こちらから
まとめると
①カロリーはそのままでPFCの炭水化物とたんぱく質を入れ替える
②夜の炭水化物を辞める代わりにたんぱく質を食べる
③明確に食べるものと量を提示してもらった
④有酸素運動を取り入れた
そして
今回5枚目の減量方法は
炭水化物を
減らしてみましょう
でした
前回の減量作戦会議の時にも
この話題は出てたのね
だけど、
その時にはまだ炭水化物は減らさず
先に有酸素運動を取り入れたんだよね
しっかり食べて
有酸素運動して
元気な状態で
カロリーを消費していくって方法ね
トレーナーさんの思惑通り、
現在ちゃんと筋肉を残した状態で
脂肪を減らすことが出来ております
さらにここから減量を加速する為に
炭水化物量を少し減らします。
減らす、の前に
黒猫屋が今
毎日食べてるフル食を教えるね
【朝と昼】
もち麦玄米125g✖️2
鶏むね肉100g✖️2
たまご1個✖️2
キノコ50g✖️2
玉ねぎ50グラム✖️2
むね肉はね、
買ってきた時に皮剥いで
フードプロフェッサーで
ミンチにするから
そぼろにしたり
チキンハンバーグにしたり
キーマカレーみたいにしたり
色んなバージョンで
めちゃくちゃ美味しく食べてるのよ
ここ最近は、
チキンチャーハンにハマってて
毎日こればっか食べてる
鶏むねミンチと
玉ねぎみじんときのこみじんを
油引かないで
塩胡椒で炒めて
ごはん投入して
焼肉のタレで味付け
レンチンしたたまごを加えて
出来上がりー
これね
減量食ってゆうか
普通にヘルシーチャーハンで
美味しい_:(´ཀ`」 ∠):
ベースはそのまんま
味付けだけ変えれば
エンドレスで毎日食べれてる
・焼肉のタレ
・鶏がらスープ粉末
・チャーハンの素
・ガーリックソルト
・ほりにし
味付けは、
脂質が少なければ良いかなー
って感じです
朝昼はこんなんで
トレ前にプロテイン1杯
トレ後にプロテインスムージー
（プロテイン1杯、冷凍さつまいも80gorバナナ80g、コーヒー豆乳200g）
で、
夜は
鶏むね肉200gと野菜
（キャベツ＆きのこ）
日によって
色んな鍋の味で美味しく食べてる
まとめると、
朝昼はチャーハン
トレ前はプロテイン
トレ後はスムージー
夜は鶏鍋
その他ジムの日は
EAAとか
カロリーゼロのモンスターエナジーとか
サプリメントとか飲んでる
カロリーとPFCはこんな感じ
ここから
今回の減量方法⑤として
【炭水化物量を少し減らす】のが
朝晩の玄米のところを
125g
↓
100g
になります！
それ以外は、
なーんも変わらず
毎週日曜日のハイカーボも続行
この
ちょっぴりな炭水化物を毎日減らしたら
これから黒猫屋の体重が
どんな変化を表すのか？
引き続き報告してこうと思うよー
筋トレ初心者黒猫屋の
人生初めての減量方法は
こんな感じで進んでいるよ！
食事管理はこんな感じで
あとは
メインでやってる
今現在の【筋トレ】内容も
次回のブログで書くことにするね