ダイエットに効果的な水分補給の方法☆

リエット ダイエットプロコーチ育成アカデミー０期生の　たかはしさとみ　です

毎日おやつを食べて、

産後Max(推定)62kg　　50kg　に

しばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業

我慢・制限一切なし、

ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしています

水分補給できていますか？

ダイエットには、水分補給が大切です。

しかし飲み方を間違えるとせっかく水分補給していても痩せない、なんてことも

今日は、水分補給の際に注意したいことをご紹介します

水分補給のポイント

1️⃣１日の水分摂取量の目安

１日に必要な水分摂取量の目安は、

体重(kg)✖️30cc

と言われています。

例えば、体重50kgの人ならば1.5㍑程度になります

飲み過ぎても浮腫んでしまうので注意が必要です。

2️⃣水分の種類

味がないので水を飲むのが苦手…という方もいらっしゃるのでは。

そんな方は、ノンカフェインのお茶でも大丈夫

ノンカフェインのお茶は、

・麦茶

・コーン茶

・小豆茶

・黒豆茶

・ルイボスティー

などがあります

自分が飲みやすい飲み物を選んでいただき、継続することが大切です。

3️⃣飲み方

水中毒にならないようにがぶ飲みするのではなく、ちょこちょこ飲むのがおすすめです。

多くても１回に飲む量はコップ１杯程度にしておくのがよいとされています。

しかし、汗をたくさんかいた時や喉が乾いている時などは、それ以上飲んでいただいても大丈夫です。

4️⃣水分の温度

氷の入った冷たい飲み物を過剰に飲むと内蔵が冷えます。

内蔵温度が下がると基礎代謝も下がるそう

そのため、冷たい飲み物の飲み過ぎに注意が必要です！

特に冬場は体が冷えてトイレの回数が増えることもあるので、水分の温度は気を付けたいポイントです。

これまで、水分補給をしていなくて水分が苦手…という方は、50ccずつでも量を増やしていけば大丈夫

水分補給を忘れてしまう人は、飲む時間にタイマーをかけておいたり、常に水筒やタンブラーを目の届くところに置いておくなどしてみてはいかがでしょうか

水分補給の参考になったら嬉しいです！

最後に、

    

金曜日の夕飯

塩サバでした

最後までお読みくださりありがとうございます

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