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18May
- ５月１４日インターバル練習＠健森（３分半プロジェクト）
  ども、Ｍ監督デス５月１４日（土）１０時～インターバル練習＠健森をやってきました。参加メンツはm-zoo選手Ｍ監督天候は晴れ。当初は知多の陸上競技場を予定してましたが学生～沢山！ガチ練習の中にオジサンが「ヒィ～ヒィ～」走るにはかなりの勇気が必要。あきらめてホームグランドの健森に移動。開始時間が少しおそくなりました。メニューはアップ約３ＫＭからの４００m×１０本設定は約８０秒Ｒ＝約２５０を９０秒としました。結果m-zoo選手７８辺りで１１本完走Ｍ監督４本まで７９で。その後は撃沈９０とかまで落ち込みラストのみ先に走り終えたm-zoo選手に先導してもらい何とか８０切り、１０本撃沈さすがはm-zoo選手１０本走り切ってから更に１１本目がこなせるなんて！自分も見習わねばと痛感。次週～はリベンジだ！！では
05May
- ５月５日インターバル練習＠健森
  ども、Ｍ監督デス５月５日朝９時よりインターバル練習＠健森をやってきました参加メンツはm-zoo選手Ｍ監督メニューはアップ約３ｋｍ本練　１０００M×５本設定３分４５秒以内　Ｒ＝１５０m　９０秒結果３分３６３分４０３分４３３分４５３分４３何とかこなせましたm-zoo選手は３分３０秒切りから３分４０秒以内でこなしていましたさすがでした！！！やはり４００と違って１０００は長くシンドいですね！定期的にやって走力＆心肺向上を図ってm-zoo選手に追いつかねば！！！では
- ５月１日インターバル練習＠大江川緑地
  ども、Ｍ監督デス５月１日の７時より大江川緑地にてインターバル練習をやってきました以降写真なし。参加メンツはＴ兄～Ｍ監督メニューはアップ約３ＫＭ４００m×５本設定は約９５秒Ｒ＝約１５０を２分としました。結果は、１本目が速く入り過ぎて９０秒となり２本目以降に影響かなりしんどくなってしましましたねでも５本はこなせたし朝から気持ち良く終えることが出来ましたね朝の大江川緑地は気持ちが良いですね
- 5月５日　インターバル練習＠大江川緑地
  ども、Ｍ監督デス５月５日は午後からインターバル練習をしてきました。参加メンツはＴ兄～Ｔ選手Mr.TKＭ監督私服のＨ選手は応援のみの参加（水素水の差し入れありがとうございます！）天候は晴れ少し風は強かったですが公園の中では適度に遮られて特に問題なし！メニューはアップ約３ＫＭからの４００m×５本設定は約９５秒Ｒ＝約１５０を２分としました。先ずはアップの様子Ｔ兄～のお奨めのトレイルコースをほぼ平坦のトレイルで気持ち良く～少しドラクエを思い出させる様子ですね久々練習のMr.TKアップ序盤から遅れを・・・余裕有りの２人Mr.TK～！！　既に余裕なし少し木々の根がツマヅキトラップになってましたが気持ちの良いトレイルでした都会のオアシスですねさて、癒しはここまで。本練習へと移ります。４００×５本　９５から１００秒Ｒ＝１５０m　２分普段JOGがメインのメンバーですのでこれがクリア出来れば更にステップアップでしたが、結果は、９５～１２０秒３本目以降はかなりキツかったですねお疲れ様でした。追加で１０００mを１本しました。ペースは各自で。４００の後の１０００なのでペースを維持するので精いっぱいでしたね。ホントお疲れ様でした。これに懲りずに定期的に皆でやりましょうＴ兄～本日の企画ありがとうございました
30Apr
- インターバル練習@健森
  本日～30日は健森にてインターバル練習をしてきました参加メンバーはm-zoo選手M監督朝10時からアップ開始当初は富士松グランドを予定してましたが休館予定を変更して健森少し開始時間も遅くなってしまい暑さも懸念しましたが適度に風も吹いてて何とか大丈夫でした。内容は400×10ペースは85～90秒最近ご無沙汰のメニューだったので先ずはこなすを優先にスタートしかし、m-zoo選手…そうは甘く無かったです…入りの100は19と既に設定より早く…とは言えこれでスイッチが入り５本目まで80秒でこなせそこからは84、86、86、82、82で何とか大崩せず10本こなせましたリカバリーは約250㍍を90だったので回復が出来たのもこなせた要因ですが少しは自信取り戻せましたm-zoo選手はもっと早くこなしてましたが…少し休憩の後に1150を一本追加して終了良い練習になりましたアップ1150×3400×10リカバリー250締め1150×１次回は５日の９時からまた健森メニューは1000×5設定3分45頑張るぞ
