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まとめると
①カロリーはそのままでPFCの炭水化物とたんぱく質を入れ替える
②夜の炭水化物を辞める代わりにたんぱく質を食べる
③明確に食べるものと量を提示してもらった
④有酸素運動を取り入れた
そして
今回5枚目の減量方法は
炭水化物を
減らしてみましょう
でした
前回の減量作戦会議の時にも
この話題は出てたのね
だけど、
その時にはまだ炭水化物は減らさず
先に有酸素運動を取り入れたんだよね
しっかり食べて
有酸素運動して
元気な状態で
カロリーを消費していくって方法ね
トレーナーさんの思惑通り、
現在ちゃんと筋肉を残した状態で
脂肪を減らすことが出来ております
さらにここから減量を加速する為に
炭水化物量を少し減らします。
減らす、の前に
黒猫屋が今
毎日食べてるフル食を教えるね
【朝と昼】
もち麦玄米125g✖️2
鶏むね肉100g✖️2
たまご1個✖️2
キノコ50g✖️2
玉ねぎ50グラム✖️2
むね肉はね、
買ってきた時に皮剥いで
フードプロフェッサーで
ミンチにするから
そぼろにしたり
チキンハンバーグにしたり
キーマカレーみたいにしたり
色んなバージョンで
めちゃくちゃ美味しく食べてるのよ
ここ最近は、
チキンチャーハンにハマってて
毎日こればっか食べてる
鶏むねミンチと
玉ねぎみじんときのこみじんを
油引かないで
塩胡椒で炒めて
ごはん投入して
焼肉のタレで味付け
レンチンしたたまごを加えて
出来上がりー
これね
減量食ってゆうか
普通にヘルシーチャーハンで
美味しい_:(´ཀ`」 ∠):
ベースはそのまんま
味付けだけ変えれば
エンドレスで毎日食べれてる
・焼肉のタレ
・鶏がらスープ粉末
・チャーハンの素
・ガーリックソルト
・ほりにし
味付けは、
脂質が少なければ良いかなー
って感じです
朝昼はこんなんで
トレ前にプロテイン1杯
トレ後にプロテインスムージー
(プロテイン1杯、冷凍さつまいも80gorバナナ80g、コーヒー豆乳200g)
で、
夜は
鶏むね肉200gと野菜
(キャベツ&きのこ)
日によって
色んな鍋の味で美味しく食べてる
まとめると、
朝昼はチャーハン
トレ前はプロテイン
トレ後はスムージー
夜は鶏鍋
その他ジムの日は
EAAとか
カロリーゼロのモンスターエナジーとか
サプリメントとか飲んでる
カロリーとPFCはこんな感じ
ここから
今回の減量方法⑤として
【炭水化物量を少し減らす】のが
朝晩の玄米のところを
125g
↓
100g
になります!
それ以外は、
なーんも変わらず
毎週日曜日のハイカーボも続行
この
ちょっぴりな炭水化物を毎日減らしたら
これから黒猫屋の体重が
どんな変化を表すのか?
引き続き報告してこうと思うよー
筋トレ初心者黒猫屋の
人生初めての減量方法は
こんな感じで進んでいるよ!
食事管理はこんな感じで
あとは
メインでやってる
今現在の【筋トレ】内容も
次回のブログで書くことにするね