尾陰由美子のな んくるダイアリー

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年3月2日、16日、4月6日、27日、5月18日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

「骨粗鬆症の疑い」診断に耳を疑い⁉️

人間ドックを受けて

骨粗鬆症の疑いあり‼️

ガピョーン😭

人間ドックの骨密度検査の結果が届き、紹介状まで入った郵便物が届いたのが先月末

今回の人間ドックは，それ以外何も引っかかっていなかったので、ちょっと鼻高気分だったのに…

一気にテンション下がる⤵️⤵️⤵️😖

再検査を受けるにあたって，大きな病院で再検査を受けたいものの、なかなか時間が取れず、有料レッスンのお休みをいただき、半日がかりで大学病院に行くことに😮‍💨

8:30受付から13:30までかかって、やはり大学病院は

待つ！待つ！待つ！ひたすら待つ‼︎

おかげで本📕も1冊読めた😂

人間ドックの時には腕で計測したけれど，今回は腰と大腿骨の計測

結果は、同年齢の方と比べたデータは気にならなかったけど，若い時に比べてグーンと下がっていて、ギリギリやば〜い😱という数値が出てました😭

70%をきってはいなかったけど、早めの対応をした方がいいとドクターに言われました😢

2年前の測定の時は85%くらいあったのに…

この2年間、たぶん

✅車移動がすご〜く多くなっていること、

✅ピラティスや機能改善のレッスン担当しているけど、エアロビクスなど立位で行うレッスンが減っていること、

✅もちろん年齢を重ねていること

など，大腿骨への刺激が少ないと自覚しています。

筋トレもしていたけど，追いついてない感じ😢

ドクターから早めの対応としてお薬の提案も受けましたが、この1年は食事と運動の見直しで，1年後骨密度を再度測定して，それでも減少するようだったらお薬を受け入れることも考えようと思います。

加齢を素直に受け入れつつ、自力で何とかしたいと思う60代女子です。

骨の加齢で思うこと

骨粗鬆症ってそもそもそんなに痛くないし、何か直接生活に困ることもないので、骨折でもしない限り意識が向きませんよね😅だからこそ早めに自分を知っておく必要があるかと思います。

まだ測定したことがない人は、ぜひ早めの測定をお勧めします。

私の振り返りとしては、ここ数年の仕事の変化や生活のパターンが変わったことが、体に良くも悪くも変化をもたらしていると思っています。

立位で足に衝撃のかかるレッスンを減らしたことで，膝の問題はずっと機能低下せずに維持できているものの、その結果骨への刺激は少なくなったことで、骨密度の低下となっている気がします（自己分析）

幸いにも，私は骨折の経験がないことで，ドクターもお薬を無理には勧めないと言ってくれましたが、骨折があるとリスクは上がるので，早めのお薬投与を勧めますとのことでした😅ギリギリセーフ👍

私の母は、50代の時に後期高齢者の骨と診断されていました。30代後半で子宮と卵巣摘出、その結果40代で閉経。その後、骨粗鬆症と言われ、筋力低下から足首の骨折なども経験。そんな母の姿を知っているので、自覚のない骨粗鬆症への対応もしっかり行いたいと思うばかりです。

