同級生のYくん、まだまだお仕事もあるようですが、現役の頃よりは少し時間の余裕ができたことで、「肉体改造に取り組みたい」とのこと。
脊柱管狭窄症があることで、大好きなゴルフも時々辛いようです。
週に3回の筋トレも頑張っています。
S君は、五十肩があるようで腕を上げるのが辛いということでした。
すこし頭が前方に落ちているために、首肩周りが硬くなっています。
若い時から体が硬いということで「困ったもんだ・・・」と言ってました。
男性にもおすすめ機能改善体操
そんなお二人に機能改善体操を1時間ほど伝授
脊柱管狭窄症は、反り腰になることを控え、骨盤後傾して股関節がうまく機能しないことからゴルフをしたり、歩いたりする時にどうしても負担がかかるようでしたので、
①股関節ほぐし
②股関節伸ばし
を丁寧にやってもらいました。
S君は、あまり運動しないということでしたが、体の変化にもすぐに気づいたようです。
二人とも頭が前方に移動していたので、ボールを使ったYes-No体操を提供。
③首・肩ほぐし
まだまだ６６歳、意識も高いし、動きのキャッチ、体現力も高い二人です。
体幹の緊張が程よく取れたことから脊柱の動きを柔軟にして
④四つ這いキャットバック
⑤２点支持バランス
で体幹トレーニングを提供。
腰やお尻の力でやってしまうので、手足の引き合い方などバランスをとるポイントなどを習得してもらいました。
最後に協調性を求めた統合エクササイズとして
⑥スクワット
⑦レッグスイング
というメニューで終了‼️
２人ともとても熱心
たった1時間で姿勢が変化し、軸の位置が変わり、体が軽くなったとのこと。
まさか同級生の男子たちに、運動指導するとは思いませんでしたが、なかなか楽しい時間でした。
これからの人生、暮らしがもっと楽しくなりますように・・・
YouTubeでエクササイズを紹介
熱心な二人のためにお家でできるエクササイズをYouTube動画にまとめて、いつでも観てもらえるようにしました。
「腰・肩ととのえお家エクササイズ」をクリックしてご覧ください。
ランチはUNA CAFEひぐち
1時間のエクササイズを終えて、ランチへ
お家レストランです。
なんと！ここの亡くなられたご主人が、同級生の男子2人と同じ会社にいたとのこと・・・
ということは、私もその会社で働いていたことがあるので・・・
みんなお勤め場所が一緒というつながり、すごい‼️
1日限定２〜3組しか予約を取らない、カフェスタイルのお店。
鰻を食べさせてくれる素敵なお店です。
今度、娘夫婦たちも連れて行ってあげよう・・・
ランチにしては、なかなかボリュームのあるランチでしたが、
それ以上にボリュームがあったのは昔話🤣
仕事からセミリタイアすると、今まで見えなかった景色や時間の流れを敏感に感じます。
そんな共有感が、昔話に花が咲くということかな・・・
まだまだこれからの人生を謳歌するためにも、心地よい暮らしが大切。
そのために、まずは健康‼️であることが、豊かな暮らしにつながります。
毎日コツコツ運動、食事、そして楽しいおしゃべり
同級生との時間は、その3つが揃うので最強ですね👍
【尾陰由美子の講習会のご案内】
◆2026年3月14日（土）19:00〜21:00
脊柱の機能解剖学を学び、呼吸と自律神経との関係を現場指導に活かす！！
◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40
高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS
2026年4月よりスタート💨
月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00
告知スタート‼️
【Studio Re-fitのご案内】
長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ
ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO
各コンディショニング、パーソナルトレーニング
など少人数クラスのレッスン開催中‼️
隔週月曜日開催 10:30〜11:30
2026年2月2日、16日
2026年3月2日、16日
＊＊参加費用＊＊
１レッスン 3,300円
チケット(５回分) 13,750