26Apr
- 多度山トレラン
  こんばんはM監督です4月24日、日曜は多度山へトレランに行ってきましたメンバー～は小生以外はAC-MAPではありませんが今後メンバーになるかも～の面子も含めた6人でアタックしてきました皆さんトレランは初めてだったので終始低速で巡航～これなら登りでも適度な息切れで足を止めずに走り続けれます約一時間位で最初のピークに到達かなりの急登を皆さん何とか走破しましたそこからは～定番の30番鉄塔～パラ射出場～石津御岳休み休みでしたが皆さん割りと余裕を持って走りきり下山出来ました新緑も気持ち良かったですがやはりかなり暑く多度峡プールが気持ちよく感じました滝も～マイナスイオンで癒されましたゴール後は水晶の湯で更に癒され～ここは眺めも抜群また来たいと思いました何も食べずにここまできまして～腹ペコ飛騨牛～牛丼で充電ここは山の中腹こんな階段もあり～トレーニングにも使えそうか!?いつか企画してみたくトータル17キロでは
11Apr
- 掛川・新茶マラソン
  こんばんはＭ監督デス４月１０日（日）掛川・新茶マラソン（フル）に参加してきました。会場はつま恋つま恋ではまだまだ桜が見頃を迎えてましたコース図参加メンバーKAI選手Ｈ選手Ｔ選手Ｍ監督Ｈ選手はフル　デビュー戦！天候は晴れ～やや曇り気温も結構高く暑いくらいでした。結果は・・・KAI選手　３：２０：５４　Ｈ選手　４：５１：２１Ｔ選手　５：４９：１８Ｍ監督　３：５１：１５皆さんお疲れ様でした！前半の暑さで中盤で足が止まってしまった感じですかね・・・。後半は苦しい状況に。小生もしっかり歩きました戦国汁にはありつけましたが食べられなかった方は残念。次回リベンジしましょうね小生、ゴール後は気分も悪くなりフルマラソンに向けての準備が十分ではなかった様です。秋からのシーズンに向けてしっかり練習を積みたいと思います。先ずはダメージを回復させましょうおつかれさまでした
27Mar
- 久々の更新、久々の練習会＠猿投山
  こんにちはＭ監督デス。ご無沙汰してます。社内駅伝も終わり（結果は・・・また来年頑張ります！な感じ）気持ちも新たに今年は活動を充実しよう！って事で先ずは猿投山へトレランメンバーはＴ兄～Ｈ選手Ｔ選手Ｍ監督です。８時、雲興寺よりスタート階段、階段、階段の連発で序盤でヒィ～ヒィ～たまの下りは軽快に山頂手前の階段もしんどかった約１時間２０分で山頂～名物のカエル石？東の宮ここでＴ兄～選手はタイムリミットで下山お疲れ様でした。残りのメンバーは猿投神社まで下り再び戻ってくることとします。猿投神社山頂から約１時間くらい下り基調ですが木製の階段下りで少し手こずりましたかね。本日は好天に恵まれ桜も綺麗に咲いてます～ここからは少し予定を変更して山頂へは行かずバイク道から赤猿峠に出るコースにして少しショートカット体力的にま問題ないが結構筋肉が悲鳴を上げ始めてたのでこのコースで丁度よかったです。稜線からは恵那山～中央アルプスの雪山が綺麗に御嶽山でしょうか！？トータル約４時間５０分後半下りはトレッキングな感じでしたが良い練習、良いキントレになりました。皆様お疲れ様でした。これに懲りずまた参加をしてくださいね
10Jan
- 選手選考会スタート！！
  こんばんはM監督デスご無沙汰してます。本日から社内駅伝に向けた選手選考会が始まりました！今回は駅伝開催時期が３月となり選考会も約１か月スライドさせての開始です。この三連休で選手が決まります！今日が初日。参加メンバーは19人場所は毎度の庄内緑地公園の外周2.3ＫＭ＋400mで5kmで先着順で選考します。今年も５チームエントリー予定で補欠込みで30人です。朝８時集合、９時号砲。この時期は朝が寒い！今朝は風もなく雪の影響もなく比較的良いコンディションでした。新年一発目と言う事もあり皆さん気合い十分でしたね！無事に走り終えてよかったです集合写真また明日もがんばりましょう。
