zoomカウンセリングの怖さ～カウンセリング時に知っておいて欲しいこと～

ぐりさんのこの記事、
私が初めて

zoomでカウンセリングを受けたときの怖さを
言語化してくれていて、本当にありがたかった。

zoomで見知らぬ人とつながるって、
その場にいるのとはまた別の怖さがある。

プライベートな自分を覗かれてる感。
 

対面カウンセリングと違って、

zoomだと、ネット上で直接

自分の部屋と相手の部屋がつながる。

部屋って自分のプライベートな部分だから、

ただ画面上で出てるだけと思っても、

引っ込み思案で臆病な自分にとって、

すごくストレスで、

初めてzoomでオープン
カウンセリングを受けたときは、

誰が来るかわからないし、

見知らぬ大勢の人に

自分の内面を覗かれた気になって
めっちゃ怖かった覚えがある。

私の場合だけど、

特にzoomでカウンセリングを受ける場合、

覗かれてる感が強いと、
自分を見透かされた感じになって、
悩みを話し出すのが怖くなることがある。

主催者さんには申し訳ないと思いながらも、
怖さが強くて上手く話せなくなることがあるので、
画面をOFFにしていることも。

対面カウンセリングが

やりにくい今だからこそ、

顔出しが怖いという人には、

チャット機能で相談するとか、

画面消して音声だけとか、

zoomでもその人に合わせた

いろんな相談の仕方が

できると良いなぁと思う。
（不安ならカウンセラーさんに

事前に確認取ってみるのもアリ）

カウンセラーに相談したいけど、

部屋を見られるのが嫌という方は、

zoomの背景画像を設定したり、
 

椅子を壁際にして部屋が映らないようにとか、

車の中など見られてもいい場所でやるとか
してもいいよね。

覗かれる気がして怖いなら、
画面を見ないで相談するとか。

画面や音声を必要な時以外OFFにしておく
　パソコンでのやり方はコレとコレ　
　スマホでのやり方はコレ

と自分の画面や部屋の音が

相手には入らないので
安心できるかも。

カウンセラーさんには、

ネットで人と一緒に画面に映る、

写真を撮ってアップされるだけで

怖さを感じる人もいるかも

とちょっと思って見て欲しい。
 

初めてカウンセリング受ける方は

相談自体が不安な方もいると思うし、

人に見られるのが苦手という方は

私だけではないと思うんだ。

ネット上で簡単につながれるからこそ、

ちょっとした配慮で、

どんな人も、安心して相談できるように

なったらいいなぁと思う。

zoom配信で顔が明るく映る方法

お家でお仕事されている方、

コロナで対面講座からzoomに切り替えている方も多いと思う。

お勤めの方も、会議やリモートワークで

zoomを使ってる人は多くなっているのでは？

でも、zoomって部屋が暗かったり、

逆光だったりすると、画面がめっちゃ暗くて

顔の表情が全然見えないこともある。

雰囲気が暗くなるし、

相手の表情見えないと、

不安になることも。

タオル1枚で

顔が明るく映る方法を

教えてくれた方がいたので

紹介します。

＝＝＝＝

①カーテンを閉める

自分の後ろに窓がある場合、カーテンを閉めると

逆光にならないので、顔が明るくなる。

②白いタオルを顔の下にひく

　白は光を反射するので、
　室内の光が顔に反射して顔が明るくなる。

（白いテーブルなどある人は、その上でやってもOK）

ビフォーアフターがすごかったので是非。

写真付きで分かりやすく解説して下さってます。

自分はどう生きたいのか

なんかこれ分かるなぁ。

梅田幸子さんの記事

この中で、

コロナは 人が、気づくべきことに気づけば、 終わる。

とあって、

例えば、

＝＝＝＝

自分の抑圧していた

感情のあぶり出し。

不安とか怖れとか焦りとか怒りとか。

本当にしたいことは何か。

どのような人生を歩みたいか、

どう生きたいか。

本当はしたくないことは何か。

どう思われるのが嫌で、

そう行動してしまうのか。

もう、無理のある

社会システム、慣習、ルールは何か。

地球にとって、自然にとって、

なにが無理のないことだろうか。

調和・循環している状態って？

残りの人生で、何をするのか。

どんな社会を創りたいのか。

どんな世界を創りたいのか。

＝＝＝＝＝

それを問われてるんじゃないか、と。

SNSを見てると、いろんな人がいろんな立場で、

いろんなこと言ってる。

～しないとこうなるよ。

