リエット ダイエットプロコーチ育成アカデミー０期生の たかはしさとみ です
毎日おやつを食べて、
産後Max(推定)62kg 
50kg に
50kg にしばしば発令されていた過食スイッチ💣からも卒業
我慢・制限一切なし
、
、ダイエットをしている感覚なし、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしています
、の３食バランスよく食べて、健康も手に入れることのできるダイエット方法をお伝えしていますGWも終わりましたね！
GWに体重が増えてしまい、まだ戻らない…なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今日は、
GWに増えた体重を戻す方法
をお伝えします
いつも通りの食事に戻す
GW、食べ過ぎはもちろん、外食やお総菜なども多くなりがちです。
そのようなお食事が続くと太りやすくなるので、食べ過ぎないよういつも通りのお食事にすぐに戻すことが大切です
塩分を控える
体重が増えた原因は、外食などによる塩分過多によることが多いので、いつもより薄味を心掛けます。
余分な塩分を体外に排出する作用があるとされているカリウムを摂取するのもおすすめ
カリウムを多く含む食材は、大根・きゅうり・トマト・芋類・みかん等の柑橘類・バナナなどが挙げられます。
脂っこい食べ物を控える
揚げ物や脂身の多い肉などは脂質、カロリーが高いので、体重が戻るまでは控えると痩せやすいです
しかし、油を完全に抜くのではなく、適量は摂るようにします。
おやつはヘルシーなものに
体重が増えてしまったときは、おやつをヨーグルトや果物などのヘルシーなものにするのもおすすめです
主食はお米にする
パンや麺には砂糖や塩分が入っていているので、原材料がシンプルなお米を主食にするのもおすすめです
腹八分目にする
特に夕飯は、腹八分目を意識すると体重が戻りやすいです。
腹八分目の目安は、
「あともう少し食べれそう」です
「またそれー」と言われそうですが
、
上記の方法も大切ですが、より大切なのは日頃のお食事です！！
日頃から３食バランスのよく食べていると、GWに少し食べ過ぎても体重が爆増することはなくなります！！
最後に、
きのうのおやつ
またしても雪見だいふくと田子の月さんの富士山御蔭餅でした
昨日のおやつのカロリーは、220ｷﾛｶﾛﾘｰです
きのうの夕飯
ささみチーズの春巻きでした
栄養素チェック
- 炭水化物 【玄米】
- たんぱく質 【鶏ささみ・チーズ】
- 脂質 【米油・ゴマ油】
- ビタミン、ミネラル 【野菜、まいたけ、ワカメ】
１食でしっかり五大栄養素が摂れました
最後までお読みくださりありがとうございます
アメトピ掲載記事
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