明日も撮影～っ！

明日も別件で
スタジオ撮影になりました
(^-^)/

連日、朝早いですう…！
(>_<)

詳細はお話しできませんが
オンエアになったら
お知らせしますね～！

やった～っ！

審査に合格しました！
o(^-^)o

明後日の水曜日
ポッキーの日だよ～ン
スタジオでＣＭ撮影です！
(^-^)/

詳細はお話しできませんが
オンエアになったら
お知らせしますね～！

♀024:骨盤を安定させるコツ？

ジムトレーニングのとき
スタジオレッスンのときも

これまでに何度も耳にしているはずなんですが…

骨盤を『安定させる』
という言い回しが昨日は何故か気になりました

上体を引き上げる
骨盤と脚を分離して考える
おしりをひとつに
オヘソを引っ込める
尾骨の向きを意識する
腹筋を使って
おなかを引き締めて

これらのアドバイスを自分なりに解釈して骨盤まわりの筋肉を動かしていたつもりでしたが…

今ひとつ自分では納得のいくようには使えていないような気がしていました

押してもダメなら
引いてみな！

というフレーズがありますよね

骨盤まわりの筋肉を縮めて中心へ押す意識ではなく、骨盤を左右に広げて引っ張るように筋肉を動かしてみたら…

あら不思議っ！

骨盤の中央から外へと広げる動きなのに、逆におなかがしまって骨盤が安定したのでしたっ！

今日のピラティスのレッスンで、この方法でスクープかけて実験してみますね！

♀023:上村愛子選手の体幹

出来れば時間帯を
もう少し早くしてほしい
スポーツ関連の
ダイジェストニュース

夜11時から朝２時までの
成長ホルモン分泌タイムに
ちょうど重なります…

昨夜は、
モーグルの上村愛子選手の
ここ２年間のトレーニングが紹介されていました！

徹底的に体幹を鍛える
激トレメニューです

この時間帯のスポーツ番組で紹介された

石川遼くん
浅田真央ちゃん
イチローさん
浜のおじさん
シンクロナイズドスイミング中国代表の練習…

などなど

自分のトレーニングメニューにも取り入れています

私から観れば
上村選手も
真央ちゃんも
あんなに体幹がしっかりしているのに…

さらにもっともっと
追い込んでるんですね！

昨日の番組で
上村愛子選手が
こんな風にご自分の体を
表現されていました…

体幹、

この部分さえ
固めてしまえば
あとは
自由に動く

っていう感じですかね！

ふむふむ…
それは…

体幹のみに
意識を集中させ
他の部分はリラックス

力まない
無駄な力を入れない

このようにも
読み取ってみました！

♀022:わかる！整体ブログ

あ～
本当は
もう眠っていないと
いけない時間だ～！

夜11時から朝２時までは
成長ホルモン分泌タイム
なのに…

またまた
すばらしいブログ発見！

カラダを科学する
本格的整体ブログ

http://blog.goo.ne.jp/atagoyama505/

日曜日の朝は…

私の
日曜日の朝は…
教育テレビの

日曜美術館


ざわざわ森のがんこちゃん
これは
土曜日の朝
月曜日の朝もやってる！

絶対に

はずせないですから！(笑)

♀021:仙骨を立てるコツ

気になる本を見つけました

サブタイトルが…(苦)

でも
骨盤に違和感のある私は
笑ってはいられません…

今朝も
ホットカーペットに
大判バスタオルを敷いて
壁までスリスリ移動させ

まずは仰向け(仰臥位)で
背面をぬくぬくに…

ほどよく温まったら
おしりの坐骨を
壁と床の接線かどっこに
グサッとはめ込みます

上半身を前傾させて
かかとを前へ押し出すようにしながら

坐骨を壁と床のＬ字に
ピッタリと合わせます

脊柱を壁に沿わせながら
上半身を起こします

腹筋群が弱い
骨盤が前傾または後傾している
腰椎が縮んでいる

などなど…
この姿勢がつらい場合は
両腕で床を押して
上半身を引き上げるように

でも
肩は上げないで
肩甲骨を下げて
耳と肩を離して

胃の中心から背骨と骨盤の付け根あたりに向かって
筋肉をグリグリ背面へ動かしながら上半身を伸ばします

で、
この姿勢ができたら
リラ～ックスして…

テレビ見ながら
お茶しながら
アメブロしながら
本読みながら…(笑)

♀020:骨＆筋肉がよくわかる

今日、
このサイトを見つけました

移動中
休憩中

読みふけってました！


http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kuwa3/top/contents2.htm


私がこの２年間くらい

あ～でもない
こ～でもない

って悩んでたこと…

書き言葉だけなのに
こんなにも

ズバッ！

と表現されてる
サイトがあったなんて！

あのまま
間違ったトレーニングを
続けてなくてよかった！

自分の体と
じっくり対話してみて
本当によかった！

これまで通り…
もう少し

骨盤を安定させて
ボディバランスを
筋バランスを

キネティックチェーンを

ストレッチング
コンディショニング
続けていよう！

今のマイナスの状態から
ゼロへ
私の体が
ニュートラルになるまで

零余子ごはん

今朝は…

実家の金沢から届いた
零余子(←ムカゴ)で
むかごご飯を炊きました。

むかごは
山芋の葉の元に出来る
親指の頭くらいの
赤ちゃん芋で…

このチビ芋が土に落ちて
翌年に芽が出るそうです

白米に
押し麦を少し
与那国島で買った

花塩(←はなしお)も少し

洗ったむかごは
そのまま生米の上に

あとは
炊飯器におまかせ…

炊きあがったら
今日は

抹茶入り玄米緑茶

を適量(←適当)
パラパラ混ぜ込みました

香ばしい玄米の香り
ほんのり抹茶色ごはん

茶葉が余分な水分を
吸いとってくれるので

柔いご飯より
固いご飯好きの私は…

乾物の混ぜ合わせを
よくします(笑)

やっぱり
炊きたてごはんは
美味しいな～

立冬の朝…

おはようございます。

気のせいかもしれませんが

今日は立冬

と聞いただけで
寒いです…(笑)

とうとう
ルミだるまの季節が
やって来ました…(泣)

もこもこに重ね着
ぷくぷくなダウン

まるでカラフルな
ビバンダムくんに変身！

首
クビれのないウエスト
手首
足首

私は…
『クビ』のつくところが
特に寒さに弱いんです…
外気に触れないように
隠します(笑)

でも
背中も
おしりも
脚もやはり寒いです

頭も
耳も冷たくて痛くなります

冷え冷えになると
おなかが
グルグルに
なってしまいますから…