ここ最近はもう
芳賀くんや山澤さんやらJINくんやら薊さんやら
どのチャンネルにも
持田さん出てくるのね
持田さんのお話が
色々極め過ぎてて
専門用語がわからないけど
何だか面白くて
ついつい追っかけちゃってる黒猫屋
その理由として
ベンチプレスの怖いところは
ボトム
の時
ならば最初から
ボトムからスタートにして
バーベルが下りてきても
安全バーで止まるから
怖くない
ってゆう
恐怖心を取り除く効果もある
練習方法なんだって
さらには
止まっているバーベルを
一気に持ち上げる動作なので
瞬発力とか粘り強さなんかを
向上させる効果もあるみたい
だもんで
自分なりに意識してやってみた
先ず
ポイントとなるセーフティーバーは
普段よりいっこ高めに設定して
大きく息吸った時に
お胸に当たるくらいに設定
①ベンチに寝転がって
②足の場所をキメて
③手幅は手の真下に肘が垂直にくる場所
④バーベルの真下に目線を合わせて
⑤ラックアップ
さて、
ここからバーベルを
一旦セーフティーに下ろして。
セーフティーからのスタートで
息を吐いてからー
①大きく吸って
②ぐんって吐いて押して
③バーベルを戻す
戻す時は
ネガティブは効かせないで
スッと戻す
これの繰り返し。
先ずは
バーベルだけで何度も繰り返して
フォームや呼吸法をチェック
整ったら
普段の重さの半分〜8割くらいで
やってみた
すると
なにこれ
普段よりパワー全開で押せる感覚
今迄、
感じた事のない感じ‼︎
この
下から押す方の意識で
ベンチプレスしたらどうだろう⁈
って
気になったから
ひと呼吸おいてからやってみた
すると
めっちゃ
サクサク出来た
無駄に力むこともなかったし
反り腰にもならなかった！
この練習方法
【ピンプレス】
っていうんだって
おもしろー
今回
黒猫屋がど刺さった
おかずもち持田さんの
ベンチプレス解説動画はこれだよ
ピンプレスについては
4:31〜
ベンチ苦手
ボトム恐怖さんは
是非
(=´∀｀)人(´∀｀=)