牛乳でカルシウム補給をしましょう byシューガー軍曹
ダイエットコンサルタントのシューガー軍曹です。
今日もよろしくお願いします。
今回は
「牛乳でカルシウム補給をしましょう」
を非常識化したいと思います。
こういうテーマは、非常に誤解を招きやすいので
先に言っておきます。
先回の「コーヒー」同様
牛乳は悪だ！
牛乳はカラダに悪い！
という考えは一切ありません。
「これさえ飲んでいれば大丈夫！」
という安易な考え方は、やめましょうね。
というメッセージを込めて記事を書いていますので
ご理解下さい。
さて本題です。
「私は骨粗鬆症にはなりたくないから、毎日牛乳を飲んでカルシウムを摂ってます。」
カウンセリングのときによく耳にするフレーズです。
そもそも『牛乳を飲むと骨が丈夫になる』とういうのは、勘違いかもしれません。
骨の第一の役割は、カルシウムの貯蔵です。
牛乳には、カルシウムが豊富に含まれています。
これは、間違いありません。
だから、「牛乳を飲んでカルシウムを摂って骨を丈夫にする」という発想になるのでしょう。
しかし！！
WHO（世界保健機構）は、カルシウムを摂る国で骨折が多いという
「カルシウムパラッドクス（カルシウムの逆説）」を指摘しています。
カルシウムの逆説？
参考までに紹介しますね。
牛乳を世界で一番飲むノルウェーだそうです。
しかし、ノルエェーの骨折率は日本の５倍だそうです。
「牛乳を飲んでカルシウムを摂って骨を丈夫にする。」
という、神話は崩壊ですね。
日本人より多く牛乳を飲む欧米人で骨折が多いのは
肉の過剰摂取が原因でカルシウムとリンのバランスが崩れて
カルシウムが流失するからとも言われています。
骨を作る（強くする）ために必要なもの。
最低限
・骨の材料は、カルシウム
・カルシウムの吸収を高めるビタミンＤ
・骨に対する刺激（運動）
もちろん色んな要素が必要ですが・・。
ポイントは、
いくらカルシウムをたくさん摂取しても
骨に貯蔵されなければ意味がない。
ってことです。
念を押しますね。
「○○さえ、していれば大丈夫」
という安易な考え方はやめましょう。
何事もバランスが大切です☆
今日もよろしくお願いします。
今回は
「牛乳でカルシウム補給をしましょう」
を非常識化したいと思います。
こういうテーマは、非常に誤解を招きやすいので
先に言っておきます。
先回の「コーヒー」同様
牛乳は悪だ！
牛乳はカラダに悪い！
という考えは一切ありません。
「これさえ飲んでいれば大丈夫！」
という安易な考え方は、やめましょうね。
というメッセージを込めて記事を書いていますので
ご理解下さい。
さて本題です。
「私は骨粗鬆症にはなりたくないから、毎日牛乳を飲んでカルシウムを摂ってます。」
カウンセリングのときによく耳にするフレーズです。
そもそも『牛乳を飲むと骨が丈夫になる』とういうのは、勘違いかもしれません。
骨の第一の役割は、カルシウムの貯蔵です。
牛乳には、カルシウムが豊富に含まれています。
これは、間違いありません。
だから、「牛乳を飲んでカルシウムを摂って骨を丈夫にする」という発想になるのでしょう。
しかし！！
WHO（世界保健機構）は、カルシウムを摂る国で骨折が多いという
「カルシウムパラッドクス（カルシウムの逆説）」を指摘しています。
カルシウムの逆説？
参考までに紹介しますね。
牛乳を世界で一番飲むノルウェーだそうです。
しかし、ノルエェーの骨折率は日本の５倍だそうです。
「牛乳を飲んでカルシウムを摂って骨を丈夫にする。」
という、神話は崩壊ですね。
日本人より多く牛乳を飲む欧米人で骨折が多いのは
肉の過剰摂取が原因でカルシウムとリンのバランスが崩れて
カルシウムが流失するからとも言われています。
骨を作る（強くする）ために必要なもの。
最低限
・骨の材料は、カルシウム
・カルシウムの吸収を高めるビタミンＤ
・骨に対する刺激（運動）
もちろん色んな要素が必要ですが・・。
ポイントは、
いくらカルシウムをたくさん摂取しても
骨に貯蔵されなければ意味がない。
ってことです。
念を押しますね。
「○○さえ、していれば大丈夫」
という安易な考え方はやめましょう。
何事もバランスが大切です☆
コーヒーについての補足 byシューガー軍曹
ダイエットコンサルタントのシューガー軍曹です。
今日もよろしくお願いします。
先回まで
「本当にブラックコーヒーは太らないのか？」
というテーマで記事を書いていました。
その際、読者さんに誤解を与えたかも？
と思いましたので、補足の記事を書きます。
記事中に何度も書いたのですが、伝わっていなかったかも。。
決して「コーヒーが悪だ！」
「コーヒーは毒だ」とは言ってません。
つまり・・・
コーヒー＝カラダに悪い
ではありません。
コーヒーを飲むと
ビタミンやミネラルが大量に消費されますよ
ってことを言いたかったのです。
さらに言えば。
コーヒーを飲むと
ビタミンやミネラルが大量に消費されるから
より一層、ビタミンとミネラルの摂取に心がけましょうね。
ってことです。
言葉足らずで申し訳ありません。
考え方としては・・・
アスリート達が取り入れていますが
「ウォーターローディング」「カーボローディング」というのがあります。
前者は、ノドが渇いたと感じる前から積極的に水分を摂取する。
後者は、エネルギーの素となる炭水化物を試合数日前から体内になるべく蓄積する。
