最近、チアシードダイエットって流行ってますよね！
そこで、今回はチアシードダイエットを行う上で大切な食べ方について紹介していきたいと思います。
★チアシードダイエットに必要な量とは？★
チアシードの摂取量は、1日スプーン1杯が適当な量と言われています。
スプーン1杯というのは、大さじ1杯（約10g）くらいの分量になります。
この基準量のチアシードを摂取するだけのことで、1日のうちに欠かせない栄養素の50%が摂取できるのです。
だけど、大切なスーパーフードも摂取量の基準をオーバーしてしまうことで、見込める結果が得られません。
高い効果を感じたい場合は、一日の適正量分だけを口に入れるようにしましょう。
★チアシードに水分をたっぷりと含ませよう！★
水分をしっかりと吸わせたチアシードというのは、乾燥の状態に比べて約１０倍に重み、ボリューム合わせて増えて、ドロドロっとした状態に変化します。
ご飯だったらおかゆの状態になったイメージで、たっぷり水分を吸ってズシッとしたチアチードでビックリするほど食べたという満足感が手に入ります。
副作用としてチェックされるアブシジン酸の発芽毒を解毒させる事と同時に、グルコマンナンをきちんと活発にさせる目的で、チアシードはその10倍量のお水で、12時間以上浸水させてふやかすように意識しましょう。
★チアシードを食べる時にしっかり噛む事★
ぷちぷちとした歯ごたえのチアシード。
口に入れたら、しっかりと噛むことを意識しましょう。
どうして噛むということがダイエットのポイントにになるかと聞かれると、しっかりと噛むことによって満腹中枢が刺激され、脳と体が「お腹が一杯となった」と処理するためです。
1食を置き換えるケースでは当然ですが、食前に摂り入れる際にも、しっかり噛んでいればその後の食事の摂り過ぎ予防にも繋がります。
その上、食べた感を得られることによって自動的に食事量が少なくなる為、その結果トータル摂取量が少なくなって体重減少につながるというのが見込めます。
★チアシードダイエットでの正しい食べるタイミング★
朝起きたばかりは、水分、栄養分のいずれも長期間の睡眠時間を終えて枯渇しています。
その為に必要とされる栄養を摂取しないと、不足している分をカバーしようと判断して体は反応して溜め込みやすい、脂肪がつきやすい体質となってしまうリスクがあります。
また、目覚めと共に体と脳を、食事によって起こすことが、朝食の目的でもあるのです。
その為に、たっぷりの栄養成分を含み、腹持ちもよいことを利用してチアシードを朝食に摂り込むというのはすごく理想なのです。
野菜や果物と一緒にスムージー以外に、朝食を置き換えれば、何かにつけ慌ただしい朝に手軽にお腹を満たすことができるワケです。
さらに、置き換えることによって、１日に摂取するカロリーを少なくするというのが可能で、スムージーだけではお腹が空くと思えるところ、チアシードを付け加えれば、食べた感が続く為、ますます満足を得ながらカロリーを抑制するというのが望めます。
その他、朝ごはんを口にすることで腸を呼び起こさせ活性化にも結びつき、便秘改善も望めます。
★最後に★
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