長期休みに不足しやすい栄養と補い方はこれ！

 こんにちは、

 食事で叶えたい未来をつくる

ママサポkitchen代表

女性を支える栄養サポーター

管理栄養士/妊産婦アドバイザー®/乳幼児食指導士の

日比野まりなです

 生理痛、PMS、冷え、疲労感などなど、病院に行くまでもないけど

食事で根本的に解決をしてみたい 頑張る子育て中のママへ

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長い夏休みもやっと折り返しですね

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長期休みって外食が増えたり

子供とのご飯もついつい簡単な物になりがちですよね

食事が簡単になると、もれなく

 【タンパク質が不足】しやすくなります

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あるあるなんですけど、フードコートや外食の機会が増えると高価合なタンパク質がどうしても

不足しやすいんですよね（ラーメンだとチャーシューのみだったり…）

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タンパク質が不足するとなぜ良くないかというと

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・脳内ホルモンの材料が減る(やる気を出したり幸せを感じる)

・髪とかお肌をキレイに保てない(コラーゲンはタンパク質の一種)

・身体の冷えが加速する(筋肉量が減る)

・貧血症状や疲れに繋がる(動物性のタンパク質に鉄が多く含まれている)

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なとなーど、ママにとって無視できない事ばかり

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最近は食費の高騰で大変ですけど、豆腐 納豆 お魚ソーセージ 玉子などはまだまだ安価で

身体に良い食材です

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⁡お肉、お魚を主のおかずにして、これらの食材も上手に食卓に取り入れましょう

我が家の常備タンパク質食材

超簡単に１品副菜を増やせます

⁡サラダにちょこっと加えるだけ！

ママがしんどくならない程度の簡単副菜をちょこちょこ加えて、タンパク質を増やしましょう！

我が家はよくお味噌に厚揚げを入れてかさ増ししてます

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本当はニコニコしたママでいたい

些細な事でイライラしたくない

子どもと遊ぶ体力がほしい

内に秘めたこんな思いはありませんか？

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女性の健康相談室

こんなお悩みはありませんか？

☑朝起きるのがつらい

☑朝食を食べる時間がない

☑疲れやすい

☑日中眠い

☑生理中フラフラする

☑PMSがひどい　生理前に過食してしまう

☑夕方に甘い物がほしくなる

☑むくみがある

☑便秘気味

☑冷え性だ

☑生理周期が不安定

☑産後の疲労が抜けない

☑風邪をひきやすい

☑小麦製品に依存している

育児も仕事もやりたい事も諦めない！そんな願いを持つママにオススメ

仕事と私生活を元気に両立させたい

イライラを解消したい

貧血を食事で改善したい

パンや甘い物に依存してしまう

家族の健康管理の話を聞きたい

手軽に栄養をとれる方法を知りたい

ダイエットを始めてみたい

朝の目覚めを良くしたい

産後のダイエットのアドバイスがほしい

管理栄養士と話してみたい

妊娠中の食事がわからない

この講座を受けて得られる事

現在の栄養の過不足がわかる

お肌の調子がよくなる食生活が実践できるようになる

辛い便秘の解消法がわかる

将来の骨粗しょう症や更年期障害を予防できる

今よりも物事を前向きに考えられるようになる

貧血の予防方法がわかる

毎日の献立に悩まなくなる

ママのこれからの人生、まずは食生活から見直していきましょう

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お客様の声

今の自分にとって食べたら良い物、飲んだら良い物の具体的な食材を知れて良かったです。お腹が空いた時の具体的な対処法を知れました。

(広島　３０代　妊婦様)

本日は、お忙しい中ありがとうございました

何が足りてないのか、何を食べたら良いのかが分からず焦っていたのですが、

簡単に出来る事を、分かりやすく丁寧に教えて頂けて凄く助かりました

食の相談というのが初めてで緊張しましたが、優しく話して下さり、とても楽しかったです

今後も相談させて頂く事があると思いますので、その際は宜しくお願いいたします

本当にありがとうございました

まずは、今の自分に出来る事から頑張って挑戦してみます

(奈良 20代 妊婦様)

食事を変えて、良い未来を作って行きましょう

 ありがとうございました

 はじめまして(*^^*)

『はじめまして、日比野真里奈です(^-^)』

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『ママは何でイライラするの？ママのイライラの3大理由はこれ』

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　　　　　　　　　　ママサポｋｉｔｃｈｅｎ代表

                      管理栄養士　日比野まりな