01Oct
- 今年の新人
  こんばんはＭ監督です。いよいよ１０月！今年度の社内駅伝に向けた活動も始動！！今までの面子に加えて新入社員もエントリーしてきました！！皆走る意欲ありあり。是非とも選手になって病み付きになってほしいですね♪しっかり練習して１１月末の選手選考会では良い結果残して欲しいですね。中にはハーフ、フルの経験者もいてます。一緒に練習するのが楽しみ♪ヾ(＠°▽°＠(≡^∇^≡))ﾉ成長を見守るのも楽しみですヾ(＠°▽°＠)ﾉ。　とりあえず小生は今週末の福井ハーフで勢い付けたいですね。
17Sep
- 今年の新入社員
  AC-MAP各位Ｍ監督デスそろそろ駅伝に向けた活動を始めないとですね！！昨年度の大会は又してもライバルチームにヤラれましたから今年度の大会は何とか！！！昨年度の新入社員の活躍は頼もしく、今後の飛躍を期待！そして、今年度の新入社員にも期待しつつ、上手く初夏から練習を積んでひと夏乗り切り秋から力を発揮！と予定してましたが、自分も含め予想外の多忙で練習を後回しに。ひと夏練習できませんでしたが、徐々に挽回していきたいと思います。今年のニューフェイス！！少々デカイですがパワーあります！！！こいつ！デカイ！昨年度MVPとセットで今年も鍛えます！！俺も出た腹凹ませないとね！＞＜では
13Sep
- AC-MAP練習会＠千人塚レポ2014-09-13
  AC-MAP各位ほぼ一年振りのM監督デス少しずつ綴っていきたいと思います。最近ハマりの峠・林道のJOG気になってた千人塚＠豊田市（旭高原元気村近郊）一声掛けたら４人！クレイジー！？な連中で行ってきました！走ってきました！！県内では屈しの！？いや、最強の勾配で有名の千人塚！（最大勾配は約２０％とか！？）９月１３日　８時旭高原元気村に集合したのは鶴兄ぃ～OKAMOTO瑞基M監督天候も良く絶好の練習日和！！コースは元気村を主に周囲の県道・林道前半約４ＫＭの下り中盤　約２．２ＫＭ　千人塚までの激坂上り後半は元気村までの林道飴玉JOG先ずは集合写真木陰が気持ち良い林道です約４ＫＭ下って千人塚への入り口でパチリ★皆さんまだ元気です♪ 激坂の序盤既にバラけて表情険しく・・・中盤から後半にかけての激坂の数々！ OKAMOTO選手約１７分の格闘の末走破！！ OKAMOTO選手終始ブレーカーです！！瑞基選手GOAL！！鶴兄ぃ～！粘ります！あと一息！！ GOAL！！千人塚でパチリもう二度と走りたくない峠でしたが達成感が表情に表れてます。ここからは飴玉J林道JOG矢作湖が綺麗に見えました旭高原元気村がGOAL！！約１０ＫＭ良い練習になりました皆さん良い表情ですここで鶴兄ぃ～とわかれて、プチトレランと高原JOGを追加高原ですが日差しが暑い！！OKAMOTO選手暑い！！！本日トータル１２ＫＭ街を離れての練習たまには良いもんですね次はどこの峠を攻めようか！？マラソン、駅伝の練習のことも考えていかないとですね！！では
29Sep
- AC-MAP練習会＠石榑峠レポ 2013-09-07
  AC-MAP各位再びM監督デス特に案内はしてませんでしたが、９月７日（土）飛島組と有志とで峠ランに行ってきましたメンバーは毎度のTATE松選手有志でN林選手もしかしてスーパールー基ーＭ監督の４人出走場所は三重県の山奥、宇賀渓コースＲ４２１より旧道を走り石榑峠を往復で約１３km天候は曇り、ときより小雨今回は写真は無しみんな業務多忙モチベーションも低い中、気持ちを切り替えるためにも涼しい山の中を走ってリフレッシュが目的。且つ峠を走ることで適度なキツさも入れるのが狙い。小生以外は初コースになります。もしかしてスーパールー基ー選手は普段から３km程度のユルジョグしかしてないので正直ついてこれるのかは不安でした。なので沢山のエネルギーを背負って出走。最初からずーっと上り坂ペースはユルくてもかなりしんどい約２kmで旧道にそれます。ここからは荒れた道路にときより勾配はゆるくなりますが終盤には峠道らしい急登が待ってます急登手前で休息してから一気にペースアップして峠着時間は忘れましたが１時間１５分くらいだったかな石榑峠は鈴鹿セブンマウンテンの竜ヶ岳への最短登山口になってます。