最近、女性の中で筋トレに注目が集まっています。
女性だけのジムも次々に拡がっていますし、そのくらいカラダを鍛えたいと感じている女性は多いと言えます。
筋トレとはいえ、筋肉隆々の筋肉質を目指している女性よりも、筋力向上やダイエットを目的にして取り組んでいる女性の方が間違いなく多いです。
引き締まった体に6つに割れた筋肉がうっすら表れるおなかに憧れます。
しかし、筋トレをスタートする時に知っておきたいのが、この頻度です。
「苦しいと続かないし、仕事も忙しいので手間無く挑戦できる方法があると良いのに」と考えたりします。
ジムへ行くならば週何回程度行くべきなのかなんて、個々のトレーニングでもないとなかなか知らせてくれないと思います。
その上、筋トレとは正しくない認識の状態で自分勝手に行なったりすることで、逆に体を壊したりするのです。
何よりも女性は筋トレにやったことが無い方も多いもので、間違いない知識を持ってすることが重要になります。
そこで今回は、筋トレは毎日する必要があるのか、最適な頻度を紹介します。
★女性向けの筋トレで適度な頻度とは★
筋トレを行なう際に、とりあえず、頭に入れておくのは、「筋肉は傷つけることによって優れたものになる」ということです。
このことが筋トレの基礎知識となっています。
筋トレの頻度は、そのメニューでも変わりますが、通常の正しい筋トレですと、超回復（トレーニングで痛めつけられた筋肉が、休息と栄養補給を通じて運動前より筋肉がレベルアップすること）に合わせ、少なくても48時間はあける必要があります。
筋トレから24時間後に筋肉痛を体感しだし、それからさらに１日使って超回復させるということを意味します。
すなわち、1日目に筋トレしたのであれば、2・3日目は筋肉を休め、栄養バランスのよい食事をしましょうという事です。
筋トレの頻度は2～3日に1回で大丈夫です。
しかし、軽い筋トレでは連日実施したとしても問題ないです。
かえって、筋トレ初心者の女性は、軽い筋トレが日々の習慣となって、楽しいと言えることになることの方が大切かもしれませんね。
筋肉を傷つけることが筋トレですので、トレーニング中はさすがそれなりに辛いです。
初心者であれば、「キツい筋トレが再び2日後に控えているのか?」と考えると、モチベーションが上がらず辛い気持ちになるかもしれません。
筋トレがライフスタイル身に付いて、「もっと頑張りたい!」と考えられるとなれば、徐々に通常の筋トレにしていくのが持続する秘訣ではないでしょうか。
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