私もとっくに閉経したことで女性ホルモンの低下はもちろん、そこから筋力低下やコレステロール値の上昇、関節の変形は人並みに経験し続けていますから・・・😅

運動指導者だからといって、若い人と同じような体や健康体ではなく、ちゃんと加齢による機能低下や構造変化は起こるのです。

厄介なのは，自分の思い込みです😮‍💨

✅まだまだ大丈夫

✅体動かせば何とかなる

✅運動してきたから自分の身体は若い

なーんて思いたいんですよね😅

周りからも運動してるから大丈夫よ

同世代からもまだまだ体力ある

人生の先輩方から「若いね〜」って言ってもらえる

そんな言葉や考えに甘えて、油断してはいけません

現実を受け止め、自分で予防のための取り組みにスイッチオン💡

後日私の奮闘記か取り組みをレポートしますね

人生、目の前に突きつけられた課題に向き合い、プランを立て、取り組み、検証する・・・

この繰り返しは、嫌いじゃない😄

ウエルエイジングの歩みを進める課題をいただいたことで、頑張りましょう〜

【尾陰由美子の講習会のご案内】

◆2026年3月14日（土）19:00〜21:00

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

シニアを迎える男性たちへ、からだ見直してみよう‼️

私は現在６６歳。

当然同級生のみんなも６６歳ということで、仕事の第一線から身を引き、後進の育成や地域・社会への貢献に尽す人が多いようです。

家族のために一生懸命働いてきた同級生の男子たちも、いいおじさん、お爺さんになっていきます。

自営業であったり、フリーランスで働く同世代は、まだまだ現役で仕事をしている人も多いかもしれませんが、リタイアやセミリタイアした時、男性の方は特に今の自分の体をよ〜く観察して、シニアライフの中で自分の体とどのようにお付き合いするか考えてみてほしいと思います。

