雨の10km

2日休んで体調良し
雨が気になり、夜中に何度も確認
このくらいなら行けるしょ
朝ランは時間がないので、今日は朝里川温泉の蔵群折り返しの１０ｋｍ
目標は45分
行きの５ｋｍは緩やかなのぼり
前半23：10はまずまず
後半バテましたね、下りなのに伸び悩んで45分切れず
でもまあ、３日空かないで良かった
次は金曜日、ハーフを４：５０でチャレンジ
ということは１：４２：００切りかあ。
頑張ります

最後の30km走5:16

晴れていたので流星が見れないかなとよそ見していたら、こけそうになったのであきらめました
今日はおとといよりも５秒速い５：２５を目標に走り始め、１０ｋｍ５４分とうまい具合に入り、楽に行けたので、馬なりで上げてみたら、５：１５くらいまで上がったようだ。おととい１０ｋｍ超えて感じてた足のだるさは、１５ｋｍ過ぎから出てきたけど、２５ｋｍまで何とか維持。２５kmからは５：００位まで上げれるかなと頑張ってみたら、前回と同じくらいの疲労度で終わることができた。超回復してたかもねえ昨年の状態には程遠いけど、短い間で頑張ったわ
今年はひとたたきもしてないので、あとはハーフと１０ｋｍで刺激入れてみます。

きょうもへべれけ

3時間走5:30ave.

道マラ前の最後のロング走の今日は、本番を意識してゲイターと最近買ったばかりのファイテンの足王（ソッキングというんだそうです）を装着。

そして、へべれけノースリーブ
はじめ３０km走と思って走り出したんだけど、１０km５５分で、３０ｋｍだと２時間４５分。時間的にちょっと少ない気がして、じゃあ３時間で走れるだけ行こうと頭の中であれこれ計算。３：０１：３０が３３kmと結論が出てここまで頑張ってみることに。
１０km超えて、こりゃもつかなあしが張ってる
２０kmなんとかいけるかな
２５kmスネの横の筋肉が、はがれそうな感覚になって、もうやめようか
ストレッチしたり、走りをつま先着地に変えてみたりしたら、いつのまにか楽になった３年前のJALで出た症状ですが、つま先着地で治るということは、ヒールストライクが原因なのかなあ
結果、３：０１：１５くらいが３３km地点のタイム。
アップダウンがあるので、多少のばらつきはありますが、５：３０で３３ｋｍは上出来です。
３３km地点の平磯岬で、石狩の日の出がきれいだった

いろいろ試してみて、Tシャツ、無問題。
足王、足の裏に滑り止めと母子球パットがついてるんですが、２０km過ぎてから、足裏にまめができそうな感覚があったため、本番で使うかは微妙。履きなれたタビオにするかも。
ゲイター、そもそも３年前のJALですねが攣ってから使うようになって、それから症状が出なくなったので、本番ではいつも使っていたが、今日は物のへたりが原因なのか、走り不足が原因なのかいまいちわからず。本番では新しい方を着用してみる。

ではまた

3km+1km

夕方走ってきました
３kmジョグの後、スタート
４:１５で５ｋｍの予定でしたが、４:００で入ってしまいあえなく撃沈
３ｋｍでリタイヤ
最後に１kmだけ頑張って終了

フェリーターミナルの裏手にはじめて入ってみましたが、なかなかいい雰囲気でした。

道マラまであと１８日なんですね。
なんとかサブ４は死守したいところです。

確認の5km

日常生活ではまったく違和感はないけど、走ったときのももの状態がどうか行って見ました。台風は抜けたようで、ぐんぐん気温が上がり32度に
状態は昨日よりはぜんぜんよくて、もっと上げれそうな気はしましたが、今日はやめておきました。あす１日休んで、水曜にスピード系、金曜にロング系をやります。
夕方の小樽マリーナ