最後の30km走5:16

晴れていたので流星が見れないかなとよそ見していたら、こけそうになったのであきらめました
今日はおとといよりも５秒速い５：２５を目標に走り始め、１０ｋｍ５４分とうまい具合に入り、楽に行けたので、馬なりで上げてみたら、５：１５くらいまで上がったようだ。おととい１０ｋｍ超えて感じてた足のだるさは、１５ｋｍ過ぎから出てきたけど、２５ｋｍまで何とか維持。２５kmからは５：００位まで上げれるかなと頑張ってみたら、前回と同じくらいの疲労度で終わることができた。超回復してたかもねえ昨年の状態には程遠いけど、短い間で頑張ったわ
今年はひとたたきもしてないので、あとはハーフと１０ｋｍで刺激入れてみます。

きょうもへべれけ

3時間走5:30ave.

道マラ前の最後のロング走の今日は、本番を意識してゲイターと最近買ったばかりのファイテンの足王（ソッキングというんだそうです）を装着。

そして、へべれけノースリーブ
はじめ３０km走と思って走り出したんだけど、１０km５５分で、３０ｋｍだと２時間４５分。時間的にちょっと少ない気がして、じゃあ３時間で走れるだけ行こうと頭の中であれこれ計算。３：０１：３０が３３kmと結論が出てここまで頑張ってみることに。
１０km超えて、こりゃもつかなあしが張ってる
２０kmなんとかいけるかな
２５kmスネの横の筋肉が、はがれそうな感覚になって、もうやめようか
ストレッチしたり、走りをつま先着地に変えてみたりしたら、いつのまにか楽になった３年前のJALで出た症状ですが、つま先着地で治るということは、ヒールストライクが原因なのかなあ
結果、３：０１：１５くらいが３３km地点のタイム。
アップダウンがあるので、多少のばらつきはありますが、５：３０で３３ｋｍは上出来です。
３３km地点の平磯岬で、石狩の日の出がきれいだった

いろいろ試してみて、Tシャツ、無問題。
足王、足の裏に滑り止めと母子球パットがついてるんですが、２０km過ぎてから、足裏にまめができそうな感覚があったため、本番で使うかは微妙。履きなれたタビオにするかも。
ゲイター、そもそも３年前のJALですねが攣ってから使うようになって、それから症状が出なくなったので、本番ではいつも使っていたが、今日は物のへたりが原因なのか、走り不足が原因なのかいまいちわからず。本番では新しい方を着用してみる。

ではまた

3km+1km

夕方走ってきました
３kmジョグの後、スタート
４:１５で５ｋｍの予定でしたが、４:００で入ってしまいあえなく撃沈
３ｋｍでリタイヤ
最後に１kmだけ頑張って終了

フェリーターミナルの裏手にはじめて入ってみましたが、なかなかいい雰囲気でした。

道マラまであと１８日なんですね。
なんとかサブ４は死守したいところです。

確認の5km

日常生活ではまったく違和感はないけど、走ったときのももの状態がどうか行って見ました。台風は抜けたようで、ぐんぐん気温が上がり32度に
状態は昨日よりはぜんぜんよくて、もっと上げれそうな気はしましたが、今日はやめておきました。あす１日休んで、水曜にスピード系、金曜にロング系をやります。
夕方の小樽マリーナ

ランスマ・サロマ後編

サロマ後編を見ていたら、このブログを通じて知り合ったフラミンゴさんがインタビューされてました。ひそかに？めちゃくちゃ走っていたみたい。道マラで会えるかな？連続で知り合いがでてきてうれしいです

さて本日は30kmの予定でしたが、走ってみると筋肉痛がひどく、温まってきても改善されず歩いているのか走っているのかわからなくなってきたので、思い切って途中で切り上げました。

今日は月がきれいだった。写真下手だ

明日から荒れるって言ってるし、もう少し走っておきたかったけど、こんなじゃぁしかたないすねぇ。

来週の金曜か日曜に最後の30km走を入れたいです。

ではまた