綺麗に見れてました少し休息して引き返します。滋賀県側に約５km下って往復すると結構な刺激が入っていい練習になるかと思いますよときより小雨が降ってきますが火照った体を冷やすのに適当でした約５０分程度でしたかな、無事に下山しました。スズメバチの偵察部隊にビビってましたが道中の山壁にはキイロスズメバチの巣もあり警戒です練習後は近くの阿下喜温泉にやっぱ温泉ですね練習～温泉～満喫した日でしたPS：宇賀渓の管理人さんのFACE BOOKにコメント投稿されてます。「さくら　すきやき」で検索をでは
- AC-MAP練習会　伊吹山（国見岳）トレラン♪ 2013-06-30
  AC-MAP各位Ｍ監督デス毎度の如く更新が滞っておりますが懲りずにお付き合い下さいませ。６月３０日に開催しました国見岳へのトレランのレポですが、簡単に紹介だけさせてもらいます。参加メンバー毎度のメンツですね気温は２０度程度で曇り少々寒かったです。揖斐川町のコンビニで待ち合わせて国見岳スキー場へ向かいました。細い山道をクネクネ・・・結構～遠かった。トレラン場所・コース：伊吹山北部の国見岳スキー場から国見岳までの往復（本当は北尾根を縦走したかったんだけどね・・・）ときより小雨の降る中出走。しばらくは車道を。崩れて荒れてます。だから、こんなことにもしばらくして登山口ここからはトレイル結構な急登ぐんぐん急登もう登山です結構きつい山頂付近は平国見岳登頂雨で足元ぬかるみ滑る悪路気持ちも萎えてしまいここで下山を決めましたきた道を引き返す悪路滑る後ろ向きに降るドロドロになりながら下山無事に下山できてよかったこのあとは温泉にかすがモロモリ村の温泉に一汗かいた、いや、冷や汗かいたあとの温泉はサッパリ気持ちが良いですね大した内容ではなかったですが国見岳はこんな感じでした。では
29Jun
- AC-MAP練習会　伊吹山トレラン♪のご案内
  AC-MAP各位Ｍ監督デス☆先の更新で軽くお知らせしましたが、詳細を連絡します。日時：６月３０日　９時半スタート（目標）場所：国見岳スキー場（伊吹山北部、揖斐川西部）メニュー：伊吹北尾根のトレラン　　　　　　（国見岳スキー場を発着とした北尾根の縦走トレラン）予定メンバー：トリプルのおやじ選手、TATE松選手、Ｍ監督集合場所：揖斐川町脛永（はぎなが）のセブンイレブンに８時３０分～４５分に集合　　　　　　　集まりの頃合をみて適宜出発します。※揖斐川の堤防道路をひたすら北進して、国道４１７に突き当たるので右折して５００m　　くらいにセブンイレブンがあります。ここに集合。もしくは国見岳スキー場へ現地集合。　　（県道３２号を西へ移動し、かすがモリモリ村を経由して国見岳スキー場へ。）↓見えるかな？またまた初めての場所なので予定は未定状態ですが臨機応変にやります。また、帰りはかすがモリモリ村の薬草の湯に寄る予定です。こちらの準備も忘れずに☆何かありましたらＭ監督まで連絡方。では
21Jun
- AC-MAP練習会のご案内　６月３０日
  AC-MAP各位夏至を迎えた本日梅雨空も本格的になり蒸し暑い日々いかがお過ごしでしょうか。忙し日常は変わらずってコトでしょうね。もし都合つく様でしたら練習会に参加されたし日時：６月３０日（日）　時間：１０時には出走したいです。場所：１、晴れで前日までに雨が降ってなかった場合　　　　　　伊吹山北部の国見岳からのトレラン　　　　　　（国見岳スキー場→伊吹山方面への往復）　　　　２、小雨または前日までにしっかり雨が降ったら　　　　　　揖斐峡から徳山湖（予定）の探検JOG約２０km　　　　　　（ランステ藤橋の湯を発着とする）詳細は後日アップしますが先ずは連絡まで。参加希望者はＭ監督まで。では
- AC-MAP練習会＠健森レポ
