最近
デッドリフトとスクワットに
スポットを当て過ぎて
ベンチプレスの事を
言いそびれてたんだけども
実はね、
こっそり…
MAX重量
を
上げる練習
をしてたのよぉ
その練習方法ってゆうのが
たまたまネットで見つけたんだけどね
あれだね
毎度違う重さの刺激を大胸筋に与えるから
筋肉もスクスク育つのかなーって思って
ならば
やってみよう
って
2ヶ月前くらいから即やり始めてみたの
とはいえー
自分の
20回が限界の低重量
12回が限界の中重量
6回が限界の高重量
これがわからない
それじゃあ前に進めないから_:(´ཀ`」 ∠):
直ぐにネットで調べて
自分のその重量を知るために
RM計算機を見つけたよ
この計算機の使い方は
【重量】には
→いつもやってるメインの重さ
【反復回数】（REP数）には
→10回
そう入力して【計算】をポチると
自分が何キロで何回が限界になるか、
の重さを知る事が出来るよ！
因みに黒猫屋は普段
メインが40キロで
10回3セットで練習してるから
入力して調べてみたら
低重量→30キロ
中重量37.5キロ
高重量→42.5キロ
って出たから
この重さで
ベンチプレスの練習を始めたのよ
1週目は30キロで20回を3セット
2週目は37.5キロで12回を3セット
3週目は42.5キロで6回を3セット
そして4週目には
いつもの重量40キロで10回を3セット
それを2ヶ月くらい繰り返してたの
そしたら
最近になって変化が現れた
高重量の42.5キロが
初期の頃は6回上げるのがギリギリか
2セット目、3セット目に
レップが必ず下がるかだったのに
つい先週
42.5キロ
1セット目→6回
2セット目→7回
3セット目→9回
効果
出ちゃってるYO
次回はメインの40キロだから
これが一体どのくらい伸びるのか⁈
こんな事してるから
これまた毎度の
ベンチが楽しくなってくるのよねぇ_:(´ཀ`」 ∠):
ベンチプレスで伸び悩んでたり
どうせなら
伸ばしてみようかなーの人がいたら
是非
(=´∀｀)人(´∀｀=)