同級生のYくん、まだまだお仕事もあるようですが、現役の頃よりは少し時間の余裕ができたことで、「肉体改造に取り組みたい」とのこと。

脊柱管狭窄症があることで、大好きなゴルフも時々辛いようです。

週に3回の筋トレも頑張っています。

S君は、五十肩があるようで腕を上げるのが辛いということでした。

すこし頭が前方に落ちているために、首肩周りが硬くなっています。

若い時から体が硬いということで「困ったもんだ・・・」と言ってました。

男性にもおすすめ機能改善体操

そんなお二人に機能改善体操を1時間ほど伝授

脊柱管狭窄症は、反り腰になることを控え、骨盤後傾して股関節がうまく機能しないことからゴルフをしたり、歩いたりする時にどうしても負担がかかるようでしたので、

①股関節ほぐし

②股関節伸ばし

を丁寧にやってもらいました。

S君は、あまり運動しないということでしたが、体の変化にもすぐに気づいたようです。

二人とも頭が前方に移動していたので、ボールを使ったYes-No体操を提供。

③首・肩ほぐし

まだまだ６６歳、意識も高いし、動きのキャッチ、体現力も高い二人です。

体幹の緊張が程よく取れたことから脊柱の動きを柔軟にして

④四つ這いキャットバック

⑤２点支持バランス

で体幹トレーニングを提供。

腰やお尻の力でやってしまうので、手足の引き合い方などバランスをとるポイントなどを習得してもらいました。

最後に協調性を求めた統合エクササイズとして

⑥スクワット

⑦レッグスイング

というメニューで終了‼️

２人ともとても熱心

たった1時間で姿勢が変化し、軸の位置が変わり、体が軽くなったとのこと。

まさか同級生の男子たちに、運動指導するとは思いませんでしたが、なかなか楽しい時間でした。

これからの人生、暮らしがもっと楽しくなりますように・・・

YouTubeでエクササイズを紹介

熱心な二人のためにお家でできるエクササイズをYouTube動画にまとめて、いつでも観てもらえるようにしました。

「腰・肩ととのえお家エクササイズ」をクリックしてご覧ください。

ランチはUNA CAFEひぐち

1時間のエクササイズを終えて、ランチへ

お家レストランです。

なんと！ここの亡くなられたご主人が、同級生の男子2人と同じ会社にいたとのこと・・・

ということは、私もその会社で働いていたことがあるので・・・

みんなお勤め場所が一緒というつながり、すごい‼️

1日限定２〜3組しか予約を取らない、カフェスタイルのお店。

鰻を食べさせてくれる素敵なお店です。

今度、娘夫婦たちも連れて行ってあげよう・・・

ランチにしては、なかなかボリュームのあるランチでしたが、

それ以上にボリュームがあったのは昔話🤣

仕事からセミリタイアすると、今まで見えなかった景色や時間の流れを敏感に感じます。

そんな共有感が、昔話に花が咲くということかな・・・

まだまだこれからの人生を謳歌するためにも、心地よい暮らしが大切。

そのために、まずは健康‼️であることが、豊かな暮らしにつながります。

毎日コツコツ運動、食事、そして楽しいおしゃべり

同級生との時間は、その3つが揃うので最強ですね👍

【尾陰由美子の講習会のご案内】

◆2026年3月14日（土）19:00〜21:00

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年2月2日、16日

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

今週末は，アップデート、アップデート

運動指導に関する資格

メンタルに関する資格

生活・暮らしに関する資格

数々の資格を取得して、45年以上

その中でも資格を更新するためのシステムを有する資格も多々

ちょっと面倒くささを感じながらも、更新研修を受けるとやはりその度に学んでよかったぁ〜と思うのが常😅

キャリアコンサルティング更新研修

今週末は、キャリアコンサルティングの更新研修

５年間のうちに単位を取ればいいんだけど・・・ちょうど資格を取って、1年半

忘れていることもきっとあろうかと・・・

法令やデータもアップデートされているかと思い、オンライン講習とオンデマンド講習の2本立てをこの週末取り組みました。

久々にテキストや自分が資格取得した時の関連情報集をみたものの、すでに今年は2026年

当然、いろいろ変わっているではありませんか・・・

社会や制度の変化のスピードはますます加速している感じがする・・・

健康づくり、運動指導に関しての情報の変化は、世の中のスピードと比べると少し緩やかな感じかな〜〜🤔

「健康づくり」「体力づくり」に携わるものとして、今回の学びは、社会の変化スピードをしっかり感じとり、それを自分の現場、仕事にどのように活かすか考えるいい機会となりました。

オンライン講習の大変さ

自宅で学習できるオンライン講習やオンデマンド学習はすごく助かるのですが・・・

パソコンの画面を見続けるのは、なかなか集中力が必要です。

朝から夕方までオンラインの講習だったので、座りっぱなしは流石に辛く・・・

スタンディングディスクで足ツボマッサージしながら・・・

スタンディング用の椅子にお尻を引っ掛けながら、股関節をなるべくオープンにして・・・

時に片足を椅子に引っ掛けて、腸腰筋を伸ばしながら・・・

何かと工夫をしながら集中力をとぎらせることなく学び終えたので、

充実度満点で、夜10:00にはベッドイン😴

応急手当講習会

さらに、久々に消防署へ救命講習を受けに・・・

考えたらコロナ以降、行っていませんでした😅

コロナの影響があって、人工呼吸の口対口は説明のみで、実技は無くなっていました。

AEDの進化も素晴らしい・・・

万が一の場面に遭遇した時に、自分が機敏に対応できるかどうかは、やはりアップデートしてシミュレーションしておくことが大事ですね。

疑問に思っていたことも、質問をしてクリアになったのでよかった。。。

【尾陰由美子の講習会のご案内】

◆2026年3月14日（土）19:00〜21:00

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年2月2日、16日

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

荒山公園の梅の出番です

2026年の梅を見に行ってきました。

仕事を終えて。春の日差しを思わすようなお天気の中、南大阪にある荒山公園の梅林を見ながらのお散歩です👣

まだ蕾が多かったけど、気温の上昇と雨上がりのしっとりした公園内を歩く人は結構いました。

毎年荒山公園の梅を見に来るのですが、咲き始めに来たのは初めて

香りが素敵な蝋梅は、勢いづいていました。

スマホ片手にブラブラ1時間ほど散策

小さな梅の花の1つ1つに、個性豊かな表情があります。

八重の花びらが可愛い

こうやって全体を見ると今週末はもっと一気に開花しそうです。

花粉攻撃に少しビビりながらもマスクなしで気持ちよく散歩できました

1分ほどの動画にしてみました🎥

【尾陰由美子の講習会のご案内】

◆2026年3月14日（土）19:00〜21:00

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年2月2日、16日

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

若草四姉妹冬物語〜用宗から満観峰へ〜

昨年の8月末の若草四姉妹の旅からちょうど半年、またもや集いました😁

夏物語から冬物語へ☃️

いちご狩り

静岡用宗集合

タイ料理をいただいた後、みんなでいちご狩り

紅ほっぺ大粒で甘くて美味しい🍓

ランチ後なので，そんなにいっぱい食べれなかったけど、この季節に苺を堪能できて大満足😋

美佐緒ちゃんの従兄弟さんが経営するいちご園🍓

そのいちご園の主？亀🐢ちゃんが2匹

いちご園の雑草をどんどん食べちゃうとこのこと😅

大きい亀ちゃんが男の子ゴードン

小さい亀ちゃんは女の子(名前忘れちゃいました😂)

