小登山の影響で太ももがパンパン
ふくらはぎは大丈夫
で、今日はフラットな港方面へ
勝内埠頭で見たことのない客船
セ・レ・ブ・リ・ティ ミレニアム というのかな
プリンセス級にでかい
湯の花手宮前で折返し、ちょうど８ｋｍ
そこから３ｋｍだけレースペースにしてみようと思ったが
５：００切るのがやっと
１ｋｍJOGして、もう１度トライ
やはり５：００切るのがやっと
これじゃ１時間４５分もあぶないわ
登山で疲れたかな
せめて余裕で４：４５くらい切りたいけど
金曜か土曜もう一度チャレンジ
ではまた
ランを再開してから、ずっと右ふくらはぎの張りがあるのですが、１日空けるとだいたい治まっていました。
しかし、今日は痛いまま
どうしようかいろいろ考えて、天気も良かったのでゆるゆる天狗山に行ってみました
市街地方面は、信号が多くて普段はほとんど走りません。
まずは、３ｋｍほど行った入船十字街にある、ベーカリーくりはらで朝食兼昼食のパンを購入。
ここから、ずっと登りです。
ゆらぎトレイル以来２回目のトレランシューズ
ロープウエー乗り場までは、何とか走りを保てましたが、登山道に入ってからはほぼほぼ歩きに。
山をなめたらいかんね
どれくらい時間がかかるかわからないので、短いロングラインコースへ
雨上がりで、粘土質の登山道は、靴が滑った跡があり、トレランシューズにして正解
山頂（実際はもっと先にある）でくりはらで買ったパンを食し、汗が一気に冷えてきたので、写真もそこそこに下山
往復でちょうど４０分の軽登山でした
朝里や望洋とは高度感が違う
考えていたより時間がかかってしまい、帰りは入船からバス
栗原のかまぼこを買って帰ってきました。
あ、こっちもクリハラだ
かんけいあるのかな
大腿部にダルさはありますが、ふくらはぎは悪化してないようでよかった
たまにはこうゆうのもいいね
また機会があったら、どこか行ってみよう
ではまた
今週はもう走れないとあきらめかけていたが、イレギュラーで早朝時間ができて、急遽走ってきました
前回と同じ10マイル16km走
くもり・気温１７度・微風、と条件にも恵まれ、前回より６分ほど縮めてほぼ５：００ペースで走り切ることができました
コースベストまで、まだ１０分ありますが、１つの指標にしてたのが５：００切りだったので、２ヶ月でなんとかハーフを走れるところまではもってこれました
ああ、この方が見やすいですね。
あたらしいガーミンコネクトは情報が多すぎて見づらいです。
この表もカスタマイズできればいいのに。
次は月曜日の予定。雨
はかんべん
ではまた
ピパオイヘルシーロードレースのナンバーカード引換証が届きました。
２年ぶりのレース。あと２週間、できる範囲で最善をつくします。
５日月曜 望洋～朝里ダムの２０ｋｍ
暑くて５００ｍｌ×３本飲んだ。２つ目の坂でバテる。それでも、自販機・信号停止を入れて、前回よりも５分短縮
７日水曜 望洋トンネル～朝里ダムの１６ｋｍ走
力試しに、本気モードで。目標は一番きついところを５分台と、下りは５分を切る。
上りの５分台は何とか死守するも、下りは気持ちよく走れてると感じてたが、５分切れてないところも
まだまだですわ。
今週もう１回走りたいところですが、時間がない
夜ランかな
ではまた
以前から気になっていたのですが、走ると痛くなるのが、右ふくらはぎと左前ももです
しろうと考えでも、どちらかに傾いてるとか、ゆがんでいるんじゃないかと思います
そしたら、職場で左肩が下がっていると指摘を受けました
鏡で見てみるとたしかに、左が下がっています
先週のランスマでやっていた、秋元才加さんと同じ？
たしか腹斜筋？だったかインナーマッスルのバランスだったか？
さーっと見て削除してしっまた
近いうちに、整体に行ってみてもらいたいと思います
さて金曜日のランは
時間が少ないのですが、ここまで順調に来ているので、調子に乗って８００ｍインターバルをやってみました。レストは２００ｍで
自分的には一杯に追うのではなく、やや強めの4:30位、と思ってはいたのですが。
ガーミンの設定を、800-200にして、１ｋｍちょっとアップ後ラップキーでスタート
久しぶりの速いペースにフォームがぎこちなく感じる。
普段からWSも少し入れとかないとね。
新ガーミンは、ペース表示があるので、走ってる途中ある程度確認はできるが、ラップごとには表示されないので、今どれくらいで走れたかが見えず残念
感覚的には４ラップ目までだんだん落ちていくのはわかった
4ラップ目走りながら、ここでやめる言い訳をあれこれさがしている
レスト中に切り替えて、５ラップ目も走り切ったが、タイムはさておき4ラップ目は心拍数も落ちているので、気合が足りなかっただけだった
走行距離１５０ｋｍくらいで、まだインターバルは早かったかなぁ。
今日みたいな時間がないときに、強めのランができる方法も模索していきましょう。
土日は仕事がんばって、月曜日２０ｋｍ走れたら・・・天気が心配
ではまた