またまたへべれけさんがTシャツを届けてくれました。ありがとうございました
。生地が夏向きですね～道マラで着ちゃう
今日は朝5時からゆっくり目でジョグ。ふとももと上腕二頭筋
がけっこうな筋肉
。
望洋台ローソン
、一回降りて望洋トンネル
、一回降りて朝里ループ橋
とめぐってきました。涼しくて走りやすかったですね。今日は走ってる人が多かった。みんな道マラ目指してんのかな～
合計21km
幸い筋肉痛以外に痛いところがないので、もうひと踏ん張りして、明日も30kmできたらやりたいと思います。
札幌は雨
だったんですね。
多少のパラつきはありますが、このぐらいならいけるかと１：３０頃スタート。雨は徐々に止んできました、ラッキー
予定では６分のペース走。入りはちょっと速めだけど、まあ馬なりで行こう。１０km過ぎていつものだるさがないので、ここでちょっと調子こいて
５：３０まで上げてみる。これで２０kmまでもてば、最後１０kmを５：００のビルドアップだあ
。２０kmもまあ順調に消化。しかし５:００のつもりがなかなか上がらず、５:００切るまで２ｋｍもかかってしまった。そして、１０ｋｍもつわけもなく２ｋｍ残して撃沈
。しかしドモナラズ
まあ３０ｋｍ５：３２ave.良しとしましょう。
雨だったので走るか迷いましたが、２日あいてるのと、小降りになってきたので朝ランに
。
望洋トンネルまでの片道約4.5kmを、前半頑張りで登ってきました。
3kmまでは何とか持ちましたが、そこからは、落ちましたね
。坂も急になりますが
、1km10秒短縮したいところです。
帰りは、そこそこ出てるように見えますが、ほぼ下りなので心拍数
で７割くらいに落ちていると思います。
今日深夜から明日早朝にかけて雨マークだけだったのが、くもりが混ざってきたので、ロング走できればやりたいです
今回のランスマ。サロマ100kmの前編。
将来おれも挑戦したいなあサロマンブルーかあ
、いいなあなんて、見てたら、いきなり友達が出演してて
吹きそうになりました。サロマンブルーの足型プレートを作って
、インタビューされてました。もうサロマンブルー達成したのかあ。いいなあ。
彼とは高校大学と一緒でした。校内マラソン大会で彼は１位、私１７位。１０．５kmの山道で、その時の記録が３５分くらいだったと思います。自分は４２分。
普段なかなか会えないけど、さっそくランスマ見たよとメールして、道マラで再開を誓いました。同じCブロック、ちなみにフルのベストは同タイム。2年前のJALで一緒にゴールしました。
昨年まで北オホーツクが道マラの1週前だったことから、道マラは私が先着していたのですが、今年は北オホーツクの時期がずれて体調いいだろうし、自分はあまり走れてないから、勝ちは譲ります。
さて本日は、膝の状態見るのに夕ランに行く予定でしたが、15時ころから土砂降りで
、しかたなくトレミルに乗ることにしました。鏡でフォームをチェックできるしね。
やはり、右足がちょっと変です。左よりプロネーションがきついようです。こういうのって走り方で修正できるものなのかなあ。機会があれば一回きちんとみてもらいたいなあ。
膝はなんでもないようで、６分でスタートして、２kmまで徐々に５分に上げ、4:30で1.2km、200m6分で息を整え、4:15で1kmをゼーハー。合計5km走りました。たった２５分でも、３０℃の室内はくらくらしました
膝に不安があったので、CW-Xをひっぱり出してきて装着して走ってみました。
できれば30kmのつもりですが、違和感感じたら即撤退です。
ゆるゆる走り出して、10km過ぎ、違和感はないものの、ものすごく足がダルイ。
そのダルさのまま、25kmまでなんとか行けました。あと5km。行ければ行けたと思うが、今日は気持ちが持たなかったです。
脚はダルイが、膝は痛くなりませんでした。
夜中はロマンチックな小樽マリーナ周辺
この日記を書いてる夕方になっても、前回の痛さはないので、大事に至らなかったかもしれません。
次回ロングは、金曜と日曜しかできないので、それまでは短時間で少しでも走っておきます。
ではまた
２ｋｍ空走してたので実質25㎞
タイムはプラス１３～１４分