夜は鍋パーティー🍲

今回の目的は，寒い冬鍋をつつきながら美味しいお酒を堪能し、心おきなくお喋りすること

っていつもそうなんだけど…🤣

各自、それぞれ飲みたいお酒を持ってきてスタート🎉

私は、石川県のお酒「天狗舞」を用意させていただきました。

宴もたけなわ、バースデープレゼント🎁までいただき、嬉しいぃ〜💕💕💕

いやぁー本当によく飲みました。最後は，ワイン🍷までいっちゃいましたから…😅

2日目の朝

二日酔いもなく、心地よい朝☀️

富士山くっきり、朝日が照って綺麗です。7:00過ぎの富士山

海には朝日の照り返しがキラキラ✨

アキさんが焼いてくれたパンをいただきながら、朝食を済ませ、満観峰登山に出発です⛰️

いつもこうやって四姉妹たちは、顔寄せ合って絆を確認するのだ‼️

2時間弱のハイキング登山と思っていたけど、なかなか大変なところもあって、堪能できる登山でした。

途中途中で休憩しながら、のんびり登る。

上着も脱いで、額に少し汗が滲むような暖かさです。

山頂に着くや否や、すぐに記念撮影📸

満観峰からみる富士山もなかなか素敵です🗻

右手の方に見えるのが駿河湾

海の青も空の青に負けないくらい美しい

いつもながら健康産業に身をおく四人。若草物語のように１歳違いで姉妹のようなつもりで旅をします。それぞれの性格や行動パターンが、個性があってなかなか面白いのです。

ゆるりと時間を過ごせるメンバーでの旅は、これからも続くはずです。

そのために元気でいないとね😄

次回は、どこを旅するのか・・・・お楽しみに😉

【尾陰由美子の講習会のご案内】

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年2月2日、16日

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

お正月明けの家事しながらエクササイズ

2026年1月14日（水）18:10〜19:00の時間枠でNHK大阪局『ほっと関西』で”正月太り解消”をテーマにした放映がなされました。

「くらしのモヤモヤ」というコーナーで紹介していただきました。

先方の方が、お家で撮影したいということで、急遽我が家を提供

ということで、まんまちゃんを巻き込んで撮影しやすいように年末は大掃除😅

まんまちゃんもソワソワしながら手伝ってくれました（ちょっと可愛いです・・・😂）

自分が撮影されるわけでもないのに、ソワソワ、ソワソワ

ちょっとだけ年末は活動量が増えたようです（よかった、よかった・・・）

まんまちゃんのように、「運動嫌い」「運動面倒くさい」「わかってるけどやる気が起こらない」なんて人はいっぱいかと思います。

ジムに行ったり、ジョギングやウォーキングを始めるのはなかなかハードルが高い！！

そんな方にも少し日常生活の中で活動レベルを上げること、お金もかからず、お家でながらエクササイズができないか・・・そんなご依頼を受けて、私が提案したお家の中でできる家事エクササイズ6種類

