！


ドライフルーツは栄養素もあり、ほど良く甘く、ダイエット中のおやつとしては

ちょうど良いのではないでしょうか？

甘いものを食べたい衝動を抑えられるドライフルーツで、栄養素を補うことも

できるので一石二鳥です。

水分が抜けているドライフルーツは、成分が凝縮されています。

そのため普通にフルーツをとるより効率が良いのです。

普通にフルーツをとるより皮には食物繊維がたっぷり含まれているので、

そこも良い所でしょう。


当然のことながらドライフルーツの種類によって、含まれている栄養素が違います。

たとえば、鉄分が豊富なプルーンやレーズンは貧血予防に最適です。

便秘予防には最適なのは、食物繊維がたくさんあるいちじくやアプリコットとなります。

またプルーンも便秘予防には良いのです。

よく知られている、ブルーベリーは鉄分とビタミンCを多く含んでいるので、

目の疲れをとってくれます。

ドライマンゴーは、ビタミンAとCが豊富なので美肌作りに良いでしょう。


もちろん、3回の食事すべてをドライフルーツにするといったら、

カロリーオーバーになりますので大変な間違いです！


朝食などに軽く食べたり、甘いものを食べたいときや空腹を抑えきれないときに

いかがでしょうか？


ドライフルーツは腹持ちも良いので、満足感も得ることができますよ！

ダイエットサプリメントは補助食品

ダイエットは現在の日本においては、誰もが経験したことがあると

いってもよいでしょう。

でも多くの人が運動がすごく嫌いで、何事も長く継続して行うことが

できないので、幾度となく挫折をしました。


よくあるテレビのレコーディングダイエットなどもやりました。

しかし、やっぱり挫折ということで、食事と生活リズムの改善から

行うことにしました。


そこで健康的にダイエットを行うための健康食品とは？


まず真っ先に思い当たるものはサプリメントとなります。

サプリメントを使用するダイエットの考え方は体に必要なものでありながら、

不安定な栄養素である食物繊維、ビタミンやミネラルをサプリメントで補う

ということです。


本来は野菜等の食材からきちんととれていた栄養素を、栄養素が少なくなっている

食材で、不足いる分の栄養素を補うと、カロリーがオーバーするので

サプリメントで補うのです。

不足している栄養素をサプリメントは「足す」のでカロリーオーバーにならずに、

サプリメント1粒で大量の食材からとらなくてはいけない栄養素を補うことが

できるので健康的にも良いです。


またサプリメントは見た目からしても「薬」と考えがちですが、

本当は補助食品という「食材」なのです。


だから、サプリメントはその日の食事内容によってサプリメントの量を

増やしたり、減らしたりすることが必要です。

ここでシッカリと認識していただきたいことは、サプリメントは「食品」なので、

サプリメントだけの生活をしたからといってヤセることはありません。

キレイにヤセるには自分の体に足りない、補うべき栄養素を補いながら、食事の

バランスが必要となってくるので、きちんとした規則正しい生活を送ることが

第一歩となります。

サプリメントの選び方のいろいろ

ダイエットが必要になったとき、あなたには必ず太った原因が何であるか

思い当たることがあると思います。


その原因は、甘いものが好きだったり、食べ過ぎであったりとさまざまです。



そんな時の対策として、ここではダイエットのアドバイスとサプリメントの

選び方をご紹介致します。


まず最初は甘いものが好きな場合ですが、

「プロテイン」と「ビタミン」、「ミネラル」です。


ダイエットしている人にとって甘いもの（糖質）は、敵のように思われることが

多いのですが、糖質もある程度なければ脳にエネルギーを与えるこができません。


ですから、「プロテイン」と「ビタミン」、「ミネラル」の3つの

ダイエットサプリメントを使って筋肉をつけることが先決です。


筋肉をちゃんとつける運動を少しずつ行っていって有酸素運動に

ステップアップすることが効果的にです。



次に、油っこいものが好きな場合には、「レシチン」というサプリメントです。

揚げ物やシチューなどには乳性脂肪という油分が入っています。

油ものはコレステロールというところから健康面でも考えなくてはいけません。


そこで余分なコレステロールをとって体の外へ排出させる働きをするレシチンの

ダイエットサプリメントを使います。

ただ、レシチンのダイエットサプリメントと一緒に食物繊維も積極的に

とっていかなければ、余分なコレステロールを排出するという力はありません。


このレシチンとともに、バランスの良い食事を心がければ健康面から考えても

改善されていくでしょう。



そして、外食の多い人は栄養の偏りが大きいので、

いろいろなサプリメントが紹介できます。


なぜなら外食と一口に言っても、それが塩分に偏っているのか油分なのか

糖分なのか、といろいろな種類があります。


一応オススメなのは「テアニン」と「ギャバ」というサプリメントで食欲を抑制します。

この「テアニン」と「ギャバ」と一緒に、自分の偏りを考え、

次のサプリメントをチョイスしてみてください。


「ギムネマ」と「サラシア」は糖の吸収を抑制してくれるサプリメントです。


「キトサン」と「サポニン」は脂肪分の吸収を抑制してくれるサプリメント。


「ガルシニア」は脂肪が合成するのを邪魔するサプリメントです。


自分がいつも頼むメニューにはどんなものが多いかを考え、サプリメントを

選んでみてください。

ダイエットサプリメントとしての「プロテイン」

「プロテイン」を飲んで筋肉をつけるとヤセやすい体になります。


一般的にダイエットではなくトレーニング等でアスリートが飲むような

イメージをもたれているのが「プロテイン」です。

しかし、アスリートのようにムキムキになるまで運動をする必要はありません。


人間の体は、水分の次にタンパク質が多いことはご存知ですよね。


タンパク質で出来ているプロテインの特徴は、体の中に入ると消化や吸収が

されやすいかたちになって、体をつくっていきます。

人間が体の中でつくりだすことのできない、「必須アミノ酸」が

このプロテインには、入っています。

ですから食事で補えない「必須アミノ酸」をプロテインで効率よく補うことが

良い方法です。


また、プロテインは筋肉を増やすことはあなたも知っているとは思います。

注意していただきたいことは、プロテインはアスリート向けとダイエット

サプリメントとがありますから、ダイエットサプリメントの方を選んでください。


このプロテインは筋肉をつくると同時に、免疫力も上げてくれます！


このプロテインの飲み方は、食事の代わりにとる人もいるようですが、

分けて飲むのが効果的です。


運動する1～2時間前や運動後、寝る前の2時間前などに飲むと効果的です。


またプロテインの注意して欲しいところが、たくさん飲んでしまうと

腎臓に負担がかかってしまいます。


急激な効果を求めないで、徐々に身体になじませるように飲むようにしてください。