電子レンジde一発♡まな板も包丁も火も使わない！お子様がお野菜を喜んで食べてくれる神レシピ！

火を使わない簡単おかずレシピ

まな板やフライパンを使わず、

簡単に電子レンジで作れる一品をご紹介します！

忙しい日にもぴったりで、

お子様も思わず笑顔になること間違いなしの、

我が家では神レシピ的存在です

(いつもはフライパンで作ります)。
ぜひ、この簡単で美味しいレシピを試してみてくださいね！

材料 (3～4人分)

• にんじん ：1本(正味100g)
• 冷凍コーン ：40g
• ツナ缶 ：1缶(70g)
• ＠ほんだし ：小匙1/２
• ＠塩・胡椒 ：少量
• ＠ごま油 ：小匙1/2
• 卵 ：2個

作り方

①「ののじサラダおろし」を使って、にんじんの皮をむき

すりおろします。ののじサラダおろしは両面使えて、

表面は粗め、裏面は細かめですので、

お好みの面を選んでおろしてください。

②冷凍コーンは水にさらしてから、水気をしっかり切っておきます。

③耐熱ガラス容器に、にんじんとコーンを平らに入れ、

その上にツナ缶を汁ごと全て加え、さらに平らになるように整えます。

④＠の調味料を全体に均等にかけた後、溶き卵を器全体に均一に流し込みます。

⑤ラップをして、電子レンジ（600W）で3分20秒加熱します。

⑥ラップを外し、スプーンでよく混ぜ合わせて完成です。

にんじんの自然な甘さが引き立ち、ツナや卵、

コーンが加わって、まろやかでお子様が喜ぶお味に仕上がります。

お野菜が苦手なお子様でも、パクパク食べてくれるかもしれませんよ。

夏場に火を使わずにササっと作れるので、失敗もなく、

手軽においしいおかずが楽しめます。ぜひ一度お試しくださいね。

この情報が誰かの喜びや助けになりますように… 

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

 コツ・ポイント

•耐熱容器は、底部分が約15cmの正方形で高さが約5cmのものです。

でわ

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火を使わず、電子レンジで一発！焼肉のたれ×田楽みそだけのタレで、茄子の甘辛ひき肉のせ♪

暑い夏に台所で汗だくになりたくないあなたへ朗報です！

ラクに美味しいご飯を楽しむなら、レンチンがオススメです！

とっても簡単にできるので、手順をさっとご紹介しますね。
材料 (2人分)
茄子(中サイズ) ：2本(190g)
合いびき肉 ：60g
＠焼肉のたれ　(エバラ　黄金の味　焙煎ごま) ：大匙3
＠田楽みそ ：小匙1

作り方

①ポリ袋に合いびき肉、焼肉のたれ、

田楽みそを入れ、手で揉み込んでよく混ぜ合わせます。

②茄子はヘタを取り除き、縦に半分にカットし、その後、

さらに4等分にします。耐熱容器に茄子を並べ、

上に①の肉を均等に広げます。最後に耐熱容器にラップをかけます。

③ 電子レンジ（600W）で6分加熱し、完成です。

肉をほぐして、お皿に盛り付けたら、

お好みですりごまをトッピングするとさらに美味しくなります。

(今回のエバラの焼肉のたれには、ごまを使用しているので省いています)

とっても簡単に作れるので、思い立ったらすぐに挑戦できますよ。

ぜひ試してみてくださいね。

この情報が誰かの役に立ち、喜びをもたらしますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 コツ・ポイント

•耐熱容器は、底部分が約15cmの正方形で、高さが5cmのものを使用しています。

火を使わず簡単！電子レンジでササっと作れるツナ×塩昆布のツナキャベツ！お野菜モリモリ食べられちゃ

火を使わない簡単おかずレシピ

電子レンジで簡単に作れる、キャベツたっぷりの美味しい

レシピをご紹介します。塩昆布とツナ缶を使うことで、

シンプルながらも風味豊かな味わいに仕上げました

。少ない調味料でも十分な美味しさが楽しめ、

夏の塩分補給にもぴったり。手軽に野菜をたくさん摂れるので、

忙しい日でもヘルシーな食事が実現できますよ。

材料 (3～4人分)