という考え方です。
足りなくなったら補給する。
足りなくなるだろうなと予想できれば、事前に充填しておく。
こういう意識が大切だと思います。
コーヒーやアルコールがお好きな方は、
「ビタミン・ミネラルローディング」が必要なんだと
考えて下さいね☆
今日もよろしくお願いします。
先回まで
「本当にブラックコーヒーは太らないのか？」
というテーマで記事を書いていました。
その際、読者さんに誤解を与えたかも？
と思いましたので、補足の記事を書きます。
記事中に何度も書いたのですが、伝わっていなかったかも。。
決して「コーヒーが悪だ！」
「コーヒーは毒だ」とは言ってません。
つまり・・・
コーヒー＝カラダに悪い
ではありません。
コーヒーを飲むと
ビタミンやミネラルが大量に消費されますよ
ってことを言いたかったのです。
さらに言えば。
コーヒーを飲むと
ビタミンやミネラルが大量に消費されるから
より一層、ビタミンとミネラルの摂取に心がけましょうね。
ってことです。
言葉足らずで申し訳ありません。
考え方としては・・・
アスリート達が取り入れていますが
「ウォーターローディング」「カーボローディング」というのがあります。
前者は、ノドが渇いたと感じる前から積極的に水分を摂取する。
後者は、エネルギーの素となる炭水化物を試合数日前から体内になるべく蓄積する。
という考え方です。
足りなくなったら補給する。
足りなくなるだろうなと予想できれば、事前に充填しておく。
こういう意識が大切だと思います。
コーヒーやアルコールがお好きな方は、
「ビタミン・ミネラルローディング」が必要なんだと
考えて下さいね☆
本当にブラックコーヒーは太らないのか？③ byシューガー軍曹
ダイエットコンサルタントのシューガー軍曹です。
今日もよろしくお願いします。
先回の続きです。
「本当にブラックコーヒーは太らないのか？」
いよいよ大詰めです。
先回は、「食べ合わせ」の話でしたね。
一緒になると、その栄養素の効果を殺しあったり
体外に追い出してしまう相性の良くないアンチ栄養素と呼ばれるモノがある。
と言いました。
じゃあ、コーヒーはどうなのか？
コーヒーを飲むと・・・
ビタミンB1・ナイアシン・パントテン酸
ビタミンB6・ビタミンB12・コバルト
コリン・イノシトール・パラアミノ安息香酸。
少なくとも、これらのビタミンやミネラルを失います。
ナイアシン？
パントテン酸？
初めて聞きましたか。
ナイアシンは、ビタミンＢ３
パントテン酸は、ビタミンＢ５
と呼ばれていました。
つまり、コーヒーを飲むとビタミンＢ群が大量に消費されてしまうということです。
もちろんビタミンだけじゃなくミネラルも。
これでも「まだブラックコーヒーで痩せる」って言えるんでしょうか？
ちなみに・・・
お酒・ビールなどのアルコールは、もっとひどいです。
１gあたり糖質は４kcal、脂肪は９Kcal、アルコールはなんと７kcal。
しかも、当然、おつまみを食べながら飲みますから、さらに高カロリー。
お酒やビールには、有効な栄養がないばかりか、
カラダに必要なビタミンやミネラルを消耗したり、排泄してしまう。
しかも利尿作用があるため、脱水症状になります。
水分不足になるし、カロリー消費に必要なビタミン・ミネラルを失ってしまう。
ってことです。
何度も言いますが、
「コーヒーは悪だ！」とか
「お酒・ビールを飲むな！」とか言ってませんからね。
シューガー軍曹もコーヒー・お酒・ビール大好きです。
「わかって飲む」のと「知らずに飲む」のとでは
結果が大きく変わるんです。
今日もよろしくお願いします。
先回の続きです。
「本当にブラックコーヒーは太らないのか？」
いよいよ大詰めです。
先回は、「食べ合わせ」の話でしたね。
一緒になると、その栄養素の効果を殺しあったり
体外に追い出してしまう相性の良くないアンチ栄養素と呼ばれるモノがある。
と言いました。
じゃあ、コーヒーはどうなのか？
コーヒーを飲むと・・・
ビタミンB1・ナイアシン・パントテン酸
ビタミンB6・ビタミンB12・コバルト
コリン・イノシトール・パラアミノ安息香酸。
少なくとも、これらのビタミンやミネラルを失います。
ナイアシン？
パントテン酸？
初めて聞きましたか。
ナイアシンは、ビタミンＢ３
パントテン酸は、ビタミンＢ５
と呼ばれていました。
つまり、コーヒーを飲むとビタミンＢ群が大量に消費されてしまうということです。
もちろんビタミンだけじゃなくミネラルも。
これでも「まだブラックコーヒーで痩せる」って言えるんでしょうか？
ちなみに・・・
お酒・ビールなどのアルコールは、もっとひどいです。
１gあたり糖質は４kcal、脂肪は９Kcal、アルコールはなんと７kcal。
しかも、当然、おつまみを食べながら飲みますから、さらに高カロリー。
お酒やビールには、有効な栄養がないばかりか、
カラダに必要なビタミンやミネラルを消耗したり、排泄してしまう。
しかも利尿作用があるため、脱水症状になります。
水分不足になるし、カロリー消費に必要なビタミン・ミネラルを失ってしまう。
ってことです。
何度も言いますが、
「コーヒーは悪だ！」とか
「お酒・ビールを飲むな！」とか言ってませんからね。
シューガー軍曹もコーヒー・お酒・ビール大好きです。
「わかって飲む」のと「知らずに飲む」のとでは
結果が大きく変わるんです。