今、流行りのチアシードダイエット！
皆さん、どのような効果があるのか知りたくありませんか？
今回は、そんなチアシードダイエットの驚きの効果を紹介していきたいと思います。
★チアシードによって便通が良くなる★
チアシードにはグルコマンナンと言われる食物繊維がたっぷりと入っています。
食物繊維については2種類あり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がありますが、日本人女性の便秘の一番の要因の中に水溶性食物繊維の不十分さがあげられていることによって、水溶性食物繊維と言えるグルコマンナンを食べることで便秘の解決に結び付きます。
チアシードでの便秘解消法なのですが、
・１日に口に入れるチアシードの量は大さじ２～４杯になります。
・朝食で食べることによって腸内の運動を活動的にする事が可能なので、チアシードは朝食に食べます。
・大さじ２～４杯をヨーグルトか牛乳に加えることによってシリアル食品として味わうことが出来ます。
・また味噌汁にいれても大丈夫となっています。水分と一緒に口に入れた方が効果を引き出せることもあって戻さない状態のまま食べるのは良くないです。
・１週間程度食べ続けると、グルコナンマンが腸内の便をからめとり便意を実感することが出来るとされています。
★チアシードは美容にも良いので肌が良くなる★
私たちの体を作るためになくてはならない成分となるアミノ酸。
その中でも身体の中で合成することが難しい必須アミノ酸は食事から率先して摂り入れることが求められるわけですが、チアシードの中にはその必須アミノ酸が8種類も入っています。
アミノ酸は内蔵や筋肉を作ることで知られていますが、実際の所肌の潤いを保持するコラーゲンもアミノ酸からできてるのです。
その為、アミノ酸を多く含むチアシードを摂り込むことによって、肌のキメやハリを整え、髪を美しく保つ役割を果たします。
★チアシードが体に与える栄養分が凄かった！★
チアシードに含まれる栄養成分を記してみました。
・たんぱく質
・8種類の必須アミノ酸（イソロイシン、ロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン）
・必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸（αリノレン酸）が20％越え
・食物繊維が40％（水溶性・不溶性をいずれも含む）
・ビタミン（ビタミンB群・ナイアシン）
・ミネラル カルシウム（牛乳の6倍）、リン（牛乳の11倍）、カリウム（牛乳の４倍）、鉄分（ほうれん草の６倍）、亜鉛（アーモンドの1.4倍）、マグネシウム（アーモンドの1.3倍）
体の中で作ることが困難なため、食事から摂り込む必要がある必須アミノ酸は9種類あるわけですが、9種類の内8種類の必須アミノ酸が入っているチアシードは「奇跡の植物性たんぱく源」だと評判です。
オメガ３脂肪酸（DPA・DHA・EPA）はイワシやサバといった青魚に含まれている栄養成分となっており、魚を口にするチャンスがほとんどない方にももってこいです。
★最後に★
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