毎日米と肉を食べたって
痩せていくメニューだよ
それは何でなのかって
めちゃくちゃシンプル
例えば
この１日1710㌍消費する人を例えにすると
1日1500カロリーのメニューだと
210カロリーの赤字で痩せていく
それじゃこの
１日1500㌍
を基準とすると
何を、
どのくらい食べると1500カロリーになるのか
結構しっかり食べれるんだよ
たとえば、
ごはん普通盛り150gのカロリーは
234㌍
たんぱく質3g
脂質0.3g
炭水化物51.9g
ごはんを朝昼晩食べたとて
702㌍にしかならない
それじゃおかずとして
低脂質のお肉がお魚をおかずで食べるとして
鶏胸肉皮無し100gのカロリーは
105㌍
たんぱく質23.3g
脂質1.9g
炭水化物0.1g
お肉を朝昼晩食べたとて
315㌍にしかならない
だもんで
150gのごはんを朝昼晩
100gのお肉を食べても
１日総合計
1017㌍
にしかならないから
毎日米と肉食べてても
カロリー足りないから痩せていっちゃうのよ
でもまあこれに
プラスで野菜とかノンオイルのドレッシングとか
きのことかめかぶとか
低カロリーなものを色々朝昼晩プラスしたとて
プラス100㌍前後くらいだしね
それに
毎日鶏胸肉食べるわけでも無いから
その他の高タンパク低脂質の食べ物を
たくさん書いておくね
肉🍖100g
・皮無し鶏もも肉（116㌍脂質3.9g
・牛ヒレ肉赤身（133㌍脂質4.8g
・馬肉赤身（110㌍脂質2.5g
・豚ヒレ（115㌍脂質1.9g
・砂肝（86㌍脂質1.8
・鶏ささみ（105㌍脂質0.7
魚🐟100g
・まぐろ赤身（106㌍脂質0.5g
・カツオタタキ初鰹（114㌍脂質0.5g
・イカ（76㌍脂質0.8g
・えび（82㌍脂質0.7g
・ホタテ（82㌍脂質0.3g
・鮭（124㌍脂質4.1g
その他🥚100g
・ちくわ（113㌍脂質2g
・カニカマ（84㌍脂質0.5g
・はんぺん（91㌍脂質0.１g
1日３食米と肉を食べても
そんなに太らないよって話でした
なんとなく
米と肉のカロリーを知ってれば
何かを食べる時の基準になるよ
そして次回は
ボディビルダーは何故
体重を自由に
コントロール出来るのか？
その謎の蓋を開けるよ