• キャベツ ：150g
• 塩昆布 ：10g
• ツナ缶 ：1/2缶(35g)
• ごま油・マヨネーズ ：各小匙1

作り方

①キャベツを5mm幅に細切りし、洗って水気をよく切ります。

耐熱容器に入れ、塩昆布と軽く混ぜたらラップをし、

電子レンジ600Wで2分加熱します。

②ラップを外し、ツナ缶、ごま油、

マヨネーズを加えてよく混ぜれば完成です。

ほどよくしんなりしたキャベツは、

生の状態よりもボリュームが減り、

お野菜をたっぷり摂ることができますよ。

たっぷりお野菜を楽しんでいただけるよう、

お味付けはマイルドに仕上げていますが、

お好みでマヨネーズやツナ缶を追加しても、

美味しくお楽しみいただけると思います。

この情報が、誰かの喜びや助けになりますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 コツ・ポイント

•耐熱容器は、底部分が約15cmで、高さが約5cmのものを使用しています。
•キャベツの芯はできるだけ取り除くと、より美味しく仕上がります。

火を使わず簡単！電子レンジでササっと作れるツナ×塩昆布のツナキャベツ！お野菜モリモリ食べられちゃう♪｜料理のレシピや作り方｜暮らしニスタ

でわ

火を使わず、電子レンジで時短・簡単！一番簡単なかぼちゃの煮物レシピ♡型崩れなし！コーン入れてみま

火を使わない簡単おかずレシピ

火を使わずに簡単に作れるかぼちゃの

煮物レシピをご紹介します！スーパーで手に入るカット済みの

かぼちゃを丸ごと電子レンジで加熱し、

その後カットするだけで、型崩れの心配もなく、

あっという間に煮物が完成します。手間いらずで時短にもぴったりです。

それでは、さっそくご紹介させていただきますね！

材料 (3人分)

• かぼちゃ ：320g
• 冷凍コーン ：30g位
• ＠ほんだし(顆粒) ：小匙1/２
• ＠砂糖 ：大匙１と1/2
• ＠醤油 ：大匙3
• ＠本みりん ：大匙2
• 水 ：400ml

作り方

①かぼちゃは種とワタを取り除き、洗った後、

ラップをして耐熱皿にのせ、600Wの電子レンジで5分を

目安に加熱します。これで全体に均等に火が通り、

簡単にカットできます。加熱後はラップを外して

7等分にカットします。

かぼちゃの大きさにより、加熱時間は異なります、

竹串をさして、中まで火が通っているか確かめてください。

②耐熱容器に＠の調味料と水を入れ、軽く混ぜたらラップをして、

600Wの電子レンジで1分30秒加熱します。
加熱後、容器が熱くなっているので、移動する際はふきんや

オーブンミトンを使って安全に扱ってください。

③冷凍コーンはザルに入れて水で洗い、水気をしっかり切ります。

その後、耐熱容器のラップを外し、コーンと①で準備したかぼちゃを加えます。

④軽くラップをして、600Wの電子レンジで3分加熱し、

そのまま5〜10分ほど放置して味をしみ込ませれば完成です。

あらかじめかぼちゃに火を通しておけば、

型崩れの心配がなく、時短で簡単にかぼちゃの

煮物を作ることができます。

この情報が、誰かの喜びや役に立ちますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 コツ・ポイント

•耐熱容器は、底部分が約15cmの正方形で高さが

約5cmのものを使用しています。
•今回は、冷凍庫にあった、冷凍コーンを入れてみましたが、

なければ省いても同じように作れます。

火を使わず、電子レンジで時短・簡単！一番簡単なかぼちゃの煮物レシピ♡型崩れなし！コーン入れてみました｜料理のレシピや作り方｜暮らしニスタ

でわ

火は使わず、簡単レンチン！ピリ辛コチュジャンが美味しさの秘密、絶品『えのき』レシピ♪

火を使わない簡単おかずレシピ

辛さは控えめながら、えのきの食感とコチュジャン、

ごま油の香ばしい風味が絶妙に絡み合い、

豊かな旨味が広がります。

大人も子どもも大満足のこの一品、ぜひお試しください。材料 (2～3人分)

• えのき ：1袋（石づき除く→130g）
• ＠めんつゆ（薄めない） ：小さじ2
• ＠コチュジャン ：小さじ1/2
• ＠ごま油 ：小さじ1

作り方

① 石づきを取ったえのきを横半分にカットし、

耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で2分加熱します

② ラップを外し、きのこの石づき近くを軽くほぐします。

③ 調味料（＠）を混ぜ合わせ、えのきとよく混ぜて完成です。

夏の食卓に一品加えると、

料理のバリエーションが広がり、とても助かりますよ。

えのきをたっぷり美味しくいただけるこのレシピは、

やみつきになるお味です。ぜひ、作ってみてくださいね。

この情報が誰かの喜びや助けになりますように…。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 コツ・ポイント

•耐熱容器は、底部分が約15cmの正方形で高さが

約5㎝のものを使用しています。

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