早くしなきゃ～

自分が何をしたいかわからないから、

自分が何すればいいか分からなくて、

人の意見にのまれて恐れていた。

そんな中でも、

人のことを考えられない自分がいて、

そんな自分にイヤになってた。

だから私は決めた。

人とともに生きられるように。

私は絶対、私を幸せにする。

そのために必要なことは、やる。

人のせいにしない。

自分が大切なことを決めるとね。

不安な中でも恐れじゃなく、勇気が湧いてきたよ。

ほっこりしたいので、

家のお花の写真をあげてます

良かったら見てってね。

リエ@ellisbell21816 

https://t.co/agTYkoyTp5

2020年04月11日 11:43

不安で息がつまるとき

不安で息がつまるとき、

息を大きく吸い込んで、強く強く吐いてみる。

自分の心の中にある不安を

全部、全部吐き出すように。

そうしたらいつの間にか、

ちょっとだけほっとできてる。

小さな3人娘がいたよ♡

不安なときのおまじない

不安になるときは、あるものに感謝するといいよ。

起きていることからいい部分を見つける。

良かったこと探しする。

協力してくれてありがたいなぁ、とか。

ご飯を食べれて幸せだなぁとか。

あと、心を落ち着かせるのに私が使ってるのは

「まなゆい」　だな。

受け入れ、認め、許し、愛しています　という

4つの言葉を唱えることで、

ありのままの自分を受け入れられるんだ。

なんか嫌な気持ちになったら、

その気持ちのあとに、

「受け入れ、認め、許し、愛しています」

とつけるだけ。

「なんか不安だなぁ」　と思ったら、

「なんか不安だなぁ」　と思った自分を

受け入れ、認め、許し、愛しています

これを、自分が落ち着くまでやってみる。

不安、心配、モヤモヤ、考えてること全部。

受け入れ、認め、許し、愛しています。

って唱えると、心がスーッと落ち着いてくる。

自分を愛する、受け入れるって言われても、

よく分かんないときに、おススメ。

自省した話 ～自分も相手も傷つけない頼り方を～

爺さんが亡くなって、、

この状態の私を人前に出したくないと思った。

自分でなんとか頑張ろうと思った。

努めて明るく考えようとした。

自分で自分を抱きしめてみた。

これからどうしたらいいか、

不安になって、

誰かと話したい、

話を聞いて欲しいと思った。

ただ、聞いて欲しかったのかも。

うんうんって　言ってほしい。

そうしたら安心できたかもしれない。

カウンセリングで話を聞かれてると、

何故かわからないけど、その場の雰囲気とかで、

怖くてパニックになってきちゃって

安心して冷静に話せないことがある。

自分の弱さを認めてて、相手を本当に信頼できれば、

こんなにとげとげしく防御的にならない

のだけど、そこがすごく難しい。

何度もやってるのに

上手く頼れなくて、孤立して自滅する。

いつも後で後悔する。

ちゃんとしようとするからなのかな。

ちゃんとできないのに。

自分が一番自分にダメ出ししていて、

だからちゃんと頼れない。

いい加減にちゃんと相談しようとするのを

いいかっこしようとするのを、

隙を見せたらやられると思うのを

傷つけちゃいけない

変なことしちゃいけないと思うのを

人のせいにするのを

向き合うのが怖すぎて

話を聞いてくれる人を敵扱いしちゃうのを

やめたらいいんじゃないのかいって。

出来ないことは意地を張らずに言ってみて、

こうして欲しい、この方が話しやすいって言ってみて、

ちゃんと聴いてくれる人って前提で、

話しても共感してくれるって前提で

カウンセラーは

私のことを傷つけてくる人じゃないよ。

信頼できない、信用できない人間じゃないよ。

私の見方だよ。助けてくれる人だよ。

いい加減素直になろうよ。

いい加減人を信用しようよ。

一人でどうにかするのをやめて、

ちゃんと頼ろうよって言われてる気がしたな。

自分も、相手も傷つけない頼り方を学びたい。

私だって、人のことを傷つけたくはない。

でも一方的に我慢すると自爆する。

人を責めても自爆する。

自分を責めても自爆する。

人を軽んじると、性格が悪くなって後で自責めする。

自分が傷つくのはイヤだ、でも、相手が傷つくのもイヤだ。

人に自分の欲求を

ストレートに引け目なく伝えてもいい。

話を聞いて欲しい、助けてほしいって伝えていい。

辛かったって言っていい。