放映されたのは、そのうち4種類です。

レポーターの方が娘より若くて、年齢の差を感じつつも楽しく2時間ほどの撮影を一緒にしてくださいました。

洗濯物干しスクワット

我が家は、洗濯物は夏は外に、冬はもっぱら部屋干しになります。

部屋の乾燥予防にもなるし、洗濯物の乾きが早いから・・・

ということで、せたくものを床におき、それをしゃがんで取り、立ち上がって干すというスクワット動作をやってもらいました。

これも洗濯物1つ1つを膝を曲げて取り立ち上がるので、気がつくと１０回、２０回のスクワット運動になります。

掃除機ランジローイング

掃除機をかけるときに単にホースを腕のみで動かすのではなく、足をしっかり前に踏み出しランジ動作をしながら肘を後方に引き背中の筋肉を使うようにします。

掃除機の取手を持ち変えて、左右バランスよく行うことも大事です。

買い物袋サイドベンド

買い物をしてきたときにすぐに荷物を出さず、片手ずつ体を側方に倒すサイドベンド

脇腹を引き締めながらお腹周りに刺激を入れます。

これも左右バランスよく行います。

買い物しなかった日は、古新聞をまとめたものや不用品などのゴミ袋で代用してもいいですね😄

タオル皺伸ばしサイドステップ

乾いた洗濯物を畳むときに、腕をしっかり伸ばしてタオルやシャツをピーンと張って、緩めるを繰り返しながら足のステップを踏みます。

しっかり連続して繰り返すと有酸素効果も得られます。

テレビを観れなかった方は、来週くらいまではNHK ONEの大阪で『ほっと関西』を検索して観てくださいね。

最後に

私自身もお家の中でできる「ながらエクササイズ」はよくやっています。

✅歯磨きするとき

✅階段上り下りするとき

✅お風呂洗いするとき

✅お料理中の数分の待ち時間（レンチンの間）

「チリも積もれば山となる」

「小さなことをコツコツと」

「つまみ食いならぬ、つまみエクササイズ」

繰り返していると勝手に体が動いていたりしますね。

関連付けしてエクササイズすると記憶に定着しやすいようです。

最後まで一生懸命動いてくれたレポーターの梨紗ちゃんの明るい笑顔が、我が家のリビングに花が咲いたようでした。

NHKからのご依頼をきっかけに、私ももっと”ながらエクササイズ”考えてみようと思います。そのうちYouTubeにアップしますね（笑）

【尾陰由美子の講習会のご案内】

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

伊那市せいろ蒸し料理と二次会等多目的スペースのカフェ【雨ことば】せいろを使用した野菜中心のヘルシーメニューと、多目的スペースを提供する伊那市のカフェ『雨ことば』

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年1月5日、19日

2026年2月2日、16日

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

歳を重ねるほどに、自分のための時間が必要

私は今月66歳になります。録寿という2002年に日本百貨店協会が提唱したお祝いがあるそうですが・・・

私より4歳お姉様のかずねぇが、今年は70歳の古希とのこと。

唐の詩人・杜甫（懐かしい、学生時代に習った・・・）の

「人生七十古希稀なり」という言葉に由来するとのこと。

そんなかずねぇが、新年初パーソナルに来てくれました。

ここは、長野県伊那市西箕輪にある「Retreat Studio Re-fit」です。

私自身は、生涯自分のために運動するならジャイロトニックと水中運動が最高に良い‼️と思っているのですが、

ジャイロトニックよりピラティスのほうがメジャーで、皆さんも興味があるのでは？

そのため、身近にピラティスを教えてくれる人も多く、取り組みやすいかな〜とも思っています。

かずねぇは、元々体操競技出身だし、長年のフィットネス指導ということもあり、動きのキャッチはとっても早い👏

どうみても今年70歳には見えません😁

にもかかわらず、体に触れた瞬間

首から肩にかけてバキバキ

小胸筋が張り付いているし、前鋸筋はゴワゴワ

「肩甲骨を動かすとゴリゴリ音がする」というのも納得です😅

リフォーマーにすぐに乗るのをやめて、ストレッチポールで呼吸を繰り返しながら脊柱を中心に整えてからのリフォーマーへ

動くほどにどんどん体に力が生まれて、流れが出てきました。

動きのキャッチが早いので、動けば動くほど体が変化していきます。

肩甲骨周りのゴワゴワ感は、どんどん取れていきました。

次の課題は、体幹部の引き上げをもう少し頑張ってもらいたいところ。

