2024/6/17〜23,3km3本,400mレペ

6/17月

〜ここ数日からの走行距離からしたら長めに走れるかなと思いきやとにかく体が重い。履き慣れないADJ8もソールの硬さを感じて前に進まない感覚。結構頑張ったのに12.5kmを72分で㌔5'45。結果的に頑張らなくて良い日だったかもしれない。

6/18火

〜半分確信的に寝坊で5時25分起床。むしろ寝坊するほど眠れたことが有難い。この日は3分で支度して雨の中出走。制限時間の6時10分まで6.5km36分。昨日感じた疲労感はだいぶ抜けていた。

6/19水

〜在宅勤務日。よく眠れずに5時ごろ起床。朝食の支度してカフェイン入り羊羹を補給してVFN%履いてランスタート。東方公園まで3kmアップジョグ。乗り気はしないけど3km3本。3本とも11'30位で走りたいなぁと思いつつスタート。1本目11'40(3'54-53-53)。850mを6分弱ジョグして2本目11'34(3'51-53-51)。レスト入れて3本目11'43(3'51-56-56)。1本目は少し余裕あったけど出力上げずに自然な疾走感で走り切った。2本目、3本目はフォーム乱れる事なくしっかり走り切れた。その後ダウンジョグ入れて計17.5km程。

6/21金

〜またも金曜日遅番利用して早朝ロング走。緑道〜早渕川〜鶴見川〜矢上川〜中原街道で計25km2時間18分で㌔5'30程。またも仕事はモンスターエナジーで乗り切った。いや良くないかも。

6/22土

〜休日出勤でランオフ。

6/23日

〜5時30分起床。本日メニューは400mレペ。VFN%履いて東方公園までジョグ&流し100m2本の計3kmほどアップしてからスタート。結果、400m9本。①77.2②78③76.9④76.9⑤77.8⑥77.1⑦76.6⑧76.1⑨75＊レストは450m3分。先週と同程度の平均タイムだったけど、余裕度は増している感じはある。その後4kmダウンジョグして計15km程。

何年振りかわからないくらいのJリーグ

平日開催の三ツ沢にてマリノス対サンフレッチェ。とにかくビッチが近くて迫力ある。子供にも初めてJリーグ連れて行けて良かった。

2024/6/10〜16,クルーズインターバル&400mレペ

6/11火

〜ランオフ明け。5時前から緑道を月出松公園方面へジョグ。戻りに東方公園寄ってWS200m4本37秒台で計13km71'30程。

6/12水

〜在宅勤務日。5時半起床でアミノバリュー補給してVFN%にて東方公園まで3kmジョグ。明らかに気候の変化を感じる。この日のメニューは3km3本。目安はAveで㌔3'55。1本目11'47(3'55-54-58)。3分レストで400mスロージョグ。2本目11'52(3'58-57-57)。3本目は2kmで終わって7'48(3'52-56)。病み上がり後で３週間ぶりだったのでこんなもん。コンディション上がってきたら㌔3'50は切りたいんだけど、これから暑くなるしなぁ。この日は計15km。

6/13木

〜5時過ぎ起床。軽めのジョグ&流し150m4本27秒台で計8km43分ほど。

6/14金

〜最近の定番金曜ロングジョグ。4時半起きで鶴見川大回りコースに挑戦。暑さもあってあんまりペース上がらない中、24kmを2時間15分ほどで走ってAve㌔5'40ぐらい。出勤前にこの距離は結構大変で、仕事中はモンスターエナジー補給しつつ乗り切った。

6/16日

〜風邪が長引いたのでインターバル本格的にやるのは1ヶ月ぶり。ちょっと雨がちな天候だったので東方公園がすいているのを期待してVFN%履いてまずは3kmアップジョグ。よし少年野球やってない。メニューは400mレペをレスト3分で。普段の流し200m38秒前後のまま400m走り切るイメージ。結果9本を76.9-77.9-76.6-77.3-76.1-76.9-77.6-75.9-75.7。

悪くない。

父の日前日

たまには家族でオシャレなパンケーキ屋へ。

2024/6/3〜6/9,風邪からの回復期

6/3月

〜娘の保護者説明会で有休取得。何をするでも無くいつもの早朝ランで長めにジョグ。緑道を月出松公園方面へ走り、帰りの東方公園にて恐る恐る100m流しを6本19秒前後で走った。計15km78'30。

6/5水

〜在宅勤務日。5時半起床で朝食の支度をしてVFN%履いてランスタート。東方公園まで1kmちょっとジョグ。病み上がりで本格的なポイント練習はまだ難しいのでBU走で様子見ながらペース上げることにする。なんとなく㌔5→㌔4で60分走るイメージ。入りの㌔4'50から3kmで㌔4'30。ちょっとペース速くなり過ぎかなと思いつつ12kmでまあまあ疲労を感じたので終了。結果12km52'22(Ave㌔4'22)。

6/6木

〜5時起床。前日久々にポイント練習もどきをしたので、ちょっと抑え気味にジョグ＋流し150m28秒前後4本で計9km50分ほど。

6/7金

〜4時40分起床。この日はなんとなくフラフラとロードをジョグ。途中で国道246でトラックにビビりながら終盤150m流し4本28秒台を加えて計11km61分ほど。

6/8土

〜風邪が長引いてしまい3週間ぶりのスピード練習。その間しっかり増量し、体重は66kg越え。5時起床で重い体で3kmアップジョグ後、まずは無理せず100mを4本19〜20秒。体が温まったところで200mを12本37〜38秒。まずまず走れる感はあったものの、400m走れるかというとちょっと体が重たすぎる。その後坂道を2本しっかりペースでジョグ&ダウンジョグして計12kmほど。

6/8日

〜4時半起床で久々あざみ野方面へ起伏走。ちょっとコンディション的に良くなかったけど、ゆっくり計24km2時間16分ほど。ゆっくりじっくり走っても終始息切れ状態。風邪で増量してしまった体重は最大66.2kgからこの日のラン直後は61.2kgまで急降下。

土曜夕飯

野菜たっぷり鍋系。