夕方ラン～しかし

夕方ランに行ってきました。

太陽の下で走るのは久しぶりです（笑）

走り始めは良かったのですが、膝が痛くなってきたので、すぐに折り返してゆるゆる帰ってきました。

昨日の22kmがブランク明けで無理したのかもしれません

日曜30kmできるかなぁ
とりあえずツルハでボルタレンAP買ってきました。

4.5kmのランでした

2週ぶり（笑）

北海道マラソン前の、この大事な時期になんと2週間もランオフしてしまいました。

ランオフ1

週目は、地元小樽潮陵の快進撃で徹夜で円山通いがつづき、くたくたでとても走れる状態ではありませんでした。でも、こんなに楽しませてもらって、ほんと感謝しています。
 

 
 
 
 

２週目は今年さんざん悩まされた人手不足が解消しそうなかんじで、新人の育成で時間が取れませんでした。まだまだ、課題山積みですが、夏休みに入ったことで、夕ランも少しならできそうです。

また今日からリスタート仕切り直しです。短いながらも順調に来ていただけに、惜しい気もしますが、まあ終わったことは仕方ない。

1か月でどこまで持ち直せるか・・・とりあえずやってみます。

さてさっそくリスタートの一走目は、22kmの6分ジョグです。週2回の深夜ランで20km以上を走り、夕ランと朝ランは、短い時間で少し追い込んでみます。サプリの力も借りて。
 
 
 

21km5::00ペース走

21kmを5:00ペースで走ってきました

15kmの山道を4:55で走れてるので、余裕かなと思いましたが、12kmくらいから、がっつり足が重くなりました。

なんとか5分はキープしましたが、よれよれで終了しました 

ひとつ心配な点が・・・右のふくらはぎと、左の前腿が張ってるのです。ギッコンバッタンというか、どちらかに傾いて走っているのでしょうか。

時間があったら、トレミルの鏡で修正できたらと思います。

マリーナ周辺は夜中でも明るくていいです
 
ちょっともやってますね
 
 
 

2㎞×2

小雨の中深夜ラン。でも蒸し暑い。

5km走にするか、2kmにするか考えがまとまらないままゆるゆる走り出す。

3km行ったところでとりあえずスタート。

5kmは無理、2kmでストップ。

少し休んで再スタート。カミナリ光ったので2本で退散。

少しは刺激になったかなあ
1本目
 
2本目
 
8分は切れるようになりたいですね。
合計10㎞弱のランでした。
 

Believe in yourself

阿部真央「Believe in yourself」
  歌詞が響いたので、検索して速攻DLして、今日は聞きながら走ってきました
手を抜けなくなる歌詞が並んでいるので（笑）これはいいです
よく調べたら、アニメソングだったんですね（笑）でも、がんばれる力をくれるので、頑張ってる人、これからやろうと思ってるすべての人に送ります。   15kmコースに向かいますが、もう少し走りたかったので、700mほどの坂道を4往復プラスして22kmを5:55で走ることができました。
来週は、円山に野球の応援に行く予定なので、短い距離でがんばってみるかな
ではまた

700mスタート地点
 
ゴール地点
 
 勾配は6パーセント