3月以降は、ブドウ🍇のお世話で忙しくなるとのことですが、今年は忙しいときほど少し無理してもピラティスに取り組んで欲しいなぁ〜

心地よい身体になって、美味しいブドウ作りに励んで欲しいと思います。

私自身も体メンテナンスしながら、ブドウのお世話のお手伝いをしたいと思います。

セッション後は、雨ことば

amekotoba.com

で蒸籠蒸しランチをいただきながら、老後トークです🤣

世間からみたら60代、70代はすでにシニア街道まっしぐらのはずですが、

2人ともまだ若いつもりですから、これからきたる老後の話で盛り上がるのでした。

かずねぇの満面の笑顔

蒸籠蒸しの後のデザートもしっかりいただきました😋

もちろん私もしっかりいただきました😋

自分のために

時間を取ること

体を動かすこと

美味しいものをいただくこと

気をつかうことなく喋ること

これって、健康のためにとっても大切なことですよね。

仕事仲間でもあるけど、女子トークができる関係ってありがたいです🙏

【尾陰由美子のオンライン講習会のご案内】

大阪スポーツ・運動指導者セミナー

◆2026年1月17日（土）

生活習慣病（メタボ）予防のための持続可能な

リズムウォーキングの実践

◆2026年1月18日（日）

関節を守り、フレイル予防のためのフットケアと

セーフティウォーキングの実践

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年1月5日、19日

2026年2月2日、16日

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

伊勢神宮へお詣り

2026年が明けて、3日目

箱根駅伝の復路が気になりつつも、梅ちゃんと朝早くから伊勢神宮へお詣りに・・・

朝5:00出発、7:30すぎに到着

すでに駐車場は、🈵のところもあり、長蛇の列

朝、7:30くらいに内宮の鳥居から見える日の出🌅を少し期待したものの、駐車場待ちで捕まり諦めました😢

伊勢の名物　赤福

日の出を諦めたら、次の私のミッションは、「赤福ぜんざい」を食べること

お詣りしてからだと、絶対に長蛇の列になると思って朝ごはんがてらいただきました。

赤福のぜんざいのまろやかなアンコの甘みと、小豆の粒が大きいのと、コゲのついたお餅が入っているのがお気に入り😋

小さな塩昆布を口に入れると甘みが増すのが最高です。

内宮からのお詣り

すでに太陽は、山から登って鳥居の上の方まで

それでも鳥居に後光が射しているようで美しい。

それにしても3日目といっても穏やかなお天気のせいか、すごい人です。

万全の防寒対策をしての私と梅ちゃん。まだ朝の8:00過ぎです。

五十鈴川で手を浄めて、梅ちゃんの手の清め方講義を聞いて（笑）境内をテクテク👣

写真撮影は、本殿の手前まで

最近Newsで聞いたお賽銭事情を私が講義しながら（笑）

「二礼二拍手一礼」のしきたりは地域によって違うことも講義しつつ（笑）

深々とお詣りしてきました。

今年は、年女の梅ちゃんは丙午、つまり還暦とのことで、連日お馬さんにご挨拶のようです。

私はというと、今月で66歳になるので「録寿（録樹）」とのこと。

若々しさや活力、地球環境がテーマのようなので、今年も目一杯自然の中で活動しようと思います😁

緑を身につけると良いそうなのですが、1月5日からスタートするサークルが「ミント🌱」という名前で、何か繋がってますね👍

伊勢にくると、あちこちで「おかげさん」に出会うので、私としてはくすぐったいような嬉しいよう気分

酒樽にも出会えました🍶

心静かにお詣り　外宮

本来なら「外宮」⇨「内宮」の順番ですが、混雑を避けるため

今回は「内宮」⇨「外宮」と順番を変えました。

おかげで、外宮の方は内宮と違って、人の喧騒より木々が風になびく音、葉擦れの音が心地よく耳に届きます。

大きな木々とその足元を行く人の小ささや忙しなさの対比が本当に面白い

内宮と全く違うこの空間。呼吸がとっても楽です。

おまけ

今年2026年は、

私は、66歳の録寿

まんまちゃんは、77歳の喜寿

亡くなった母は、数えの90歳で卒寿

亡くなった父は、96歳。48歳で亡くなっているのでなんと同じ48年が経ったということです。

月日は百代の過客にして、行き交ふ年もまた旅人なり

松尾芭蕉の「奥の細道」を思い出してしまいます。

時間とは永遠の旅人ですね・・・

【尾陰由美子のオンライン講習会のご案内】

大阪スポーツ・運動指導者セミナー

◆2026年1月17日（土）

生活習慣病（メタボ）予防のための持続可能な