  AC-MAP各位Ｍ監督デスさて、６月８日に実施しました健森でのスピード練習についてレポします。日時：６月８日　　１０時３０分開始天候：晴れ　　暑かった・・・。メンバーm-zoo選手TATE松選手Ｍ監督の３名この日は前日が飲み会であったため少し朝寝坊な時間帯でスタートでも、朝はゆっくりできたが既に日差しがヤバかった軽くアップしてから１０００×４本最低３本で、出来れば５本結果１０００×４本　R＝９０～１２０秒３：２８３：３０３：５０３：４０３本目の途中できつくなって直ぐに諦めてしまった・・・。４本目はリカバリを長めにとって再スタート何とか辛抱するも３：４０この日、先に３００×１０をこなしてたm-zoo選手に先導してもらってるにもかかわらずダメでした・・・。TATE松選手はマイペースでメニューをこなしてました４分から４分１５といったトコでしょうか。撃沈してもたまにはスピード練習やらないとアカンですわこれから暑くなりますが今年も一夏精進でわ
- AC-MAP練習会＠八百津　滝～ダム☆レポ
  AC-MAP各位Ｍ監督デスようやく八百津のレポに着手日時：５月２６日　９時２０分頃スタート天候：快晴場所：八百津コース：八百津町　蘇水公園スタート→五宝滝→丸山ダム参加メンバー毎度のメンツですコースの写真先ずは滝を目指します蘇水公園からの木曽川橋を渡って街中を目指します橋からの風景～良いデスすぐに八百津の街中酒蔵もあります雰囲気の良い街中街中を抜けると直ぐに急登でも直ぐにフラットに少し走ると林道に林道は気持ちがイイですしばらく平坦な道を走りますあれ！？もう着いちゃうの！？着いちゃったみたいです(^_^;)もっと激坂を予想してたので少し期待外れこれからは滝巡り走るにはかなり無理がありました円明の滝五つの滝をめぐって終了。このあたりで約１時間まだまだ元気です。一旦街まで戻って丸山ダムを目指し東進しますブラシの木東進東進途中アップダウンを繰り返して丸山ダムの展望台よりいい眺めでしたダムへ移動少し道に迷いながらもダム着この日は暑かった日差しを遮る道が少なく結構しんどかったここで休憩～＆昼食ここまで約１時間かかりトータル２時間くらい蘇水峡帰路につきます。直ぐに林道～ありがたかったそしてトンネル涼しく快適でしたこんな雰囲気良い場所をしばらく走り～駐車場を目指しますこの日は約２０kmの探検RUNでした滝シリーズ、ダムシリーズはやみつきになりそうデスみなさんも次回は是非では
04Jun
- GW練習会＠新城レポ　～大島ダム／ゴール編～番外編～
  阿寺の七滝、百間滝と２つの滝を巡って締は大島ダム！ダムまでは山道ロードをJOGします。下り基調なので結構楽できたです。途中～崖崩れで通行止めになってました乗り越えて～水場がありました皆さん水汲みに来るみたいです。しばらく新緑を楽しみながら～小さいですがペシャンコにしばらくJOGり～ダム湖に到着新緑が眩しい眺めも最高です橋桁までが高い少しJOGると～ダムに到着そのまま帰路へ～トンネルを抜け～上を見上げると～良い眺め気持ちが良い林道～イタチっぽい動物に遭遇しました林道が気持ち良く～街へ出てきたら涼は終了国道をひたすらJOG静かなりんどうに比べて通行する車・トラックが騒々しいそして～ゴールこの日はトータル２６kmありましたラストのロードは長く感じますが良い周回コースでしたスタートは９時４５分ゴールは１３時４９分楽しい旅でしたこのあと直ぐに温泉にゆ～ゆ～ありぃなへサッパリしてTATE松選手とはここで別れました。Ｍ監督はこのあと鳳来寺山へ。登る気はなかったのだが結果的に登らされた。汗ダクで温泉入った意味なし登る前に腹ごしらえ地図鷹打ち場鷹打ち場からの眺め険しいです山頂何も無かった・・・下山シャクナゲ？が綺麗でした最後まで見て頂いた方ありがとうございましたＭ監督
- GW練習会＠新城レポ　～百間滝編～
  阿寺からの続きです気持ちが良いトレイルを抜けると巣山の集落へ出ます。何もない田舎(＝⌒▽⌒＝) 百間滝へは～約１km！？と少し勘違いをしながらしばらくJOG ここからしばらくロードJOGで、木陰など日差しを遮る物は無く暑かった夏場なら危険なロードしばらくJOGると～七里一色って地区に。ここを左折・・・。あとで思い返すと、看板を読み間違えてた。しかもここまでは１km以上あったかと思います。またしばらくJOGして～百間滝に近づいてきたようです。滝への道は少し険しいです滝間近滝到着落差があって一部のみ・・・滝の上からのんびりとした静かな場所でしたここですでに１２時を回ってたので昼食に空腹を満たして～再出発です。続く。。