5/6月:ランオフ
〜GW最終日。なんだか疲れていてランオフ。あまりに家でダラダラしていたので夕方1時間ほど散歩して歩数だけでも1万歩。
5/7火:ジョグ＋WS200m4本計12km65分
〜GW明け。前日グータラで走れなかったことを後悔しながらジョグ。終盤の流しは200m37秒台。翌日のポイント練習のために状態を良くしなきゃいけないのに無駄にジョグのペースを上げてしまった。
5/8水:2km3本
〜在宅勤務日。5時半起床。家族の朝食の支度をしてからVFN%履いて東方公園まで3kmアップジョグ。いつものように体は重いし、気温も上がってきて汗をかく量も多くなってきてあまりタイムは期待できない中、先週同様突っ込み気味に入る分割ペース走(あるいはロングインターバル)。
結果2km3本7'39(3'50-49)、7'38(3'50-48)、7'47(3'57-50)。レストは90秒&120秒。3'50でも全然持たない。心拍数は1本目133、2本目148、3本目166。やはりジョグだけのアップだと、1本目の心拍数が上がらない。4kmダウンジョグして計13km程で終了。
5/9木:前日のポイント練習からの疲労抜きロードジョグ10km㌔6。
5/10金:ジョグ19km100分
〜朝方涼しくなるとの天気予報に浮き足立ち、早めの4時15分起きで4時半スタートの長めのジョグ。緑道〜早渕川〜鶴見川〜大隈川で計19km。なんとか6時10分過ぎに家に戻って急いで支度。まあ忙しなくて疲れた。
5/11土:ロードジョグ10km57分
〜前日長めに走ったのでこの日は翌日のインターバルに備えて繋ぎのジョグ。終盤流し150mを28秒前後で4本走った。
5/12日:坂道インターバル15本
〜先週の400m8本と同じメニューをこなすべくVFN%履いて東方公園へ向かうもランニングコースに少年野球のお母さん方がはみ出しており、走れない事はないけど、アホみたいなスピード練習は何となく難しい。躊躇せずに都筑工場脇の坂に移動。190m程の坂を42〜44秒、㌔3'40〜50ペースで15本。結構疲労困憊。この日は計12km程。
とある日の夕飯
初めてモツ煮作ったけど、まあまあの出来栄え。しかしうちの家族は全くの無反応。
たまには娘とラーメン
ウミガメ食堂にてラーメン&チャーハンをシェア。
日曜夕飯
色々作ったけど、たらこご飯が一番美味かった。