3月から食事管理が始まって
4月から有酸素運動を取り入れて
5月から炭水化物量を減らしたのね
狙った通りに
下がってる
減量幅を知りたいから
減量スタートした頃と
昨日計った体組成計を
見比べてみよう
ビフォー
アフター
体重61.5k→58.3k -3.2㌔
体脂肪26.8%→21.6% -5.2%
脂肪量16.5k→12.6k -3.9㌔
筋肉量42.2k→42.9k ＋0.7㌔
いい感じ
とはいえ
3ヶ月でこのスピードって
どうなんだろう？？？
1ヶ月で1㌔ちょっとかな
減量が全く初めてだから
どんなもんだかわからないや
とはいえ気持ち的に
もう少し早く進めたいと思ったので
トレーナーさんに
次の減量方法を聞いてきたよ
今までの減量カードをまとめると
①たんぱく質と炭水化物量をひっくり返す
②食事内容を提示してもらった
③有酸素運動を取り入れて
④炭水化物量の調整
そして今回の減量カードは
引き続き
【炭水化物量の調整】
でした
今回は
お昼の炭水化物を
半分に減らす
んですって
だから
今お昼は100gのごはん食べてるから
それを50gにするのね…
それぁー減量
進みそうだね
‼︎
トレーナーさん曰く
「これからキツくなってきますよー
」
って言ってた
とはいえ黒猫屋
逆流性食道炎持ちで
あんまり空腹が長引くと胃痛がするので
お昼の炭水化物を減らすとゆうよりは
朝と昼の炭水化物を合わせて
2で割って食べようと思ってるよ
だから
朝100、昼50だから
150gを朝と昼で割って
75gずつ
朝と昼で食べる
とゆう事は
今後の食事内容はこうなります
・1食目
もち麦玄米75g
鶏むね肉100
たまご1個
BIOヨーグルト1個
（＋きのこ・玉ねぎ）
・2食目
プロテイン
・トレ中
EAA
クレアチン
・3食目
プロテインマグケーキ
・4食目
もち麦玄米75g
鶏むね肉100
たまご1個
（＋きのこ・玉ねぎ）
・5食目
鶏むね肉200
（＋きのこ・白菜）
そんでもって
毎週日曜日のハイカーボは
変わらず続行
よく考えたら
あんなに毎週末お米を大量に食べながらも
減量が進んでるのって凄い事なんだね
食いしん坊黒猫屋は
週末ハイカーボが大好きだよ
これから減量が進んで
この週末ハイカーボが無くなる日は
きませんように‼︎
心から願う_:(´ཀ`」 ∠):