リズムウォーキングの実践

◆2026年1月18日（日）

関節を守り、フレイル予防のためのフットケアと

セーフティウォーキングの実践

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年1月5日、19日

2026年2月2日、16日

2026年3月2日、16日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

2026年の幕開けは

新年明けましておめでとうございます

今年もよろしくお願いします

2025年大晦日

今年は、28日から年末のお休みになったこともあり、お家の大掃除も買い物も早目に完了‼️

大晦日は、頼んでいたお節の受け取りとお風呂の掃除のみで比較的のんびり

夕方からシャンパンを開け🍾

「おつかれさまでした〜〜」

母の形見の器にお歳暮でいただいたお節のお品を大晦日からいただくことに・・・

これに大海老の天ぷらをのせた年越しそばです。

そして慣例となった娘家族とのオンライン年越し

孫ちゃんが、しっかり椅子に座って年越しうどんでお付き合いしてくれました。

穏やかな大晦日が過ごせることは、本当にありがたいことです。

その後、紅白歌合戦をBGMにまんまちゃんと二人で白ワインを飲み干し、年を越すことなく眠りにつきました

2026年元旦

朝、５:30に起きて6:30に我が家を出発

少し空が白みかけていましたが、思ったほど寒さは厳しくなく、初詣には心地よい元旦の朝

昨年から朝早くに家を出て、氏子である萩原天神にお詣りに行くのが、日の出と重なって心地よかったので、今年もその流れ

神社までは、歩いても30分ほど⛩️

当然、お詣りしている人は少なく、すぐに手を合わせることができました🙏

お守りと破魔矢を買って、おみくじを引く

もう何十年もこのパターン、結婚してからずっとこのパターンです

何となく「大吉出るよね」って思っていたら、昨年同様「大吉」出ました。

今年もこれでおみくじはもう引かないことにします😆

萩原天神の近くに天神公園という公園ができていて、しばらくブランコに乗りながら日の出を待ちました。雲がかかっていたので、日の出にはもう少し時間がかかると思って、テクテク歩きながら、日の出スポットに移動👣

ちょうどいいタイミングで雲☁️から顔を出す初日の出に遭遇🌅

タイミングの読みが当たりました。

何だか今年は、私の直感が冴えるような予感

今月末にはゾロ目の６６歳になるので、今年を大切に過ごしていこうと思います。

ココ何年も元旦は、購入したお節と白味噌仕立てのお雑煮とお酒。

これも定番で変わらず・・・

夫婦二人で過ごすお正月ですから、ドタバタすることなく、のんびり気ままに時間を過ごし、他愛もない話や関西人ならではのツッコミとボケを交わしながらの元旦です。

自分ととのえ日

がっつりお正月を味わうのは、元旦のみ。

2日からは、自分のために必要なことをスタートさせます。

20回目の写経に薬師寺に向かいました。

東塔と西塔が開扉されていたので、ゆっくり中を見させてもらいました。中を見るのは2回目です。国宝としての建造物、圧巻の美術、お釈迦さまの場面に息を呑みます。

いつも平日にぶらりと行くので、ほとんど人はいない薬師寺ですが、お正月はたくさんの方がお詣りに来ていました。若い方や子供たちも多く、若い方が神社と同じように「二礼二拍手一礼」をしていましたが・・・😅

子供たちが、一生懸命写経をしている姿を見て、孫ちゃんにもやってほしいなぁ〜と勝手に思ってしまいました。

写経の1時間ほどは、こころが整う時間です。

今年も毎月、続けたいと思います。

そこからは、からだメンテナンス

2026年、初トレーニングです。

年末の大掃除による腰や肩の張りは、すでにストレッチと機能改善エクササイズで解消していたので、筋トレがとても心地よかった〜〜〜🏋️

ジムトレも気がつけば、2021年9月からスタートしたので、4年4ヶ月継続していることになります。

継続が苦手な私ですが😂、これは自分で褒めてあげたいと思います。

ボディメイクというよりは、心地よい自分の体に出会うための筋トレですから、細々継続していきたいと思います。

今年も、自分の心と体がご機嫌な状態を維持できるように過ごしていきましょう！！

【尾陰由美子のオンライン講習会のご案内】

大阪スポーツ・運動指導者セミナー

◆2026年1月17日（土）

生活習慣病（メタボ）予防のための持続可能な

リズムウォーキングの実践

◆2026年1月18日（日）

関節を守り、フレイル予防のためのフットケアと

セーフティウォーキングの実