強がって平気なふりしなくていい。

結論が出なくても、魔法の言葉が出なくても、

自分が思った通りのところに落ち着かなくても、

ただ話すことで

ほどけてく気持ちがあるかもしれないじゃん。

解決の糸口があるかもしれないじゃん。

自暴自棄が収まって、

元気が出てくるかもしれないじゃん。

人を信用できなかったら、自分一人で完結してるから、

そういう可能性が全部なくなっちゃうんだなって。

せっかく話を聞いてもらってるのに、

私が相手にたいして心を開いたら、双方が満足するような、

もっと違った関わり方ができたかもしれないのに、

やっぱりそれってすごく悲しい。

こんな時にこんな話？って自分で思うけど、

パニック状態の時に、パニックで話しても

パニックを呼ぶだけなのよな。（自分で経験済み）

かといって我慢だけしてたり、

自分で自分を分かってあげようとしても

どうしても上手くいかないこともある。

だってやっぱ、辛いものはつらい。

だからこそ、伝え方で人と繋がれないかな、

分かり合えないかな、協力できないかな？って思った。

ただただ要求するんじゃなくて、警戒しすぎるのでもなく、

自暴自棄になるのでもなくて、信頼して人と繋がりたい。

自分が落ち着いてちゃんと説明すれば、理解してもらえることだって

あるかもしれない。

頼り方、伝え方を今一度　考えたいなぁと思ったよ。

ふだん通りに

いろいろな情報を見て、疲れちゃうとき、

普段のルーティーンをするの大事。

できるだけ普段どおりに過ごす。

それだけでちょっと落ち着く.。

去年京都に行ったときのもの

私のやりたいことって、、、

今日はちょっと日記的なものを。

祖父が亡くなって、

ブログを書く気にならなくて、悶々としていて、

家の中がバタバタしてもいたし、

自分の中に潜っていました。

ここまでの1カ月、

進まなきゃいけない状況に立たされたのに、

私がやらなきゃいけないのに、

アワアワして何もできない自分に直面しました。

自分がいざってとき何もできない人間なんだなぁってのも。

新しくやらなきゃいけないことが多く、

全てが白紙に戻って、

何をすればいいんだろう？というような。

イレギュラーな期間だったなぁ。

これから自分が何をしたいのか、

わからないけど、

どうせ最後は無くなるのなら、

ちょっとでも楽しい気持ちを

嬉しい気持ちを感じて、

上に上がりたいよなぁって。

不安や心配、悲しいことより、

喜びや幸福感、楽しいことを。

少しでも感じられるようにしたい。

あなたはできるんだよ。

自分が望んだことを叶えられる力があるんだよって

楽しく自分の力に気づいてもらえるような

ことがしたいなぁ。

とりとめもない一言でした。

あぁ、きっと

今日はちょっと、ひとりごとを

書いておきたくて。

ひとりごとを書きます。　

読んだ方には意味不明だとおもうけど、ごめんなさい

https://note.com/yoko_fl_/n/n59da9881f0d5

これ読んで、

あぁ、そうか。

ほんとうの気持ちを言ったらたぶん、
違う展開があったかもしれない。

と、思った。

きっとその違う展開を選ぶことで、いつもと違うことを

することで変わっていくのかもしれない。

変わるきっかけができるのかもしれない。

不安を和らげて心を溶かす

正解の言葉は言えなくても、

そんなことないよ。

私は生きて欲しいと思ってるよ。

いろいろ思うこともあるけど、

そんなこと言われたら悲しいよ。

素直になれなくて、不安にさせるようで、

自分が不安になりそうで、怖くて言えなかったけど、

すぐ怒ってごめんね。

当たりがつよくてごめんね。

やさしくできなくて、ごめんね。

でも、それと同じぐらい私はあなたのことが大切で、

私はあなたのこと大好きだよ。

そう言ったら、きっと。

もしかしたらきっと、
あの人のあのときの不安も和らいだかなぁって。

ちょっと思った。

そのことに関して、
何かあの人のほうで、言ってくれたかなぁって。

思った。

そこから対話が生まれたかなぁなんて思った。　

本当の気持ちを交換して

お別れが出来たかなぁって思った。

たぶん、意地っ張りで、弱みを見せたくないのは、

私もなんだろうなぁ。

相手がどんな反応であれ、
私の方から、あの人を受け止める

私がそうしたいから、そうする。

そういうことなんだなぁ。

後悔とも違うけど、これはこれでだけど、

なんか、いろいろ思ったよ。