こんにちは、
食事で叶えたい未来をつくる
ママサポkitchen代表
女性を支える栄養サポーター管理栄養士/妊産婦アドバイザー®/乳幼児食指導士の
日比野まりなです
女性の健康相談ZOOM相談をスタートしています
平日、日曜日に開催しています。お問い合わせください
毎日自分のうんちと会っていますか？
きちんと食事をすればいいんでしょ？
なぜうんち？と思った方は要注意
腸は脳と繋がっており、ストレスに弱いのです
強いストレスを受けると
お腹が緩くなる、または便秘になる、といった
症状が繰り返される事も
(実際に、私は気を付けないと２月に下痢をしやすいです
)
)自分の身体は自分で守る時代です
ストレスに負けない食事、身体作りを実践して行きましょう
まずは毎日、最低でも、2日に１回
ちきんと便を出す事を意識しましょう！
自分の便のタイプを知ろう
①便が黒く固い。お腹が張っている
→腹筋が弱く、押し出す力が弱い女性に多いタイプの便秘です。
慢性的な便秘の種類で、弛緩性便秘と言います。
まずは食べる量を増やして行く事
そして、水に溶けない不溶性の食物繊維
を意識してみましょう
を意識してみましょう・きのこ
・野菜
・豆
・芋
などですね
②便秘と下痢を繰り返す
ストレスが原因で自立神経が乱れ、
腸の機能が低下して起こる便秘で、けいれん性便秘と言います。
食生活の乱れも原因となります
このタイプの便秘は腸を刺激しない方が良いため、
海藻やフルーツに含まれる水溶性食物繊維を
とりましょう
子どもに多い直腸性便秘にも、水溶性食物繊維が有効です
③便意を感じにくい
忙しいために便意を無視したり外出先で便意が起こっても
排便を我慢していると、脳が排便の命令を出さなくなってしまう為、
便意を感じにくくなってしまいます
朝食の１５分～３０分後には、出なくても良いので
トイレに５分ぐらい座る習慣をつけましょう
(無理にいきむのはやめましょう)
理想は、水に浮くバナナうんちです
ストレスを溜めないようにするのは
簡単な事ではないですが、質の良い睡眠は
ストレスを軽減すると言われています
寝る前はスマホをオフして、良質な睡眠時間を確保しましょう
zoom相談でのカウンセリングで、栄養の過不足やBMIなどをお調べして、お悩みを解決する一歩を
作り出したいと思います
妊活前、結婚式前、新社会人、妊活中、産後ママなど、女性のお食事のご相談は、
ママサポkitchenにお任せ下さい
女性の健康相談室
こんなお悩みはありませんか？
☑朝起きるのがつらい
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これから妊活を始める、または妊活中の女性仕事と私生活を元気に両立させたいイライラを解消したい二人目の妊活が長引いているパンや甘い物に依存してしまう家族の健康管理の話を聞きたい手軽に栄養をとれる方法を知りたいダイエットを始めてみたい朝の目覚めを良くしたい産後のダイエットのアドバイスがほしい管理栄養士と話してみたい妊娠中の食事がわからないこの講座を受けて得られる事
現在の栄養の過不足がわかるBMI計算付きで、自分の目指す体重がわかるお肌の調子がよくなる辛い便秘の解消法がわかる将来の骨粗しょう症や更年期障害を予防できる産みたい時に産める身体作りをスタートできる貧血の予防方法がわかる生理痛やPMSの根本的な改善法がわかるまずは食生活から見直していきましょう
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女性の健康相談 体験者様の声
アドバイスを頂いて一週間で、便秘が解消されました！嬉しい！止まっていた生理が３ヵ月ぶりにきました！しっかりとカウンセリングして頂き、自分の栄養の落とし穴がわかりました 朝ごはんから変えていきます！
妊活に摂るべき食べ物が知れて、実践しやすかったです！産後、頑張りすぎていた時にお話を聞いて頂けて良かったです。養生が大切だとわかりました。ありがとうございました
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